木村光希線條絕美
不藏私教提臀3動作
「深蹲、抬腿深蹲、弓箭步深蹲」
弓箭步深蹲 在 小資女孩的奮鬥日記 Facebook 的精選貼文
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ，也在其Youtube影片中提到，⚠️防疫在家硬起來EP1 下肢肌群訓練 要加強可以加啞鈴or水瓶重物 每次8-12下 休息30s 3組 下肢肌群（臀大肌 股四頭 髂腰肌） 1.橫向深蹲 ⚠️腳開超過肩 胸口挺切記不要前傾 2.弓箭步深蹲 ⚠️蹲下時膝蓋九十度 膝蓋不超過腳掌 3.原地深蹲 ⚠️與肩同寬 屁股翹出來 挺胸 ...
「弓箭步深蹲」的推薦目錄：
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- 關於弓箭步深蹲 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答
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- 關於弓箭步深蹲 在 [問題] 弓箭步下蹲時，反而是後大腿有感覺... - 看板FITNESS 的評價
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弓箭步深蹲 在 Jessica 健身料理 Facebook 的精選貼文
每當健身一段時間後，總喜歡翻出以前的舊照來做比對，我很慶幸疫情期間我有堅持下去😁
今天有了新的瑜珈墊無論做棒式弓箭步深蹲都舒服多啦！👍
眼看微解封即將到來，但在還沒打到疫苗前，應該會繼續居家訓練先嘍！
＃3年前跟3年後的體態差異照
弓箭步深蹲 在 100mountain 百岳 Facebook 的精選貼文
因為防疫期間而打亂了
原本安排好的戶外行程嗎？
在家也能做很多事
整理家、「 運動 」、追劇
今天就來教你在家就能做的
『 ３種居家登山自主訓練 』
讓你即使遇到了疫情在家
也能保存體力準備下個行程！
▍ 伏地爬坡 ▍
🏃🏻♂️ 高效率燃脂瘦身
🏃🏻♂️ 訓練腹部動作之一
🏃🏻♂️ 能同時訓練胸、臀部和大腿的肌群
▍ 弓箭步深蹲 ▍
🏃🏻♂️ 能有效強化下半身肌肉
🏃🏻♂️ 有助上山爬坡與下山訓練
🏃🏻♂️ 亦可訓練身體平衡力以及腿部肌肉
▍ 踮腳運動 ▍
🏃🏻♂️ 提升肌力 避免肌少症
🏃🏻♂️ 可負重 讓訓練更有效
🏃🏻♂️ 有助於改善血液循環預防靜脈曲張
在家也能逛「 百岳 」 👉 http://100mountain.com
非常時期就要用非常手段
運動是每天不可或缺的環節之一！
防疫期間鼓勵大家都能居家運動
不仿也試試以上三種訓練吧
#登山訓練 #家用露營裝備 #登山
#戴口罩 #勤洗手 #噴酒精 #減少不必要的出門
#戶外新生活防疫運動 #OUTDOORS防疫生活
#100mountain #百岳 #臺灣社交距離
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▏台 北 旗 艦 館 ▏
台北市內湖區新湖二路8號
週一至六 12:30～21:20／週日 10:00～18:00
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週一至日 12:30～21:20
07-330-8399
弓箭步深蹲 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答
⚠️防疫在家硬起來EP1
下肢肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組
下肢肌群（臀大肌 股四頭 髂腰肌）
1.橫向深蹲
⚠️腳開超過肩 胸口挺切記不要前傾
2.弓箭步深蹲
⚠️蹲下時膝蓋九十度 膝蓋不超過腳掌
3.原地深蹲
⚠️與肩同寬 屁股翹出來 挺胸
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弓箭步深蹲 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最讚貼文
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#腿部運動 #肌力訓練 #預防心血管疾病 #珍珍教練 #深蹲 #弓箭步
弓箭步深蹲 在 幹嘛啦 ! ET Youtube 的最讚貼文
你一定要做單腿蹲的原因！
0:00 單腿蹲簡介
0:43 關節活動、肌群
1:35 踝膝髖位置
3:24 上肢負重
4:25 難易度差別
5:56 總結
#保加利亞蹲 #弓箭步
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Thanks💛💛
弓箭步深蹲 在 深蹲VS 弓箭步，你選哪一個？ | PTT新聞 的推薦與評價
但是，練腿和臀絕對不可能只有深蹲這麼一項，還有很多動作可以練到腿部和臀部肌群，例如：大家也都很熟的弓步蹲（弓箭步）這個動作，它同樣是一個可以 ... ... <看更多>
弓箭步深蹲 在 [問題] 弓箭步下蹲時，反而是後大腿有感覺... - 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
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==============================以上禁止刪除================================
各位前輩大家好 !!
看了很多文章和實體操作的影片，我是自體弓箭步沒有額外負重
我原本是要深蹲的，也是看了很多影片抓了很多重點，結果發現膝蓋還是痛 ...
怕膝蓋造成不可回復的傷害，我打算先從弓箭步開始練起 ~
看了很多影片和網路上對弓箭步、lunge的文章
自己做了之後發現下蹲時，竟然是後大腿有感覺，反而前跨的大腿沒感覺
我看Passion4Profession的影片，應該是前跨那隻腳的大腿要有感覺
我應該怎麼調整 ??
附上圖片:
正常應該是跨出去那隻腳的大腿要有感覺
我則是跨出去那隻腳的大腿感覺不大，反而是後腳大腿有感覺
單邊做完10下就更明顯了，感覺都在練蹲下那隻腳
雖然兩邊輪流做完，大腿都有做到
可是明顯和影片動作時的肌肉群不同，擔心練久會出問題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.39.97
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499863512.A.F29.html
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 20:56:57
這個我看影片也是有的說要前後都90度，有的只強調前腳90度 @@
自己今天整麼調整，都是後腳大腿在痠，真苦惱
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:10:34
我明天調整看看能不能都90度
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:58:15
※ 編輯: Rettier (36.231.27.170), 07/13/2017 09:10:48
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