今天要來拜拜提早跟教練說我週日無法上課,沒有想到嚴格的教練說上班前來上課,上完拳擊直接接重訓,認真的學員+嚴格的教練,我到最後完全沒有力了😂
昨日菜單:
1.弓箭步蹲
2.臀推
3.啞鈴胸推(我還說我對我的胸好陌生😂)
4.槓鈴划船
5.TRX 捲腹
我怎麼覺得怪怪的好像我有多做三組背槓深蹲耶!
應該是六項🙄還是那是熱身(爆汗💦)
菜單的3.4.5 是第一次做,我覺得自己做的不好,教練真的很認真看我每ㄧ個動作,左邊右邊的看,每做完ㄧ組就會詢問感受就知道我的動作有沒有做對,再次講解再繼續第二組(每個項目做三組哦!)
昨天我真的太崩潰了
照片實在太醜,動作也不完美,我就不獻醜了,捲腹那part 直接陣亡,屁股都起不來了,後面還幫我推滾輪,我的大腿真的太緊,我直接倒下被滾到唉唉叫,我真的想要忍住不叫,畢竟還有別人上教練課,但我真的忍不住,我真的是「叫」練😂😂
有蠻多人問我為何可以這麼的認真,因為我是把運動當興趣,教練也會隨時問學員狀況,他就會知道如何增加困難度,默默的自己也慢慢在進步,教練是運動醫學系出身,就算三組做不到,他會看狀況請學員做多少就好,因為再做下去會受傷,教練都會評估哦!動作做確實比做多組數來的重要!
我要好好休息三天了
週二繼續MV+Zumba
有關教練一對ㄧ
我希望大家是先來上看看,並不是每個教練都適合每個學員,但我可以介紹不錯的教練去上看看團課,上的好再來問一對ㄧ啦!我真的不喜歡你們自己都還沒有養成良好運動習慣就問一對ㄧ,我說好,妳們並不ㄧ定覺得好啊!
隔天教練還會再詢問肌肉狀況,就知道下次的訓練是否要提高困難度囉!
真的是很細心的教練
並且我很討厭自以為是的教練,我去上課就是想要有我想要的體態,之前有遇過別家的ㄧ些教練就是用自己想要的想法把學員練成怎樣,我就不要健美型,是要我講幾百次,我又沒有要去比賽健美先生(ㄟ~是健美小姐啦!)
總之
想要維持良好體態沒有別的,ㄧ天一小時花ㄧ個小時運動,妳的身體會很誠實反應回饋給妳的,當然我還說傾向有教練看比較好,無論團課跟ㄧ對ㄧ,跟對教練很重要哦!
今天肌肉狀況,還好我沒有陣亡!!
我真的要更努力才行💪
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連操兩天終於有時間發文
閨蜜說的有心運動絕對會把時間硬擠出來,這兩天上了拳擊、TRX跟重訓
真的有操到了,今天一下課我立刻說要去大吃,教練說有操到可以大吃了😂😂
今天重訓菜單:(我就吃貨我偏要說菜單)
1.背槓深蹲
2.壺鈴硬舉
3.臀推
4.引體向上 (我ㄧ直聽成靈體向上😆)
5.槓鈴上胸推
上完自己都很有成就感(翹屁股😆)
教練也會看學員狀況調整課程,我朋友跟著我上兩堂TRX後她默默的觀察教練,然後就自己去報ㄧ對一,完全沒有告訴我,我朋友以前是肌肉媽媽,荒廢很久一直想要找好教練再重回肌肉媽媽,並且稱讚教練細心又會適時看學員狀況做調整,直說這樣才是好教練👍
(我沒有業配,是我朋友自己跟我說的喔!)
昨天跟朋友去下午茶,我先到餐廳,我朋友竟然認不出那是我的背影,ㄧ直在我背後murmur,我ㄧ轉頭看到底是誰在議論我,我朋友還大叫說真的是我,她們說我體態真的變好多,所以ㄧ直看著我背影不敢叫我,我認真覺得誇張了,可是還是忍不住驕傲起來並且跟自己說要更努力運動💪💪💪
好笑的是朋友想得到我的稱讚,跟我說,妳快稱讚我又變瘦,我看了兩眼很無情的說,哪裡有瘦?瘦在哪?🤣
最近也很多同事問我一對一體驗,妳們可以私訊 @freelife.studio 粉絲團或IG ,問我我不知道教練現在還有哪些時間啦!
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男愛找女或女愛找男或男男及女女都行(我到底在亂說什麼啦😂😂😂)
我掛保證的好教練👍
運動沒有藉口,快動起來吧!go go go🏋️♂️🤼♀️🤸♀️🥊
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<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
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PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
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PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
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案例篇 孕力媽會客室
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烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
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[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
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第一人 35000yen
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不過那主要是針對個人特定需求
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艾德可樂
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艾德 導演作品link
https://vimeo.com/user3189534
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想請問真的比較推薦這樣嗎?
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