不知道大家是不是和我一樣
三餐時間不固定外,還常常愛吃宵夜😳
過了25歲後( ・᷄ὢ・᷅ )年輕不再是本錢啦
所以我一直都有在吃益生菌幫助調節生理機能及代謝
最有感的就是代謝變好,以及每天都有固定嗯嗯
排便比較順暢外,也可遠離便便出不來的問題!!!
宿便沒了,人就輕了∠( ᐛ 」∠)_
大腹便便的體態也有改善,好處多多!
來分享最近的新歡,也是好多小資女在補充的
這系列是限量版迪士尼正版授權包裝 #品質認證
WEIDER威德「全效乳酸菌 」、「蔓越莓乳酸菌」、「淨麗酵素」
真的太可愛了😍😍😍
我直接自首,一開始真的只是為了包裝而從原本的品牌跳槽至美國威德 Weider USAʱªʱªʱª (ᕑᗢᓫ∗)
被包裝擄獲的我,就這樣吃著吃著發現了它的好!
順帶一提,它可是來自美國超過80年的熱銷保健品牌喲~
也是美式賣場的冠軍益生菌!
來推薦以下三款我的愛♥
購買連結🔗 https://groupbuyforms.tw/obm0d
-
❤️ ꒰ WEIDER 全效乳酸菌 ꒱
是復古版的米奇包裝
一包含有多功能:#促進代謝、#幫助排便、#調整體質,還可以 #提升保護力!!!
優選了12種複合活菌、7種消化酵素,並添加3種益生質,幫助好菌長好長快
每包可是含有20億菌,好處多多😌
乳酸菌是做小小顆粒狀,直接倒入口中食用
味道很像白葡萄果汁糖果🍬酸甜好吃XD
適合✔︎飲食不均衡✔︎蔬果攝取少✔︎久坐少運動 ✔︎水分攝取不足✔︎工作/生活壓力大者✔︎想維持或提升身體代謝者
平常都會帶在包包裡,一天一包當保養
覺得真的有比較舒服
若平時沒習慣吃益生菌,那也要為大餐和過年做準備😳
喔對!這款今年還榮獲FG特優評鑑呢~
-
❤️ ꒰ WEIDER 蔓越莓乳酸菌 ꒱
包裝很犯規,直接把大家當成公主寵愛(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)◞
這款是我的首推🌟
專為女性設計的專屬配方❤︎
使用專利成分:Cran-Max® 蔓越莓濃縮粉(相當於34倍新鮮蔓越莓)、GFU3複合菌、STP4複合菌(雙效專屬益生菌)
是蔓越莓口味,女生會愛的酸甜好滋味
粉末狀倒入口中一下就溶掉囉~
用專利包埋技術,除了可耐胃酸,還能幫助好吸收(•̀ᴗ•́)و
✔︎時常忘記喝水✔︎水分補充不足✔︎習慣憋尿✔︎時常穿緊身褲(悶熱不透氣)✔︎長期坐著導致悶癢難耐✔︎有私密問題的人,都非常適合食用喲!
❤️ ꒰ WEIDER 淨麗酵素 ꒱
由可愛的米妮小姊姊帶領大家健康五蔬果🥬🍎
❤︎粉紅包裝可愛無極限
粉狀的藍莓口味,一樣好好吃☺️
這款適合✔︎蔬果攝取不足✔︎營養不均衡✔︎有消化不良✔︎蠕動緩慢✔︎三餐老是在外✔︎欲提升代謝力的人,加強補充!
這款酵素不僅含有80種綜合蔬果發酵物、完整蔬果精華,以及23種消化酵素
更有專利 Fibersol-2水溶性纖維,促進腸道蠕動,嗯嗯更順暢~
我自己因為有宿便困擾,養成在飯前來一包淨利酵素(餐後亦可),好幫助食物分解,也比較不會有肚子脹脹的問題唷😌😌😌
也可以搭配著全效乳酸菌一起食用,效果更加乘!
