不會喝看這裡我教你🤗
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好多人私訊我說不會喝
問說口袋餐怎麼泡怎麼喝呢？
來🗣一次12種以上喝法大公開
這次拍成圖解給你們看
看完還說不會喝的🥺我會難過喔
#口袋餐
（一包100大卡、膳食營養多、增加飽足感）
🔸蘋果or莓果＋無糖茶＝低卡高營養莓果茶
🔸可可or香蕉＋無糖豆漿＝健身最愛蛋白質
🔸楊枝甘露＋新鮮芒果泥＝味道媲美手搖店
🔸蘋果or奇異果＋養樂多＝飽足感水果多多
🔸奇異果or莓果＋無糖優格＝水果口味優格
🔸抹茶堅果＋燕麥拿鐵=高纖版抹茶拿鐵
（圖片裡的牛奶可以替換成豆漿或燕麥奶）
甜度、水量、比例可以自由調整的
想喝濃一點就是泡200ml
想喝稀一點就是泡400ml
看你自己想要的甜度再加水稀釋🥰
冷水、冰水「口袋餐」都是可以泡開的
⚠️特別提醒沖泡不要超過60度的水溫
鹹的口味建議泡溫的比較好入口
#口味變化超級多根本喝不膩
我自己是都運動完後30分鐘內喝一包口袋餐
這樣補充優質營養還可以修復肌肉
或是喝一杯當早餐+水果 解決一餐👍🏻
大餐前喝一杯也可以有效減少脂肪吸收喔～
我自己近期都是口袋餐取代晚餐澱粉配菜肉
一天一包口袋餐，均衡、營養、飽足、不挨餓
#咕嚕餅 😎 4種口味任選
（添加Fibersol-2能緩解油膩吸收）
#涮嘴鹹酥雞 #慵懶伯爵紅
#叛逆巧克力 #心酸塩檸檬
高纖低卡餅乾不含奶油（含101種蔬果酵素）
每吃一片搭配250cc的水
隔天上廁所有感份量多很多🤪
一片幫你補足一天蔬果營養素
午茶、宵夜不用忍 咕嚕餅讓你滿足又飽足
#我的瘦身影片我放留言處🥳
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運動完吃香蕉喝豆漿 在 [知識]運動前後吃豆漿＋香蕉好處? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以下是轉載自華人健康網 運動營養師楊承樺的部落格文章
https://www.top1health.com/Article/248/34236
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我的運動習慣，有時在健身房，有時在外頭慢跑或路跑。
因此這樣算是耐力的有氧運動與阻力的無氧運動我都分別進行，為什麼？
因為兩者都有著對身體不同的益處存在，多變化的運動方式，讓心肺能力耐力、
肌肉的質量與力量及身體代謝調節能力、精神情緒舒壓等等方面都變得更好！
然而總要有方便攜帶又適合的食物來作為我的營養補充吧！於是液態的植物性蛋白質
「豆漿」與富含碳水化合物的「香蕉」就是我首先想到的組合。
運動時，肌肉細胞會快速利用肌肉所儲存的肝醣作為運動的即時能量來源。
一條香蕉大約含有近30克的碳水化合物，含量比一般水果多，且還含鉀、鎂、
維生素B群，能協助醣類、蛋白質在體內的代謝、預防電解質不平衡而產生的抽筋現象
（雖然運動抽筋發生的原因很多，但至少飲食是我們可以先預防的部分）。
因此無論是今天要做重訓所以提前2小時先吃或者作完任何運動完為了立即補充肝醣
而吃，中低GI值的香蕉都很適合，也兼具攜帶與食用方便的特性（現在幾乎所有超商都
很挺台灣蕉農，都有賣，所以取得超方便），這樣聽起來是不是覺得阿不就好棒棒。
（是真的還滿棒的天然食物呀）
But！香蕉的蛋白質含量很少啊！而且運動完最重要的一件事就是要先補充流失的水分！
再來就是補充蛋白質跟醣類呀！沒錯，因此我常在喝的豆漿就是我首先想到可兼顧水分
、蛋白質、醣類要求而且還經濟方便的選擇！
太適合跟香蕉當好捧有了（彷彿看到它們倆搭肩搖的畫面）！
簡直是媲美噗嚨共天團那麼協調又互補呀！因為它除了補充水分外，更含液態的植物性
蛋白（根據2011年發佈的新版台灣<飲食指南>中對於蛋白質的攝取作了改變，把豆類植
物性蛋白擺在「第一位」，是提醒國人普遍動物性蛋白質攝取過多（當然素食者例外）
，需要加強平衡一下植物性蛋白攝取）。 而低糖高纖豆漿含有的菊糖（菊苣纖維;
inulin）它是腸道中好菌的養分來跟壞菌作競爭以減少腸道中壞菌數量，減少壞菌搶食
我們所吃蛋白質，增加人體蛋白質的吸收。維持腸道菌相健康，因此才成為首選。然而
，運動時水分的補充量至少要喝到流失的體液1.5倍之多，因此除了豆漿外我還會再多喝
白開水做補充。
什麼時候吃這組香蕉＋豆漿好朋友搭擋？
很簡單！
《運動前》：運動前2~4小時吃，無論接著是從事什麼運動，有助於維持運動中正常血糖
及避免出現飢餓或虛弱感。（但長距離耐力賽還是得比賽中作小量補充）
《運動後》：運動完，喘口氣後立即補充！因為這時候你吃進的營養，都會優先被剛剛
運動的肌群吸收做損傷的修復與肝醣的補充（增肌）並且此時吃也不容易囤積到脂肪細
胞去（減脂）。
But！增肌減脂的優勢是隨著運動結束後的時間持續衰減，因此才叫你盡快吃！有研究指
出即使吃的份量一樣，拖越久進食，減脂增肌效果越差，甚至是沒有效！
本文出自：「愛吃愛動」運動營養師楊承樺部落格
※更多內容請見《「愛吃愛動」運動營養師楊承樺部落格》
https://iamneo2013.pixnet.net/blog
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