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打疫苗後的陰瑜伽
打疫苗後，身體不適合太激烈的運動，來場疫苗後的陰瑜伽！
Corey線上課 目前有12堂完整課已上架！
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《在家防疫的瑜珈自我練習》
記得之前有在臉書上提起，自己很喜歡「瑜珈」這項運動，因為在家育兒，其實沒有什麼時間可以到外面上課，所幸自己幾年的練習，大致上都明白各種瑜珈體位的重點，加上太久沒有運動，對！帶小孩其實已經花了很多很多力氣，根本能躺就不要坐，更別說再趁機運動了。
其實這樣長久下來，對媽媽的身體機能真的很不好，加上長久姿勢的錯力，頻繁使用的雙手與肩頸、腰，傷害都很大，每天腰酸背痛的，好淒慘。瑜珈是很好的舒緩、修復與伸展的運動。
今天我要推薦我自己使用的一款瑜珈練習APP - Down Dog，也就是瑜珈的「下犬式」，它的名字就是Down Dog。
這款APP，可以選擇許多不同類型瑜珈，例如：
💪速度較慢，體式豐富的「哈達」；
💪一系列體式，包含熱身與冷卻與否的「舒緩瑜珈」或「快速流瑜珈」；
💪深度伸展，長時間維持同一體式的「陰瑜珈」；
💪「阿斯坦加瑜伽Ashtanga」，傳統一系列序列動作，每個體位都維持深度的呼吸。是注重肌力、耐力及柔軟的
度的練習，負荷較大，適合有些基礎的練習者。
除了瑜珈練習之外，也能選擇身體重點加強的練習部位。
還有背景音樂可以選擇，我自己喜歡自然的蟲鳴鳥叫聲，除此之外也能選擇動作解說的語言模式。
其實我滿建議初學者要使用這個APP時，可以先從「哈達瑜珈或舒緩瑜珈」開始，搭配「陰瑜珈」，做30-60分鐘的練習。當中大部分的模式都包含有熱身和冷卻（所謂的大休息）。
一開始建議先點開模式影片，「快轉」把所有動作了解一次，才不會聽不懂老師到底要妳手擺哪邊，腳往哪放。
這個APP可以免輸入信用卡資料免費使用一個月，之後會有月或年繳的優惠。價格不太貴，我覺得滿值得的。
它還會幫妳紀錄妳練習過的模式與時間，可以隨時檢視有沒有達到自我標準。
這陣子有了這個APP，真心覺得得到救贖，搭配家中的飛輪練習，即使得防疫待在家育兒，也是能有充分的運動。
大家別忘了要多多運動，媽媽育兒壓力大，等孩子睡了，來練習吧~~瑜珈可以幫助妳調整呼吸，舒緩伸展平時緊繃的肌肉，幫助提高睡眠品質，強度高的練習更能訓練肌耐力喔！
大家一起運動增強體力吧！💪💪
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
李基銘主持人
本集主題：「養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量」介紹
訪問作者： 葉鳳凰
內容簡介：
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，
舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力，
解開內在的積鬱，讓生命更有活力
瑜伽如何結合經絡運行
經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中
經絡瑜伽運用了經絡運行的概念，
在所有瑜伽序列安排中，
針對病機中對應的臟腑能量，
加乘瑜伽體位的療癒成效。
除了注重經絡的氣行導引，
還著重於經絡的伸展與穴位刺激，
利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質，
用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，
放進體位的停留中。
人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。
兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。
本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。
練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。
作者簡介：葉鳳凰
因為對瑜伽好奇，就此踏上了瑜伽分享的路程。剛開始授課時，內心不斷湧現許多疑問，不知體位的練習要如何引領身體前進，直到有天練習時，在側三角式所感受的氣行湧現，此時才明白，這是自己想要傳達的瑜伽覺知，而這份體位流動時的經絡感知，再加上對中醫的體會、針灸時的氣循環，轉化為目前所分享的經絡瑜伽模式，也開啟了瑜伽練習者理解臟腑的另一扇門。
相關證照與學習經歷
•中華民國瑜伽協會瑜伽師資
•印度YAI200小時hatha yoga師資
•菲律賓慧蘭瑜伽參課5天
•哈達瑜伽功法30小時
•跟隨《董式奇穴實用手冊》作者邱雅昌博士學習中醫、針灸、經絡
作者粉絲頁： 鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga/養氣經絡瑜伽
出版社粉絲頁： 積木生活實驗室
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舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力，
解開內在的積鬱，讓生命更有活力
瑜伽如何結合經絡運行
經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中
經絡瑜伽運用了經絡運行的概念，
在所有瑜伽序列安排中，
針對病機中對應的臟腑能量，
加乘瑜伽體位的療癒成效。
除了注重經絡的氣行導引，
還著重於經絡的伸展與穴位刺激，
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用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，
放進體位的停留中。
人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。
兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。
本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。
練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。
作者簡介：葉鳳凰
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•哈達瑜伽功法30小時
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