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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,最近有一則粉絲留言,讓我很有感覺。 她說她是椎間盤患者,自從罹患上這種病症後, 被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練, 於是身型日漸發胖,心裡很著急。 某天發現黑媽的站立運動後, 連續做了三個星期, 很意外的胃口變好了些,消化也好了些,體力也好了些… 其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出, 當時...
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居家上肢肌力訓練 在 錢彥豪-Hao #是豪豪 Facebook 的最佳貼文
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居家上肢肌力訓練 在 Facebook 的精選貼文
最近有一則粉絲留言,讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者,自從罹患上這種病症後,
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練,
於是身型日漸發胖,心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後,
連續做了三個星期,
很意外的胃口變好了些,消化也好了些,體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出,
當時我不會運動也不愛運動,
所以幫不了他,
菜爸到處看醫生、推拿、復健,
但後來讓他獲得改善的方式是運動,
而且是重量訓練!
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下,
改善了核心肌群與背、臀的肌力,
日常生活才逐漸走上軌道,
大家試想一下,一個大男人只能躺在床上,
連下床去廁所都很困難,
下背部和腿又麻又痛,舉步維艱,
復健的日子漫長且心理不好受,
因為外人看到他就是「好好一個人啊!」
椎間盤突出的痛,真的很痛,
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動,
但上周黑媽天天準備直播,
抓不出時間拍新的影片,
所以我用「最快的」方式,
將二支熱門的站立運動整合起來,
從熱身到主要訓練再到伸展,
變成20分鐘的長版影片,先擋著用,
新教學請再等我一下下!
不過開場是新拍的,腳上的襪子是WARX的抗菌除臭襪。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
居家上肢肌力訓練 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
最近有一則粉絲留言,讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者,自從罹患上這種病症後,
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練,
於是身型日漸發胖,心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後,
連續做了三個星期,
很意外的胃口變好了些,消化也好了些,體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出,
當時我不會運動也不愛運動,
所以幫不了他,
菜爸到處看醫生、推拿、復健,
但後來讓他獲得改善的方式是運動,
而且是重量訓練!
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下,
改善了核心肌群與背、臀的肌力,
日常生活才逐漸走上軌道,
大家試想一下,一個大男人只能躺在床上,
連下床去廁所都很困難,
下背部和腿又麻又痛,舉步維艱,
復健的日子漫長且心理不好受,
因為外人看到他就是「好好一個人啊!」
椎間盤突出的痛,真的很痛,
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動,
但上周黑媽天天準備直播,
抓不出時間拍新的影片,
所以我用「最快的」方式,
將二支熱門的站立運動整合起來,
從熱身到主要訓練再到伸展,
變成20分鐘的長版影片,先擋著用,
新教學請再等我一下下!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
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居家上肢肌力訓練 在 Snow Sensei Youtube 的精選貼文
整天宅在家,看著自己原本結實的肌肉線條,
就如季末的POWPOW那般逐漸消失,這怎麼能夠忍受?
快快拿出平衡板,跟著Sensei一起動ㄘ動!
這一回,SnowSensei迎來了新的合作夥伴——樂橙物理治療所!
讓專業的物理治療師傳授我們幾招妙法
即使足不出戶,只要手邊有一張Vew-Do平衡板
就能持續提升肌力,並保持肢體的柔軟性
這是系列影片的第一集「下肢訓練」
核心及上肢部分的訓練影片也將陸續推出,別錯過了唷!
對了,大家想必發現了,這次搭配使用的是Vew-Do的另一款平衡板:Zone
不同於較貼近板類運動腳感,主打提高動態平衡能力的Flow
Zone這張板子的特點,在於它能夠與各種健身訓練動作、居家健身器材做完美的搭配,對於全身性的肌力與協調訓練都適用
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居家上肢肌力訓練 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的最讚貼文
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嗨!大家好~
今天是在家練體能的第二彈
有別於上次的基礎肌力,這次會再專精一點
專練排球人需要的幾個小肌群~
不過訓練內容不會太難,相信大家慢慢做都可以上手💪
00:00 片頭
00:16 開場
01:27 第一趟+動作說明
01:34 上肢:肩部活動度
04:36 上肢:三頭擺臂
06:24 上肢:躺姿臥推
08:41 下肢:轉髖
12:05 下肢:分腿蹲
16:15 下肢:硬舉
18:18 核心:核心抗旋
20:15 核心:俄羅斯轉體
22:23 核心:仰臥抬腿
24:40 第二趟
37:31 第三趟
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背景音樂來自 Epidemic Sound
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🏐備註
拍攝相機:GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯:Canva
影片編輯:Final Cut Pro X
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