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關於 サイドプランククランチ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在サイドプランククランチ這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過182的網紅Miki Gorai，也在其Facebook貼文中提到， 18min Quick Tone Body WORKOUT. Let’s try it!!!!! 1️⃣Dumbbell Deadlift to Upright row(15reps×3sets) 2️⃣Dumbbell Side Bend (each 15reps×3sets) 3️⃣Dumbb...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過121的網紅『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル，也在其Youtube影片中提到，Miki Goraiの公式ホームページはこちら https://mikigorai.com/ こんにちは！ 今回は、自宅でできるイスを使った体幹(お腹周り)トレーニングバリエーションを紹介します！  胴体部のインナーマッスルを複合的に鍛えるエクササイズである「プランク」で体幹に力を加えなが...

サイドプランククランチ 在 Miki Gorai Facebook 的最讚貼文

Miki Gorai By Miki Gorai

2018-01-22 20:49:53 有 1 人按讚
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18min Quick Tone Body WORKOUT. Let’s try it!!!!!

1️⃣Dumbbell Deadlift to Upright row(15reps×3sets)
2️⃣Dumbbell Side Bend (each 15reps×3sets)
3️⃣Dumbbell Reverse Fly (15reps×3sets)
4️⃣Side Plank Crunch (each 15reps×3sets)

#newyork #japanese #personaltrainer #quickburn #dumbbells #deadlift #uprightrow #reversefly #sideplankcrunch #目指せamericanbody #motivationup #ニューヨーク #ニューヨーク筋トレ生活 #パーソナルトレーナー #ダンベル #デッドリフト #アップライトロウ #リバースフライ #サイドプランククランチ #ダイエット #前向きワークアウト #筋トレ女子 #自主トレ #ヘルシーボディー #アメリカンボディー #冬トレ #今日はあったかかった #春に向けてダイエット #頑張る人を応援します #一緒に頑張りましょう

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Miki Gorai

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NASM CPT / New York ''US BODY WORKOUT''さまざまなワークアウトを楽しみながらENJOY LIFE☆
ニューヨークで最高峰のパーソナルトレーニング実績3年 指導歴13年目に突入！ 独自の経験を生かし”めざせアメリカンボディ”を考案 現在は東京都内を中心に活動
182 followers 170 likes "https://mikigorai.com/"
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サイドプランククランチ 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的最佳貼文

『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル By 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル

2020-05-21 16:16:38 有 17 人看過 有 3 人喜歡
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Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/

こんにちは！


今回は、自宅でできるイスを使った体幹(お腹周り)トレーニングバリエーションを紹介します！

胴体部のインナーマッスルを複合的に鍛えるエクササイズである「プランク」で体幹に力を加えながら更にお腹周りを刺激します！
少し難易度は上がりますが、ぜひチャレンジしてみてください😊


【主なメイン筋肉】
インナー：腹横筋、内腹斜筋、多裂筋 etc...
アウター：腹直筋、外腹斜筋 etc...we


ぜひ参考にしてください！ 

1️⃣マウンテンクライマー(強度☆) 
やり方:

1.イスに脚を上げ、頭からかかとまで一直線の姿勢を保ちます


2.片脚の膝を交互に胸に引きつけます ※膝を引きつけた時に背中が曲がらないように注意します

2️⃣プランクレッグレイズ(強度☆) 
やり方: 

1.1️⃣と同じ姿勢から、片脚ずつかかとから上げていきます
この時、ヒップ(大臀筋)の収縮を意識しながらかかとを上にあげるとヒップアップ効果もUP⤴️します
 ※脚を上げた時に背中or腰がそらないように注意します

1️⃣と2️⃣は、15〜20回を2〜3セット目安に行ってください！


3️⃣サイドプランククランチ(強度☆☆☆) 

1-横向きになり、上の脚をイスに乗せ、片手で上体を支えます。手は肩の下に置きます
身体を一直線にしましょう！

2-上の手を頭の上に伸ばし、肘と膝を近づけてひねります
負荷が強いので、回数は10回を2〜3セット目安に行ってください！


ぜひトライしてみてくださいね✊


InstagramのDMからご質問などお待ちしております！ 

Enjoy Home Workout!!!


