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能夠從忙碌的生活中抽離並靜下心，就是獲得深層休息的最好方式。
然而，說來容易，做起來卻不易，
很多朋友都跟我說，
很難安靜下來並讓心靈獲得沉澱。
這時候或許你需要一點外力的輔助，
點個薰香~聆聽〈六字大明咒〉的唱誦，
〈六字大明咒〉是大悲觀世音菩薩願力與加持的結晶，可幫助人們以正信及正念斷除無謂執著心，是極佳的靜心方法喔🙏
～雨揚
聽雨揚老師唱頌〈六字大明咒〉
👉https://youtu.be/v-He-lA8G08
雨揚老師分享~六字大明咒的殊勝之處
👉https://youtu.be/NeYP2-hKfzQ
【小編心底話：透過「假裝」，讓自己度過倦怠期】
⭐Fake it , until make it
有時候，裝久了，就是真的。
—————
國考的準備來到最重要的後半尾聲，但也不少同學開始有些倦怠、疲乏；
這個時候，心態的調適顯得更為重要。
前幾天剛好有朋友詢問小編我考試心態的調適，本來只是隨口一說，沒想到他後來跟我說超級有用！😆
於是小編想著，似乎也可以分享給大家。
──────────
其實在準備國考後期的時候，小編我心裡其實讀書讀得有點疲倦、有點心煩、坦白說，有點抗拒。
即便坐到了書桌前，就還是會把手機拿出來滑，想東想西，就是不想打開書。
我知道這段期間很重要、也知道就是最後這一哩路了，但就是靜不下來。
而且這段時間的耍廢，會讓自己心裡更自責、更焦慮；
但或許是惡性循環，責備自己的同時，更不想打開書了。
反正也讀不完。😔
⭐後來我採用的方法，就是假裝。
先岔開一個話題，不知道大家喜不喜歡喝咖啡？
坦白說，小編我沒有喝咖啡的習慣，但偶爾還是會到咖啡店點上一杯，坐在靠窗的位置、或是外帶拿在手上，為什麼？
因為這樣看起來很文青XDDD（對原因真的是這個）
我「假裝」喜歡喝咖啡，我喜歡那個氣氛。
其實讀書也是一樣。
當我坐在書桌前，內心抗拒感又來的時候，
我就會告訴自己，那我先「假裝」我在念書好了。
先看個幾行，騙自己很認真。
重點是不要給自己壓力，用騙的，用哄的，讓自己「假裝」用功就好。😝
通常這種時候，當閱讀了一兩頁之後，就可以讓自己靜下心來，繼續看下去。
營造出自己努力、用功的氛圍，是舒服的；
想著自己又更接近目標一步了，是興奮的；
不一定一直要透過愧疚感讓自己前進，正面循環也可以，讀得下去就行。
這其實跟「原子習慣」一書提到的概念有些相似，藉由微小且具體的目標，讓自己有完成、有前進的動力，畢竟習慣的培養並非一朝一夕，重點是持續、是堅持。
考試亦然，所有的大考對同學都是心態上的磨練，今年更是。
📍與其逼迫自己要完成今日進度，不如「假裝」一下，讓自己開始今天進度吧！
有什麼心得、分享，或是想說的話，都歡迎在下面留言或是私訊給小編，小編會很開心的！
＃小編心底話
＃賴川祈明高宇的民商法教室
#陪你一起準備國考不孤單
📍順帶一提，
今天，是文章題庫班早鳥優惠，最後一天。
近年來新手瑜珈老師成長的人數激增，也因為今年的疫情增溫讓老師們的各種壓力倍增，所以我決定把兩年前的「新手老師教學迷思」系列文章整理過後，加入新的思考點再拿出來跟大家分享，希望能幫助大家注入一些不同的思維與教學的靈感。
💡新手老師的教學迷思之一 ：
每堂課教的內容都不能重複？！🤔
1.）重要的事值得重複
每堂課來的學生不見得完全相同，學生每次的上課狀態也不同，值得一再出現在課堂上的引導語、呼吸練習、暖身動作、需要降低動作風險的提醒，可能因其重要性高而出現在多數的課程裡，要知道學生每次練習的感受絕對不可能一模一樣，多數學生其實會感恩老師不厭其煩的重複。
2.）不用假設學生記得你教過的每一件事
就我自己練習跟教學的經驗，即便是一模一樣的序列，學生也不太可能在幾次上課後就記得全部，如果練習者夠投入，甚至可能下課當下就忘記 80%的內容了，所以不用用這樣的假設給自己不必要的備課壓力。另外可以參考 80/20 法則，每次有技巧的抽換20%的內容，也會讓整堂課感覺很不一樣。
3.）有技巧的重複是驗證教學成效的好方法
用不同的口令、鋪陳或輔具教同一個體式，會讓教學技巧進步的同時，也驗證老師本身是否真正了解怎麼把同樣的體式教的更客製化、更精準。而在學生身上則可以看出學生是否真正學到學會老師想表達的，是否真的能夠幫助不同的學生進步，所以花點心思琢磨重複的技巧我覺得挺值得。
