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＃在家也能鍛鍊登山能力
在高山進行有意識的呼吸法，可以提升登山能力，
但是要一整天都進行有意識的呼吸是一件很困難的事！
所以必須在平時也要練習，
我們就趁著居家防疫期間，抓個空閒時間練習吧！
在練習的時候，我們可以跟著某些動作一起練習，
變成一套動作配合呼吸，就能更有意識在操作呼吸法，
就讓我們來一起嘗試 ＃真向法 這個方法。
現在就跟著小編一起這樣做～
＃席地而坐
讓兩腳腳底相對，把膝蓋盡量壓低。
＃身體向前彎
把手肘橫向外擺，保持身體平穩，慢慢地吐氣，
一邊用兩秒左右的時間，把身體向前彎曲。
＃屈身微後仰
再一邊吸氣，一邊擺動起身，並比原先垂直的身體，
稍稍向後仰，起身吸氣的動作，大約維持一秒。
這樣的呼吸動作，一次進行3~5分鐘就可以了，
一天可以進行1~3次左右，也要記得要慢慢地做，
別快速吸出吸入大量氧氣，形成過度呼吸。
☝️也可以每天制定起床後，或是午休時間等，
用固定時間來養成習慣練習，
順便讓身體得以放鬆，以更好的狀況來面對每一天！
📗資料參考於 山本正嘉 著「登山前一定要知道的事」一書。
＃登山之呼吸
＃每天一呼吸
＃煩憂遠離我
10月23日
麗江，我們住的是麗江古城裡的四合院客棧，到達時已近傍晚，因為車子不能開進古城，而老闆與板車已在古城口等待我們並搬運行李。
到達位於古城中段的客棧後，在老闆阿泰推薦的一家雲南館子吃晚餐，味道的確不錯，飽餐後回到客棧，問了一下阿泰隔天爬玉龍雪山的注意事項，這個很重要，我們雖然滿心期待但也大意不得。
我們在後院喝酒聊天仰望星空，住四合院古色古香，很新鮮很愜意很古意盎然也很應景。
隔天一早7:30車子來接，我們買的套票，交通、纜車、索道車、午餐、張藝謀印象麗江全包，還外加厚外套、氧氣瓶。
行前我做了功課看氣候溫度，所以帶了羽絨服、帽子圍巾、發熱衣褲等，結果全派上用場，雖然氣溫只有兩三度，卻一點也不冷。
到達停車場映入眼簾的就是近在咫尺的玉龍雪山，不由叫了一聲：哇！好美！！！
排隊坐纜車、索道車時，已看到有些人在吸氧，其實心理作用層面大一點吧⋯⋯保持心情愉快放輕鬆，不要給自己壓力。
要登之前，我們吃了巧克力增加熱量，把氧氣瓶塞進背包以備不時之需。
爬到一個階段很喘，但看到無敵的美景稍做休息就又可以繼續往上。
而自己採用了自己的呼吸法，我覺得很有用，就是快速的吸吸、吐吐、吸吸、吐吐，還好沒有高山反應，但是腳非常酸，所以爬山除了身體要好，腳力也是一大考驗。
雪山有5000多米，但只能到達4680就封了不能上。
這也是自多年前登黃龍後登的最高山，過程就是一個心裡糾葛與意志力的對抗。
山上氣候瞬息萬變，雲霧來時就是白茫茫一片，什麼也看不見，要艱苦的登爬還要顧著拍照，的確不易，只有在下行時稍做休息氣不喘腳不酸時，留下美好的紀錄。
麗江的一切，留有美好回憶！
再見了麗江！下回要去香格里拉，後會一定有期！
2018.12.15 - Day 7 - Thorang~LA Pass - 5416m
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如果我知道係玩命，我諗我都唔會俾自己嚟呢到
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我都唔知從何說起，其實一開始只係以為5416m只係一個比較高嘅山，會有機會有啲高山反應，即係頭痛噁心等，呢啲係預咗嘅，去到現場先知有無事，純睇彩數，有幾嚴重都係睇人，除非你經常上高山，適應咗
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但原來佢今時今日12月份冬天嘅5416m唔係高啲嘅山咁簡單，係一座雪山，有咩分別啊？我自己本身都唔知，去到半夜出發，我就知道，今次仆街了，強烈冷風吹埋嚟，令到我抖唔到氣，又近乎有凍傷嘅感覺，我即時拉高頭巾面罩至鼻上擋風，但即刻發覺更加抖唔到氣，本身上面空氣已經少，強風底下更少，手忘腳亂下，只好將面罩拉回，寧願凍傷都要抖氣，呢個時候我所謂嘅呼吸係近乎跑緊100米再加浸親嘅呼吸法，每一啖我都chur到盡，但都好似無任何氧氣咁，但我都只能夠咁做，否則，我好似會窒息而死，顧到呼吸顧唔到腳下，係調節呼吸嘅同時，其實我差啲仆咗無數次街，吖唔係，係雪，腳下嘅雪高到膝頭以下，每行一步都等於重新開路，非常吃力，仲要隔離就可以直接碌落山，想停抵抖吓都唔得，因為後面有人推進，你唔跟上前面嘅步伐，好似就會停係到等死，凍死或窒息死，其實我同時高山反應頭痛緊，不過因為太凍，麻醉咗痛感，呢一刻，我感受到原來呢個就係天與地，我唔想死。
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我試過想除抵手套影兩個鏡頭，除咗幾次後發現，我尾指同無明指，好似唔識郁，我開始驚，唔敢再影，
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一路行我一路諗，點解呢個山咁狗，不停逆風唔俾你抖氣，好似係咁扣你血，但你唔行又唔得，每行兩三步，我就背對住風，抖番順條氣，先再繼續行，當然最後我只係心諗，無話佢
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一路行我又一路諗，如果我係山上面出咗咩事，唔知有無人幫我執返部機入面啲片，搜証嘅同時，再幫我剪埋最後一條片呢？
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去到5416m時，我真係有想喊嘅感覺，我唔知喊乜，我其實唔係特別鍾情於山，亦唔係完成咗咩偉大目標，究竟當初我點解想出發？又點解想嚟呢到？已經忘記得一乾二淨
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我見到5416m塊牌話see you again，我當堂講咗句「我唔L想再見到你」，落山冷靜落嚟之後我再諗，唉，我應該唔知幾時又會再上呢啲19山。
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#nepal
#ACT
在高山呼吸法這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者shoeii也提到大約幾個月前看完https://reurl.cc/q1krG0 好玩之下登山就盡量避免用口呼吸之前還會含一口水怕忘掉山友 ... ... <看更多>
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高山呼吸法 在 健行筆記- ＃在家也能鍛鍊登山能力在高山進行有意識的呼吸法 的推薦與評價
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