先說下我的情況，新手，練了半年多，一周最少練3次，每次都是負重訓練，由於兩手手腕都有傷，無法用普通彎舉上8kg以上的重量，8kg做三組8下就痛得不行 ... ... <看更多>

肱二頭肌訓練：不一樣的錘式彎舉！在眾多二頭肌彎舉的訓練中錘式彎舉（掌心相對的握法）是最容易被人忽視的！錘式的優點在於它能夠把更多壓力留給肱 ... ... <看更多>

槌式彎舉與傳統彎舉哪個對肱二頭肌刺激較大？ | 運動星球sportsplanetmag. 想讓肱二頭肌獲得更有效率的成長，彎舉這個訓練動作絕對是首選之一。無論你是習慣使用啞鈴或 ... ... <看更多>

不曉得您是指手腕還是前臂？ 如果是手腕基本上無法練到， 手腕上並沒有肌肉只有一些肌腱， 前臂就比較多動作可練，像是錘式二頭彎舉等等， 但我個人比較不建議新手單練手臂 ... ... <看更多>

体前锤式弯举(Cross Body Hammer Curl)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：肱二头肌，其他肌肉：前臂，器械要求：哑铃. 坐姿二頭彎舉的PTT 評價、討論一次看. [問題] ... ... <看更多>

体前锤式弯举(Cross Body Hammer Curl)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：肱二头肌，其他肌肉：前臂，器械要求：哑铃. 坐姿二頭彎舉的PTT 評價、討論一次看. [問題] ... ... <看更多>

1，但是對於手臂肌肉的刺激區別還是非常明顯的，了解如何正確地執行交叉啞鈴錘式彎舉以鍛鍊二頭肌。 尋找相關運動與衍生運動以及肱二頭肌訓練：不一樣的錘式彎舉！ 橫向錘 ... ... <看更多>

啞鈴錘式彎舉主要刺激二頭肌外側啞鈴錘式彎舉主要圍繞肘關節運動的，在練習過程中手臂不外旋，身體固定不借力，不能隨意擺動，避免發生肌肉代償。 ... <看更多>