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媽媽最近在減肥，妹妹一聽到減肥大驚：「減什麼肥？花那麼多錢吃胖的肉肉當然要好好存在身上呀～～」
#以上純屬媽媽個人腦補 #我還沒去學動物溝通😂
剛遇到妹妹的時候才11.多公斤，那時候還很容易拉肚子，這照片的身形只比努比臨終前胖一點，還記得那時候帶回我家適應的時候，備了好多拉肚子藥，很擔心他換環境會拉肚子，還好在我家大便都還算安穩～除了吃太多會拉肚子之外，其他一切安好，所以說好好睡覺、安心睡覺的生活作息對狗狗來說非常重要！
這四公斤可是花了四年養胖的啊！平均一年胖一公斤XD
【戶客分享】
🌟科減受益者娟麗朱分享：
當胖起來的時候，所有的題問都出來了，中度脂肪肝，還有炎囊膽，還有壓血又高了，因爲肥胖造成的困擾，用過很多肥減產品，特別是我的兒子、女兒，們他的身體一年比一年胖，我又想他減肥，又想他們吃好，又怕他有沒營養，但有沒好方法。
使用減科之後，3個月時間喜驚的效果出來了，子兒減了20多公斤，兒女減了15多公斤，我也減了差不多10多公斤。我真的很開心！❤
#生命說是健康管理的專家
#為全民健康服務
#非藥物精準減脂技術
#怕複胖找科減找我
#慢性病管理
#肥胖管理
#臺灣製造MIT
#月減5一10公斤
星期一工作滿檔嗎？
來聊聊 #壓力胖
你覺得自己一直瘦不下來
是因為太累了嗎？
下列情況只要符合2個就算是壓力胖
□憂鬱、低落、焦慮、煩躁
□壓力大，食慾大
□高糖、高油的高熱量食物
□脂肪囤積在肚子
□一個月內變胖3~5公斤
□一年胖10公斤
□反覆厭食跟爆食
□沒有運動，肚子摸起來很硬
來跟我分享吧🤗🤗🤗
- -
工作過勞已經夠心累了，
下班一定要大吃一下呀！
快樂紓壓的結果就是...
#過勞肥 立馬纏上來了？！
今晚九點的【姊妹讚出來】
趙函穎營養師
將會跟主持人胡小禎以及茱莉Julie
還有各位姊妹們分享
所謂 #壓力型肥胖 的成因
還有解決的方法喔！
一起等待今晚這集，
趕快筆記下來，
擺脫惱人的「過勞肥」吧~
謝謝 Yahoo!奇摩新聞 報導
鎖定12/14今晚九點
#MOD愛爾達綜合台CH300
#姊妹讚出來
#第15集
本來一年胖10公斤，現在半年直接瘦15公斤！！（#克萊爾） ↗下載ETtoday新聞雲App，掌握大小事http://goo.gl/sJmzjp. ... <看更多>
想問大家覺得一年胖15公斤是正常的嗎？ 我一直都不瘦高中的時候因為讀女校沒男生學校附近又是夜市當時也有穩定交往的男友所以一整個放肆高中三年胖 ... ... <看更多>
一年胖10公斤 在 [減肥] 短時間內胖了10公斤- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：163
體重：60
BMI： 23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35 生理期後
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
變胖之後很久不敢拍照
剛特地拍了一張......
https://miupix.cc/pm-5PLS4C
對照一下10個月前的樣子（當時47公斤）
https://ppt.cc/0iVx
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：
香蕉*1+低脂優格+兩湯匙蜂蜜果昔
水煮雞蛋*2
全麥土司1片
午餐：
萵苣等生菜無限（大概一整盆沙拉）+初榨橄欖油約三湯匙
堅果類50g（夏威夷豆/核桃/葵花子/杏仁）
魚類一份（鮭魚/沙丁魚/鮪魚等）或去皮雞肉
全麥吐司1片
晚餐：
香蕉果昔（同早餐）
生菜無限吃+起司（50g之內）
麥片粥+葡萄乾
其他：
三餐之間嘴饞時我會吃2~3顆椰棗或無花果
我每天都喝很多水（8杯以上）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8點 起床 吃早餐
9點 讀書 用電腦
10:30 跳鄭多燕一集
12點 午餐
1點 午睡
3點 用電腦
6點 晚餐
7點 用電腦
10點 仰臥起坐50下
12點 睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學期已經結束了的研究生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天或每兩天會跳鄭多燕
但我的心跳不是很快
大約會到80下/分左右
在五月之前我練習長跑 每天會跑10公里
但練習了兩個月膝蓋軟骨就磨損了
暫時不能再跑 也不能做太激烈的運動
在不能跑步之後我胖得更快了......
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的身材從國中時期就一直是47~49公斤
但今年3月開始 因為一些生活上的壓力還有人際關係的創傷
我有兩個月都一直大吃大喝......
