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DECEMBER WORKOUT❄️
FOCUS FULL BODY #last2017
I won’t stop my workout even if there are only a few days left before the end of this year.
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https://youtu.be/7GkziE6xv1Q
COOL系#gymfashion 💚🖤💚🖤
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#今日暑い
#だからこの格好で街歩ける
#みんな自由だから気にしない
#サブウェイではさすがにお腹寒い
#日本じゃこんな格好で歩けない
#きっとガン見されるんだろな
#頑張って体絞ろう
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BEACH WORKOUT🏖👙✨
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Oh I'm crazy about beach💜Always saying like this.lol😂
Don't be over "SUMMER"🙏💦
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夢のマシーンを実際に作ってみた！
これで私もセクシーボディーだ！
こちらの動画参考にしました
無駄づくりさん
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公式ＥＤ曲 楽曲提供（龍崎一さん）
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DECEMBER WORKOUT❄️
FOCUS FULL BODY #last2017
I won’t stop my workout even if there are only a few days left before the end of this year.
こんにちは😄パーソナルトレーナーのMikiです💕
今年もわずか!! 忘年会シーズンですね！
飲んだ後の後悔はワークアウトでチャラにしましょう😜🔥
素敵なクリスマスを🎄
1️⃣Overhead Sumo Squat(15 reps×3 sets)
2️⃣Incline push-up to Leg Raise(15 reps×3 sets)
3️⃣Step Up w/dumbbell (each 15 reps ×each 3 sets)
4️⃣Cable Pull back(15 reps×3 sets)
5️⃣Cable Kickbacks(each 15 reps×3 sets)
6️⃣Russian Twist(each 15 reps×3 sets)
7️⃣Reach Crunch(15 reps×3 sets)
一部早送りしてます⏭💕
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
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【QUICK SWEAT CIRCUIT | No Gym | Full Body 30min】
みなさん、こんにちは💕
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、各エクササイズを15〜20回行ってからレストを挟んで次のセットに入るという形でワークアウトをしました😃♬
③と④のエクササイズの間、60秒間レストします🍀
セット数は2〜3もしくは、お好みで調節してみてください✨
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
体幹、腹筋はワークアウトの最後に💚
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
水分補給をしっかり！動かしている筋肉に意識がポイント♫
No Resistance band OK👍
Complete all exercises before beginning next set.
Set---2 or 3 sets.Or If you want to try more sets, yes you can!!Whatever you want:))
❶Jump Squat (15〜20reps回×2〜3セット)
❷Wide Push-up on Knees(15〜20reps回×2〜3セット)
❸Single-leg Tricep Dip(15〜20reps回×2〜3セット)
《60sec秒 REST休憩》
❹Plank Leg Raise with Resistance band(each 15〜20reps回×2〜3セット)
❺Glute Bridge to Hip Abduction w/Reaistance band(15〜20reps回×2〜3セット)
❻Side Plank Rotation(each 15〜20reps回×2〜3セット)
《90sec秒 REST休憩》
↓ ↓ ↓
Next Set ( Repeat ①へ)
一部早送りしてます⏭
途中のレストも調節してください😌
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