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2021-07-02 12:32:51 有 983 人按讚

很多網友總是問我，水上運動有沒有年齡限制？想要開始卻又擔心自己太老了⋯我都會不厭其煩來分享我的故事，我35歲才開始玩板類運動，從水上寬板滑水wakeboard開始，並且嘗試各種不同板類項目，那一年，我開始練健身，從菜鳥變成今天的專業健身教練、快艇衝浪滑水選手。

沒有人天生就能當個好的運動員，凡事沒有僥倖，即便我已經很多運動經驗了，要長期在水上走跳，腿力就要鍛鍊。但別以為你不是運動員，就不關你的事，就算不為運動表現，腿部肌力還是要練！尤其是年過25歲女性、30歲以上男性，每年肌力流失的速度約5%。平時久坐少動的人流失速度更快，因為缺乏運動下肢肌力弱，會讓走路、站立、爬樓梯都變困難，不僅日常生活受影響也容易摔倒受傷。人生七十才開始，想要健康地行萬里路，那就得從現在開始準備，提升腿部肌力！

萬事互相效力，幾年前我膝蓋受傷過，自此之後我更加強負重訓練強化鍛練臀腿肌群，如今就算年過四十，我仍然可以活躍水面，越跳越高！健康沒有捷徑，唯有決心，才能讓自己變得更好！

摘錄自：KIMBERLY的熱血人生 #不設限的美麗這本書，分享許多我的運動心路歷程和人生蛻變，也有很多健康觀念和運動撇步，希望透過我的故事也能為你帶來正面影響🤗

《不設限的美麗》https://reurl.cc/d5yEY2

分享這幾天的跳躍練習，這招叫做 air!

Tags: 下肢肌力訓練項目不設限的美麗

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By 麥特教練 x 訓練與生活

2021-06-27 12:30:03 有 36 人按讚

【螺旋肌力體能訓練專家】- 筆記心得與經歷分享

🔺今年2021 三月時候參加螺旋肌力體能的研習課程，上課前其實對這個系統了解不深，只是抱著想多聽看看不同觀點跟看法參加，經過兩個禮拜兩天的課程(時間不長，真心希望可以多幾天時間體會），但對我來說，確實是很不一樣的體驗與衝擊，很多訓練概念和動作的想法也因此慢慢建構。

記得當時講師 @rightweightleeding 希望我們自我介紹，以及聊一聊為什麼想來上這堂課，我還記得好像是說，想知道不同的系統對於我現在的認知，期望可以帶來一些訓練觀點上的衝擊，我曾經也不斷追求肌肥大、也不斷追求深蹲、硬舉、臥推的重量(最大肌力)，在這個過程我體驗到力量帶來的幫助與成就感，只是也帶來許多的傷害和無法解開的問題，這幾年我上了許多物理治療跟人體訓練相關的課程，運動生物力學、基礎肌肉動力學、呼吸整合課程、無痛訓練、功能性矯正等等，也慢慢體會基礎功的重要，你越看得懂人體，才會明白，花招百出，不如慢慢看清楚真相，點出關鍵的問題。

#人體是複雜的張力結構體，從功能性矯正著手、運動生物力學著手或者用肌肉動力學來看，都能找到解釋的方法，個體的差異或者成功的運動員動作案例，也許也會影響我們對訓練的認知，多看、多聽、多嘗試，我相信會找到每個人最適合的方式。期許自己慢慢分享自己訓練跟帶學生的心得。
-
🔺提供一些觀點與想法：
✨✨✨
一、系統核心

▶最大肌力不等於更健康或者運動表現，它有非常多的好處，在此並非否定其重要，小編是從國體大畢業，在校期間也上過肌力體能訓的實作課程，也有相關訓練經驗在校加上工作大概6-7年，只是 #人體是複雜的整合結構體，往往同樣的結果(例如百米衝刺前5％成績的運動員），不一定都是相同的原因(不是每位都需要把最大肌力點滿) ，給各位自行思考。

▶身體是一個張力整合的結構體：舉凡你的頭部、頸部，肩、肋骨、骨盆、髖關節，肘、膝、足跟都存在一個相應的位置，改變某一個部位，也會牽連其他部位。你可以想像一件事，你的頸部疼痛或者下背疼痛，可能來自於你的腳踝的問題，這也要告訴我們一件事，我們要看局部，也要能看得懂整體，不然就是拿著鐵鎚找釘子，看到哪裡有問題就往哪裡打。

💥#定勢思維：人們侷限既有的訊息或已習慣的現象。人在固定的環境或工作中生活，久而久之就會形成一種固定的思維模式，習慣從固定的角度來觀察、思考事物，以固定的方式來接受事物，思維慣性的表徵：這次這樣解決的一個問題，下次遇見類似的問題或者表面看似一樣的問題，不由自主的會循著上次思考的方向或次序去解決。

