健齡1年但是腿到了最近兩個月才開始認真訓練，課表如下：槓鈴深蹲8x5 （75-85kg）， ... 坐姿腿彎舉力竭x5，坐姿腿屈- 腿,菜單,健身房,健身,重訓. ... <看更多>

... 會做深蹲、臀推、單腿蹲QQ下面這4個動作我都沒做過，有幾個好像螃蟹走路XD蠻意外的是「完美的腿部訓練」居然沒有硬舉欸!大家的...(健身重訓第1頁) ... <看更多>

腳的部分不要伸到最直，放下的時候仍要持續出力抵抗，並且不要放到最底，大小腿一樣大約成90度。讓我們 腿部 的肌肉更緊實，加強股四頭肌與內側肌的肌力訓練，也可有效減少 ... ... <看更多>

20分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨步抬手、深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳臀橋，最後用平板爬碰趾鍛鍊核心肌群、超人式訓練背部，每組動作維持40 ... ... <看更多>

各位版友好,我是一個年逾50的老灰呀. 星期一是我的leg day, 所以我有蠻嚴重的monday blue症狀. 以下是我的腿部重訓菜單, 請大家給我意見. ... <看更多>

ceca07/18 20:10除了腿部刺激偏差一點,其他部位刺激應該都容易達到維持強度 ... 一開始自知肌力和心肺都遠遠不足，所以從重量訓練開始，想說先把肌肉 ... ... <看更多>