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[一定要重訓才能避免肌少症嗎?]
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」?
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利, 跟失智一樣, #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡,良好生活習慣,正常勞動工作的高齡者,都有著非常好的肌肉質量指數,但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素,食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力, #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥,都讓肌肉流失的速度加快,超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗,一開始的身體質量指數SMI偏高的人,表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利,所以這類人不管幾歲,都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會;但SMI較差的人,就算再年輕,也預期有肌少症的基因,對於蛋白質的利用吸收差,肌肉合成效率差,就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量,那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享~~😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多,所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過,大姐,不是標本,是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
一歲作息ptt 在 Winnie 維妮 Facebook 的最佳貼文
如果你的理想被很多人嘲笑,應該要感到開心!
因為只有被嘲笑的理想,才有實踐的價值
如果自己的理想被每個人都認同
而自己也都認為自己可以完成
那這個理想一定渺小到大家都辦得到!
通常偉大的理想
一開始會被忽視
然後有人開始嘲笑
接著被群體反抗
其實大家嘲笑的不是我們的理想
而是嘲笑我們「實力不足的妄想」
實力不足就必須努力學習來提升自己
透過行動來改變自身現況
因為,光做夢是不可能成真的!
如果我們有夢寐以求的生活或理想
其實我們不應該問自己:
「我想要過什麼樣的生活?」
「我想要完成XX事件?」
而是應該反問自己:
「如果要完成XX理想,我願意接受多少挑戰?」
「如果我要過上理想的生活,現在開始我每天應該做哪些事?」
我在專職理財諮詢時會引導每個人
瞭解自己的短中長期目標分別是哪些?
很多人會說:
▪️「我想在XX歲買房」
▪️「我要創業開一家店」
▪️「我想......成為有錢人」
▪️「我想要結婚生子」
但實際生活中的行為是:
🔺下班回家打電動、追劇
🔺週末出去玩
🔺借錢買好車
🔺花大錢去度假
🔺在Dcard或Ptt聊是非
夢想很飽滿,但現實卻很骨感
這些行為都是訴說...自己沒那麼想要完成理想
「其實比較想成為一個平庸的人」
每個人都可以宣揚自己的理想
但實際看自己日常生活的習慣與決定
有多少人每天的生活作息
都是與自己的理想背道而馳呢?
設定人生的目標是很重要的一件事
但更重要的也是往往被忽略的
是伴隨這個目標需要付出的心力、困難與犧牲
我們每天的所作所為都必須跟這個目標對齊
才能提高理想達成的機率!
所以,當我們有夢寐以求的理想時
要想的不是美夢成真有多好
而是應該想我們到底願意犧牲多少
來換取這件事?
愛上一個願景很簡單
想像背後的困難其實不容易
但也不要在自己理想的道路上輕易放棄!
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★ 我在逼哩逼哩有官方帳號,不要再搬運我影片了 ★
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當女人真的懶不得,保養是由內而外,別說25歲後還能奢望自己的身體可以自主修護到多好的地步, 這支影片會搭配Dior新品來跟大家分享使用七天 #超能量小花瓶後 皮膚的變化,整個緊緻度和皮膚細膩度都大大提升,到底使用前後差多少有圖有真相,看下去就知道~
▲ 影片中使用的產品▲
Dior 逆時能量精華(又稱:超能量小花瓶)
Dior 逆時能量奇肌霜
#DIORCAPTURETOTALE
@DIORSKINCARE
#超能量小花瓶
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★這是合作影片
關於合作影片的產品我絕對對得起良心,跟大家保證我自己試用過覺得OK才會接受合作,不適合的也會謝絕合作,所以面對質疑也不怕,因為我就用過覺得好用咩~那我也不斷提倡理性購物,所以切記購買前一定要試用,以及勿忘蜜糖毒藥理論,我覺得好用的,不一定適合你。
關於合作影片有時會連續發布,是因為每個品牌都有自訂的廣告宣傳期,影片必須在指定期限內發布,並非我想什麼時候發就什麼時候發,因此連發合作影片時請各位擔待一些。
最近也花很多心思想將合作影片的內容包裝得更有趣,讓大家看到之後有愉快的心情,希望大家都有紓壓的感覺~
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/kJ2GC0xg-Ek/hqdefault.jpg)
一歲作息ptt 在 末羊子 dontkjoanne Youtube 的最佳解答
【❄️ 我出的書📖:給你更多早餐Ideas! 】
《末羊子的朝食生活 高顏值吐司》https://bit.ly/2MdS9xv
【個人檔案】
01. 00:22|為什麼要叫末羊?
02. 00:51|帳號 dontkjoanne 是什麼意思?
03. 01:08|生日?幾歲?
04. 01:24|身高?體重?
05. 01:31|有沒有兄弟姊妹?
06. 01:34|科系?專業?
07. 01:43|求學經歷?為什麼讀設計?
08. 02:26|個性?是一個怎麼樣的人?
09. 02:44|個人特質?
10. 03:42|最滿意自己身上哪個部位?
【感情】
11. 04:08|跟男友交往多久了?我們差幾歲?