▶身體的核心

A. #支撐核心 (#Bracing)：脊柱剛性，中軸穩定、運用四肢來產生力量，適合用力移動超大重量的物體。
B. #螺旋核心 ( #Coiling Core )：發展身體彈性以及藉由脊椎側彎帶動旋轉來產生力量，移動自己或移動非超大重量的有效方式，在日常生活中、運動時，像是跑跳、衝刺、球類運動、投擲等，軀幹會不斷發生有彈性的側彎以及旋轉動作。

▶擺位( Bone Alignment)：發展特殊角度的技術，像是脊椎平行脛骨、移動時頭部對準足部(Head over foot)、Weckmehod 45站姿和 Green Dots 、手的核心，拳核心CoreFIst ( Fascially Integrated Strength Training)

▶兩側對稱( Symmetry )：慣用邊與非慣用邊的協調，在白話一些就是左手與右手的協調能力，包含兩邊的力量大小、兩邊的肌肉量和其圍度、兩側的協調能力，協調使用非慣用邊的能力。

▶兩側平衡( Balance )：平衡則偏重加入身體重心的概念，中文在平衡與對稱也許比較難以區分，中文字面上左右對稱也可以說左右平衡，這部分我覺得實際去執行動作來感受是最直接的回饋。

✨✨✨

二、螺旋核心的解剖功能
▶闊背肌的應訓練以及應用，它連接在肋骨9-12 ，脊椎胸T7-12 ,腰椎 L1-L5，肩胛下角(最近看到的研究方向是沒有直接連結在下角），髂嵴和肱骨上，在肌動學上，主要功能是，肩關節伸直、身體側屈、同側旋轉、胸椎伸展。
▶我們利用肌肉的特性來產生三大動作：甩、丟接、移動。（Swinging tools 、throwing and Catching、Locomotion)
-
✨✨✨
三、訓練上應用
大致上分成三類

1️⃣雙側扭力BTT ( Bilateral Torsion )：與傳統的的肌力訓練動作差異不大，雙腳或雙手同時對物體施予一個力，只是在在這個系統會有一些特殊的姿勢擺位來創造身體的張力，下肢發力更著重髖內收以及髖外展肌群。

2️⃣螺旋核心CCT ( Coiling Core )：先用簡單的思考模式來解釋，可以想成傳統肌力的單側訓練版本，只是我們除了在單腳的承重，身體的骨盆、胸肋、以及頭部也要做出相對應的擺位，來產生對應的張力，因為我們的目的是訓練出更好的移動能力、以及更多身體的控制，包含關節的活動度以及穩定度。

3️⃣旋轉運動RMT ( Rotational movement )：在基礎的單邊與雙邊肌力訓練之後，開始正式加入移動的動作，舉凡各種產生位移的動作都會被歸類在RMT的訓練項目，像是藥球的拋或砸、棒鈴訓練、地雷管的爆發力訓練、繩流訓練、速度與敏捷訓練等等。

🔺引用課程中的論述 @weckmethod
創辦人 David Weck ，他是一名肌力體能教練，也是人體力學專家，Bosu Fitness發明者，從事產業超過20年，幫助各種不同的族群達成運動目標，而他也堅信，「誠實的體適能教育能讓世界變得更健康、更美好。」
1. The Truth is Truer than the Fact
2. Every Step Stronger

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麥特教練 x 訓練與生活

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?前勁體能訓練中心Akrofitness 麥特教練?國立體育大學體育碩士?提供一對一的運動訓練課程，期望學生能透過規律的運動與訓練，變得更加強壯，進而提高運動表現與生活品質。

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By 麥特教練 x 訓練與生活

2021-06-20 12:30:43 有 17 人按讚

💥【腳踝訓練預防與復健】-經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - Part 1

最近在使用 #solesteps ，也就是我腳上那塊腳墊，在試一些足底與踝關節的動作，讓他與身體做一些串聯，因為健身房停業，時間也增加不少，坐著追劇或者看書、用電腦的時間突然變得很多，我也會拿腳墊來試看看，想試試看身體的回饋，目前踏起來都還覺得蠻舒服的，以後如果有其他訓練心得，再做分享！

在健身房我們很常看看到有人做深蹲、硬舉或者許多上肢的訓練動作，然而小腿跟足部的力量是經常被忽略的肌群。

有強健的腳踝，對於行走或者跑動都很有幫助喔，下肢產生爆發力的時候，包含髖.膝.踝的伸展，連續的爆發動作，更是需要腳踝的勁度。

🔺腳踝勁度 (Stiffness)：一般來說是在面對外力衝擊的時候，能夠抵抗型變的能力，好的下肢勁度，可以對地板產生的力量越大，身體的反作用力也會越強，以及減少身體其他關節的代償，避免在膝關節或者下背產生過多的壓力，而造成傷害。
尤其是連續產生多次起跳的運動員，像是短跑選手、橄欖球員、籃球以及多數需要速度和加速度的運動項目。