※動画は4月7日に撮影したものです




♡Facebook page⇩
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♡Instagram⇩
https://www.instagram.com/mikigorai/​



#stayhome #thebodyride #homeworkout #fitness #おうち時間 #体幹トレーニング #イスを使ったエクササイズ #腹筋

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『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル

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ニューヨークのワークアウトをシェア?痩せたい、引き締めたい、アメリカ人のようなメリハリあるボディーを追求してさまざまなワークアウトに挑戦します?一緒にがんばりましょう??‍♀️?Enjoy WORKOUT??✨
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サイドプランククランチ 在 TurtleFitness at Home Youtube 的最讚貼文

TurtleFitness at Home By TurtleFitness at Home

2020-03-12 20:00:01 有 3,838 人看過 有 82 人喜歡
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チャンネル登録もお願いします➡http://u0u0.net/zb8D
太もも細々ブログ➡https://dietkintore.com/
ウエスト周りが気になる人向けのエクササイズです！簡単でしっかり腹筋全体に効くサイドプランククランチの応用編です！通常の腹筋やクランチでは腹直筋がメインですが今回はウエスト引き締め効果を優先に外腹斜筋効かすバージョンです！
いつもご視聴ありがとうございます。この度、LINE@を始めました！https://lin.ee/wqr8DQa
利用方法は、動画の更新ダイエット情報をメッセージ致しますので、新規の動画を見落とす事無くご視聴頂けます！
このURLをタップまたはクリックするとタートルfitnessを友だち追加できますのでよろしくお願いします
★腹筋方法！少ない回数で効く動画の再生リストはこちら→
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★お腹が気になる人向け必須エクササイズの再生リストはこちら→https://www.youtube.com/playlist?list=PL1G4dyFE2aH5x2-r41Nsvtjz9C6LqFzlx

★ストレッチ・柔軟の動画の再生リストはこちら→https://www.youtube.com/playlist?list=PL1G4dyFE2aH4hoTiek4mgYO-X1AhqzADn

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タートル愛用筋肉増強HMBサプリ➡http://u0u0.net/c6WO
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タートル愛用の特典が凄いんです【SPG】アメリカン・エキスプレス・カードのご紹介です。リンクよりご入会いただくと、36000円分のボーナスポイントを獲得いただけます。是非、この機会にお申し込みください。
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筋トレで気持ち良く人生を成功させる教科書➡https://note.mu/kameki234/n/n327b84cc7cdd
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★★★亀田直樹の自己紹介★★★

初めまして、２つのフィットネスクラブでパーソナルトレーナーとして務め広島県広島市中区中町1-21にある
加圧トレーニング　カートレスタジオの代表をしています。
広島市内で現在２店舗を経営しております。
女性のダイエットを主に目的として、男性の筋力トレーニングも行い
たくさんの方のボディーメイクをお手伝いさせて頂いております！

公式Facebookはこちら⇒https://www.facebook.com/naoki.kameda.1

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TurtleFitness at Home

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This is a youtube channel for people who are not good at exercising. You can't do hard exercise. This channel offers you a recommended exercise menu. You can reduce your fat as much as possible by exercising a little every day. We provide video content that is fun just to watch. Let's start with a little exercise with me. If youtuber, please feel free to contact us for collaboration !! ➡ [email protected] Please subscribe to the channel! Turtle fitness is a channel that distributes exercises and stretches for [beginner to intermediate]! You will acquire muscle training that works in a short time and effective exercise for women. There is also an exercise video that you can watch while watching, so even people who dislike exercise can enjoy watching the video.
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サイドプランククランチ 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最讚貼文

ブライトサイド | Bright Side Japan By ブライトサイド | Bright Side Japan

2019-03-01 05:00:05 有 30,462 人看過 有 380 人喜歡
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体を鍛えるにはどうしたら良いでしょうか？ジムに行くための時間とモチベーションを見つけるだけでも結構大変ですよね。そのはじめのハードルを越えただけでスバラシイです！でも、今しているエクササイズが自分には全く効いていなかったらどうします？大人気のエクササイズでも効果的とは言い難いものが存在し、誤って行われた場合、健康被害まで引き起こしかねないんです。