12. 04:17|男友是怎樣的人?怎麼互動、相處的?
13. 05:13|男友能一起露臉拍片嗎?
14. 05:26|對男友或對另一半的標準和要求是什麼?
15. 05:50|幾歲想要結婚生小孩?
【生活習慣】
16. 06:10|興趣和愛做的事情?
17. 06:36|飲食習慣是怎麼樣?
18. 06:51|我不喝咖啡
19. 06:57|我滴酒不沾
20. 07:04|生活作息?
21. 07:32|我很擅長起床
【工作、職涯、成就】
22. 07:38|在哪裡工作?現在是做什麼的?
23. 07:47|喜歡現在的工作嗎?未來會想要做什麼?
24. 07:59|會當全職Youtuber嗎?會把Youtuber當成正業嗎?
25. 08:18|做影片是你長期的規劃嗎?
26. 08:30|目前最大的成就是什麼?
27. 08:51|最近的成就是什麼?
28. 09:03|末羊看起來是比較膽怯怕生的人,為什麼會想當Youtuber?
29. 09:45|頻道主題很多,有想過頻道定位嗎?
【生活理念、人生目標】
30. 10:24|一天行程怎麼安排?末羊的時間規劃?
31. 10:53|末羊的理想生活?
32. 10:58|你的人生在追求什麼?
33. 11:11|理財觀念和想法?
34. 11:31|末羊讓自己進步的方式?
35. 11:43|末羊培養自信的方式?
36. 11:56|讓行動力強的方式?
【國外】
37. 12:05|為什麼選瑞士🇨🇭交換?
38. 12:15|去過什麼國家?
39. 12:18|想在歐洲還是台灣生活?
40. 12:43|還想去什麼國家?
41. 12:57|我的語言能力?
【時尚】
42. 13:19|喜歡的穿搭風格?
43. 13:30|都買什麼品牌的衣服?
【重大】
44. 13:57|此生最難忘的事情?
45. 14:00|這輩子做過最正確的決定是什麼?
【我的無聊秘密】
46. 14:09|我的手很___
47. 14:30|睡覺一定要___
48. 14:54|超級無敵怕___
49. 15:34|我最大的壞習慣
50. 15:56|討厭___剩下來
⟜ 𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐦𝐞
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FB:https://is.gd/gzr24q
我的愛用品:https://www.dontkjoanne.tw/fav/
⟜ 𝐏𝐚𝐫𝐭 𝐓𝐢𝐦𝐞 / 我的兼職 - 整理師
預約整理:https://re-life7.webnode.tw/
整理師培訓課:https://kol.relife.co.com/joanne
我的整理作品:https://is.gd/dny9yd
⦸ 影片‘無授權’任何平台搬運轉載與使用
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Ww-L9HwSHDQ/hqdefault.jpg)
一歲作息ptt 在 [寶寶] 一歲作息詢問 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
各位前輩好,小女剛滿一歲,體重約9.5公斤;身高73公分想將作息調整以下:———————————————————————6:20 奶180(媽媽一起床她就會醒,所以給奶讓她繼續 ... ... <看更多>
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一歲 半是不是都這麼可怕…. 2. 防疫期間的放電方法(她疫情嚴重前的作息: 22:30睡著8:30起床14:30-1600午睡21:30開始醞釀睡意,22:00上床) 好懷念啊… ... <看更多>
一歲作息ptt 在 [寶寶] 快1歲的作息問題- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好~寶寶目前11m+13快1歲了,作息如下:
08:00起床早餐奶(210)
12:00中餐(副食品150~200)
15:00~17:00午睡
17:00晚餐(副食品150~200)
21:00睡前奶(210)
22:00睡覺
想請教以下幾點問題:
1.寶寶養不胖:目前寶寶11m但是體重8.8公斤,已經很久沒有增加體重了,想知道一日總
奶量5、600,副食品量約400ml,這樣吃的量會不會太少?
2.早餐副食品:早餐想在10點讓他吃,可是感覺不是吃不下不然就是吃了影響中餐食慾,
導致目前還無法加入早餐的副食品,是否應該減量早餐奶呢?如果早餐只有吃水果搭配優
格會不會不夠營養?
3.乾嘔咳:最近發現在吃副食品時會出現像是乾嘔咳挖嘴的狀況,有時候自己在遊戲間玩
時也會乾嘔咳,結果導致大吐奶,觀察身體並無感冒症狀,想知道這時期的寶寶是否容易
有此情形
4.喝水問題:吃副食品時常常需要配水喝,有觀察是否是飯太乾,但是寶寶好像還是喜歡
吃幾口飯就吸幾口水,想知道這樣是否對消化不好,還是應該在吃完副食品後再給水喝
5.吃飯玩水杯:因為容易吃到一半不耐煩或大哭,但其實還是可以吃的,所以會拿水杯、
湯匙、手指食物這些讓他轉移,當他專注在玩水杯咬水杯時就會一直乖乖張口吃飯,不知
道這樣的方法會不會不好,還是應該只要哭了就撤走食物
謝謝大家,再麻煩大家分享經驗~
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