在這邊分享 @weckMethod 的訓練，針對初學者，五個鍛鍊腳踝、足底的肌力的方式，如果沒有腳墊可以在地板進行即可，腳如果會痛，也建議穿上鞋子會比較好，也可以止滑。

✅影片1 : 雙腳踏步 Marching :
這是一個在馬克操或者跑步訓練中的基本暖身，我分享我這邊用的方式，可以想像把牆壁推倒，甚至兩隻手可以互推製造一個核心的張力，下肢三關節伸展，臀部、腿部、包含小腿繃緊，抬腿那一側膝蓋盡量抬高，但不要有太多背部彎曲的動作（些微骨盆後傾可以容許）。
►目標：20下 x 3

✅影片2：直膝踮腳尖 Calves Raise：
如前，下肢三關節伸展，臀腿繃緊，上肢一樣做好張力推牆壁，甚至雙手往內擠壓，直膝的踮腳尖動作，
對於小腿的表層肌肉，腓腸肌，也是非常好的鍛煉動作
►目標：15下x 3

✅影片3：屈膝踮腳 Low Calves Raise ：
呈現一個深蹲姿勢，將你的重心押在腳掌的外側上面，第4.5趾節的地方，在 WeckMethod 系統中稱之為 Green dots ，保持下肢臀部甚至腿後側的張力，接著坐墊腳尖的動作，除了鍛鍊到小腿的比目魚肌，也是一個對於強化下肢 #肌腱勁度 (Tendon Stiffness)，非常有幫助的訓練。
►目標：15下x 3

✅影片4：肌肉等長直膝踮腳 Calves Raise Isometric
加強特定姿勢下的神經肌肉連結，肌肉感受度也會比較高。
►目標：10秒六下或者 20秒 3下x 3

✅影片5：肌肉等長屈膝踮腳 Low Calves Raise Isometric
加強特定姿勢下的神經肌肉連結，肌肉感受度也會比較高。
►目標：10秒六下或者 20秒 3下x 3

影片連結🔗

https://youtu.be/ZHaeohmVrbA

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麥特教練 x 訓練與生活

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下肢肌力訓練項目在曼曼職能治療師的育兒紀錄 Youtube 的精選貼文

By 曼曼職能治療師的育兒紀錄

2020-09-18 13:34:06 有 1,020 人看過有 16 人喜歡

帶孩子來這裡玩看看吧😍
桃園親子景點推薦【風禾公園】

【公園遊樂設施的參考促進項目】
爬樓梯：平衡與下肢肌力活動
攀爬斜坡：訓練平衡感、動作計畫
溜滑梯：提升前庭覺經驗與調節力
木樁平衡木：挑戰更多觀察與動作能力

【風禾公園資訊】
▪️位置：330桃園市桃園區慈文路688號
▪️停車：附近有收費停車場
▪️開放：園區24小時開放，滾輪溜滑梯開放時間為每日08:00~22:00
(不定期檢修關閉時間請參考【養護大桃園】臉書專頁)

超好玩的風禾公園，除了剛剛介紹的遊樂設施，還有沙坑以及萬坪草地讓閒不住的寶貝放肆玩性﹔踢足球、丟飛盤、吹泡泡都很過癮，或是鋪上野餐墊，把準備好的飯糰水果拿出來，一起享受好玩又熱鬧的家庭派對！

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曼曼職能治療師曾任職於兒童發展中心並為知名兒童發展促進活動的講師並受邀於各大親子網站擔任駐站專家與作家。與湯姆哥和寶皇藉由插畫、照片、影片、心智圖等，提供最實用的寶寶發展促進活動、寶寶玩具、感覺統合、育兒知識、婦幼用品、生活等小撇步分享，期盼能夠促進家庭教養的親子關係，讓爸媽育兒更簡單。

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曼曼職能治療師的育兒紀錄

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曼曼職能治療師曾任職於兒童發展中心並為知名兒童發展促進活動的講師並受邀於各大親子網站擔任駐站專家與作家。與湯姆哥和寶皇藉由插畫、照片、影片、心智圖等，提供最實用的寶寶發展促進活動、寶寶玩具、感覺統合、育兒知識、婦幼用品、生活等小撇步分享，期盼能夠促進家庭教養的親子關係，讓爸媽育兒更簡單。【曼曼職能治療師】無薪嬌妻兼全職媽媽，湯姆哥的愛妻，掌管寶皇生活之大小事務。專長是0-6歲的幼兒精細動作發展、生活自理、感覺統合、行為處理！以諮詢、評估、擔任講師來提供家長或專業人員服務! 【湯姆哥插畫家】白天從事科技業，下班後擔任寶皇伴讀兼暖男老公，閒暇之餘從事畫畫、音樂之陶冶。【寶皇】小男寶，喜好為喝內內、討抱抱、想心事，心血來潮時練練身體或看看玩具。