-
最重要的是~
以上3款孕婦及哺乳媽媽都可以安心食用
(除了有蔬果酵素需先注意是否有成分過敏源)
每款都有8種圖案包裝,每次都是驚喜❤︎
小小一包攜帶方便,即開即食
超適合往外跑的我們,熱量低無負擔
這3款我都會輪流吃,一天選1包來保養😋
若有需要加強的建議可以每天補充各一包
我已經吃了好一陣子嘍!這麼好的產品不得不推薦給大家~
現在廠商還有提供限時優惠,千萬要把握這檔唷!🔥
購買連結🔗 https://groupbuyforms.tw/obm0d
#渝柔粉絲專屬折扣79折起
下單不限金額就送淨麗酵素體驗組🎁
🎁滿$3000再送 蔓越莓乳酸菌體驗組
🎁滿$5,000 再送 茶樹酒精噴霧*1
🎁滿$8,000 再多送一盒淨麗酵素30包 (市價$900)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,560的網紅Jackie’s Fitness,也在其Youtube影片中提到,有一位朋友十分關心我,每天看我的片段的時候,每一餐都是食漢堡包薯條或者其他高脂高熱量食物,長期食會影響身體健康,並建議我多食白飯等等的其他健康食物。首先,我要進食大量的卡路里才可以支持每日的健力訓練,因為我每天都是舉起差不多九成或以上,或者甚至超過自己極限的重量。然後就是如果每日都食健康食物,份量會...
「一天吸收熱量極限」的推薦目錄:
- 關於一天吸收熱量極限 在 Hero!渝柔 Facebook 的最佳貼文
- 關於一天吸收熱量極限 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答
- 關於一天吸收熱量極限 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答
- 關於一天吸收熱量極限 在 Jackie’s Fitness Youtube 的精選貼文
- 關於一天吸收熱量極限 在 Re: [問題] 人體一天的熱量吸收上限- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於一天吸收熱量極限 在 請益一天一餐爆吃人體吸收上限- 減肥板 - Dcard 的評價
- 關於一天吸收熱量極限 在 #人體一餐最多能吸收和tdee差不多的熱量 - Explore - Facebook 的評價
- 關於一天吸收熱量極限 在 如果人一天吃100000卡路里會怎樣呢 - YouTube 的評價
- 關於一天吸收熱量極限 在 最新趨勢觀測站- 一天吃太多熱量ptt的推薦與評價,PTT、DCARD 的評價
- 關於一天吸收熱量極限 在 最新趨勢觀測站- 一天吃太多熱量ptt的推薦與評價,PTT、DCARD 的評價
- 關於一天吸收熱量極限 在 [問題]我今天吃了22000大卡- FITNESS板- PTT 消費區 的評價
- 關於一天吸收熱量極限 在 [討論] 能量消耗/攝取假說PTT推薦- FITNESS 的評價
- 關於一天吸收熱量極限 在 [問卦] 人體一天能吸收的熱量有上限嗎? - 看板Gossiping 的評價
- 關於一天吸收熱量極限 在 Re: [心得] 是斷命的心得?(原斷食的精髓) meteor0905 ... - PTT 的評價
- 關於一天吸收熱量極限 在 請問食物的熱量 - Mobile01 的評價
- 關於一天吸收熱量極限 在 [問題] 長期靠吃粉貽來增重可以嗎? - PTT評價 的評價
- 關於一天吸收熱量極限 在 FITNESS - [問題] 人體一天的熱量吸收上限 - MYPTT 的評價
一天吸收熱量極限 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答
【我為何反對隨便斷食減肥】
#算是我對斷食法的結論
#純討論長時間空腹本身
在過去自己數年的各種斷食經驗,加上我臨床上問診遇到很多「斷食卻沒瘦」「斷食瘦了又復胖」的病人給我的回饋,讓我一直反思這個行之有年普遍性高的減肥法,到底有沒有什麼風險。
以下列出幾個,我不會推薦病人斷食減肥的原因:
1.「有掉肌肉風險 」
