久坐族、低頭族必看！長期姿勢不良容易引起腰痠背痛，還會造成體態不好，看起來沒精神！
#健康 #姿勢 #伸展運動
骨盆後傾坐姿矯正 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，00:00 前情提要 2:42 動作一膝蓋放鬆 3:51 動作二縮肚子 4:37 改變口令 5:50 總結 下方是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔 https://youtu.be/-H75tY3fYAw 天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征...
「骨盆後傾坐姿矯正」的推薦目錄：
- 關於骨盆後傾坐姿矯正 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文
- 關於骨盆後傾坐姿矯正 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳解答
- 關於骨盆後傾坐姿矯正 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
- 關於骨盆後傾坐姿矯正 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
- 關於骨盆後傾坐姿矯正 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳解答
- 關於骨盆後傾坐姿矯正 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳貼文
- 關於骨盆後傾坐姿矯正 在 骨盆旋轉所謂「骨盆前傾」，就是腰、薦椎連接 ... - Facebook 的評價
- 關於骨盆後傾坐姿矯正 在 「體態矯正」骨盆後傾的形成原因與矯正訓練 - PTT新聞 的評價
- 關於骨盆後傾坐姿矯正 在 「前凸後翹」竟是肌力鬆弛！該如何鍛鍊？ - 媽媽經 的評價
骨盆後傾坐姿矯正 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳解答
#VG享受運動 你是不是常常坐著坐著就變這樣
#調整體態 #矯正骨盆 #伸展操 #運動健身 #拉伸後超有感
骨盆後傾坐姿矯正 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
久坐腰痠就會有下交叉綜合症 骨盆前傾嗎？？
疫情慢慢趨緩，很多人也開始恢復運動了，有些對於自己身體比較了解的學生，來上課時就會跟我討論，齁~教練我放假每天都坐著，腰好酸，我的骨盆是不是前傾了啊
然後我就請他“坐”給我看，結果在家每天都像我圖片中這樣玩手機和追劇...評估完之後我就請他用球放鬆屁股和幾個影響軀幹動作的肌肉後，帶了動作訓練，腰很神奇的就輕鬆很多了，為什麼會這樣呢？
大部分的朋友，對於網路上查到的資訊，都是久坐腰痠很可能就是下交叉症候群，要練屁股、核心，下背和髖屈肌太緊要放鬆
但我們還是得回歸到問題本質，是什麼“型態”的坐姿造成腰痠的，深蹲膝蓋不舒服的成因百百種，棒式腰痠的問題也是，或許網路上影片都有教遇到“問題A”，可以用“方案B”來改善
但事實卻是
1.你的“問題A”，可能需要用“方案C”解決
2.你的問題根本就不是”問題A”
3.你不確定你的狀況是不是“問題A”
🤦🤦🤦好饒舌🤦🤦🤦
也就是說，久坐腰痠都認為可能是骨盆前傾，然後要放鬆下背和髖屈肌，訓練屁股和核心，但說不定是骨盆比較後傾，因為大部分的人坐姿都是像我這樣🤦，所以其實骨盆卡在後傾的機率也蠻高的
通常在站姿時，從側面看我們的骨盆ASIS（髂前上棘）會略微低於PSIS（髂後上棘），如果兩個等高，就可以懷疑一下是不是有骨盆後傾了，這時再透過進一步的確認後，就大概可以知道需該從哪裡下手教學生放鬆和帶訓練了喔
#如果身體有狀況記得先尋求醫療端喔
#不是所有腰痠都是練屁股和核心就會變好的
#飛教練
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#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔
#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練
骨盆後傾坐姿矯正 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
00:00 前情提要
2:42 動作一膝蓋放鬆
3:51 動作二縮肚子