下肢肌力訓練項目在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

By SBD Taiwan 邱個

2020-08-10 20:51:05 有 56,035 人看過有 1,578 人喜歡

#SBD怪獸講堂 #何立安 #高血壓
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到底高血壓能不能做重量訓練？疾病應該如何做運動前的評估？【SBD怪獸講堂 S2 ep.5】

本集怪獸講堂，何博士要來聊聊許多留言的問題，多半針對自己的各種特殊疾病提問是否能透過肌力訓練來改善？

首先，必須要有完整的醫療評估，聽從醫囑，找出運動的禁忌與限制，當然也需要運動訓練圈與醫療界有更緊密的配合與互動，醫師解決生理疾病問題，教練強化肌力表現向上適應，共同提升健康，才是最好的辦法。👍

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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ 建議醫學系有個『運動科學』作為選修課程。
🇹🇼 ➤ 運動訓練迷思：
誤把伸展當作肌力訓練。
肌力訓練當成燃燒熱量。
把慢跑當成下肢力量訓練。
上下樓梯當成績力訓練....等等。

🇹🇼 ➤ 何種醫療處方對訓練較好？能提供運動的禁忌與限制👍
🇹🇼 ➤ 醫生會面對家屬的醫療糾紛提告等問題，常常給予保守醫囑。
🇹🇼 ➤ 推薦安民家醫，訓練不能取代醫療，教練指導不能取代醫生診斷。
🇹🇼 ➤ 真的不用害怕我們提到的大重量，因為要循序漸進，由輕而重。

#硬舉 #肌督教 #請分享
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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SBD Taiwan 邱個

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下肢肌力訓練項目在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

By SBD Taiwan 邱個

2020-01-10 10:48:32 有 318,738 人看過有 8,967 人喜歡

#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
🔥 肌力訓練到底該做哪些動作？什麼是一般適應症候群？【SBD怪獸講堂 S1: E7】
沒看過這集，別說你知道！😎

說了這麼多肌力訓練的好處，那到底我該做哪幾個項目來訓練最好？
而人體對訓練刺激所回饋的向上適應，其實是來自於運動科學的一般適應症候群基礎。
安全，循序漸進，持續觀察最大肌力表現的訓練模式，是每一個人都需要關注的。

影片為你分曉，肌力訓練背後肌肉/骨質/神經系統向上適應的人體現象，與哪些項目選擇是你需要知道的。而找一位合格合適的教練來學習與訓練，就不必走太多冤望路。

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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ “以有負重潛力的人體自然動作，肌力訓練效果最好。"
➤ “大肌群多關節運動，優於單關節小肌群運動。"
➤ “器械式器材，建議在補強訓練使用。”

➤ “上肢訓練：水平推，水平拉，垂直推，垂直拉。”
➤ “下肢訓練：推，拉，轉，走。”

➤ "功能性訓練，具有力量轉換的遷移效果。"
➤ "最大肌力訓練，具有最佳功能性。”

➤ "一般適應症候群(GAS)的圖片解析。”👍
➤ "肌力訓練的根本，就是操控疲勞與向上適應訊號。”

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★SBD菁英聯盟頭號人物★
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今年的冬季配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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... 下肢肌力具有高度關聯性，下肢肌力須 ... 訓練目標肌群：膝關節伸直肌群。 ◇動作：. 坐於床緣（若無法自行維持坐姿者不適用）、輪椅. 或有靠背之椅子上，於欲訓練之下肢踝 ...

#3. 鍛練下肢肌力最好的7個動作

1. 六角槓硬舉（Trap Bar Deadlift） · 2. 單腳硬舉（Single-Leg Deadlift） · 3. 後腳抬高蹲（Rear-Foot-Elevated Split Squat） · 4. 單腳直膝硬舉（Single ...

#4. 關節保養不分年齡！全家一起做「下肢訓練」4招|有氧運動

全家一起做下肢肌力訓練4招 · 初階膝關節肌力訓練－靠牆深蹲 · 進階膝關節肌力訓練－弓箭步下蹲 · 初階髖關節肌力訓練－大腿外展和內收 · 進階髖關節肌力訓練 ...

#5. 居家腿部肌力訓練大集合：15招動作3組訓練計劃 - 運動星球

擺腿弓箭步︰3組，每組單腿各10次. 目標肌群︰臀肌、大腿後側膕旁肌、小腿（同時加入平衡和穩定核心）步驟︰將重物放在胸前，弓箭步右腳向前，重量放 ...

#6. 50+看過來，十個不需器材的肌力訓練- 照護線上

以下會介紹十個很棒的居家訓練動作，均是不需器材、利用自身體重即能完成的肌力訓練動作。想要保住肌肉質量，就這樣開始練起吧。如果之後練熟了，想要更 ...

