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相撲硬舉 從最一開始要怎麼樣放置槓片 腳要怎麼踩 腳尖要朝哪個方向 手要怎麼握 屁股要做多低 張力要怎麼建立 呼吸要做 發力順序 怎麼鎖定 最後怎麼樣收槓比較輕鬆 一次介紹給你聽 (因為片拍得有點晚...

⭐臀腿訓練完整課表如下： 1. 蹬腿機（寬站腳尖朝外） 8下6組 每組中間休息90秒 2. 史密斯相撲式深蹲 8下4組 每組中間休息90秒 3. 保加利亞分腿蹲 ...

想要女神的漏斗型身材而不是大肌肌？ 瘦下來了但腰臀比不好看？ 想要性感的螞蟻腰？ 想要成為背影殺手？ 想要Ｓ型的婀娜曲線？ 訓練菜單很重要！ _______________________ 想要完...

臉書收尋『江湖一點訣』 https://www.facebook.com/679853138838856/ 1.站距：初學者腳（脛骨）對線，練習慣適時調寬站距（站距寬較有力出力） 2.腳尖朝哪膝蓋就朝...