原本打算今天做1rm的硬舉，但是看最近身體狀態不太好所以覺得還是照常訓練，但是打算明天的push day要試一試臥推的1rm，目標破百。 今天訓練的組數次數適當的做了一些修改，幾乎沒有...

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這是進階版的，適合有一定肌力基礎的朋友做，每次可以做1~3組，每個組間休息1分鐘就很足夠囉。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 一休的Lin...

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