#7. 一張椅子，陪長輩在家運動練肌力

課程講座. 康健 ... 轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。

#8. 三個初學者必做的下肢肌力訓練：建立均衡的全身力量

透過適當的訓練，不僅可以增加腿部肌肉的強度和耐力，還能有效改善全身的平衡性和爆發力。所以今天我要和大家分享三個初學者必做的下肢肌力訓練動作，幫助你們建立均衡的 ...

#9. 最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練

老化是每個人都必經的過程，預防提早退化唯一的方法是「維持肌肉量」，小編推薦WG Online，裡面超多專業課程，每天花個10~30分鐘，在家就能訓練肌力。股 ...

#10. 下肢肌力訓練對高齡者下肢運動表現及健康生活形態之影響

在運動的領域中，運動選手需要肌力. 訓練來增加自己的肌肉力量進而有優秀之成績（林政東，2004）。就一般人. 而言，無論是成年男女性或者是青少年則可接受適當的重量訓練來 ...

#11. 在家就能做！5大好處告訴你要好好練這部位

下肢的肌群相當的多 ... 人體的基礎代謝率是由肌肉量所決定，肌肉量越高則基礎代謝率越高，如果想要達到躺著都能瘦的境界，不訪把下肢訓練列為重點項目吧！

#12. 樂齡族下肢肌力訓練- 職物語居家職能治療所

樂齡族下肢肌力訓練 ... 屬於慢性神經疾病一種。腦部的「黑質」部位因為退化，無法產生足夠的神經傳導物質「多巴胺」，進而影響肌肉與身體的活動。爺爺本身 ...

#13. 如何幫老人復健？簡易上、下肢肌力訓練，長期臥床也能「 ...

下肢肌力被動訓練（臥床） · 抬腿：將長輩的腿輕輕抬起。 · 彎曲：一手扶住長輩的膝蓋，一手抓住腳踝，將腿向胸前彎曲。 · 活動：將膝蓋向內推，腳踝往外掰， ...

#14. 主要肌肉群的肌力訓練動作

4～10 RM：訓練肌力。 12～20 RM：阻力會減少，而改善肌耐力。 1～6 RM:高強度的負荷. 8～12 RM:適度強度. 高齡者、心臟病患者、體適能不佳者，則適度的.

#15. 銀髮族於實際跑步前該怎麼訓練肌力？ - 中華民國健身運動協會

呂欣翰(2012)以65歲以上銀髮族為研究對象，執行12週肌力訓練，並於測驗前及第4、8及12週(共四次)測量表一中的檢測項目 ... 下肢訓練：椅子深蹲、髖屈訓練、膝伸展訓練、膝 ...

#16. 上下肢肌力與肌耐力對國小視覺障礙學生行動體態之影響

與肌耐力的項目則針對以上下肢的功能. 狀態予以評估，肌力的評估可使用肌肉. 力量 ... 學生肌力與肌耐力訓練課程的重視，同. 時亦能提供人力資源協助視障學生參與. 普通班 ...

#17. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性

訓練過程不要閉氣原則上，上舉施力時吐氣，下放回原來位置時吸氣。 (5). 訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。 (6). 相同肌群之訓練項目勿 ...

#18. 養成做肌力訓練的習慣，你會感謝自己！

更精確點，可以找健身教練規劃個人肌力訓練菜單（動作、RM強度、組數、個人加強項目），照表操課，並且追蹤成效進度。日走萬步+深蹲50下，. 最簡單的功課，今日完成！

#19. 12週漸增肌力訓練對老年人不同體能表現之成效

試圖藉此研究瞭解漸增式. 肌力訓練在各評估項目之影響程度,以達到. 最佳的運動效果,有效地 ... 2. 所有參與本研究之社區老年人皆於進行. 漸增式肌力訓練前依其依上、下肢肌力.

#20. 高齡長者下肢肌力訓練| 陳宛琳| WaCare 健康影音課程

衰弱長者居家下肢肌力訓練：此為第一階段訓練，訓練目的為，強化下肢肌力，心肺功能，大腦反應訓練；竹子為輔助工具，增強訓練時的安全性☺️ 雖然竹子 ...

#21. 老人健康促進-肌力訓練與跌倒防範

常見下肢肌群的肌力訓練與注意事項. 常見訓練. 抬臀運動(bridge ... 防跌運動課程. 型態：平衡訓練、步態訓練、協調反應訓練、肌力. 訓練、功能性 ...

#22. 阻力運動課程促進社區高齡者肌肉力量之成效

本研究使用SPSS for Windows 20.0 統計軟體進行資料處理，以前測數值為共變量的單因子共. 變數分析(One-way ANOCVA)檢定不同強度肌力運動訓練在訓練介入後對於上、下肢肌肉 ...

