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重訓完吃什麼ptt 在 Re: [問題] 重訓後大家都怎麼吃? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者playboy0612 (小紅)

看板MuscleBeach

標題Re: [問題] 重訓後大家都怎麼吃?

時間Tue Jul 4 00:57:23 2017

※ 引述《godead236 (科科彬)》之銘言：
: 大家好，小弟 179 公分 62.5 公斤，已經有上健身房習慣 2 年, 一直想要增重增肌
: 重訓主要都和同事一起去健身工廠練, 比較有問題的是飲食, 因為都是外食, 現在是一
: 練完會喝豆漿配飯糰之類, 或是直接吃一般便當, 但也不是很清楚到底練完吃什麼對
: 增肌效果比較好, 上周白天跟公司同事一起訂購一家叫做 UP 運動吃沙拉的餐盒, 他有
不
: 同系列的沙拉, 當時候選的是健身沙拉 400 kcal, 看標示是碳水化合物 (
: 58 公克), 蛋白質 (28 公克), 不曉得這樣對於長肌肉的效果夠嗎? 還是需要再額外
: 補充高蛋白? 不知道怎麼樣的比例比較適合?
: 大家如果外食的話, 都是怎麼吃比較方便?

大原則

肌力訓練-->碳水:蛋白質=2~3:1

體能訓練-->碳水:蛋白質=3~4:1

雖然脂肪平常很重要

但由於會拉長食物消化時間

所以我會希望運動前後的餐,脂肪比例低一點

你舉的飯糰+豆漿很好,但便當就太油了

至於UP運動吃沙拉,是我朋友一手創辦起的

他對選料非常用心,飲食內容和比例我也有稍微參與調配

應該是不會有大問題

28公克蛋白質,如果你不是健美健力競賽型選手

對於70kg以下一般訓練補充應該是綽綽有餘

但我重點不是葉配文

鼓勵大家就近買,以方便為主

我舉一些垂手可得的組合給你參考

這是我平常講座PPT內容,可能有部分的人看過

最後

我自己都4喝這個補充

供大家參考

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.114.68
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499101046.A.979.html

推 jm3678118: 真的很愛珍奶07/04 01:05

選對配方和比例珍奶也能是優秀的補充品

推 dakkk: 考慮開一家乳清珍奶我一定捧場07/04 01:08

好你說的
※ 編輯: playboy0612 (106.105.114.68), 07/04/2017 01:15:02

推 classroom: 唾手可得07/04 01:39

我都唸腳裸

推 sandy50315: 以飯糰來說鮪魚會不會是更好的選擇呢07/04 01:56

推 poppyhunter: 果糖不是無法利用容易囤積脂肪嗎最好的來源應該是葡07/04 03:28

對的，一般我通常建議葡萄糖
某些特殊情況我會推薦葡萄糖+果糖
像是三小時以上耐力運動

→ poppyhunter: 萄糖吧？07/04 03:28

→ cvv00010: 唾手07/04 03:59

推 psow123: 乳清珍奶我一定買，肯定捧場07/04 04:33

推 cowjump: 唾手可得07/04 08:23

推 pttwonba: 拓手07/04 08:43

推 phanck: 我宣布乳清珍奶開始成為風潮XDDD07/04 08:48

推 hunter72762: 推不鏽鋼吸管07/04 08:52

推 allennike: 乳清珍奶用on金牌一定捧場XD07/04 08:58

推 fix78: 該去萵苣旁開一間啦07/04 08:59

推 Chan91143: 快笑翻是多愛珍奶07/04 09:06

推 GivePower: 我也好愛珍奶請問珍珠是自己買來煮的嗎？07/04 09:22

我用即食珍珠~~

推 chingphung: 乳清珍奶XD07/04 09:39

推 murksagittar: 我要珍奶！！！！07/04 09:48

推 chu630: 原來還有這招!!07/04 10:09

→ ashlyash: 推珍奶<307/04 10:13

推 HIRUMA: 有茶會影響蛋白質吸收07/04 10:15

茶的單寧酸確實會影響蛋白質吸收
但若不是大量濃茶
通常影響不是那麼大

推 murksagittar: Ash做乳清珍奶給我喝～07/04 10:20

推 kmte019: 話說有葡萄糖團嗎 QQ07/04 10:27

推 WantFxxk4X: 朕賜封你為珍奶王07/04 10:32

推 ashlyash: 樓樓上好的一個月准喝一杯無糖～07/04 10:32

推 andy01282003: 珍珠是自己煮的嗎？？07/04 10:38

有沖熱水的即食珍珠
全聯全家都有賣

推 luca911228: 我也要ash做的珍奶07/04 10:47

推 xm3fu0: 開店我捧場07/04 11:07

推 kuroro405: 推推07/04 12:10

推 foooodyn: 珍奶是增肌好夥伴!大推07/04 12:19

推 FlynnZhang: 感謝分享07/04 12:37

※ 編輯: playboy0612 (106.105.114.68), 07/04/2017 13:05:34

推 rs876111: 請問如果練完後是喝不加糖的鮮奶茶ok嗎??07/04 13:12

建議配根香蕉之類，效果更好

→ rockyfan: 不過茶的什麼成分不是會阻止蛋白質吸收嗎...... 07/04 13:28

紅茶經過發酵，單寧酸已大幅減少
不要大口喝濃茶就好
運動完也要吃得開心放鬆些
※ 編輯: playboy0612 (106.105.114.68), 07/04/2017 14:23:00

推 silvertai: 想請問像每朝健康那種說能減少體脂肪形成的茶類會不會 07/04 15:45

推 silvertai: 同時也影響其他營養（蛋白質）的吸收呢謝謝 07/04 15:47

推 BOOMBAYAH: 不會台灣有名的巨巨9成都有在喝茶啦 07/04 16:57

推 dakkk: 吃魚喝茶都不會 07/04 17:27

推 Wall62: 真的很愛珍奶 07/04 18:07

推 kennyweng: 可惡想ㄏ 07/04 18:26

推 ug771: 我都把甜點放在這時候吃(默) 07/04 20:05

推 ga2006410493: 請問怎樣算是濃茶超商買的到的那種算嗎 07/04 22:29

推 darknight999: 最近有想開飲料店的說，有考慮乳清飲品 07/05 01:15

→ darknight999: 香蕉+牛奶+一份乳清下去打 07/05 01:15

推 morgan840612: 話說館長直播每次都在喝綠茶吸收應該還行？ 07/05 03:08

推 ug771: 體能訓練含有氧嗎？ 07/05 07:23

→ zvex: 哪有鼓勵吃加工肉品的 07/05 10:46

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