關於 上肢訓練動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

所以我這篇會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率以及肌肥大的 ... 有下一個很重要的增肌重點，就是訓練量以及漸進性負重增加，如果每個動作 ...

#12. 呂宇晟- 教學| 居家徒手訓練｜5個動作雕塑體態｜核心與上肢篇

教學| 居家徒手 訓練 ｜5個 動作 雕塑體態｜核心與 上肢 篇｜大軍教練上一集的全身 ... 這一集教學帶大家 訓練 核心和上半身，包含腹肌、肩部、胸肌及三頭肌， ...

#13. 想運動不知道練什麼？你可以先學會【六大經典動作】 | 方格子

【上肢垂直拉】 對肌力要求較高是「引體向上（Pull up）」，初期可先練習離心收縮式的訓練，練習身體從最高處往下放的過程，再逐漸強化向心收縮的力量。

#14. 【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑 - JoiiUp

在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重訓的基本概念及課程 ... 我們就要介紹上肢的訓練菜單，透過簡單的四個上肢動作加上一個核心動作來 ...

#15. 用科學方法有效鍛鍊～五款必「推」訓練分享

腹部核心、臀部及腿部肌群持續用力，並將手中啞鈴平舉至肩膀高度。 手握啞鈴平舉時，將掌心朝向正前方，此為直立肩上推的預備動作。 吐氣 ...

#16. 上肢肌力訓練 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

上肢 的訓練與日常功能有關，舉凡吃飯、穿衣、盥洗等都很仰賴上肢的力量。一開始若病人無力，需要在照顧者的協助下開始，直到病人可以主動用力，再配合一些有阻力或重量的 ...

#17. 居家防疫不無聊，上肢肌力訓練攻略| u 值媒 - 聯合報

全國三級警戒延至6/14，居家防疫期間，在家是不是快悶壞了？今天教你幾組動作，不僅能解悶，還能鍛鍊身體。

#18. 胸、背、肩、腿完整訓練動作庫 - 超核心健身教育學院

這堂課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，並加上基本能力，製作成42 種訓練動作庫，不僅有詳細的動作教學，還有常見問題及動作進逆程詳解，在任何健身階段的你， ...

#19. 簡單羽球訓練讓你打得更好(1)：上肢肌力 - 勝利體育

所以，增強肌力不但可以讓身體的體能狀況提高，更重要的是當肌肉力量提升後，關節的穩定性也會變好，打球時較不會發生運動傷害喔！ 當增強上肢肌力時，不但可提升揮拍動作 ...

#20. K-UL肌肉動力學-上肢 - Fit Taiwan

此課程主要目的是介紹人體動作時肌肉骨骼系統所扮演的角色與功能，包括關節動作的 ... 肌力與體能訓練B級教練 ... 指出上肢主要動作的肌群之走向、作用、神經控制等

#21. 新竹市立成德高中(國中部國二)109學年度第一學期體育科題庫卷

D ）進行阻力訓練前，應確實遵循的運動安全注意事項有哪些？ ... (A)重複動作直至肌肉疲乏為止 (B)上肢與下肢訓練不可交替進行 (C)先進行四肢肌群訓練，後進行核心肌群 ...

#22. 中風上肢訓練 - 健安護理之家

因此，上肢功能訓練是中風病患非常重要的訓練項目 ＊訓練範圍 1.促進肌肉張力正常化 2.粗大動作訓練 3.精細動作訓練 4.雙側協調性訓練. ＊基本原則

#23. 初學/進階者如何安排自己的訓練課表？訓練週期及動作建議！

剛踏入健身的新手普遍肌力偏弱，在每次訓練時，應包含下肢、上肢以及強化核心軀幹的動作組合，因此，循環式訓練是不錯的開端。目標為增加整體肌力、肌肉協調度以及核心 ...

#24. 上肢肌力訓練不可少的：伏地挺身及土耳其起立 - 山姆伯伯工作坊

在上半身訓練計畫中，眾人最低估的鍛鍊之一就是伏地挺身，這項推的動作不需要器材就能做，而且有很多變化式動作。伏地挺身對於體型較壯碩、必須改善肌力 ...

#25. 銀髮族於實際跑步前該怎麼訓練肌力？ - 中華民國健身運動協會

（IPTFA路跑體能訓練講師、中華民國健身運動協會教練）. 文章轉載自楊仲哲個人臉書 ... 第5~12週：上肢動作各2組、下肢動作各3組.