スミスマシンスクワットはお好きですか？これを使うと体の動きが不自然になるということはあまり知られていません。これによって実は腰の低い位置やひざの怪我のリスクを高めるんです！ブライトサイドでは無駄(&時に危険)なエクササイズと安全な代用エクササイズをご紹介！

タイムスタンプ:

ダンベルを使ったサイドベンド0:32

スタンディング・チェスト・フライ1:46

スミスマシンスクワット2:42

超軽いダンベルで運動3:45

レッグエクステンション4:30

ウェイトを使ったバックエクステンション5:21

クランチ6:29

ウォーキングマシーン7:30



概要:

-両手にダンベルをもってサイドベンドは、実は時間の無駄です。ダンベル同士が互いに釣り合っているため、まっすぐにする時、あまり筋肉が必要ないんです。さらに、このエクササイズは衝撃吸収機能を果たしている背骨や組織にかなりの負荷がかかります。

-スタンディング・チェスト・フライの多くのファンは、体の前に腕を閉めたり開いたりする動きが胸の筋肉をつけるのに効くと思い込んでいます。悲しかな、立ったままこれを行うと全く効果がないんです。重力によって重さが腕を下に引っ張ります。その結果、このエクササイズは胸の筋肉に何の効果もありません。肩の腱板に負荷をかけるだけです。

-筋肉に限界まで挑戦する「過負荷の原則」に従わなかったら、強さを得たり、筋肉量を増やしたりすることは出来ません。もちろん、かわいい小さなダンベルで怪我をすることはないでしょう。でも、何の意味もありません。

-このマシーンに座ると、体の残りの部分とは別に足だけを鍛えることになります。足は重いウエイトを上部に動かすように作られていません。となるとやはりこれも不自然な動きです。

-ハイパーエクステンションベンチを使うと、低い背中の部分をアーチ状にしやすくなってしまいます。お腹に脂肪がついている人や生まれつき背骨のカーブがきつい人にとっては特にリスク要因になります。ウェイトプレートを抱えてこのエクササイズをしたら、ケガのリスクを急激に上げます。

-たくさんクランチをすると強いコアと最高のシックスパックを手に入れられるというのはよくある思い込みです。

何度クランチを行っても、しつこいお腹の脂肪は取れないというのが専門家の見解。

-ウォーキングマシーンではカロリーを消費でき、心臓も少し強くなります。でも、フィットネスレベルを上げてくれるわけではないんです。このマシーンを使う唯一の理由があるとすれば、ケガをしているか、歩いたり、走ったり、階段を上ったりができない場合です。





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ソーシャルメディア関連
５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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声の提供

荘司哲也　さくらい声優事務所

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ブライトサイド | Bright Side Japan

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なたのライフをピカッと明るく！ブライトサイド！ 私たちはBright Side 公式日本語版です。 本家英語版BrightSideはこちら！ https://www.youtube.com/channel/UC4rlAVgAK0SGk-yTfe48Qpw 日本語の他にも、たくさんの言語のチャンネルを作っていますよ。
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腹筋に力を入れ、腰を上げてサイドプランクの姿勢になる。 腰が前後に傾いたり床の方向に ... リバースアブクランチ. 短時間でできる、トレーナー ...

#63. 今日から自宅ですぐに始められる！体幹の鍛え方とは？

プランク; サイドプランク; ツイストクランチ; ヒップリフト; プッシュアップ. それでは、やり方や意識するポイントまで1つずつ詳しく解説していき ...

#64. たった11分で効く！ケンダル・ジェンナーが時短エクササイズ ...

4：サイドプランク・クランチ 片サイドずつ各5回. サイドプランクの状態から、床についていない方のヒジとヒザ同士を引き寄せて軽くタッチする。

#65. 【釣り×筋トレ】パフォーマンス向上で釣りの満足度もUP ...

アブローラー; ツイストクランチ; ダンベルツイスト; プランク; サイドプランク ... 初めての方は普通のクランチスタートが無難かもしれません。

#66. サイドプランク/サイドブリッジの効果的なやり方を解説し ...

なので、同じく腹斜筋を鍛えるサイドクランチやツイストクランチとは意味が少し異なります。 このように、すべてのプランクに共通しているのは体幹 ...

