今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線 以下為動作講解內容： 1.深蹲Squat 雙腳站姿(比肩寬再寬一點) 兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感) 抬頭挺胸垂直下蹲(NG...

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今天很榮幸邀請到咻女神為我們帶來五個練蜜桃臀的動作： 1單腳臀橋single leg hip thrust 2啞鈴登階 dumbbell step ups 3單腳硬舉 single leg dead...

基本上我的臀腿菜單都安排得很free style 但都依循著某種模組(供各位參考) 先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式訓練，有力氣的話，做個10-15分鐘的間歇或核...

#黑面蔡媽媽 #性福運動 #凱格爾運動 大家都成年了，而且咱們粉專上很多朋友都是媽媽， 偶爾聊一點🔞的話題，應該沒人會反對吧！ 婚姻生活如何美滿的走下去？ 關燈後的生活可是很重要的呀！（握拳） 身為...

訂閱波波蓁：https://goo.gl/XANLbE 5個臀腿肌肉訓練動作💦 •計時每組40-60秒 •每個動作做4-6組 •動作之間休息20秒 •TIP☝🏻記得多喝水 1⃣️小狗尿：單腿20...

可加入彈力帶訓練 👉🏻單腳臀橋 👉🏻青蛙臀橋 👉🏻跨腳抬腿 👉🏻蛤蠣開腿 有地板就可以做 四個動作各30秒 中間休息10秒，共3組...

今天再度邀請到來自英國的教練Matt帶May練臀肌+肩膀！ 以下訓練也適合初階者(建議有專業人士指導，先從輕重量開始) 菜單如下： 臀肌 暖身1臀橋 Glute Bridge 15-20下 3組 暖身...

終於又來到了居家訓練的教學影片啦！ 不論是長期久坐的OL、學生， 還是健身訓練的初學者， 或是因為下雨而不想出門， 都可以嘗試這一套居家訓練喔！ 影片中示範的動作： 1. 深蹲跳+小範圍深蹲 2. ...

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