#26. 測量上肢最大肌力與爆發力的新方法 - 運動科學網

如果你是一位運動或健身愛好者，一定很好奇在辛苦訓練之後自己的力量進步 ... 而且不需要任何器材，可以在運動場直接測驗，但動作難度對於某些上肢肌力較低的族群來說 ...

#27. 【訓練102】 來認識肌力訓練課表的六大基礎動作模式(上篇)

「臥推」可以說是上肢水平推的代表動作。動作模式則分為躺在長椅上將槓鈴或啞鈴從胸前往上推，可以訓練到胸肌、三頭肌與前側三角肌，其他的上肢肌群也會在訓練過程中 ...

#28. 5個必學的徒手訓練動作

徒手訓練不只是沒時間上健身房運動可以做的運動，同時也是動作的基石、學習 ... 不過，對女性朋友來說，因上肢力量偏弱，要做出伏地挺身可能難度較低，但也不要灰心。

#29. 上肢訓練對跑者的重要性教你五個動作驅動手臂 - Don1Don

啞鈴肩推 · 站直，兩腳分開與臀部同寬，雙手各握一個啞鈴。 · 抬起手臂，使上臂與肩膀齊平，並且胳膊在肘部彎曲，啞鈴放在耳朵位置。 · 將手臂筆直向上伸入 ...

#30. 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單

而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上的動作來訓練，對肌肉才會有足夠的刺激，比如像是練背的話，基本上就分成水平拉（例坐姿划船）與垂直拉（如 ...

#31. 動作模式工作坊- 肌力體能訓練・物理治療・教練課推薦品牌

在肌力體能訓練裡，尋動率的教學系統將人體動作分為十二大動作模式，分別是：. 胸腔核心、骨盆核心、. 上肢水平推、上肢水平拉、上肢垂直推、上肢垂直拉、.

#32. 上肢肌力訓練動作圖鑑 - GetIt01

上肢 肌力訓練動作圖鑑看到「上肢肌力」這四個字，是不是很多知友都想得比較極端，腦海里浮現的都是這樣的畫面：肌肉大塊的施瓦辛格胳膊粗過大腿的大力水手胳...

#33. 【健康】上肢肌群／零碎時間就夠用！想練哪裡都可以！

以下幾個動作，鍛鍊胸部、手臂、肩膀和背部，有緊實的上半身，穿衣服不鬆垮，也不再怕手臂露出來不夠看。 推牆挺身. ☆訓練目標：胸部、三頭肌

#34. 打球不是光靠大肌肌！這6 招「籃球強化訓練菜單」來了 - JUKSY

推薦3 種健身動作＋3 個正確飲食習慣，讓你擁有男神的大肌肌～. 星期一：「上肢訓練」. 藍色星期一，就從上半身大肌群開始練吧！像胸肌、肩膀、三頭肌 ...

#35. 抗老化手段：肌力訓練 - 惠友運動事業

人體自然動作，可大致分成上肢水平推/拉，上肢垂直推/拉，以及下肢的推、拉、轉、走。舉例：小孩子通常可以做出完美的深蹲，但成年人卻因為日常生活(久坐，翹腳或穿高跟鞋 ...

#36. 上肢彈力帶肌力訓練

拔劍動作：一手抓住彈力繩，並且. 將手心朝向天花板，做出往外、往. 上動作(彈力繩由對側手抓住固定. 在臀部位置)。 停___秒，重複___次，一天___回。 手臂前舉運動：. 雙 ...

#37. 核心肌群運動強化全身！3分鐘這樣練肌耐力 - 早安健康

肌耐力訓練動作二：上肢肌耐力練習. 2-1. 眼睛直視略下方45度角處。 手掌與肩同寬。 軀幹保持正直。 肩膀、手肘、手腕呈一直線。 雙膝跪於地面（建議有軟墊緩衝較 ...

#38. 上肢肌肉訓練

住院臥床不活動，肌力萎縮的速度相當快，病患應儘早開始肌力訓練。上肢的訓 ... 前臂外旋／內旋'病患坐起將手放在平面上，作出旋轉門把的動作，可使用.

