週末的午後,雖然外面天氣潮濕炎熱,至少是不會被曬昏頭的陰天,於是再度負重10公斤去走郊山步道。
特意挑選冷門路線的結果,就是再度提醒了自己為何不喜歡走郊山的原因(尤其是夏天)。蚊子實在是太猖獗了!就連防蚊液也無法阻止少數奇行種停在身體上吸血,早知道就穿長袖長褲了 ... 一想到周圍有無數蚊子盤旋,就令我頭皮發麻,只能一直走一直走以免遭到圍爐。
雖說是冷門路線,中途卻被一個野跑老外超車,看他穿得比我還清涼,應該是更加不敢停留吧 😆😆
走出茂密的森林,到開闊的軍艦岩上面,蚊子才比較少些。雖然穿了一件Power Dry材質的排汗衣,但在這種環境裡面也只有濕透的命運啦~
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關於口罩 ... 必須承認:要戴得住真的很困難!沿途觀察到部分山友選擇抓在手裡,等到碰到人走來再戴上,當然也是有大方完全不戴走過的傢伙。
美國的CDC也意識到有些時候是不太可能戴口罩的,比如說用餐、水上活動或高強度運動,所以針對高強度運動一項提供了以下指引(2021-4-19):
● 雖然在公共場所應該要戴口罩,但如果因為高強度運動而呼吸困難,應該選擇通風良好(如戶外)且能保持6英尺社交距離的場所。如果沒有這類場所,請選擇散步或瑜珈這類低強度的運動。
● 如果口罩被汗沾濕了,應該替換成新的口罩。
● 如果有孩童戴口罩運動,務必全時監督。
... 等等
也就是說,在美國如果身處戶外又四下無人,高強度運動時可以不必戴口罩。
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臺灣的話,大概是政府對國民素質沒什麼信心,或是刻意從嚴看待疫情,疾管署選擇齊頭式執行戴口罩的規範,始終不肯鬆口。但夏季登山的出汗量和強度大家都知道,山域活動也不可能有效執法,或許還是有精細化指引的必要。
或許有人會認為根本不該外出運動,其實也不太對,因為運動對健康的功效可觀,早就是有科學背書的事情了。防疫的重要一環就是保持身體健康,而運動是最好的管道,戶外則是最理想的運動場(因傳染風險遠低於室內),所以進入和病毒共存的時代,運動的重要性甚至是不減反增。
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附錄
以下是國民健康署發布於2021-7-27的指引:
1.選擇透氣口罩:夏天在高溫潮濕的環境下運動,臉部水蒸氣與汗水會使口罩防護的時間縮短、口罩與臉部密合度變差。建議選擇透氣材料製成的口罩,出門前多帶一個口罩備用,若口罩濕掉需要適時的更換。
2.調整運動強度:以低強度活動開始,或比平常更低的強度進行運動,再視個人體能狀況逐漸增加活動的類型、強度及次數,避免超出個人的負荷。
3.注意個人症狀:若出現暈眩、頭暈和呼吸急促症狀,建議應停止運動。若症狀持續未消失,應休息並取下口罩。
4.評估身體狀況:若有肺部相關疾病,應事先諮詢專業醫師的運動建議。
5.避免熱傷害:選擇透氣排汗衣物並避開上午10點到下午4點間太陽直曬時間,每小時補充2至4杯水(1杯240c.c.)。
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疫情期間
相信有不少人會有點小憂鬱是正常Der
(包含姐接我也是 嗚嗚嗚~)
不過你知道日常的「健康情緒保養」
要怎麼做到嗎?