#67. 【トレーナー監修】短期間で効率的な腹筋の鍛え方とは ... - AXE

腹筋を鍛えるメニュー; 鍛え方①サイドプランク; 鍛え方②クランチ ... 腹直筋を鍛えられるクランチやレッグレイズのトレーニングが良いでしょう。

#68. ［トレーニング］サイドプランク：くびれ、腰痛、姿勢改善など

サイドクランチ より少しキツイので、効果は高いです。 Contents. 1 効果; 2 使う筋肉; 3 ポイント. 効果.

#69. クランチは時代遅れ?! 腹筋トレーニングって何が正解なの?

あくまでも脊柱はStabilize (安定)させる事が第一目的でああり、体幹トレーニングでいうとプランクやサイドプランク、Anti-Rotational （アンチ ...

#70. サイド・プランク/体幹を鍛えよう【自宅・自重筋トレ】

サイド ・プランク/体幹を鍛えよう【自宅・自重筋トレ】やり方横ばいになり、肘と両足で体を支えます。反対の腕は、腰に添えてください。

#71. 【筋トレ】ウエストのくびれには腹斜筋が大切です【方法】

①サイドプランクシットアップ ... ③サイドクランチ＆アンクルタッチ ... このクランチ動作に捻り動作を加えることで腹斜筋群を中心に鍛えることが ...

#72. 【筋トレに必須】クランチはダイエットにも最適！正しい ...

「バイシクルクランチ」; くびれを作る「サイドクランチ」; ぽっこりお腹を撃退！「リバースクランチ」; 下半身にも効く「プランククランチ」 ...

#73. 内腹斜筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング) - 武器屋

サイドプランク は腹斜筋(外腹斜筋・内腹斜筋)に負荷をかける体幹トレーニングです。背すじをまっすぐに保ち静止し、30秒～2分程度の静止を1セット ...

#74. 自宅でできるエクササイズ！ (呼吸と体幹トレーニング)

プランク・ベーシック（レベル1）. ➢ クランチタッチ（レベル1） ... サイドプランク・ローテーション. （レベル3）.

#75. ベントニー・サイドクランチ - フィットネスの勧め

サイドクランチ (ベントニー). 特に脇腹に刺激を与えていくエクササイズになります。「ストレートレッグ・サイドクランチ」と比べる ...

#76. スキルを作ってみましょう - Alexa Skill Blueprints

サイドクランチ. サイドクランチ. スクワット. スクワット. バックエクステンション ... サイドプランク. サイドプランク. ツイスト. ツイスト. 右足立ち. 右足立ち.

#77. 自宅で出来る定番『体幹トレーニング』② - はま整骨院

今回は身体の側面を鍛える体幹トレーニング、サイドプランクについて書いています。 ... サイドプランククランチ,福山市,整骨院,体幹トレーニング.

#78. ボイトレに役立つ筋肉はどれ？自宅でできる筋トレ方法も紹介！

ショートプランク; サイドプランク; バイシクルクランチ. 筋トレをボイトレに役立て ... 腹斜筋とお腹の下の筋肉を鍛えられるバイシクルクランチ。

#79. 器具を使わずにできる！編集部員Uの筋トレメニュー | #818式

中々ハードですがクランチよりも効果的！ 4、サイドプランククランチ 左右各15回 → 引き締まったお腹を作るためにサイドの内側の筋肉も刺激します ...

#80. 【腹斜筋】サッカーで体幹を強くして当たり負け ... - nukoblog

サイドプランク ; サイドクランチ; ロシアンツイスト; ツイストクランチ; バイシクルクランチ; ハンギングレッグワイプ (少し難易度高め). 筋トレ後はプロテインを摂取 ...

#81. 脇腹を締める8つの筋トレ！効果的にくびれたウエストを作る ...

サイドクランチ; サイドプランク; ツイストクランチ; トランクツイスト ... ロシアンツイスト（ボール使用）; ダンベルサイドベント; ケーブルサイド ...

#82. ケトルベルワークアウトD – パーソナルトレーニングジム ...

スパイダーマンプランクツイスト. KBゴブレットオルタネイトサイドランジ&プレス. ニータックプランク ... サイドプランククランチ&レッグレイズ(右).