4:37 改變口令
5:50 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
骨盆後傾坐姿矯正 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳解答
久坐、姿勢不良造就駝背、肢體痠痛，儼然已成上班族們的現代文明病。不是嚴重的病症卻讓人生活十分困擾。
而矯正駝背常見的方法有貼牆拉背，或者訓練背肌將身體拉正，不過物理治療師阿舟有一個新的科學矯正訣竅。在阿舟分享的影片中，從駝背的成因、肌肉的作用去講解傳統方法的缺點，再進行新的科學方法完整教學，看著影片跟著做，就能輕鬆快速的有效矯正駝背。
影片授權：阿舟的物理治療小教室(https://bit.ly/2v3JGEu)
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骨盆後傾坐姿矯正 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳貼文
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從小，就常常被長輩要求抬頭挺胸，但是挺胸這件事，真的是對的嗎？身為一名 物理治療 師，其實每天最常做的就是重新教病患正確的站姿和坐姿，其實，身體上下大部分的疼痛都和姿勢息息相關，姿勢到底有多重要?將近80%的肩頸痠痛和姿勢習慣有關，不好的站姿或坐姿，會逐漸影響身體的結構或是肌肉的特性，輕微者肌肉緊繃，嚴重者脊椎病症椎間盤突出或脊椎滑脫
回到挺胸這兩個字身上，病人最常和 物理治療 師說他們都有保持抬頭挺胸的姿勢，否認自己駝背，挺胸顧名思義就是把胸骨往前推，但大部分的人都推錯地方，都把腰往前推，看起來胸部攏起，實際上是利用腰椎的弧度增加，製造出沒有駝背的假象！這種用力方式反而使腰的壓力變大，這種站姿就像懷孕的婦女，為了適應嬰兒的重量，不得不把腰椎往前頂去支撐，這也是為什麼懷孕中後期的婦女常會有腰痛的現象，若在生產過後沒有矯正回理想的姿勢，便會大大增加脊椎滑脫的危險性
站姿除了剛剛說的挺腰的姿勢之外，還有另外一種常見錯誤的站姿：Sway-back posture
這種站法就是把屁股推到身體的前面，然後用股四頭肌或其他大腿前側的肌群繃住，用髖關節卡死的方法來站，這種豪不費力的站法，也只是犧牲髖關節或是腰椎，提前髖關節退化或是椎間孔狹窄壓迫神經，也是遲早的事
那麼要怎麼用簡單的方法來檢查自己的站姿是否有問題呢?
首先，拿一根長的棍子 可以用掃把獲拖把 ，放在身體的後方並且貼緊，若是理想站姿，棍子可以平貼背部以及臀部，與腰部之間只有些許的空隙；若是挺錯胸的站法 孕婦站姿，棍子一樣可以平貼背部以及臀部，但是和腰椎之間的空隙會過大，可以放入一個拳頭就已經算過大；若是Sway-back posture這種老人站姿，棍子如果平貼背部和臀部，則無法垂直地面
相信10個人檢查，10個人都有問題，不然也不會有那麼多需要物理治療的人了
下面提供兩個簡單的調整方法，來解決常見的錯誤站姿
骨盆後傾運動 pelvic pot tilt ：找一面牆壁，距離牆壁一步的距離，背靠牆壁，雙腳微蹲且站穩不推地板，雙手擦腰，先檢查腰椎和牆壁之間的空間，先用力將下腹往內縮緊，再將屁股往前轉，使腰椎服貼牆壁，嘗試將腰椎和牆壁之間的空間填滿，重複20次
將棍子緊貼背後以及屁股，肚子緊縮將空隙縮小，且讓棍子儘量垂直地面，持續這個用力方式練習走路30秒，在行走的過程中，棍子都不能太過前傾或後傾，身體也要緊貼棍子不能離開
兩個運動做完下腹都要有用力或緊繃的感覺，確定有用到核心的力量，若是腰部的肌肉有酸的感覺，表示運動過程中用力錯誤，必須重新詢問專業人士或物理治療師，若連續做100下都用錯誤的方法，反而會使站姿更難調整；改變一個習慣只須連續21天，所以只要花不到一個月的時間，就能保障長久脊椎健康！
骨盆後傾坐姿矯正 在 「體態矯正」骨盆後傾的形成原因與矯正訓練 - PTT新聞 的推薦與評價
我相信既然你已經知道骨盆後傾是什麼樣的，你一定能想像出這個不當的坐姿是什麼樣的。通常情況下，大家不會將他們的腰背抵在椅背上，而是將臀部/骨盆 ... ... <看更多>
骨盆後傾坐姿矯正 在 「前凸後翹」竟是肌力鬆弛！該如何鍛鍊？ - 媽媽經 的推薦與評價
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骨盆後傾坐姿矯正 在 骨盆旋轉所謂「骨盆前傾」，就是腰、薦椎連接 ... - Facebook 的推薦與評價
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