#23. 居家運動-肌力訓練| 科部介紹 - 北護分院- 台大醫院

服務項目 · 醫師團隊 · 治療師團隊 · 衛教專區 · 活動公告 · 醫療訊息 · ::: 捷徑位置 ... 下肢肌力訓練. 台大醫院北護分院復健科. Search. Info. Shopping.

#24. 步行運動只能訓練到下肢？北歐式健走搭配健走杖 - Heho Sports

在所有人類的活動當中，行走可說是用於維持現有體能狀態的條件中，最基礎的必要條件。但若不僅想維持現有體能，更想為了健康福祉而增加全身大肌群的肌力、耐力， ...

#25. 肌力訓練｜相關文章 - 元氣網- 聯合報

... 下肢肌力，有助肌少症. 受到新冠肺炎不能出國的影響，全台興起登山熱潮，這股風氣 ... 項目及原則. 【本文重點】政府和機構通常使用數據告訴人們運動的重要性，但這使 ...

#26. Otago運動提升長期照顧機構住民下肢肌力之成效

練項目包括四部分：暖身運動、漸進性阻力肌力運. 動、平衡及行走運動，僅需在進行 ... 包含暖身運動、肌力訓練、平衡訓練及行走訓練，. 僅在執行肌力訓練時需準備負重袋 ...

#27. 中高齡肌力訓練為什麼重要

訓練開始前－身體能力測試 ; 下肢肌力測試（30秒坐到站次數） ; 女, 15, 15 ; 男, 17, 16 ; 上肢肌力測試（30秒二頭彎舉次數） ; 女, 17, 17 ...

#28. 老人肌力訓練課程- 新莊運動中心銀髮健身找回第二春Yahoo ...

反覆坐到站及站到坐的動作，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，以強化膝關節及下肢肌力，此動作可增強長者下肢整體功能，增加行走距離，減少跌倒風險，重複做10次。

#29. 循環訓練(Circuit Training)

若各種運動妥善編排. 的話，對肌力、肌耐力、柔軟性、心肺耐力等體力構成要素皆有 ... 項目訓練應避開相同的肌. 肉或部位，以避免同一部位或肌肉的疲勞。 (六)三循環所需 ...

#30. 肌力訓練- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

按標籤顯示項目：肌力訓練. 週二, 19 四月2022 17:52. 抗醣酵解訓練| Anti ... 即便是腫脹消退後，患者可能可以用受傷下肢開始承受自重但仍舊會存有不穩定感。當下發生 ...

#31. fit健身知識-排球少年下肢肌力-特訓篇

More Fit 健身房致力於提供每位會員優質的運動環境、專業的教練、多樣化的課程和運動知識，我們也藉由銀髮族訓練、自由教練場租、團體課程和企業包班 ...

#32. 羽球選手必做的重量訓練：下肢訓練（初階篇） | 部落格

在賽季時羽球選手則會利用深蹲來增加下肢的速度與爆發力，讓身體的肌肉神經狀態一直維持在一個高強度的狀態下，以應付訓練強度與比賽的節奏。訓練方法.

#33. 肌力訓練的六大動作方向與經典動作 - 扣取港Coach Duncan

上肢水平推最經典的動作就是臥推(Bench press)，動作模式為仰臥在訓練椅上將重量從胸前往上推，臥推主要訓練到胸肌、三頭肌與前側三角肌，而其他的上肢肌 ...

#34. 【訓練】在家也能做的肌力訓練 - 自行車筆記

重量訓練對於許多運動項目的表現都會有顯著的幫助，也是維持健康與良好體態的不二法門！接下來介紹以下幾個下肢的訓練動作吧！深蹲. 首先，深蹲在重量 ...

#35. 老人肌力訓練課程 - levonslevoile.fr

不只強化您的肌肉，也強化您的心肺功能，增強肌力的訓練方案. 由大學教授，醫生和物理治療師等專業人士所組成的項目團隊，設計出一套適合中老年人的肌 ...

#36. 【圖解】三種肌耐力訓練運動，讓老人家依舊可以抬頭…

下肢肌力訓練 - Top 100件下肢肌力訓練- 2023年7月更新我們想讓你知道的是「要活 ... 主治項目: 筋骨痠痛、關節退化、五十肩、坐骨神經痛、足底筋膜炎、運動傷害、中風 ...

#37. 台灣全適能運動健身協會

... 下肢等主要肌群，以最大肌力50%~70%. ，每次訓練8~10個動作，每個動作次數為8~12下。每個動作訓練1~3個回合，最好採取循環方式，讓肌肉群交替訓練。如需增加強度 ...

#38. 110年運動月- 樂齡族下肢肌力訓練(長度27:00)

性別統計指標及項目 · 性別意識培力、統計分析案、影響評估案 · 性別主流化年度成果 ... 110年運動月- 樂齡族下肢肌力訓練 (長度27:00). 臺北市政府Taipei City Government.

