🍽 🍲กินบุฟเฟ่ต์ยังไง ไม่ให้อ้วน��!
อาหารบุฟเฟ่ต์ คืออาหารที่มีวางไว้ตามจุดต่าง ๆ ของร้านอาหาร หรือสั่งได้ไม่อั้น เติมได้ตลอด อร่อยเกินคุ้ม ... มีหลากหลายชนิด หลายเมนู แล้วแต่เราจะเลือกกิน ซึ่งก็จะมีทั้ง เนื้อสัตว์ ข้าว เส้นต่าง ๆ รวมไปถึงผัก ผลไม้ และขนม ซึ่งหลาย ๆ คนที่เข้าไปในร้านบุฟเฟ่ต์ก็จะทราบอยู่แล้วว่า ต้องกินให้คุ้ม ไม่งั้นจะมากินบุฟเฟ่ต์ทำไม แต่สิ่งที่จะตามมากับความคุ้มนั่นคือน้ำหนักตัว หรือไขมันที่เพิ่มขึ้น !
��วันนี้ Fit Junctions มี tips 3 ข้อมาให้ทำตาม ให้เราสามารถกินบุฟเฟ่ต์ได้ไม่ต้องอด
#เริ่มกันที่ข้อแรก 🥩
เปลี่ยนแนวคิดการกินให้คุ้ม เป็นการคิดว่า นี่คือโอกาสดีที่จะกินสารอาหารที่ปกติอาจจะหายากจากร้านตามสั่ง ซึ่งนั่นก็คือ “โปรตีน” นั่นเอง เพราะโดยปกติ ร้านตามสั่งมักจะไม่มีเมนูที่เน้นโปรตีนมาก ๆ เท่าไหร่ ถึงไปสั่งพิเศษ ก็ได้มาไม่มากไปกว่าเดิมนัก ดังนั้น การมากินบุฟเฟ่ต์ เราจึงมีโอกาสที่ดีที่จะได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นครับ��
#ข้อควรระวังของข้อนี้คือ
พยายามกินเนื้อสัตว์ส่วนที่ไม่ติดมัน (รู้ ว่ามันอร่อย! แต่อยากให้คิดถึงผลที่จะตามมาด้วย) และปริมาณที่กิน ก็อยากให้พอดีๆ ไม่ต้องยัดจนจุก (เพราะถึงแม้ได้รับโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ดี แต่ถ้าปริมาณมากเกินไป ก็เป็นผลเสียในเรื่องของการย่อย หรือแม้กระทั่งทำให้น้ำหนักเราเพิ่มโดยไม่จำเป็นได้อยู่ดีครับ)��
#ข้อที่สอง 🥬🥬
เลี่ยงแป้ง กินผักด้วย ข้อนี้ส่วนใหญ่จะไม่ค่อยมีปัญหาด้านการเลี่ยงแป้งกันครับ เพราะไปบุฟเฟ่ต์ ใครจะมานั่งกินข้าวให้อิ่มไวกันล่ะ แต่ปัญหาหนึ่งคือไม่กินผักกันเลยครับ ซึ่งผัก เราทราบกันอยู่แล้วครับว่ามีประโยชน์ แต่ด้วยความที่คิดจะกินให้คุ้มแบบข้อแรกนั่นแหละครับ เลยทำให้เราลืมไป ��
ทางแก้คือให้กินผักเข้าไปด้วย สัดส่วนง่าย ๆ คือ ถ้ามื้อนี้ ท้องเรามี 100% จะกินเนื้อ 50% ผักก็ 30% ได้ครับ ที่เหลือเก็บไว้ให้ท้องไม่แน่นจนเกินไป (หรือแอบกินขนมได้บ้าง 10% ครับ 555+ )
อย่าลืมว่าผักนี่ยังทำให้ระบบขับถ่ายเราเป็นปกติอีกด้วยนะครับ ไม่แน่นท้องจนเกินไปด้วย��
#ข้อสุดท้าย 🍲
เลี่ยงการจิ้มน้ำจิ้มเยอะๆ บางร้านก็อร่อยเด็ดจริง ๆ แต่ว่าในส่วนผสมของน้ำจิ้ม จะมีน้ำตาลอยู่ด้วยเสมอ ซึ่งทำให้รสชาติกลมกล่อม เราอุตส่าห์เลี่ยงแป้ง แต่ดันมาเจอน้ำตาลเป็นช้อน ๆ (จากการควักน้ำจิ้มกินทีละมากๆ) ก็ดูจะน่าเสียดายที่ทำมา 2 ข้อบนอยู่นะครับ��
ทางแก้ ถ้าเป็นกินเนื้อวัว แนะนำให้ลองเหยาะแค่เกลือ พริกไทย หรือจิ้มน้ำจิ้มแต่น้อย ลิ้มรสชาติของวัตถุดิบแทน ก็จะเป็นทางเลือกที่หลีกเลี่ยงการได้รับแคลอรี่ที่เกินครับ���
หวังว่าทุกคนจะกินบุฟเฟ่ต์อย่างมีความสุข และอร่อยนะครับ
ข้อควรระวังของข้อนี้คือ 在 ข้อห้ามของคนที่ปวดเข่าหรือคนที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อม - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
ข้อ ห้าม ข้อควรระวังของ โรค ข้อ เข่าเสื่อม หรือผู้ที่มีอาการปวดเข่า สิ่งเหล่า นี้ สำคัญมากนะครับ ... ... <看更多>
ข้อควรระวังของข้อนี้คือ 在 โรคข้อเข่าเสื่อม ยารักษาให้หายปวด ชะลอ ... - Facebook 的推薦與評價
... Naproxen, Diclofenac และอีกมากมาย ข้อดีของยากลุ่มนี้คือให้ผลบรรเทาปวด ได้ผลดีและแก้อาการอักเสบไม่ให้ลุกลามจนข้อพังได้ ข้อควรระวังคือ ... ... <看更多>