基本上我的臀腿菜單都安排得很free style 但都依循著某種模組(供各位參考) 先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式訓練，有力氣的話，做個10-15分鐘的間歇或核...

深蹲💯 Day 3 PLIE SQUAT 對付大腿內側不結實的肉肉們， 我找到“芭蕾深蹲”攻擊術， 雙腳打開 腳尖向外45°， 試試自己下蹲的柔軟度， 腿開到自己可以接受的範圍， 我蹲低到屁股與膝蓋平...

課表深蹲💯 Day 2～ 今天做NARROW SQUAT～ 就是把腿併攏 緩緩蹲下， 再用後臀的力量把自己抬起來～ 前一日乳酸堆積還在腫脹緊繃的臀腿， 每蹲一下都無比舒爽， 這種深蹲訓練也伸展， 真是...

今天拿到深蹲課表~第一天從基本深蹲開始~ 晚上先去健身房器材區做了腿＋手臂＋前胸＋後踢腿， 加上腹部基本的三個循環， 回到家覺得還是不能落下每一天～ 繼續挑戰我的“深蹲💯”～ 有貓經過 順手抓來舉一...

Crazy Burn 1000 Squat & Lunge Challenge | Legs and Glutes ? | Joanna Soh Download my Fitness App her...

Intense Cardio Kickboxing to Lose Weight (Burn 400Cals!) | Joanna Soh Download my Fitness App here:...

初階居家練臀&核心 -跟May一起練臀！ 每個動作30秒休10秒，共15分鐘。 練臀2個循環 1Hip abduction 大腿外開 2Banded side lift 側抬腿 3Squat(sma...

6 Best Hip Toning Exercises (No Weights!) | Joanna Soh SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follo...

Recipe at: http://www.themeatmen.sg/seafood-pulse-spaghetti-pasta Love seafood AND pasta at the sam...

♥ Are you ready for the ultimate 10,000 SQUAT Challenge in 30 Days?! Let's do this together!! Snap &...