久坐後，覺得髖關節很緊繃嗎？
若沒有好好伸展，可能會導致屁股無力變形⚠
8⃣個動作7⃣分鐘，輕鬆擊退緊繃痛點！
髖關節很緊 在 LIFE 休閒Fun新聞 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅姊妹淘 babyou.com，也在其Youtube影片中提到，【#姊姊妹妹動起來】EP.27 久坐的你大腿、髖關節、臀部一帶很緊繃 跟著Chennie老師一起放鬆大腿外側 #很需要 #髖關節很緊 Chennie Barre/Yoga生活大小事 感謝場地提供/ SPACE CYCLE 還想看什麼?記得留個言，我們通通看的到! 更多精彩內容，請鎖定姊妹淘 h...
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髖關節很緊 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳解答
每天久坐，臀部變型，容易腰痠，連深蹲走路都覺得好疲勞.
這4個開髖伸展帶你靠牆練！
大家有以上我提到的困擾嗎？
現代人因為生活作息與工作時間長，「久坐」已經開始造成很多人健康上的疑慮。
當我們坐在椅子上或沙發上的時間太長，長時間下來會造成我們的臀部肌肉失憶，
進而造成肌肉持續緊繃，髖關節在沒有使用的情況下也造成越來越緊，
因為髖關節很緊，也間接造成我們的正
整個髖部活動度降低，臀部也會開始無力變形。
簡單的跟大家說明一下我們的髖關節在哪裏？
在大腿連接骨盆的地方就是我們的髖關節，由關節囊和肌肉韌帶包圍，是屬於球窩關節，可以驅動我們的雙腳來做像是走路或跑步的動作。
當髖關節緊繃，對健康層面的威脅，最直接的症狀就是下背痛. 髖關節在長時間沒有足夠的活動下，我們的身體會啟動我們的腰椎來做代償，長時間下來就很容易造成腰椎關節面磨損、腰椎周圍肌肉緊繃，引發腰椎滑脫或椎間盤突出…等問題，當這些因爲久坐而造成的健康問題，最直接的症狀就是覺得腰痠與下背痛。
另外，髖關節對於我們在做身體向前邁步走路的動作時，髖關節中的大腿骨會做外旋，我們的雙腳踏到地面時，大腿骨則會回到原位，這一連串的動作得仰賴在我們的髖關節能被順利啟動，當髖關節緊繃，就會直接影響這一連串的動作受到阻力，這個時候我們身體會自然的將重心的支點放在膝蓋上，讓膝蓋承受走路或跑步時所所產生的衝擊力，增加膝關節磨損的機會，甚至造成膝蓋痛。
大家有沒有發現髖關節的活動度與伸展對我們的健康與生活習慣超重要。
今天要帶大家做4組靠著牆壁就可以簡單伸展我們髖關節的伸展運動，會建議這幾組伸展可以一天至少做2-3次，每次至少停留60秒的時間。
🔸貼牆髖關節伸展 60 Sec
🔸牆壁單腳輔助伸展 60 Sec
🔸手肘轉向髖關節伸展 60 Sec
🔸牆壁開膝髖關節伸展 60 Sec
#開髖簡單靠牆做 #請分享 #從此遠離下背痛
髖關節很緊 在 Melissa 麻沙 Facebook 的最佳貼文
今天在家裡來點不一樣的🌿
讓髖關節有呼吸的感受🌿
瑜珈的喜悅像疾病ㄧ樣蔓延
同理心就等同慈悲心但心境不要ㄧ樣陷入困境因爲這樣並沒有幫助
髖關節很緊給它ㄧ點空間給它ㄧ點呼吸也就好ㄧ點
練習也是練習慈悲心
最嚴厲的大多時候是自己
~Richard Freeman老師說的經典名言
（內附圖文說明，請適量服用，有益身心健康，沙沙隨時守護您❤️）
#Melissa_麻沙
麻沙瑜珈部屋
髖關節很緊 在 姊妹淘 babyou.com Youtube 的最讚貼文
【#姊姊妹妹動起來】EP.27
久坐的你大腿、髖關節、臀部一帶很緊繃
跟著Chennie老師一起放鬆大腿外側
#很需要
#髖關節很緊
Chennie Barre/Yoga生活大小事
感謝場地提供/ SPACE CYCLE
還想看什麼?記得留個言，我們通通看的到!
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警語：學放鬆方法平時多保養自己，真的受傷還是要看醫生喔!
這是我自己在腰痠、大腿緊的時候會使用的放鬆方法。以前因為久坐、久站後又去運動，
弄的身體很緊之外還卡在屁股。闊筋膜張肌、髂肌、臀中肌是這篇要聊的髖關節附近肌群
重點，這一組一起放鬆起來不用花很多時間就可以舒緩腰痠。
髖關節在哪裡?
圖1：髖關節位置
髖關節是人體中最大的負重關節，由股骨頭和髖臼與許多強韌的軟組織所構成，是個相當
穩定的關節，負責主導人體直立時的穩定性。其構造就像臼與杵，凹與凸的部分互相連接
在一起，其周圍有韌帶與關節囊被包圍，外面更有堅強的肌肉與肌腱附著。髖關節可以有
多方向的活動，人體可以作蹲、跑、跳、跪、外展、內縮、向前彎曲與向後伸展等的動作
。
髖關節附近肌肉筋膜緊繃的影響?
髖關節緊繃會造成蹲、跑、跳、跪、外展、內縮、向前彎曲與向後伸展的活動受限，甚至
腰痠、膝蓋痛都可能跟緊繃的髖關節有關。
如何放鬆髖關節附近肌肉與筋膜?
這一組放鬆方法包含闊筋膜張肌、臀中肌以及梨狀肌，分別使用筋膜球進行放鬆。
注意~~
影片中的model把身體撐著了，自己做的時候不要撐唷!
影片好讀版
https://fascia.work/yt6/mb41
1.闊筋膜張肌
1.1 將球放在闊筋膜張肌的位置
1.2 進行2-3個深呼吸等球下沉
1.3 微微的轉動身體，保持呼吸
2.髂肌
2.1 將球放在髂肌的位置
2.2 趴下，進行2-3個深呼吸等球下沉
2.3 身體輕輕地晃動
2.4 將腳抬高到90度，左右晃動
3.臀中肌
3.1 將球放在臀中肌外側偏上的位置
3.2 呈現側躺姿，單腳屈膝踩穩
3.3 進行2-3個深呼吸等球下沉
3.4 保持呼吸，讓身體微微轉動
完整影片由此去
https://fascia.work/yt6/mb41
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