我從以前就是一個非常愛去喬骨的人,不管是徒手喬或是美式喬骨還是各種老師我都試過,堪稱喬骨體驗界的解會喬XD。
但其實喬骨是有風險的 ,如果師父經驗不足或是不小心失手,最重要的脊椎或是你受傷的地方就很有可能受傷甚至導致後遺症。
一個因緣際會之下認識 生生優動 運動物理治療所 ,我一直以為這是開刀後復健或是上了年紀的長輩需要保健才會來的地方。但我都已經喬過這麼多家了,想說不如請 #物理治療師 幫我看看。
跟大部分的人一樣,因為長期低頭用手機的關係,所以我頸椎壓迫的很厲害,左右轉都會卡卡的;再來有一個永遠看不好的就是我大學時期因為吃到硬物導致右邊咬合關節受傷,當時不以為意,但是打開嘴巴開始有卡卡的骨頭聲,一直到以前在公司的新人培訓期,還不是很會正確唱歌的時候,拼了命卻用錯力氣想要唱高音,導致肩頸緊繃,同一條脈絡拉到我的顳顎關節,最嚴重的時候,還唱到下巴掉下來😱(是真的掉下來,我要用手推才推的回去的那種💦)。
從這個時候開始,只要有累到或是晚睡,我的右邊顳顎關節就會很酸很痛,當時去看中醫、推拿甚至針灸都沒有什麼效果,只有當下ok但之後打個哈欠就會回來(囧)
近年來不知道是錯誤位置固定住了還是怎樣,已經不太痛了,但是嘴巴打開還是有很可怕的軟骨摩擦的聲音,重點是每次看自己的拍影片都覺得嘴巴超歪有夠歪。
到了 @生生優動運動物理治療所 之後,物理治療師幫我做完簡單的檢測,果然是以上兩個問題,頸椎的部分我原以為是像喬骨般的「喀喀」就好,結果老師只把我的頭輕輕地擺好,在我脖子後方的「摸」骨加按摩周圍的肌肉,舒服到我一度快睡著,結果老師說我的二三節頸椎都旋轉了,難怪我容易不舒服,而他在幫我轉正。
接著重頭戲來了,我想說我的歪嘴巴是要怎麼辦,結果老師帶著手套居然伸到我嘴巴裡,要開始放鬆我咬合關節附近的肌肉,什麼!原來可以這樣!!
平常我們都從外面按小臉啊什麼的,沒想到可以從裡面按,結果我的肌肉霹靂無敵緊,老師說因為我的顳顎關節受傷位置跑掉,所以周圍的肌肉摸起來都是一束一束的,要把口腔內、外的軟組織筋膜放鬆。但這個就沒有這麼舒服了,畢竟是陳年的舊傷,酸到我整個差點內牛滿面....,但是調完一看,臉型居然不一樣,連嘴巴也沒有這麼歪了。
整個療程我目前做了第三次,除了頸椎兩截骨頭都正了,沒有之前的不適之外,嘴巴的部分則是沒這麼歪,右臉的線條也變得比之前順。
當然身體的平衡還是要靠自己的平時正確的姿勢去維持,真的有不適的時候,要看就要好好看耐心的調到好為止。 對了,生生優動還有很厲害的「#AI醫療級運動復健器材SMARC 」,這個訓練儀器,可以協助你全身的協調性、心肺耐力、肌力訓練等等,可以數據化的更了解你身體各部位的狀況,尤其在運動管理師協助指導下,上肢、下肢、核心都更能正確安全的運動。
陪著我們走到最後的只有我們自己,好好的感覺、覺知我們的身體,一起讓身心靈狀態維持在好的平衡,走向更遠的地方吧!