4.）有時候重複極其必要
重複非常熟悉的序列，可以進入動態的冥想狀態，能多點空間感受自己，與自己的身心對話，是一種非常棒的練習。再者，在許多一對一的私教課程中，學生就是有需要不斷重複某些體式來改善其問題，所以重複練習直到學生準備好進入下個階段，也是很必要的啊！
5.）看見自己 ”不想重複” 背後真正的情緒與問題
是自己已經覺得無聊？是害怕學生覺得自己教的無聊？教得不好？還是認為這套重複序列已經完全無法發揮自己的教學技巧？其他各種可能的原因？靜下心先覺察，然後接受自己不想重複背後真正的情緒，才能找到根源問題的可能解方、甚或是突破自己教學的瓶頸。
6.）成長與創新皆來自於不斷重複
身為瑜珈練習者，你一定有過這樣的經驗，為了想要真正做好某個體式，你可能重複不下百次才感覺開始掌握這個體式的訣竅，可能重複不下五百次才有餘力開始感覺到這個體式的樂趣，可能重複不下千次後你才有真正的自信去教導別人來學習這個體式，就拿大家很想學會的手倒立來說吧，Kino Macgregor幾年前在一次台灣工作坊上看著現場所有學生（包含我本人）說到，她花了五年才開始漸漸享受手倒立這個練習，那麼你覺得她在這五年裡重複了多少次手倒立的練習呢？！
希望以上有幫助大家用不同的角度看待重複這件事。
Namaste 🙏
10/09（六）：給瑜珈老師的排課工作坊 - 台南
https://fb.me/e/2hMSYaHBF (因疫情順延至10/09）
Wearing AS瑜珈-AllSplendid
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeak
過完中秋，很快的時間就來到了10月份， 也開始慢慢有秋冬的感覺了，季節變了，那我們的運勢有沒有變呢？ 這一集的 #來崔老師這裡 崔老師特別帶來了 #神諭卡，趕快來預測看看十月份的整體運勢會如何吧！
00:00 前言V.S崔老師介紹
00:27 靜下心選牌
01:16 各別解牌+小叮嚀
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忙碌的生活中，需要一點好事發生！但是，好運來臨的時候，我們是否能及時把握呢？這一集的 #來崔老師這裡 就來幫大家洞察先機～願各位朋友都能掌握好運，喜歡塔羅占卜的新朋友、舊朋友，記得加入雨揚樂活家族，也歡迎在下方留言寫下您的寶貴建議喔！
00:00 前言V.S崔老師介紹
00:28 靜下心選牌
01:13 各別解牌
04:02 小叮嚀
🔮 崔老師粉絲團：女巫曬月光 https://pse.is/3lntd3
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#靜不下來的感覺很差吧？
好像有很多猴子
在腦子裡上下跳蹭的感覺
Monkey Mind的意思是
我們的大腦心智在未被訓練下
就像猴子一樣不安份、浮動、野性
過分的腦力活動，使得專注力下降
生活品質變得差強人意
但「靜心」是激烈腦力活動的敵人
他們無法100%同時並存的
當靜心的程度上升，腦力活動便會下降
所以當我們掌握了 #安住於心的方式
便能守護好自己的心與平靜
今天將分享3個雜念Byebye！
不限時間地點，靜下心來的方法～
完整版影片別錯過了：
❗️影片目錄❗️
00:00 你要看下去的理由
01:17 方法1- 專注於呼吸
03:01 方法2- 舒服的放空(出神)
04:59 什麼是覺知？
08:53 方法3- 沈浸式冥想
11:08 來自源頭的祝福⭐
立即分享給朋友，了解該怎樣「#靜下心來」
喜歡影片，別忘了幫我按讚/訂閱/開小鈴鐺！
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‣‣什麼是靈修？靈魂覺醒的5大徵兆，你覺醒了嗎
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‖ 服務項目 ‖
➢ 塔羅讀牌占卜 線上
費用：中牌陣$350 NTD/ 大牌陣$580 / 1個問題
方式：視問題大小抽5-10張牌
個人報告書：過去、現在、未來預測
建議 + 贈天使及高我卡指引
解牌方式：36時內文字回覆，若有問題可問會盡量補充
需提供：西元生日/ 簡述問題 / 若可以提供1張大頭貼作連結
