<3番って何のためにあるのか?>
1660年代に戻って先生に聞くわけにもいかないですから
ここからはリハビリとバレエシラバスの内容を
組み合わせながら考えていきましょう。
まず、バレエシラバス(つまりバレエの指導方法)で考えると、
3番ポジションは5番ポジションの練習用に出てきます。
ターンアウトで立つ、っていう1番ポジションが出来て、
それの応用である2番ポジションができたら・・・
いきなり足クロス!
にはならないので、3番で半分クロス、みたいになるって事ですね。
<リハビリで考える3番ポジション>
5番ポジションって嘘つきターンアウトが目立つところなんですよ。
5番にすると膝が曲がっちゃうとか、
骨盤のプレースメントが正しくできないなんて問題が出てきますでしょ?
それはね、
5番だからできない、っていうよりは、
5番だからこそ、嘘が目立つって考えてあげたほうがいいね。
無理して5番に入れようとすると、子供の場合外反母趾にも繋がります。
ちっちゃいうちから踊っている子の外反母趾の角度と、
かかとの角度がピッタリ!パズルみたいに合うひともいるくらい。
また、捻挫だったり、足の甲が痛い子だったり、
下肢の疲労骨折全般、そして膝のケガや股関節まで。
様々なダンサーに見られる痛みのリハビリをしている際、
5番ポジションを始め、
正しくターンアウトが出来ていない事が大きな原因の一つになります。
レッスン中に3番ポジションを使うことで
関節にかかる負担を減らしたりしました。
3番にしたから気を抜く・・・のではなく、
関節への負担が少ないところで自分のターンアウトの感覚だったり、
筋力だったり、安定感だったりを育てていくという練習に使うんです。
中足骨疲労骨折、長母指屈筋腱炎、MP関節包炎などには
特に便利な観点になります。
<大人バレリーナさんにも、子供たちにも素晴らしい!>
股関節からターンアウトをしなきゃいけないのも分かっているし、
そうやって注意もされているだろうけれど、
それを実践するのって難しいですよね。
踊り始めたばっかりの大人バレリーナさんの体のためにも
(=股関節からのターンアウトという力がついていないけれど、
それだけを練習にきたのではない人達。) 、
関節の柔らかい子供たちのためにも
(=負担をかけてしまったら、その後の成長や、
ケガに繋がる可能性がある子達)、
3番ポジションを5番の代わりに使う、というのは
すごく合理的なテクニックの練習になります。
DLSブログ「素晴らしき3番ポジション!」より。
足のポジションはバレエの立ち方できてますか?ブックでも
詳しく説明していますので、そっちを復習してくださいね。
理解は出来たが筋力がついてこない・・・という人は、
ターンアウトの前に立ち方がしっかりとできているか?を見てください。
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過3,770的網紅dancerslifesupport,也在其Youtube影片中提到,5月のオニカツでは踊っているときにたくさん注意される骨盤周りについて考えてみました。 おなかを入れて!お尻を入れて! 骨盤動かさないで!! 腹筋使って、お尻の筋肉を使って、コア、下っ腹… 様々な注意をされる骨盤周りですが、言葉が違っても言いたいことは骨盤を安定させて、ということ。 でも骨盤を安定...
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5月のオニカツでは踊っているときにたくさん注意される骨盤周りについて考えてみました。
おなかを入れて!お尻を入れて!
骨盤動かさないで!!
腹筋使って、お尻の筋肉を使って、コア、下っ腹…
様々な注意をされる骨盤周りですが、言葉が違っても言いたいことは骨盤を安定させて、ということ。
でも骨盤を安定させるってどうすればいいんでしょう?
ダンサーに必要な骨盤の安定について考えてみました。
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☆Extra Resource☆
・DLSバレエ解剖学シリーズの再生リスト
https://youtube.com/playlist?list=PLP_hcaBYBlFkEMI63aQzxpSlBrifX96us
・ダンサー専門管理栄養士、フミさんのブログ
https://dancersdontdiet.com.au/
・骨盤の成長をレントゲンで見る記事
https://www.dancerslifesupport.com/pelvis-2/
・私と一緒にバレエに必要なエクササイズを学ぶボディコンサークルについて
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・タックとダック、骨盤の説明ビデオ
https://youtu.be/e8NUmFzuLto
・しなやかな背中を手に入れる #オニカツ
https://youtu.be/-intd4aYhR4
・ダンサーの腹筋ebook
https://www.dancerslifesupport.com/abds2nd/
・グランプリエが難しい理由を説明した記事
https://www.dancerslifesupport.com/grandplie/
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0:00 - イントロ
1:33 - 骨と筋肉のお仕事を復習
8:43 - 安定と固定の違いは?
11:49 - 骨盤の正しい位置はどう確認する?
13:52 - 骨盤が安定しない時、レッスンで考える事
23:10 - 骨盤を安定させるエクササイズアイデア
30:52 - まとめ
31:43 - おまけ:ダンサーが行う筋肉差別について
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2021年4月9日にアップされたDLSポッドキャストのエピソード347では「アラベスクでお尻の筋肉だけ感じてしまう時」という記事をお送りしました。
背筋を使ってアラベスクしなさい!って言われるけどお尻の筋肉しか感じないし、おしりが大きくなっちゃうと困る…
そんな質問を受けたので、大臀筋の仕事と筋肉の感じ方について、そしてレッスン中に言われる「おしり」が「骨盤」な可能性も考えて答えてみました。
このポッドキャストで紹介された記事
https://www.dancerslifesupport.com/gluteusmax/
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レッスン中に「スクエアを保って」と言われたことはありませんか?
もしくは
体幹を強く
上半身をしっかりと
腹筋や背筋を使って
骨盤のプレースメントを…
などの注意は?
2月の#オニカツではバレエレッスンで言われるスクエアとは何か?
どこにあるのか、どうしてダンサーが知っておかなければいけないのか?を勉強しました。
0:00 - イントロ
2:11 - スクエアの意味は何?
4:48 - レッスン中のスクエアは肩肩、腰腰
7:45 - レッスンでスクエアという言葉が使われる理由
11:54 - 踊っているときは常にスクエアなのか?
14:15 - スクエア OR NOTスクエアゲーム
28:23 - レッスン中に考えるべき4つのポイント
32:52 - まとめ
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今回の動画は①のエクササイズを実践で行う際の注意点と【 骨盤 後傾】と【 骨盤 前傾】についてお伝えしています ... バレエ の 立ち方 、 骨盤 【 バレエ TV】. ... <看更多>