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睽違一年多的肩部訓練實錄又來啦，這次主要是使用遞減組，拉高短時間訓練強度跟訓練量，經過一年多的累積，南瓜持續種植成長，這次一樣不藏私的把訓練課表分享給大家，強度略高，請斟酌使用。 另外除了訓練實錄...

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或許你聽過「重量訓練導致的肌肉損傷有助於肌肥大」， 但這是真的嗎？你真的了解其中的細節嗎？ 在今天的影片中， 我會用最詳細的說明來告訴你肌肉損傷到底對肌肥大有沒有幫助？ 過去我們常聽到「機械張力、代...

只要適當的胰島素濃度便可以抑制MPB(muscle protein breakdown)， 光是攝取蛋白質並無法抑制MPB， 是因為攝取蛋白質對胰島素濃度造成影響才抑制MPB， 但因為只要有攝取食物皆...

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健身好痠痛～這是必要的嗎？ 留言說說 妳喜歡酸痛的感覺嗎？ 怎麼練讓妳最酸痛？ ------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu....

本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？ ・XX跟斷食是我的秘密武器 ・好市多買什麼 ____________________________ ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashle...

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