居家健身做防疫|徒手訓練3動作|緊實手臂 上肢訓練【#WorldGym陪你在家運動 DAY3】
防疫宅在家,最喜歡癱在床上追劇、吃零食Ψ( ̄∀ ̄)Ψ
Gary教官提醒,還是要找空檔起來活動身體, 因為維持運動習慣,是在幫助我們維持免疫力喔。
今天三個上肢訓練動作,讓你坐著就能訓練手臂的緊實度!
現在馬上跟著Gary教官一起練出完美的手臂線條吧💪
🔔動作傳送門
00:31 二頭肌彎舉
03:25 三頭肌彎舉
05:55 三角肌肩推
#運動增強免疫力 #居家健身 #正向防疫
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Stay Fit with Mi,也在其Youtube影片中提到,因為疫情的關係,大概已經半年沒上健身房了吧 在健身房我最喜歡用繩索練上半身 現在關在家運用彈力繩一樣可以練! 分享幾個我喜歡的上半身訓練 但是很久沒健身房了所以上肢力量退步很多XD 我的健身房布置開箱: https://www.youtube.com/watch?v=WozWNjXI2qU 訂...
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上肢訓練動作 在 Howard好餓•動吃動 Facebook 的最讚貼文
主訓練Workout(4組×15下)
以下動作會藉由彈力帶來訓練背部和三頭肌(掰掰袖),這三種訓練動作都必須把肩胛骨穩定(想像背後有兩個隱形的口袋,試著把肩胛骨塞進口袋裡),彈力帶的選擇初學者可以選用較輕的磅數
這樣在動作上比較可以抓得到動作模式以及品質
✔️彈力帶上背肌訓練
✔️彈力帶划船
✔️彈力帶三頭肌訓練
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上肢訓練動作 在 Howard好餓•動吃動 Facebook 的精選貼文
動態熱身Warm up
以下這些動作過程中需配合順暢呼吸將動作完整的針對上肢來做動態式伸展及關節活動
✔️動態式胸肌伸展(每邊各10下)
✔️肩關節繞環(每邊各10下)
✔️貓式伸展(1組×10~20下)
IG:https://www.instagram.com/howardwang0326/
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上肢訓練動作 在 Stay Fit with Mi Youtube 的最佳解答
因為疫情的關係,大概已經半年沒上健身房了吧
在健身房我最喜歡用繩索練上半身
現在關在家運用彈力繩一樣可以練!
分享幾個我喜歡的上半身訓練
但是很久沒健身房了所以上肢力量退步很多XD
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上肢訓練動作 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答
在下禮拜開始,每週更新時間為每週三晚上9點唷!大家記得不要錯過囉~
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在健美運動興起之前,
其實槓鈴肩推是歷史最悠久的上肢訓練動作而不是臥推,
也是體能訓練裡效益最高的訓練動作,
主因在於它其實不只是上肢訓練,
他需要使用到全身的軀幹肌群來穩定身體,
從地板沿著動力鏈將力量傳至上半身。
影片中會由肩推的順序依序來說明訓練的技巧與細節,
包含了:
1. 握法與握距
2. 起槓與出槓
3. 穩固中立脊椎
4. 動作行程
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《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》:
https://becomebetterjay.com/Basic-Barbell-Training
新竹竹北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
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上肢訓練動作 在 吱吱復健 Youtube 的最佳解答
腦中風動作障礙需要復健訓練,都常都會在醫院職能治療室看到這樣的上肢訓練器材,不過很多人都用錯方式,導致患者練了半年仍沒有甚麼進展,本篇吱吱將介紹三個訓練重點!
http://relive.tw/stroke-climbing-bar/
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