#39. 輔助式引體向上機

訓練 肌群剖析. 引體向上是屬於上肢垂直拉的動作，參予肌群包含闊背肌、大圓肌、三角肌後側、中下斜方肌、菱形肌，肱二頭肌。

#40. 【健身Q&A】何謂人體六大動作？

依照NCSA訓練準則，人體六大動作為下肢垂直推(膝主導的動作：深蹲) 下肢垂直拉(髖主導的動作：硬舉) 上肢水平推(Ex：臥推) 上肢水平拉(Ex：站姿划船) ...

#41. 快速學會背肌訓練的王牌動作-引體向上 - Red Bull

當我們在健身房討論經典的訓練動作時，一定都會說到引體向上這個極具挑戰性 ... 上拉的次數，我建議這些人可以運用這一的訓練動作來強化上肢的肌力。

#42. 守護者訓練菜單：手臂緊實5式 - 運動星球

建議配備 啞鈴、多功能重量訓練椅 注意事項 調整節奏配合呼吸，注意動作流暢性。 Level 功能 強健、緊實手臂肌肉、強化上肢肌群肌耐力 ...

#43. 6個上肢力量訓練動作粗壯的麒麟臂練出來！ - 健身動起來

上肢 包括我們的肩膀，手臂，手肘和手掌，很多人一味地追求大塊頭的肱二頭肌而忽略了肩膀和手的訓練，這樣很容易造成身體的不和諧。 動作一：窄距伏地 ...

#44. 上肢訓練動作在PTT/mobile01評價與討論

上肢訓練動作 在PTT/mobile01評價與討論, 提供上肢訓練菜單、上肢訓練動作、上肢肌力訓練老人就來火鍋推薦評價懶人包，有最完整上肢訓練動作體驗分享訊息.

#45. 生活在過，肌力要有！【必看】六大肌群健身動作

上肢 水平推最經典的動作就是臥推(Bench press)，動作模式為仰臥在訓練椅上將重量從胸前往上推， 臥推主要訓練到胸肌、三頭肌與前側三角肌，而其他的上肢肌群也需要出力進行 ...

#46. 居家訓練小知識：從「人體解剖面」鍛鍊重要的肌肉 - 米蔚

上肢 舉例動作： 啞鈴肩前平舉（Front Raise)，肩關節在矢狀面上，執行屈曲的動作，主要收縮肌群為前三角肌。 下肢舉例動作：

#47. 訓練部位總是無感？打造專屬的矯正訓練計畫 - Hahow

適合上課的學生 · 2 大主軸— 首先選擇「上肢」或「下肢」的矯正訓練執行 · 4 大步驟— 依順序分別是抑制、伸展、激活、整合。 · 6 大動作— 最後把動作控制累積 ...

#48. 體能訓練- 全攻略 - 社會福利署

的益處及大肌動作的發展，在幼兒不同成長階段. 設計具有遊戲成份的活動，以培養幼兒對運動的. 興趣及提升幼兒的體能。 有見於此，社會福利署中央輔助醫療服務課.

#49. 慣性式肌力訓練對排球動作表現之影響 - 國立臺灣師範大學

異。結果：經訓練後，上肢訓練結果，在站立與助跑扣球球速的表現沒. 有明顯增加，而下肢訓練結果的立定跳遠、折返跑、單/雙手立定摸高與. 單/雙手住跑摸高等動作表現皆 ...

#50. 腕力動作的上肢生物力學研究__臺灣博碩士論文知識加值系統

... 腕力較勁中勝方與負方上肢各肢段的運動變化；類似腕力較勁動作模式下，最大等速肌力測試之評估與比較。30位一般健康男性（一般組）與30位上肩經過訓練之男性（訓練 ...

#51. 這3個上肢訓練動作來幫你增強上肢力量，2個月就能看到效果

今天我們主要為大家推薦三個上肢力量的訓練動作，這些動作可以很好的幫助我們增強手臂肌肉力量，同時也可以幫助我們增強胸部力量等等。

#52. 訓練安排的思維(四) – 調整肌力訓練負荷的時機點 - ATP Fitness ...

此外，以體重為負荷的上肢訓練動作主要以「伏地挺身」、「TRX划船」和「引體向上」為主，對於初學者來說要執行這些上肢的標準動作是很困難的，這時候 ...

#53. 功能性體適能課程 抗力球

鶴形. 功能性：協調. 目的：強化上肢的肌耐力. 生活功能：保持好的體態、預防姿勢不良. 訓練部位：斜方肌、肩三角肌. 使用器材：抗力球、椅子. 操作要領： 1.以坐姿動作， ...