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➢ 高我牌卡諮詢 線上
費用：$580 NTD/ 1個問題 (光之療癒+$150)
方式：7張高我牌陣+靈擺or 阿卡西紀錄解讀
解牌方式：48小時內以文字回覆，若有問題可問會盡量補充
會提供一份個人報告書！
需提供：西元生日/簡述問題/若可以提供1張大頭貼供連結
ＰＳ：
算牌前可先聊聊，討論問題設定喔 :)
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要怎麼靜下心讀書. 心情. 2016年2月14日20:11. 從小到大，我除了考試前因為緊張能專心讀書，其它時候都無法專心讀書，每次坐到書桌前東摸西摸最後不是去玩手機就是去 ... ... <看更多>
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靜下心方法 在 Re: [問題] 一直沒有辦法靜下心來讀書- 看板study 的推薦與評價
沒辦法靜下心讀書是每個人會遇到的問題，但並非不能克服
人的大腦是身體裡最重要器官，消耗了大量的養分、生命的能量
任何器官都可以換只有大腦不能換
當大腦必須要強迫運轉的時候，自然會產生一個閃避的機制
就是不要讓大腦繼續運轉，找點輕鬆事來做，開始東摸摸西摸摸
所以敵人就在自己的體內
要克服這個機制，除了練習成習慣，幾乎沒有什麼更好的方法
誠所謂學海無涯，唯勤是岸
例如，本來都坐車，現在突然要改成每天跑5000公尺
體力腿力必定無法負荷，直覺反應就是放棄，找點輕鬆事來做
讀書也是如此，一直不去運轉大腦，大腦就沒有負荷讀書份量的能力
打開枕頭書，就開始找放棄的方法
萬丈高樓平地起，無論任何人跑5000公尺也是要從一公尺開始
很多人是找藉口連一公尺都不願踏出去，一公尺其實一點都不困難就是一念之間
既然榜首都曾經在這一公尺邁出第一步，有什麼理由不踏出去？怕失敗怕累？
劉備曾經新野大撤退有如喪家之犬，曹操也曾經赤壁大敗華容道脫險
他們都沒認輸，讀幾本書考個試有什麼好怕失敗、怕累？不過小菜一碟耳
腦細胞之間，左右腦之間，有很多神經元連結，多半是後天形成
也就是大腦高速公路，要蓋好這些高速公路，還是要從反覆練習記憶思考開始
然而畢竟考試是考作答，不是考看書
如何一點一滴把整本書記下來，並且能夠在時間壓力下順暢答出來
才是完整的兩階段讀書任務，很多人做到第一個階段，毀在第二個階段
要結合這兩個階段，無疑都是要靠大腦的運轉協調達成
心理學上有所謂後設認知，就是監控自我學習狀態
書上這一句話是什麼？我該用什麼方法讀懂它記下來比較容易？
我該用什麼方法把它做好答題布局？反覆問自己這些問題，做出調整
盲目死背亂背，只會讓大腦越來越不想接觸讀書這種無聊的活動
適時的給大腦獎勵，讓它可以越讀越省力，抗拒就會小很多
所以讀書是有方法的，除了勤勞之外應該要有的配備
有一些人是生理障礙無法持久專心讀書
例如、荷爾蒙分泌旺盛、便秘、解毒功能太差、循環不良
滿肚子大便要想坐一整天專心，也是很困難的事
先把身體調養好，會比較坐得久
我個人是身心狀態如果不宜就不讀，先去調整身心狀態
當然不能365天，天天找藉口不宜
太冷沒辦法讀，太熱沒辦法讀，冷熱適中沒辦法讀
如果打電動看電視可以這麼專心10小時
表示身心原本就可以負荷讀書10小時
為什麼還是讀不下去？因為人生不夠痛苦，動機不夠強烈
如果今天不讀10小時，明天就槍斃，保證每個人都安份坐下來讀
不想等到絕望那一天才被迫啟動讀書機制，可以先設定一個美麗的夢想
例如，把書讀好將來就可以獲得一個正妹，或是一打正妹whatever
一旦入定，便達忘我，這是我對讀書的定義
讀到10個小時打了一個哈欠，才發現已經讀了10個小時
讀書和玩，如果能選擇，我一定選後者
但是大腦已經下命令切換到讀書模式，就應該心無旁騖，進入陶醉狀態
這不是與生俱來，而是反覆練習累積而來
考取三次公職考試一點小小心得
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.160.30.169
※ 編輯: moneyboss 來自: 1.160.30.169 (11/18 15:56)
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