地點:生生優動運動物理治療所民生分院(台北市松山區延壽街330巷1號)
☎預約電話:02-28721526
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每天長時間盯電腦、滑手機,當心駝背、圓肩悄悄上身!姿勢不良且核心肌群力量不足,不僅容易使乳房下垂、胸肌緊繃而造成胸形走樣,還可能傷害到脊椎的健康。其實只要經常保持正確的姿勢,適度鍛練胸背部肌肉,強健「乳房的地基」,就可以讓身形更加挺拔有精神💪
豆豆 物理治療師 x 皮拉提斯 表示,現代人盯電腦、滑手機的時間愈來愈長,很多人會久坐而忘了起來走走,再加上工作環境通常並不理想,例如工作桌高度不合適,「久了容易駝背、圓肩,女性也可能因此乳房下垂、胸肌緊繃,以至於胸型不好看,或視覺上有縮水的現象。」😧
豆豆老師提醒,脊椎是為活動而生的關節,椎間盤要靠著關節動作產生滲透壓,才能得到關節液的養分供給,因此要維持脊椎的健康,最好每30到60分鐘就起身上廁所、倒杯水,即使只離開座位短短的2 、3分鐘,也比幾個小時完全不動來得好👌
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【🧘♀3招練核心塑胸】
📌跪姿伏地挺身:訓練核心、肩胛及胸部力量
1️⃣採雙手手掌、雙膝著地的四足跪姿,將尾骨、脊椎到頭頂拉至一直線。
2️⃣膝蓋向後退,尾骨收好,縮下巴,脊椎、骨盆到大腿維持在一直線上。
3️⃣吸氣時,手肘彎曲,身體向地板靠近。吐氣時,肩膀發力向下推,將身體撐起,4️⃣回到原本的位置。過程中注意身體要維持在一直線的狀態。
📌跪姿胸翻轉:胸椎活動度、胸部及肩膀力量
1️⃣採雙手手掌、雙膝著地的四足跪姿,手掌在肩膀正下方,膝蓋在屁股正下方。
2️⃣重心對穩後,腳趾頭勾地板。接著將尾骨、脊椎到頭頂拉至一直線。
3️⃣左手抬起,手心放至後腦勺,手肘平舉與肩膀同高。維持脊椎中立,重心穩定。
4️⃣右手撐穩,吐氣時,胸口向左側翻轉。吸氣時,回到中央位置。過程中,尾骨、脊椎到頭頂維持在一直線。接著換邊操作,來回10下,一邊各3回。
📌坐姿反向伏地挺身:脊椎核心、手臂訓練
1️⃣使用穩固的椅子,坐在椅子前端,收下巴,脊椎直立,收肚子。
2️⃣胸口打開,雙手撐穩,撐起來後,將屁股滑出椅子外面。下巴收穩,頸椎拉長,身體側面成一直線。
3️⃣吸氣時手肘彎曲,吐氣時手肘伸直。用手臂力量將身體上下移動,保持脊椎直立,前胸打開。反覆10下,重複3回。
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頸椎過直物理治療 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
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多久都覺得不夠嗎?又或是越睡越累嗎?
還是一起床就全身痠痛呢?
可能跟你的枕頭有很大的關係,分享給你挑選枕頭的技巧,不是睡越高越好,最重要的時候就是能不能夠給予頸部適當的支撐💡
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可以簡單測試一下,你現在的枕頭
是不是適合你的
🔘在平躺的時候,下巴朝向胸口、天花板都
是不合格的,最好的就是像第二張圖片,
下巴跟額頭呈水平線
🔘在側躺的時候,頭接近肩膀是不合格的,
最好的就是像一張圖片讓頭部、脊椎
呈一直線
要能夠在正躺、側躺下給予足夠的頸部支撐的枕頭真的不好找,在挑選枕頭的時候,就剛好收到 Zzsleeper你的睡眠顧問的邀請來試睡
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一收到忘憂枕的當下,讓我最驚訝的是一顆枕頭可以分成正躺、側躺區,側躺區高了2公分,同時還有75度的肩膀收納區,除了給予
頸部支撐也能避免肩膀被擠壓到💥
此外枕頭的兩邊也不同,凸起的一側能夠在正躺的時候給予頸椎更多的支撐,適合頸椎過直的朋友,如果沒有這個狀況,睡另一側圓弧形即可🌀
最特別的地方是專利墊片,分成1.5以及2.5公分,除了能夠調整高度以外,也能夠藉由墊片的高低差來針對落枕、側睡、止鼾以及呼吸
中止的情況來使用🌟
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一般的枕頭比較澎,睡起來會感覺頭陷在裡面,而忘憂枕相較之下雖然睡起來沒有強烈的感覺,但使用一陣子之後,發現比較容易入睡,同時也改善了我越睡越累的問題💤
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尋求專業人員的協助。
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全身的脊椎跟問題都環環相扣,久坐造成的腰椎問題竟會讓胸椎也產生駝背跟過直!就讓我們了解人體構造從根本解決問題吧!
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頸椎過直物理治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
穩定身體,提高運動效率的核心運動。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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#物理治療
#運動治療
頸椎過直物理治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
0:00 前情提要
1:18 檢測評估-胸椎旋轉角度
1:41 檢測評估-胸椎伸直角度
2:33 放鬆前側筋膜-眼鏡蛇式
3:09 放鬆拉伸矯正-貓式壓背
3:43 側躺動作-胸椎旋轉
4:27 胸椎動作-四足跪姿旋轉
4:59 觀念矯正-木偶挺胸拉伸
5:22 總結
LINE官方帳號 https://lin.ee/cnTFuVt
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