推算一天攝取的熱量大概在3000~3500大卡
我吃的不是餅乾糖果巧克力或速食
我都吃麵包 飯 肉 照食譜做的料理
每天會吃5餐左右 喝兩杯500CC的果昔
而且都會吃得很飽就直接去睡覺
雖然之前每天慢跑 希望可以消耗掉吸收的熱量
但有點於事無補的感覺
我就這樣在短短的幾個月內胖了13公斤
現在我每天都會盡量控制攝取的卡路里不要超過1500大卡
也會盡量跳鄭多燕或出門走走路（快走散步半小時以上）
但我的肚子屁股跟腿 就是明顯地胖著 也瘦不下來
我想知道是不是短時間內發胖
在減重時也可能不用花太多時間就可以瘦回去？
變胖真的讓我非常沮喪 但我又不想要極端地節食或瘋狂運動
我爸爸是個天生的瘦子（178/63）我媽也不胖（150/55/E）
希望可以有好心人告訴我想減肥要努力的方向
我好希望我可以瘦回原本自己很有自信的身材啊！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 93.96.175.193
我要補充一下
我現在不在台灣所以時區跟台灣不一樣
所以發文時間看起來才像是熬夜了
但說到體脂率偏高 好像跟熬夜有關
我之前真的常常熬夜
還常常為了工作或寫作業熬夜到天亮
熬夜的時候我不太會吃東西
因為我一心都想要快點完成手邊的事情睡覺
但是是真的慢慢跑 每天20分鐘跑3公里
這樣持續了2年左右
前陣子希望可以跑快一點 遠一點
就每個禮拜增加5公里
後來我增加到一天固定會跑10~13公里
兩個月左右膝蓋就受傷了
我是最近才自己做飯吃的
之前都跟家人或室友一起吃 大家吃什麼我就吃什麼
但我承認我沒有吃很多白飯
有時候也會因為心情不好或很忙 就沒有好好吃飯
特別是如果有飯局時 我就可能一天只吃那一餐
這樣的飲食方式就大概從國中開始吧
其實一直也沒有覺得特別餓過
因為真的超餓的時候可以喝喝水或吃水果
但現在算一算之前長期以來攝取的熱量都很低
謝謝建議
因為我長期慢跑+攝取熱量過低
（請參考上面的補充）
完全都是用跑的
每次跑完都會流超多汗
醫生說多補充營養跟休息
暫時不要再跑步
我會多吃一點澱粉類（麵包之類）
因為我喜歡吃白飯但要搭配其他菜餚
我自己又沒有很會做飯
所以在我搬回家之前暫時就先吃這些容易準備的食物
我的作法就是用優格+香蕉+蜂蜜 用打果汁機打一打
其他還有很多很多種搭配
你可以看網路上的食譜
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (05/31 13:30)
所以難得會做好吃又簡單的東西我就會一直吃
這個果昔超級好吃的
而且香蕉又便宜
我之前都會跟大家一起吃飯
但就是要放慢吃的速度 或者吃太多就要整天節食這樣
現在我決定要改變了！
我今天有放全麥的cereal下去打
沒想到害自己身體很多地方都受傷了
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (05/31 14:12)
我記得也有27~30%左右
（不過說「當年」感覺好遙遠喔 哭 去年我還是個瘦子的）
不能跑那麼多那麼快
我打算飲食調整得比較適應之後
要去參加健身房跟瑜珈的課程
然後等肌肉發達得比較均衡
再繼續開始慢跑（我真的超愛慢跑！）
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (05/31 16:15)
剛剛去估狗一下覺得滿有興趣的
之後回台灣會去找找看有沒有這樣的運動
我現在快要離開所在的城市的
現在去加入健身房或運動中心的會員都會很不划算 so...
因為現在居住的地方在鄉村
可以沿路看山看河 跑到森林去
可以很愉快地就跑到了10公里
我想我之後要等膝蓋好了之後
再慢慢研究正確的跑步方式 才不會再受傷
謝謝你的回應跟分享！
目前也沒有運動中心的會員
如果做一些簡單的瑜珈運動
這樣對肌肉的雕塑是不是不無小補呢？
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (05/31 17:51)
或者瑜珈 拉拉筋 之類的......
請問這樣算是合理的價格嗎？
如果在台灣買也差不多是這價錢的話
我就不在這邊買了 因為之後帶回去或寄回去也會有點貴
加上這邊的風景真的很美
每次出去跑步都覺得心情好好喔
不要自甘墮落變成奶媽肥婆！
但我剛剛又多爬了一下文
目前覺得最理想的是X-bike
因為它可以邊用筆電或邊看書邊踏
這樣我就可以一邊工作一邊運動 超夢幻的
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (06/01 03:41)
我愛大麻奶（hemp milk） 杏仁奶 椰奶 核桃奶 米奶
我喜歡發黴得像鬼片裡的食物那樣的blue cheese 還有French brie 這我每天都會吃
我愛火雞肉 鹿肉 兔肉 羊肉 rainbow trout
（我猜我在前陣子的馬肉事件發生時 應該也吃了不少馬肉吧 嗚嗚）
草莓好便宜好大好好吃 藍莓小紅莓覆盆莓我都很喜歡
rhubarb優格smoothie也好吃 要加一點肉桂粉 但吃太多會拉肚子
西洋梨也好吃 最近酪梨也盛產的樣子 我買兩顆一鎊
其實我吃的食物滿多樣化的啦（我文中的菜單只是大概打一下 有很多組合的）
只是都是很原始的直接吃它們
因為我懶惰 加上手不巧
很可能想跟著食譜做做看 反而毀了好食材
我知道這很亂來 但好像多多少少可以練一下肌力:P
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (06/01 06:43)
感覺那個好像比真正的腳踏車還不傷膝蓋
謝謝你提供的資訊
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (06/02 06:58)
但我騎腳踏車的時候膝蓋會發出啪啪的聲音
所以我就自己想說：糟糕 膝蓋在叫了 又傷到它了 這樣
估計一個月後我的肚子可以從假孕婦變成常人
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (06/03 17:42)
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