⚠️防疫在家硬起來EP1 下肢肌群訓練 要加強可以加啞鈴or水瓶重物 每次8-12下 休息30s 3組 下肢肌群（臀大肌 股四頭 髂腰肌） 1.橫向深蹲 ⚠️腳開超過肩 胸口挺切記不要前傾 2....

現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午2點、晚間7點首播 主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝 看更多健康文章資訊：https://he...

你一定要做單腿蹲的原因！ 0:00 單腿蹲簡介 0:43 關節活動、肌群 1:35 踝膝髖位置 3:24 上肢負重 4:25 難易度差別 5:56 總結 #保加利亞蹲 #弓箭步 - 訂閱我們的...

FB粉絲頁：Jessica 健身愛料理 1.登山式：30秒/間隔休息10-15秒/共4-5組 2.負重弓箭步深蹲：左右各15下休息10-15秒/共4-5組 3.二頭肌群訓練：15下/間隔休息10-15...