健身#練胸#增肌0:00 intro 0:26 器械胸推2:13 夾胸（中胸） 5:15 夾胸（下胸） 6:10 夾胸（上胸） 7:40 頸後肩推8:08 上香8:38 ... ... <看更多>

今天去健身房某個教練問我，你禮拜一練什麼？我：腿，然後他就淺淺的微笑說：你知道禮拜一是練胸日嗎？大家都禮拜一練胸，我：蛤？教練就走了wtf， ... ... <看更多>

... 平常一週都4-5 練我會習慣練一個大肌群配一個小肌群(練腿日除外) 比如第一天練胸+ 三頭第二天背+ 二頭第三天肩+ 腹肌這樣我的練胸日菜單通常是1. ... <看更多>

下面說幾個訓練動作，估計是練胸日會用到的訓練動作：平板臥推，3-4組，每組8-10次。上斜臥推，3-4組，每組8-10次。龍門架夾胸，3-4組每組10-15次。伏地 ... ... <看更多>

一般來說大家都會把相近部位的鍛鍊排在同一天但我覺得練背日一開始如果做硬舉很快握力就爆了然後練背幾乎都需要握力導致後面其他練背的動作都受影響如果把硬舉移到練胸 ... ... <看更多>

這是中國男足成員脫掉上衣的照片，這種身材算難練嗎？一般肥宅要練成這樣 ... 如題姿勢正確的伏地挺身以及10Kg的啞鈴用來練胸大家覺得哪個效果比較好. ... <看更多>

周一国际练胸日，周二背，周三腿，…。 基本 ...肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網假如要力量提升，訓練菜單安排每日波動型練法是很讚的。 增肌菜單. 肌肥大增 ... ... <看更多>

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