沒錯！膝蓋不舒服的時候深蹲很吃力的！ 但臀腿長了肌肉漸漸緊實起來， 我發現自己： ▶易胖體質有解了！（因為肌肉很燒熱量） ▶膝蓋不容易痛了！（腿強健關節就穩定了） ▶深蹲100下後還可以再操腿！百貨公...

▶"螃蟹走"挺胸、腰直、收腹、身體微前傾，可以慢、穩、用大腿後側與內側的力量。 ▶"抬腿馬"幅度不用太大，保持核心收緊，用大腿後側力量上抬，感受臀肌縮緊。 ▶"踩水羊"核心用力，身體不要擺盪，每一下...

只要提到下半身減重運動，幾乎很多人都會第一個想到 #深蹲 運動。 日本減重專欄作家愛子則表示，屈腿下蹲可以說是所有下盤訓練中最多變的動作， 比方說一般人最難瘦的腳踝、大腿內側以及小腿肚等部位，只要踮起...

🔥（觀念系列） 這支影片想提到的是健身ＣＰ值最高的部位，是很多一開始健身的人都不會想要練的一個地方，沒有錯！就是練腿！ 腿部肌肉占人體肌肉總量的大約70%，也就是說，如果不練腿，你就等於放棄了全身大約...

長時間久坐的上班型態，令台灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾，再加上大腿內側，如果沒有有意識地去使用的話，是非常容易衰退的部位，容易變胖囤積脂肪外，還會連帶影響到與大腿相連的骨盆，進一步讓全身的代謝降低！...

一週課表上集：https://goo.gl/hS53Nd 這次是我一週訓練課表的下集，第四天到第六天 這樣一週每個大肌群至少都會訓練兩次 提升練頻率是一個可以有效提升肌肥大效應的方法 如果你還在使用...

⭐️ ❗️今次係Workout Together Video❗️ ❗️大家可以開住一齊做❗️ ❗️(我配埋音教學tim/單聲道/廣東話)❗️ 好多人都同我講 無時間每個部位分開做 其實我都知道大部分...

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