心理學家提出七個小祕訣
讓你越來越正~能~量~
1.和有生活智慧的好朋友相處
真誠健康的人際關係
才能帶來身心靈上的滿足
2.嘗試喜歡上自己的工作
人生有三分之一時間都在工作
喜歡上自己的工作 你就能變得開心起來
讓工作變成值得期待的一件事
3.無論是飲食或是規律運動
記得要好好照顧自己的身體
4.擁抱內心的寧靜與不安
試著什麼都不做冥想放空
就能讓精神平靜下來
5.透過寫日記了解自己的狀態
成為自己最好的朋友
讓生活重心和能量回歸到自我身上而非外界
6.減少對自己的嚴苛自我批判
停止虐待自己批評自己
學習寬容自己
7.將想要看到的成果付諸改變
從每天的一小步慢慢的跨出
無論是看一本想看的書
哪怕只是翻開第一二頁
有個些微小小的變化
也能累積成滴水穿石的力量
或許我們目前生活現況
很難讓人心滿意足
但不如意的狀態總會過去
內在的保養透過意志力和自我察覺力來提升
但外在的保養
我們則可以透過「I DEW CARE」來搞定XD
韓國的美妝品牌MBX
旗下又推出了全新保養品牌啦
「I DEW CARE」(中間發音同do)
中文翻譯為很可愛的「瑜珈喵喵家族」
且粉綠色的包裝整個很有卡通感呢~
旗下全系列保養品
採用100%純素成分
不做動物試驗、無防腐劑、硫酸鹽、酞酸酯
包裝還是採用FSC森林認證包材
(意思是每砍一棵樹就會再種3~4棵樹
以達到林地的再生循環)
是個對於企業社會責任與環保議題
相當重視的品牌呢!
說道他們家三款明星商品
分別為
1.瑜珈喵喵魚腥草洗面乳
2.魚腥草淨化泥膜
3.辣木油淨化精華
對於日常肌膚的維持來說
可以說簡單且不複雜呢!
以平時的早晚清潔來說
洗面乳成分有魚腥草、大麻籽油
可深層清潔肌膚
洗起來泡沫相當綿密
本身質地好推開且有點清香
洗後不會乾澀
是相當溫和的清潔產品
(魚腥草本身就是相當有助益的植物
用於抑菌或是抗發炎等等
許多中醫藥材都會使用到唷~)
平時若是搭配同樣也是魚腥草的淨化泥膜使用
對於肌膚呵護的功效可是更加倍的
淨化泥膜就像面膜一樣輕膚在臉上
每週約使用2-3次
控油配方可吸附臉上多餘油脂
為肌膚達到深層清潔
使用後會覺得臉上的老廢角質
都被代謝掉了呢~
泥膜使用起來也是帶點淡雅清香
敷10分左右就可以用溫水沖洗掉
敷後的肌膚是有水嫩感
可平衡臉上多餘油脂
減少粉刺冒出的頻率
清潔做完了,那後續呢~
就保養層面來說
瑜珈喵喵的步驟就更了簡單了
沒有繁瑣的瓶瓶罐罐
而是以單瓶辣木油精華為主打特色
裡頭同樣有老朋友魚腥草成份外
還有保濕親膚的辣木油、羽衣甘藍、
螺旋藻、綠藻等抗氧化成分
質地柔順不黏膩
任何肌膚都適用
水潤感結合化妝水與乳液
滋潤乾燥肌膚吸收效果相當好
平時只要使用兩滴
就能輕鬆做到維持與保養
簡單的保養步驟
對於肌膚的負擔可是減輕許多呢
想入手的朋友
實體通路-寶雅獨家販售
不敢出門想線上購買的話
可以到MBX的官網選購
(by the way
我超喜歡他們家蜜粉的XD
最近又入手~)
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前幾天帥堯講古的完整版影片出爐🎉
👦🏻帥堯前半段一整個無限打擾
無論如何都要跟我有互動這樣😤
媽媽我完全狠無法專心拉筋🔥
#檸檬汁跟Apple汁,我跟阿堯都笑場
中間還有一段,就是看他無限進出鏡頭
沒啥內容,我就直接剪成頭尾在3分鐘內這樣
這孩子去念書後無論他如何煩我盧我打擾我
媽媽我對他整個🈶️耐心❤️❤️❤️
這應該就是所謂的 #距離會產生美感😂😆😍
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✨拉筋小叮嚀✨
🔺人坐正,臀部坐穩,直背向下
🔺循序漸進下壓,可使用瑜珈磚支撐頭部,減少使用肩頸代償
🔺每個高度停留5-10個深呼吸
🔺慢慢下降高度,最後臉部平貼於瑜珈墊上
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✨身體扭轉小叮嚀✨
🔺先坐正,再盤腿,接著直背轉向後方
🔺慢慢扭轉,角度以自己可承受為主
🔺手可點地支撐,也可反抓腳趾
🔺每邊停留5-10個深呼吸
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