#54. 功能性重量訓練(三) ------ 重量訓練動作模式拆分。 - Coach HANK

因此我們不用傳統的''胸背腿肩手''部位的分法，而是以動作模式的方向來分，例如上半身我們分成上肢水平推、拉，上肢垂直推、拉。這或許在課表編排上沒有太 ...

#55. 【徒手健身】一週瘦手臂挑戰！適合女生做的5組掌上壓動作 ...

適合女生做的5組掌上壓動作訓練上肢肌肉 ... 以下介紹5組掌上壓動作，了解正確姿勢及認清常見錯誤，每天堅持做，一星期後手臂及上肢肌肉定必會變得緊實，今天就開始吧 ...

#56. 【圖解】三種肌耐力訓練運動，讓老人家依舊可以抬頭挺胸

前述運動項目有些是屬於一般基本動作，有些則屬於中等與高等難度動作， ... 利用上肢與下肢的重量協助翻身，技巧重點在於盡量讓受照顧者上肢向上舉 ...

#57. 教練珍藏版｜17個上肢訓練動畫圖解！安全練習，事半功倍！

從器械架上抓取槓鈴，屈肘，使槓鈴下降至上胸部，向下推舉槓鈴至手臂伸直，還原。重複上述動作。 保持姿勢的技巧. a.在增加重量之前保持正確的體位。 b.

#58. 腦中風上肢動作復健的創新療法

對稱性雙側上肢訓練有多種治療模. 式，包含非機器輔助式、機器手臂輔. 助、節律性聽覺指引、合併神經肌肉電. 刺激之雙側上肢訓練。非機器輔助式雙. 側上肢訓練的治療活動， ...

#59. 拒絕肌少症，「水中運動」助高齡長者提升肌力 - 健康遠見

此動作即水中行走，因為身體會受到水的阻力影響而變得費力難行，此時加上手部的擺動和腰部緩緩扭動，不僅可以訓練腿部肌群，上肢、肩部和幫忙穩定身體 ...

#60. 羽球選手該如何訓練呢? - 適健復健科診所

也因為如此，小戴的球技與以假亂真的假動作，更是勁敵研究的重點。 ... 以下我們會分別介紹上肢、下肢與核心肌群的運動訓練，提供給愛好羽球的選手與朋友們參考喔!

#61. 強壯上肢必練動作,過頂推舉好處多,有效提升上肢力量肌肉圍度

實力推和高翻並不是比賽運動員的專利！ 說實在的，力量訓練有著很迷人的藝術但並不是人人都能懂也不是個個都能學會，很多看似被冠以危險的訓練動作卻 ...

#62. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌群，尤其當在家中訓練的時候，我們很容易就因為器材不齊而省略掉了背部的訓練；但背部的訓練不僅可以替你帶來更美的上肢 ...

#63. 核心肌群訓練六步驟，確保你的訓練動作品質！ - Sportsline ...

我們在前一篇核心肌群的定義與訓練提到過：核心的訓練有「先後順序」之分 ... （3）動作關節數量：上肢動→下肢動→對側上下肢同時動→雙手同時動→ ...

#64. 書寫前六大準備能力【上肢動作篇】 - KidPro醫學級兒童發展 ...

那麼阿玲治療師這次先來介紹上肢穩定度以及掌內肌與手腕的控制， ... 直接跳到複雜精細動作的書寫，恐怕孩子會很挫折的啊！ ... KidPro 兒童感覺統合訓練課程.

#65. 上肢精细动作训练- 头条搜索

腦中風手部復健|上肢手指訓練動作示範精細操控這樣練! ... 比较有效的方法还有康复训练, 其中包括上下肢肌肉的牵伸、肌肉力量训练(运动治疗),上肢肌肉精细动作力量训练 ...

#66. 排球人不能忘！四項在家就能練的簡單手臂肌力訓練

上肢 肌群不但也能在跳躍時提供輔助甚至帶起更多跳躍時的動能，更是在攻擊時扮演著非常重要的角色！畢竟「揮臂攻擊」才是排球比賽中主要的得分動作不是嗎？

#67. 肌力訓練的六大動作方向與經典動作

上肢 水平推最經典的動作就是臥推(Bench press)，動作模式為仰臥在訓練椅上將重量從胸前往上推，臥推主要訓練到胸肌、三頭肌與前側三角肌，而其他的上肢肌 ...