蛋白質的降解跟合成每天都在進行,但在先天跟後天條件不好的人身上不但減不了脂肪,還可能因為負氮平衡增加掉肌肉(掉代謝)的風險,詳細參考文獻粉專前面兩篇文章有提到。很多專家也都有重申在 #沒有足夠的蛋白質 跟 #沒有額外做重訓 這類增加肌肉合成的介入之下,斷食本來就有風險掉肌肉。
2.「肚子餓、減得慢。有代謝低下的風險」
「飢餓」跟每個人的下視丘、血糖穩定、食慾相關荷爾蒙、體內瘦體素濃度、瘦體素有無抗性、胃的迷走神經反應都有關,在熱量限制跟時間限制下,若沒有適合自己的巨量營養素組成,反而讓「飢餓感」引起的相關壓力造成日後「代償性」進食增加跟脂肪儲存。研究也發現長時間的斷食會讓基礎代謝有下調的情況,這叫做「適應性產熱」。
3.「不容易吃到所需營養素」
蛋白質的吸收建議少量多次,身體對於熱量跟營養素的吸收不是無極限,攝取限時造成身體胺基酸不易維持一定濃度。
4.「破壞腸道菌相代價大」
雖然短暫時間的空腹,可以讓某些幫忙腸道壁修復的好菌上升,但在長時間沒有所需的營養供給之下,反而很多產丁酸菌會下降,甚至有研究發現屬於致病菌的變形菌門會增加。
5.「停止後復胖很快」
前面1-4點都會讓斷食停止後的復胖機率上升,包括適應性產熱會讓身體調節成低熱量就能維持「目前的體重」,一旦吃回正常熱量,體重就會上升。另外斷食間未知的菌相改變,也可能讓某些跟維持代謝相關的菌減少。再來就是脂肪細胞的免疫促成的復胖(詳見:https://www.facebook.com/175089479960691/posts/780957246040575/?extid=0&d=n 復胖的關鍵在腸道菌相跟免疫),斷食的內容若不是一個「降發炎飲食」,只會增加脂肪細胞因為記憶而反彈的機會。
最近有一個學員是自己用「過中午不食」加上一週到健身房3次的方式瘦到20%體脂率,來找我的原因,是因為她發現她只要一吃晚餐體重就上升,但她意識到自己不可能一輩子都不吃晚餐,或是都維持一週三次的運動習慣,她很怕復胖,所以來找我調整。
任何一種短暫提升激素的方式,都註定了高機率復胖。
以腸道菌的觀點來看,任何一個「不能吃一輩子」的飲食法,我都會建議「連試都不要試」,就像是吃含麻黃素或甲狀腺素的減肥藥短暫增加代謝、或是暫時抑制食慾一樣,身體的腸道菌為了保護我們的身體,會適應性變化成為節能模式,在之後有天加倍奉還,產生溜溜球效應。
在斷食之前請先問自己一個問題:
「我能夠一輩子斷食嗎?」
#我也是有在運動健身的啦🤣
#但我運動健身是為了健康不是為了變成巨巨或減脂
#減脂有比斷食CP值更高的方式
#單親媽媽很忙只能保持走路上班等高度身體活動
一天吸收熱量極限 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答
[小心168間歇性斷食,減掉的2/3重量來自瘦肉組織😨]
‘’A new study found that intermittent fasting resulted in very modest weight loss, but two-thirds of the lost pounds came from lean mass.‘’ by 《JAMA Internal Medicine》2020.09.28
常常有人問我16:8斷食法好不好,藉著知名期刊《JAMA internal medicine》這篇前幾天的研究分享我的觀點。
1️⃣168只是變相的「限制熱量減肥法」(Energy restricted diet),利用「時間限制熱量」,若8小時內吃下去的東西,比一整天都在吃東西的人吃得多,那當然完全不會瘦脂肪,並不是空腹時間越久就瘦越快喔!!你在短時間內若吃下大量的碳水、脂肪跟熱量,就算22:2也是不會瘦滴🤷♀️。
2️⃣斷食法更可怕的是, #吃不夠蛋白質還會掉肌肉。因為研究發現腸道對蛋白質的吸收大概是40-50克為極限,一天一餐或一天兩餐的人,總共的蛋白質攝取量一定遠少於減重時hold住肌肉所需要的。(最少都要1.5g/kg以上了)
我的粉專文之前[蛋白質怎麼吃才有利增肌](https://www.facebook.com/Dr.Amortality/videos/419103058871123/?vh=e&extid=0)有分享過:
#隔多久沒吃蛋白質會消耗到肌肉?