#83. カギを握るのは『腹斜筋』！キュッと締まったくびれの作り方

女性向けウエストの引締め筋トレ法、サイドクランチ 腹筋 - YouTube. 出典 www.youtube.com ... くびれを作りながら体幹も鍛えられるのが『サイドプランク』。

#84. 体幹トレーニング NO.06 水平クランチ お腹も凹む！

水平クランチやフロントプランク、サイドプランク等実践する方もおおいとおもいますが、 一つ聞きたいことがあります。 筋肉痛はおきてますか？

#85. サイドプランクの効果とやり方！効果を上げるコツ - Fitmo

サイドプランク ができない場合の対処エクササイズ. スタンディングオブリッククランチ. 1 足を腰幅に開き、体重を左脚に乗せます.

#86. 【サイドプランク・レッグレイズ】腹斜筋、中臀筋

【サイドプランク・レッグレイズ】腹斜筋、中臀筋、小臀筋を鍛える！ ... 【ドローイン・サイドクランチ】横向きになって腹横筋と腹斜筋を鍛える！

#87. 強度を高めたサイドプランク／腹斜筋（＋内転筋）／体幹 ...

再生をクリックすると筋トレTV YouTubeチャンネルでご覧いただけます。 いまや定番の腹筋トレーニング「クランチ」. クランチ. お尻を鍛える／パンプ ...

#88. 体幹トレーニング 「サイドプランク」とは｜横の体幹を刺激 ...

7.1 膝つきサイドプランク; 7.2 ハイサイドプランク; 7.3 ヘビーサイドプランク; 7.4 サイドプランククランチ; 7.5 バランスボールサイドプランク.

#89. ダンベルサイドプランクアームリーチで腹筋を効果的に鍛える ...

腹斜筋への強化と、体幹トレーニングを期待できる筋トレになります。 サイドプランク（体幹トレーニング）の姿勢から、床に着いてない方の手にダンベルを持ち、内側に捻り ...

#90. 07.体幹トレーニング【サイドプランク30秒×3セットが ...

体幹トレーニング【サイドプランク30秒×3セットができない場合】 ... 体幹トレーニング【プッシュアップ（腕立て伏せ）、クランチ（腹筋）等】.

#91. 腹筋の筋トレ36種類！初心者編から上級者編までやり方 ... - B＆

クランチ · プランク · サイドプランク · 腸腰筋トレーニング · チューブサイドベント · バードドッグ · スライドタックイン · デッドバグ.

#92. 体幹プラス内転筋のトレーニングです サイドプランクをし ...

上げると上の足の太ももの内側と横 の腹筋を鍛えることが出来ます！！ 通常のプランクや サイドプランク よ り強度は強めです 姿勢を崩さないように気を ...

#93. 【サイドプランク】くびれのある美しいボディラインを作る ...

サイドプランクを続けることで基礎代謝が向上し、食べても太りにくい体質になる ... の中で最も難易度が高く、上級者向けのサイドプランククランチ。

#94. 初心者から上級者までおすすめ！26種類のプランク体幹 ...

プランク は、体幹トレーニングの中でも簡単でやりやすく誰でもできること ... クランチ・プランク; 3.17 16．サイド・ ... サイドバイシクル・プランク; 3.20 19．

#95. MELOS【公式】｜スポーツ×ライフスタイル情報発信中 on ...

プランク ・腹直筋…クランチ、シットアップ、レッグレイズ、腹筋ローラー ・腹斜筋…バイシクルクランチ、サイドプランク、腹筋ローラー ・腹横筋…

#96. 【筋トレ】自重トレーニング日記＜腹筋＞（4月15日）

ロッキングチェアー; レッグレイズニートゥーチェスト; ウィンドシールドワイパー; プランククランチ; サイドプランククランチ ; FLUTTER KICK; LEG RAISE; REVERSE CRUNCH ...

#97. SCIENCE of STRENGTH TRAINING 筋トレの科学

SECTION CONTENTS フロントプランクウィズ・ローテーション 156 サイドプランクウィズ・ローテーション 158 トランスバースアブドミナルボールクランチバリエーション: ...

#98. 腰痛を予防・改善するエクササイズがわかる - 第 38 頁 - Google 圖書結果

... 90-90 ドローインクランチオルタネイトアイソメトリックバックエクステンションニーリングプランクニーリングサイドプランクニーリングサイドプランク with ...