#68. 動作缺損對半邊腦性麻痺者上肢活動的影響

有學者提出: 在很多的臨床研究證明,發現肌力訓練用在部分神經損傷,半邊偏癱中風病人等,的確可以改善患側上肢動作. 而研究指出半邊偏癱中風病人的肌力 ...

#69. 5個上肢訓練動作，有效刺激二三頭肌、胸肌、肩背肌群

新手鍛煉，可以一天進行上半身訓練跟下半身訓練，從復合動作入手，同時鍛煉2個以及2個以上的肌群，訓練效果比你進行孤立動作訓練要有效得多。 5個上肢訓練動作，有效 ...

#70. GYMEFIT on Instagram: “G動學上肢整合訓練畫上肌肉骨骼

GYMEFIT shared a photo on Instagram: “G動學上肢整合訓練畫上肌肉骨骼，更容易觀察各種訓練動作的效果，也更容易看出問題所在！

#71. 上肢力量- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

例如使用槓鈴負重進行動作時，動作者盡可能地將速度加諸於槓鈴之上。這裡的意圖是關鍵之處。這是對於傳統動作編制上的改變。舉例來說，當我們位於深蹲動作的頂部 ...

#72. [健身筆記] 基礎訓練. 目的: 強化上肢肌肉與強化背部肌群

機械式肩推（Machine強化背部肌群Shoulder Presses）. 主要訓練部位為肩膀，同時對肱三頭肌都能有效的鍛鍊。 動作. 初始動作。身體貼緊 ...

#73. 【男女通用| 啞鈴上肢肌力訓練課】10分鐘訓練EP.3 - World Gym

借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定 ...

#74. 兩種上肢阻力訓練模式對慢性中風病人上肢動作功能療效之比較

目的：肌肉無力是中風病人常見的動作缺損，無論是患側上肢近端肌群或手部. 肌群肌力的不足，都將影響病人日常生活功能的獨立。慢性中風病人在接受下肢漸. 進式阻力訓練 ...

#75. 上肢動作彙整| 上肢訓練動作| 運動資訊第一站-2022年3月

上肢訓練動作 ，你想知道的解答。啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作，是三角肌訓練很常見的訓練動作。『但做的正確的人其...| 運動資訊第一站.

#76. 【10個上肢訓練動作(下)】 - 健身板 | Dcard

剩下的4個動作來摟！！，下次做這些上肢訓練時，別忘了也動動腦袋記憶一下吧，原文網址，FB：IG：上集還沒看過快到- 重訓,健身,增肌.

#77. 重訓感受度重要嗎? 3 分鐘帶你學會與肌肉溝通的密技! |

第一組人被要求做的訓練動作屬於機械式、單關節動作。 ... 2. 在1:15-1:55 是使用訓練胸肌的「推、夾」舉例，但是所有上肢訓練都要做到後收肩胛。

#78. 八週不同重量及動作速度阻力訓練對肌力表現之影響

爆發力 ； 上肢訓練 ； 下肢訓練 ； power ； muscle training on upper extremity ... 緒論：本研究探討八週不同重量及動作速度的組合阻力訓練對最大肌力表現之影響。

#79. 【訓練102】 來認識肌力訓練課表的六大基礎 ... - Yahoo奇摩運動

3. 上肢垂直推就是常見到手持重量往頭上推出的「肩推」運動。主要可訓練到三角肌及三頭肌，在進行同時需夾緊背部與其他上肢肌群來協助出力及提高穩定性 ...

#80. 重訓下背

... 的五個上肢動作加上兩個核心動作來進行以背肌為主的重量訓練，整個訓練 ... 而下背的訓練羅馬尼亞硬拉剛好違反上面的原則，很怕練了的時候會閃到 ...

#81. 上肢力量训练12个动作都是什么动作_健身吧

上肢 力量的训练动作是有不少的，而这些训练动作的训练效果是不一样的，当然这些动作都是不错的，那上肢力量有什么训练动作，还是有人知道有什么动作的 ...

#82. 在家可以做哪些徒手训练来锻炼？ - 知乎

俯卧撑是上肢训练中最经典的动作，不仅能有效增加上肢力量，对核心的刺激也非常好。在家、在办公室、甚至街边，都能随时练起来。 做不了标准俯卧撑的同学也不要难过，下面 ...