若以2016跟2017年兩個研究來看,可發現為期8周的20:4( 一周選4天斷食20小時/攝食4小時,另外3天重訓)組跟任意飲食加重訓3天組比起來的平均瘦肉下降0.2kg,正常飲食加重訓組增加2.3kg的瘦肉,兩者未達統計的顯著差異,斷食組因為攝食時間減少,自然攝取的卡路里跟蛋白質都比較少(0.8g/kg/day),而且請注意⚠️
#體脂越高的人越容易在斷食中掉肌肉,體脂越低的人越容易在斷食中長肌肉,完全呼應我常提到的---體脂越高的人,胰島素抗性高,長肌肉效率差,亂節食容易掉肌肉!!!請先減脂再增肌效率才高!!
今年這項研究3個月內追蹤了116名「肥胖」和「超重者」的飲食方式,一半的參與者實行間歇性斷食,也就是在中午至晚上8:00間進食,然後禁食16個小時;另一半參與者則每天吃三頓飯,還能吃零食,都是預期「體脂率高」的人,所以掉的肌肉量比過去一般體位的人更可怕,最後研究結果發現:
#168斷食對減脂肪這件事完全沒幫助,而且斷食組掉的1.7kg體重裡面2/3都是不該掉的瘦肉組織!!
另外在2018年有篇研究就發現: #間歇性斷食比每天固定低熱量的人掉更多的瘦肉組織。而過去的16:8斷食研究,若是跟正常飲食組相比減去更多體脂但瘦肉量不變的,原因都是兩組的 #蛋白質攝取量一樣(1.8~1.9g/kg/day),但是斷食組吃的熱量比較少所以自然也減去比較多的脂肪,又呼應我之前說的:
#減脂主要靠飲食,幾比幾、斷不斷食不重要,重要的是「熱量有沒有限制」、「一天能達到增肌減脂的蛋白質有沒有吃夠」,「有沒有分批吸收」。不建議空腹太久是因為蛋白質很有飽足感,無法一次大量攝取,不分次吃絕對吃不夠一天的量啊!!
之前門診有個老人家就是跟孫子在那邊玩斷食,結果給我看她的指數,那6kg有4kg都是肌肉,差點把我嚇得屁滾尿流失了魂,阿嬤還說:「醫生,不知為何我減下來腳都在抖,大腿很沒力,是不是瘦太快?」
我很難過,不知道要怎麼跟一個意志力過人、很認真飲控的老人家「告知壞消息」(您掉的2/3都是花錢也買不到的肌肉啊⋯😰)後來就轉為老人肌少症治療了😭
拜託大家告訴大家,看到那些體脂極低的健身教練或猛男玩什麼絕食斷食, #麻煩老弱婦孺泡芙人不要亂學啊!!妳們沒有玩的本錢,稍微16小時沒吃到蛋白質食物,可能肌肉就會兵敗如山倒了😱
關於幾個留言的疑問:
#請問王醫師反對168斷食嗎?