#39. 個案分享

【中風復健運動】下肢主動肌力運動. 抬臀訓練. 1. 起始姿勢：患者平躺，兩腳踩床平貼於床面，雙腳膝蓋彎曲約90度。 2. 將臀部抬高維持5~10秒後，再慢慢放下。

#40. 老人肌力訓練課程 - bykab.fr

跟著本文的腳步，從老人體適能指標瞭解長者身體運動的重點，再透過簡易上、下肢肌力訓練，協助臥床長輩「被動運動」，找回健康肌力。運動對於老人家而言 ...

#41. 7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】 - 伊格運動

怎麼樣可以增加肌肉量？增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy) 指的是肌肉橫切面增加所致。

#42. 雲林榮家肌力訓練課程提昇長輩住民身心健康

課程內容包含椅子訓練提升下肢肌力及平衡以預防跌倒、肩關節活動度訓練、藥球傳接提升上肢肌力、協調性及下肢伸展提高柔軟度、肌肉適應等項目，讓住民 ...

#43. 建構下肢運動能力的5個基本動作

目的是提高肌肉及關節的使用頻率，避免因為不使用而造成能力退化。此外，輔以部分的「動態訓練」，也可以幫助各位喚起下肢肌群及重要關節。當這些肌肉被 ...

#44. 銀髮族必看，6招對抗肌少症！「力躍運動」電視專訪報你知

下肢肌力訓練 -坐椅抬腿伸膝 · 下肢肌力訓練-扶椅深蹲 · 下肢肌力訓練-靠牆深蹲 · 核心訓練-橋式 · 核心訓練-四足跪姿 · 坐姿有氧操+站姿有氧操.

#45. 運動類型三合一

... 訓練人體肌肉，常見的項目有伏地挺身、彈力帶。重量訓練是以負荷重物或特定器材的方式來訓練，常見的項目有啞鈴、槓鈴等。可以達到肌力與肌耐力訓練的運動類型有: 1 ...

#46. Jason肌力體能x 不只是訓練- •從肌力訓練淺談「性別」差異？

此外，相同的軀幹長度，女性的手臂較男性短，上肢較短對投擲項目較不利，因為投擲時加速距離較短，女性手臂伸直時，手肘會有過度彎曲的角度，這個角度越大 ...

#47. 上肢肌力訓練- 訓練」－動態核心訓練水上/水下戶外運動視界 ...

手臂粗不管體重如何，上半身看起來就會胖，想要擁有纖瘦手臂，擺脫掰掰袖的魔咒，跟著Vogue 健身，以下10個針對手臂肌肉、上半身核心肌群的訓練讓你不僅可以跟手臂贅肉 ...

#48. 儿童下肢无力？5个方法锻炼下肢肌群知乎专栏- 兒童下肢肌力訓練

培養帶氧健身、肌肉力量、動態平衡技能、對動量的理解和空間意識以下四種親子體適能遊戲，能幫助孩子增加上肢的肌力，還可以預防脊椎側彎等狀況。這個動作可以訓練到孩子 ...

#49. 老人肌力訓練課程

... 下肢肌力，預防跌倒。第一招-扶椅背墊腳尖、腳跟站立；第二我們融合了重要的「協調訓練」，. 小兒快速的動作可強化神經控制，預防跌倒，. 也將「肌 ...

#50. 健身工廠| Serve

... 訓練協調性、敏捷性及下肢肌力. + · 全能槓鈴. Power stroke 原為肌動學專有名詞：意即肌肉收縮的動力衝程，是肌肉張力最初的來源，這個動作的完成需要消耗能量！課程回歸 ...

#51. 體能測驗- 香港海關

靜態肌力測試的計分方法：. 表現, 得分. 少於127.56公斤, 0分. 127.56至171.27公斤, 1分 ... 各類跳躍練習都可以提升腿力，而與下肢有關的肌肉訓練都是提高腿部力量的良好 ...

#52. 超慢跑不是跑步！仍可強化心肺、預防三高跑完別忘了做2運動

由於超慢跑相對聚焦於下肢的部分，相對上肢訓練不足。在運動經驗還不是那麼完備，尚未有能力安排肌力重訓的參與者，做完超慢跑，我們上肢可以搭配彈力 ...

#53. 最近很熱的「超慢跑」有什麼好處？復健科醫師提醒當心足底 ...

... 項目的有氧運動，會大大的增加運動傷害的機會 ... 由於「超慢跑」相對聚焦於下肢的部分，相對上肢訓練不足。在運動經驗還不是那麼完備，尚未有能力安排肌力 ...

#54. 【在家練】腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿、小腿肌群 ...