#83. 5个上肢训练动作，有效刺激二三头肌、胸肌、肩背肌群！ - 网易

在上肢训练中，主要从5个力量训练动作入手：. 第一个要介绍的动作就是高位下拉。 首先就是用我们的手抓住横杆 ...

#84. 9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單- Myprotein 台灣

很數人在健身房裏都會著重訓練手臂、胸部或是臀腿的肌肉， ... 強壯的背部肌肉可以幫助保持良好的體態，對於想要鍛鍊其他上肢肌肉的人來說， ...

#85. 快速且有效率的上肢訓練

雙手持啞鈴，坐在瑜珈球上。將腳步往前踏，將身體放低，讓脊柱貼在球上。頭、肩膀及上背要貼於求上。動作過程中，臀部收緊、腹部繃緊。將啞鈴舉於胸的正 ...

#86. 上肢運動訓練 - H7H8

上肢動作, 伊格學員學習專區, 重量訓練動作/ By mike20200000 練習引體向上，直接拉起一下是困難的，可藉 ... 主要運動–以下介紹幾種能訓練到不同上肢肌群的運動： 1.

#87. 如何幫老人復健？簡易上、下肢肌力訓練，長期臥床也能「被動 ...

扭轉至最大力時，維持此動作3～5秒。 視情況重複擰毛巾的動作10～15次。 透過這個動作可以幫助長輩增加上肢的肌力與手腕關節的 ...

#88. 哑铃上肢训练集合，10个动作，帮你练出紧致无赘肉的上半身

因此，下面分享一组针对于上肢的训练动作，通过这样的训练我们可以让整个上肢各个肌群都能得到刺激，从而收获紧致并富有曲线感的上半身，当然，想要 ...

#89. 四種引體向上動作訓練你的上半身肌群 - 肌內效EX

引體向上是以自身力量克服自身重量的上肢懸垂重力訓練，要求訓練者必須要具備相當的握力、上肢力量和肩部力量，主要是鍛練背闊肌、肩膀肌群，其次是肱 ...

#90. 【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房 - Beauty Upgrade

每次深蹲可做8～10下，中間休息10～20秒，反覆做三次。深蹲練好之後，還能配合水瓶和啞鈴等器材進行負重訓練，加強鍛鍊上肢肌肉。

#91. 核心如何訓練

體能教練的肌力訓練目標不是身材，不是少數特定動作的最大肌力， ... 持續變強的訓練動作，通常都是大肌群多關節的大重量訓練動作，具體而言，上肢 ...

#92. 三角肌訓練，打造完美肩線 - SuperFIT極度塑身

三角肌前束位於三角肌的前側部位，在胸大肌的斜上方，只要是將手臂往前舉起的動作都會使用到三角肌前束，在日常生活動中或是在『臥推』 ...

#93. 中風復健- 手臂動作訓練，五招居家上肢自我復健 - 吱吱復健

中風後最常見的就是動作障礙，需要大量的復健訓練，很多中風患者雖然可以將手臂抬起來但卻無法自由控制，今天這篇就是要來介紹幾個可以在家自主訓練的 ...

#94. 13个上肢训练动作 - 360Doc

13个上肢训练动作. 2018-06-21 | 阅： 转： | 分享. 献花(0). +1. (本文系平行线s7qxo...首藏). 类似文章更多 · 练好肩膀才是男人的必需! 健身增肌最有效的七个动作 ...

#95. 「訓練」上肢肌力訓練 - 雪花新闻

藥球伏地挺身動作，能夠提升活動範圍及柔軟度，在會滾動的藥球上做伏地挺身時，能夠刺激更多小肌肉，騎車時手把的穩定就像是在球體上做平衡。 動作要領：.

#96. 編輯實驗：連續15天做一種運動，有效燃脂增肌力 - 天下雜誌

以你自己的體重來進行阻力訓練，可以訓練到上肢與下肢，包括臀腿、 ... 不過，體重過重或有膝關節問題的人，在所有跳躍動作時，可以不跳躍，走到下 ...

#97. 談痛說情：媽媽練好肌力慎防「媽媽手」 - CULTURE & LEISURE

肌肉力量——照顧嬰兒，技巧和肌肉力量均不能缺少，要鍛煉好上肢和上背肌肉。 ... 撥等動作，故此如欲預防「媽媽手」，肌肉訓練範圍得包括上肢及上背。