因為對我而言,肌少症比肥胖還要可怕,其實我的意思是,在減脂當中把 #維持肌肉量所需的蛋白質吃夠才是重點,間不間歇不是,我有學員一天吃五餐,從早上吃到睡前,但是都是優質蛋白質食物,一樣減脂而且肌肉沒掉,太多自己試168的人都有蛋白質攝取不夠的問題,只是focus在進食的時間限制,反而在熱量減少的情況下蛋白質攝取量也同時減少。所以在我的門診,4+2R跟16:8是不衝突的,我會請她們把所有該吃的蛋白質在8小時內分四次吃完,這樣即使168也不會掉肌肉。
畢竟這幾年自己親身的經驗,比起瘦下來,盲目亂減肥掉肌肉才是我最不願意看到的,因為肌少症比肥胖難治療太多😩
事實上「減肥造成的肌少症」已經比吃素跟少運動的還多,我門診很多肌少症的都是年輕女性,反而是阿姨們的肌肉好得不得了。所以亞洲肌少症診斷才有「年輕人比老人肌肉更差」的情況發生,老年人很少在亂斷食減肥的。
#請問斷食讓胰島素休息不是有利減脂嗎?
我們不是第一型糖尿病病人,每天都會分泌「基礎胰島素」濃度,胰島素要維持在穩定不要忽高忽低,才能維持肌肉生長,又不致讓脂肪儲存,關鍵在蛋白質(可以穩定血糖跟降低胰島素抗性)的量持續供給,支援空腹時的糖質新生,蛋白質吃夠的人不會在減肥中低血糖,穩定血糖是靠高蛋白低碳,而不是「空腹」這件事。另外,之前研究發現高脂肪會抑制胰島素的分泌而造成骨骼肌流失,所以高脂造成的低血糖,也不是好事。要有酮體的好處,不需要高脂肪,高蛋白也可以,之前我的粉專文都有詳細論述。
#錯誤的減肥法真的製造好多肌少型肥胖症患者給我😭😭😭
#歡迎分享討論指教
Reference:
JAMA Intern Med. Published online September 28, 2020. doi:10.1001/jamainternmed.2020.4153
🔺🔺🔺補充說明:關於JAMA研究過程跟結果細項
1. 整個研究一開始的116人是從三個center一起收集,用app的方式紀錄體重,間歇斷食(TRE)未給予熱量建議、巨量營養素跟活動建議,只給予進食時間的限定,連續節食(CMT)組是給予固定飲食,這些體重的收集是用家裡體重機連假智慧型藍芽上傳雲端,沒有面對面。
2. 後來他們找了50個(CMT有24個人,TRE有22人完成全部測試)在加州大學舊金山分校附近的居民,用人體成份實驗室裡的Three-dimensional optical (3DO) body scanning的DEXA去看身體組成分析(這才是黃金標準),所以在細項的身體組成評估比較準確,有面對面的四次詳細訪談。
116人只是想確認對減重效果的差異,而50個人是進一步看細項身體組成變化的趨勢。
3. 不管是116個人或是50個人小組的比較,TRE的體重下降是有意義的減少,CMT則無,但事實上這兩組的體重下降比較是沒有顯著差異的, #也就是減重的效果來講差不多。
4. 用DEXA測定50人精確的身體組成分析的結果,發現兩組的全身脂肪量是無顯著變化的,而且兩組也沒差異。
但是在TRE組卻有顯著的瘦肉組織減少(lean mass (calculated as fat-free mass minus bonemineral content) 但CMT的瘦肉組織並沒有。
5. 這些瘦肉主要來自骨骼肌,在四肢瘦肉(Appendicular lean mass )看到TRE組是有顯著的下降,值得注意的是四肢骨骼肌質量指數appendicular leanmass index (ALMI) #在TRE組是顯著減少的(-0.22 kg,P < .001),CMT 並沒有這個現象, #重點是這樣的四肢肌肉質量的下降是有意義的差異的! (−0.16 kg/m2;P = .005). 而軀幹的瘦肉組織(Trunk lean mass)在TRE也是明顯下降。
