【學步】
前幾天，在一次演講的場合裡，講述了一些關於中老年人肌力訓練的觀念和技術，會後開放現場發問，有位聽眾問到：「爸媽年紀都大了，可是住家附近並沒有專業的肌力體能教練，有沒有可以讓長輩在家自學的運動方式呢？」
這個問題我分成兩部分來回答，首先是關於在家自己練這件事，我的回答是：「在家可以自行運動，保持活力，遠離靜態生活型態。但是要做到足以提升肌肉骨質神經系統的『肌力訓練』，很難。」
講到這裡，我想許多人會開始覺得失望，畢竟我們講了這麼多肌力訓練的好處，可以利用重建人體自然動作的方式，讓長輩做漸進式超負荷的大重量訓練，以提升岌岌可危的肌肉、骨質和神經系統功能，這是人類極少數反擊命運的機會，而且已經有大量前人的經驗可以參考，是當代最有希望的抗老化策略，可是回到現實當中，體能教練其實並不普遍，大量身材纖細的健身房教練，其實主要的專業都是瘦身減肥（或行銷），對於如何安全的帶長輩進行大重量訓練，可能既陌生又排斥，而社區活動中心由政府提供的老人運動，經常是唱唱跳跳的康樂活動，對於肌肉、骨質和神經系統功能的幫助有限，這是許多人求助無門的部分原因。
不過，難道這就完全沒有辦法了嗎？不，我有一個聽起來有點瘋狂的想法，就是「你，自己成為爸媽的教練。」
沒錯，在這個缺乏相關科系，缺乏專業機構，也缺乏政府關注的領域，中老年人肌力訓練最需要的專業人力，可能就是要由你來擔任，你不用轉換職業變成健身教練，你可以繼續你原來的工作，但是取得足夠的專業技術，來當你爸媽的教練。
你的第一個想法可能是，這會不會太難了一點？我又不是專業科系，也不曾是運動員，怎有可能當體能教練？關於這一點，我的回答是，目前真正提供專業肌力體能訓練的大學或研究所科系寥寥可數，而且即使有這樣的科系，為了符合授與學位需求，也要做一大堆跟你的目的無關的事情，這個不爭的事實不但發生在學生，也發生在教授身上，大家都必須花費大量的時間做與自己熱情無關的事情，才可以待在大學裡，所以對於解決長輩訓練的問題來說，這是一個效率不彰的選項，更不要說，許多大家認為的相關科系裡根本沒有跟這個議題相關的技術系統，他們致力於運動或健康的其他面向，對於肌力訓練並無涉獵。所以，真正要培養出實戰型的肌力體能教練，必須到業界受訓。這不會是一個輕鬆簡易的過程，但是很可能是目前最快達到目的的方法。
這是不是一件重要的事？你只要稍微細想，就會發現這可能是一件人生中最重要的事，如果您有養育小孩的經驗，您應該還記得撫養孩子長大的辛苦，日常生活中的大小養育瑣事，是一個極度磨人的過程。當孩子從爬到走，蹣跚學步，大人在後面亦步亦趨，baby小小的身體大大的頭，讓重心十分不穩，每一小步都慢慢走，爬起來的時候要扶著東西，而每次孩子跌到，大人的心都比孩子還疼，在大人的細心呵護之下，孩子終於日漸成長。隨著孩子慢慢長大，父母操心的事情並不會變少，人生中要有哪個階段，長時間關心別人比關心自己更多，大概是為人父母的時候。
我們把鏡頭反轉，如今爸媽老了，身體開始不靈便了，走路越來越慢，從椅子站起來要扶著東西，爬幾階樓梯就覺得喘，如果跌倒，更是住院等級的風險。此時此刻，爸媽最需要的，其實不是更多的孝親費或是看護，『而是你像當初他們陪你學走路一樣，陪著他們重建肌力。』
沒錯，人生需要第二次成長期，第一次成長期發生在年幼的時候，我們從嬰兒變為成人，這是一個自然發生的過程，縱然辛苦，你不會排斥。而第二次成長期，是在年老的時候，而這不是一個不做任何事就會發生的過程，這是一個利用科學知識和訓練技術，去用人力誘發的過程，透過已知的肌力及體能訓練技術，我們讓長輩慢慢的站起來，開始有力氣走路，開始提升肌肉、骨質和神經系統的功能。
這不會是一件簡單的事，你需要知識和技術，需要自己先學習如何讓自己變強，然後再將所學的每一點滴經驗用來幫助自己的長輩，這個過程在專業的教學之下，光是入門知識就需要學好幾個月，要精熟各種技巧可能需要一兩年，但在沒有其他選項的時候，不可思議的選項可能是最好的選項。
如果你問我：「怎麼需要這麼久？」我會反問你：「那你怎麼還沒開始？」
如果你對中老年人訓練很陌生，這本書可以幫你開始。
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