腿，是人類的第二顆心臟；但在未經訓練的情況下，人體會因為地心引力的關係，讓血液集中在四肢末梢；不過當你有強壯的下肢肌肉，你的腿感覺就像是幫浦 ...

#55. 最近很熱的「超慢跑」有什麼好處？復健科醫師提醒當心足底 ...

#56. 「有氧運動」燃脂第一減肥必做完整解析懶人包！10款居家 ...

訓練部位：心肺耐力、核心肌群、下肢、肩膀. 說明：從下列動作中挑選3個。每 ... 這些肌力訓練竟然也可以成為有氧運動？ Group of sporty people doing ...

#57. 「有氧運動」燃脂第一減肥必做完整解析懶人包！10款居家 ...

... 訓練部位：心肺耐力、核心肌群、下肢、肩膀. 說明：從 ... 原來有氧運動不只是我們以為的跑步、游泳，就連肌力訓練的動作都可以變成有氧運動的訓練模式！

#58. 上肢肌力訓練- 有助強化上肢肌力的活動 - 0Vfl

課程內容包含椅子訓練提升下肢肌力及平衡以預防跌倒、肩關節活動度訓練、藥球傳接提升上肢肌力、協調性及下肢伸展提高柔軟度、肌肉適應等項目，讓住民實地 ...

#59. 【帶氧運動】霹靂舞常見旋轉、倒立頸背腰上肢易受傷考驗全身 ...

霹靂舞屬帶氧運動旋轉、倒立動作考全身肌肉運用 · 物理治療師：訓練全身肌肉、協調能力戴護具做足熱身 · 練肩膀旋轉肌群護肩關節 · 頭頂壓牆鍛煉頸部肌肉.

#60. 老人肌耐力訓練- 張椅子，陪長輩在家運動練肌力天下雜誌

提高改善體適能的動機高齡者體適能檢測項目. 椅子坐立. 評估長者的下肢肌耐力彈力帶訓練運動幫助老人增加肌力延緩老化！ NT 350. 利用負重器材，肌力訓練更有效率以上 ...

#61. 老人肌力訓練課程

... 下肢肌力，預防跌倒。第一招-扶椅背墊腳尖、腳跟站立；第二我們融合了重要的「協調訓練」，. 小兒快速的動作可強化神經控制，預防跌倒，. 由大學 ...

#62. 2010年第三屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會論文集

... 訓練對力量的瞬間激發有良好的影響,在短時間之內,對高強度的運動中肌力與速度的激發最為影響巨大。增強式訓練能大幅增強下肢 ... 項目都是一種有效訓練肌力及瞬發力的方法 ...

#63. 老人肌耐力訓練- 為什麼老年人需要肌力訓練？ - Cok24Q

... ：先抬起同側上下肢，而另側手腳站穩扶好，兩側輪流進行，可訓練雙腳肌力、肌 ... 訓練納入日常運動項目。二力量耐力訓練於四週內即可雲林 ...

#64. 高雄市立大同醫院: 首頁

只是當健康檢查成為「全民新運動」，各大醫院和健檢診所推出各式各樣的健檢方案時，民眾到底該如何選擇最適合的健檢項目組合？高雄市立大同醫院健管中心引領著健康管理的 ...

#65. 分科介紹

一般常見疾病診療、各種長期慢性病的追蹤治療、肌內缺少症、健康問題諮詢、預防保健 ... ※慢性腎臟病門診主治項目：持續性尿蛋白、持續性血尿、持續性腎功能異常。醫師 ...

#66. U18中華隊奪銀好成績4好手表現備受球探關注

... 訓練，自己有在增重，很努力吃。優勢還是變速和直球，滑球也還可以 ... 被問到高三需要加強的地方，林維恩給自己幾個方向：下肢肌力、核心、控球、球速。

#67. 衛生福利部雙和醫院- 門診

下肢動脈阻塞(包括間接性跛行、靜止痛、足趾潰瘍或壞死等)、糖尿病足潰瘍、靜脈 ... 頭痛、頭暈、癲癇、中風、半身不遂、肌力減退喪失、肢體無力、手腳麻木、頸痛、背 ...

#68. 優活健康網- Choose a Better Ü

《優活健康網》為台灣極具專業權威性的健康知識平台，擁有完整醫療記者與編輯群，提供最正確的就醫認知與醫療知識。

#69. Genshin Impact When the Music Sounds Fecund Blessings ...

不過，因為她不是主攻力量型項目，所以進行健身中常聽到的「重訓」，英文會說weight training ，如果是肌力訓練則可以用strength training，藉由重量與肌.

#70. 殘障奧運羽球 - nusassoa.online

... 项目。. 分级. 残疾人羽毛球比赛分为6个级别，分别为wh1（轮椅一级）、wh2（轮椅二级）、sl3（下肢残疾）、sl4（下肢残疾）、su5（上肢残疾）以及ss6 ...

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