6. 肌少症的診斷參考的都是四肢的骨骼肌,所以若分析過四肢骨骼肌發現顯著下降,並無法用水份下降來解釋,更何況就算是低碳飲食造成的肝醣水份離開,只發生在一開始不會持續三個月,更不用說TRE組根本無限制取食只會有碳水多而造成體水份上升,比熱量控制的CMT組更有肌肉被高估的可能。
7. 但是而為何熱量差不多的情況下,間歇會掉比較多瘦肉組織,就在我最新的那篇裡,提到空腹造成的壓力跟腸道菌引起的粒線體失能和活化肌肉降解路徑有關。
一天吸收熱量極限 在 Jackie’s Fitness Youtube 的精選貼文
有一位朋友十分關心我,每天看我的片段的時候,每一餐都是食漢堡包薯條或者其他高脂高熱量食物,長期食會影響身體健康,並建議我多食白飯等等的其他健康食物。首先,我要進食大量的卡路里才可以支持每日的健力訓練,因為我每天都是舉起差不多九成或以上,或者甚至超過自己極限的重量。然後就是如果每日都食健康食物,份量會非常多,消化時間亦會不同,因為健康的食物通常都是慢吸收,不能一次過將能量使用。如果開始肥胖,就是因為我訓練時並沒有將能量完全用掉,就會儲存成為脂肪。今個星期是休息週,就看看我能否減輕磅數,給自己一些quota將來增肥之用。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/mB2R1b3ycA4/hqdefault.jpg)
一天吸收熱量極限 在 請益一天一餐爆吃人體吸收上限- 減肥板 - Dcard 的推薦與評價
平常飲食都吃的還算乾淨,好奇一週一次放飛日如果去吃吃到飽、自助餐這種,一餐熱量會有吸收上限嗎?會因為身高體重吸收不同嗎?例如兩小時內大概吃 ... ... <看更多>
一天吸收熱量極限 在 #人體一餐最多能吸收和tdee差不多的熱量 - Explore - Facebook 的推薦與評價
explore #人體一餐最多能吸收和tdee差不多的熱量at Facebook. ... <看更多>
一天吸收熱量極限 在 Re: [問題] 人體一天的熱量吸收上限- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
蛋白質一天能供能的不超過 400g ,有一說是 360g 左右,一天不會超過 1500 大卡。
脂肪一小時最大吸收約 14g(80公斤重),即 126大卡,一天 3024 大卡
以上 4500 大卡左右,如果活動量超出 5000 水平,又不填碳水,早晚會耗乾,這是長期大型運動比賽如環法不太可能只靠這兩種去撐的最大問題。
葡萄糖約 60g 一小時,加上果糖麥芽糊精一類 90到 100g ,取 100g 則 400 大卡一小時,最大值一天 9600 大卡
理論上,一天大慨是 14000 大卡左右,最高。
另外再仔細計算的話的算式別問我,太煩,要計纖維或者蛋白質的酮糖比例甚麼的是天書。
※ 引述《Capufish (Capufish)》之銘言:
: 會問這個問題主要是飲食控制久了,想抽一天出來當作弊日
: 假設TDEE 2500,作弊日當天吃了6000
: 這6000-2500=3500 會直接反應在接下來的體重嗎?
: 還是人體有所謂的「一天熱量上限」吸收?
: 例如TDEE 2500,但人可能一天最高吸收就是4000這樣。
: 吃超過4000以上的,就無法吸收。
: 在網路上找了很久,沒看到類似的討論。
: 所以想請教高手,人有所謂的「一日上限」這回事嗎?
: 還是吃多少,就會吸收多少呢?謝謝。
-----
Sent from JPTT on my Sony G8232.
--
我無聊 ,所以我存在
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.0.170.105
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533330217.A.A31.html
... <看更多>