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睡前舒緩瑜伽姿勢～睡天鵝式
＃薑黃素幫助燃脂增進運動效率
＃頂級紅薑黃膠囊最後兩天：https://bit.ly/2RyIOq2
＃姐姐妹妹動起來薑黃吃起來
今天量體重，雖然數字沒降，但跟上周四比體脂卻降了0.6%，現在運動前，小羽都會提醒我要吃紅薑黃，甚至問我說他能不能也一起吃？
今天跟大家分享的也是我的愛式之一～睡天鵝式
是一個溫和又全面拉開髖骨的體式，做完身上幾個部位都能有拉伸按摩的效果。尤其適合久坐的人練習，可放鬆臀部周圍的肌肉，刺激腿部內側的肝經跟膀胱經，也可以拉伸後腿部的經絡，舒緩腰背。
做法說明如下
首先雙手撐地，
接著彎曲右膝蓋，右小腿橫放在身體前側，膝蓋小腿腳掌落地。
然後把左腿向後伸直，膝蓋腳背落地，腳後跟在小腿的延長線上
幾個重點
1.左右髖骨擺正
2.脊椎向上延展
3.腳背壓地
4.雙臂向前伸直
右髖向後拉，左髖向前推，讓兩髖前後在一個水平面
吸氣時延展脊柱，吐氣時身體往前伸展，保持三分鐘，然後換邊。
想要運動燃脂更有效率，或是想提振精神抗發炎的朋友，薑黃素含量最高的佳茂頂級紅薑黃最後兩天結團囉！
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其實我一直以來都默默有在運動，只是工作關係需要一直吃吃喝喝，一直沒辦法真的有多大改變。好啦~就算沒工作的時候，在家也是沒在控制飲食😛我承認😂最近很多人都說我好像變瘦了？其實體重沒有差太多，但是我有覺得體型改變很多，回想一下最近的改變好像是這幾個關鍵因素：
關於運動~我都是上網看YT一些國外的HIIT或TABATA之類，其實以前也有做，但是我很快就會用吃加倍補上😂😂後來改成運動前一小時喝一杯這個EXERCISE COFFEE，發現好像運動的效果更明顯了！🥰
重點睡眠~我最近都盡量早睡，最晚11點前，可以的話就10點多，早睡早起精神好之外，運動也更能集中精神。
又要爆字數了😆，更多詳細歡迎到我的部落格收看喔
https://allisonbeautyclass.com/2021/03/24/exercise_coffee/
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#exercisecoffee #運動咖啡 #健身 #運動穿搭 #fitness #黑咖啡 #fatburner #體態管理 #雕塑 #順暢 #代謝 #窈窕 #瘦身減肥
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剛過完端午連假，有些人是出門玩四天的「報復性出遊」
也有人是窩在家吃粽子、躺四天的「爆腹性出油」
像我就是邊玩邊吃度過了四天連假，
就算每天晚上跟朋友們徹夜聊天小酌吃消夜，
隔天還是可以精神百倍的拍出美美的照片分享給大家唷
我的秘密武器就是 #紅薑黃膠囊
大家都知道我有持續在打拳擊、學街舞，
尤其我會在運動前先吃一顆紅薑黃膠囊
有助於促進新陳代謝、讓 #運動燃脂更有效率
來跟大家科普一下紅薑黃對於減脂的好處，
根據《營養生化期刊》（The Journal of Nutritional Biochemistry）
及分子醫學文獻（Molecular Medicine Repotd）研究指出，
薑黃中含有的薑黃素有 #調節脂肪代謝功能，
協助身體的壞的白色脂肪分解，
增加好的棕色脂肪的生成，幫助身體產熱，
達到幫助提升新陳代謝瘦身的效果。
研究指出，薑黃素對於脂肪細胞有多種調節能力，有助於瘦的健康。
薑黃具有 #調節瘦體素分泌 的好處，
瘦體素是脂肪細胞所分泌的一種激素，
與新陳代謝、發炎反應與胰島素抗性有關，
一般認為瘦體素阻抗也是造成肥胖的成因之一。
所以，適度攝取薑黃素可幫助血液循環、促進新陳代謝、
幫助身體生 #熱效應，讓運動燃脂事半功倍。
但是，市面上的薑黃分成很多種，
包括：紅薑黃、春薑黃跟秋薑黃等，其中以紅薑黃的薑黃素含量較高。
佳茂紅薑黃膠囊用的是薑黃素含量高達5800mg/100g的頂級紅薑黃，
所以可以有效促進身體的新陳代謝、幫助燃脂唷！
這次團購的組合有3種組合讓大家選購：
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＃頂級紅薑黃膠囊5入組 (600顆)
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每天4顆，只要13.2元
食用方法: 每日每人建議攝取4顆，飯前(後)食用皆可
建議一般小家庭4-5人可以直接購買8入組，
因為一罐(120顆)就是一個人一個月的食用量了。
一次備齊一家人2個月用量，還可以享 #分期零利率
忙碌之中別忘了也要互相關心、維護家人們的身體健康噢！
＃加價頂級紅薑黃粉 (150g/袋)
團購只要450元 (可入咖哩、入菜保健康）
100%天然純薑黃：
增進新陳代謝，改善睡眠品質，身體吸收零負擔
鎂、鉀、錳、鈣：
可恢復活力，紓解疲憊感
維生素C、E、B6：
可幫助調節身體機能，促進血液循環，降低身體負擔
膳食纖維：
搭配每日攝取充足水分，促進腸胃機能，增進食慾，改善便秘
適用對象：
容易失眠 長期飲酒
精神不振 排便不順
食慾不佳 代謝不佳
食慾不佳 作息不正常
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提醒大家
懷孕或哺乳期婦女
服用抗凝血藥物者食用前
請先諮詢醫生意見
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終於，黑媽終於交作業了！#我很認真
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。
【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。
【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。
【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。
【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。
打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！
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#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳站立訓練 #進階者可當熱身
轉眼間暑假過了一半，
今年不知道有沒有機會去享受陽光沙灘和海浪啊！
但疫情過期我們依然擁有彼此❤️
先和大家公佈一個好消息，
去年黑媽出了第一本運動書籍，
今年也有很棒的全新作品即將上線，
我的第一部線上運動課程即將公開🎉
讓我們在家就可以好好飆汗動起來。
今天這集站立間歇運動適合親子一起來，
或是運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
以及對自己的膝蓋沒信心但又想練出馬甲線的朋友，
一次10分鐘的站立間歇訓練再加上後面的伸展動作，
大概可以消耗掉我128大卡，
建議大家主要訓練可以做3次，
我相信這能幫助我們消耗更多，
等動作熟悉之後，
可以再加上啞鈴改做負重訓練。
已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們，
這一集很適合當做我們的熱身運動，
先花個十分鐘把肌肉熱起來，
同時召喚肌肉出來做工，
更能有效提升我們的運動效率喔！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
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#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
建議 運動 前，最少可以吃根香蕉、或是拿鐵，可以 更有效 提高脂肪燃燒的 效率 。 ... 專家:恐會掉肌肉！建議先吃點東西提高 燃脂 率｜非凡財經新聞｜20230604. ... <看更多>
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