【Panjabi model:從多個面向去訓練、治療】
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會想寫這篇文章,是想提醒自己、跟同樣從事運動產業的人,避免只從單一角度去看身體這個複雜的系統。從大學我就只想專攻「運動醫學」的領域,但物理治療系的必修包括四大科目:小兒、神經、肌肉骨骼、心肺等。然而,我所有的心力只願意花在學習「肌肉骨骼系統」的部分,也就是肌肉、骨頭相關的疾病、復健、訓練等,認為要擅長「運動訓練、運動醫學」,了解「肌肉跟骨頭」就是王道。
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隨著時間跟經驗,發現只用身體其中一個構造或系統的觀點,來評估「訓練、運動傷害」是件很狹窄的事情,像是:
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「身體會緊繃,就是因為肌肉太短,而不願意接受其實是大腦反射性地讓肌肉不斷出力,甚至更深的層面,可能還牽涉情緒、心理狀態,而讓身體本身就處於警戒的狀態,因此,盲目地幫病患做按摩、放鬆、伸展,只能緩解,並不能解決他根本的問題」
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這篇文章要分享一個理論,給運動愛好者與運動產業從業人員。
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Panjabi model是在敘述「脊椎的穩定性,是由三個系統所組成,在訓練或治療時需同時考量進去」。我想這個理論可以應用在人體的各種動作,也就是所有動作都至少是由「主動系統、被動系統、神經控制系統」三個要素所組成。
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「要產生有效率的動作,消耗最少能量並產生最大的力,三種系統需交互作用,缺一不可」
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🔸 被動系統(Passive subsystem):包含了韌帶、骨頭、關節等,主要提供人體的架構、扮演支撐的角色
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🔸 主動系統(Active subsystem):主要是肌肉,負責產生力量、動作等,與被動系統最大的差異是,肌肉是「可以主動產生收縮、動作的」,而被動系統如韌帶、骨頭等「不能自己主動產生,但可傳遞肌肉所產生的力」
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🔸 神經控制系統(Neural control subsystem):包括各類神經構造,例如大腦、脊髓、周邊神經等,負責「對肌肉下達命令」,例如在什麼時間該出力、出多少力、肌肉們出力的順序?同時可以接收其他兩個系統所傳來的訊息,調控身體位置及動作,例如腳踝周遭的關節跟肌肉感測到被過度拉扯,這個訊息被傳遞到神經控制系統後,會下達命令給肌肉說趕快收縮,來避免腳腫得跟包子一樣的狀況
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範例:
✔ 被動構造系統受傷
如骨折,大腦仍能下達命令,肌肉也可以收縮,但在骨頭受傷的狀態下繼續走路,已經無法承受自身體重、更不用提說跑步或跳耀時,承受高達3-5倍的自身體重
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✔ 神經控制系統受傷
容易反覆發生運動傷害的人,可能在一次的肌肉拉傷或韌帶扭傷,隨著時間就痊癒了,但回到運動又再受傷了。這類狀況極可能是「動作控制」能力出現了問題,也就是「指揮官」亂下達命令,導致掌管的士兵死傷慘重,如果領導方式沒有改變,同樣的問題還是會發生
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因此專業人員必須精通:解剖學(學習人體的構造)、運動生理學(與運動有關的構造如何運作、功能)、肌動學(人體動作如何產生,肌肉收縮、關節位置等)、動作控制學等
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其實真的要說,影響運動表現、動作的因素還有更多,包括:情緒、心理、營養、內分泌、環境等,但我想光是鑽研上述的三種系統,需要花費的時間就很多了,剩下處理不了的問題,適時轉介給其他專業人員
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過1,590的網紅陳泰源-房仲/主持人/歌手/作家/演講師,也在其Youtube影片中提到,210504明水路 高樓河山三面好風景 忠泰風格397-18-22-15 地址─台北市中山區永安里33鄰明水路397巷18弄2~22號 影片→https://youtu.be/WA3UUYLIRO4 【物件資料】 售價-10673萬;單價-158.3萬/坪;車位價-600萬 格局-4房2廳2衛 建...
主動構造 在 陳泰源-房仲/主持人/歌手/作家/演講師 Youtube 的最佳解答
210504明水路 高樓河山三面好風景 忠泰風格397-18-22-15
地址─台北市中山區永安里33鄰明水路397巷18弄2~22號
影片→https://youtu.be/WA3UUYLIRO4
【物件資料】
售價-10673萬;單價-158.3萬/坪;車位價-600萬
格局-4房2廳2衛
建坪-83.02坪;不含車位-63.64坪;車位-19.38坪
主建物-38.71坪
附屬建物-6.03坪(陽台5.46坪+雨遮0.57坪)
公共設施-18.9坪/30%
地坪15.56坪
月管理費-9273 元
室內主要採光面朝向-北
出售樓層-15樓;該層戶數-2戶;挑高-3.3米;邊間-是;採光-3面
【車位說明】
坡道平面X2 / B1-56號+57號
【物件特色】
千金買房 萬金買鄰
公設多樣 還有泳池
知名建商 品質保證
高樓層3面山河景觀
生活機能成熟 優質學區
千坪大基地 挑高氣派門廳
【看屋說明】
社區管理嚴謹,看屋規定由社區管委會統一訂定,敬請配合:
A.無論哪一天,晚上均不行。
B.周末六、日→只有下午2~5點可看屋。
C.平日一到五→上午10點~中午12點,下午2點~5點。
D.看屋須至少提前1天的白天預約,若今天傍晚後預約,要後天才能看。
【社區資料】
發照日期─96年09月19日
垃圾處理-有;無障礙空間-有
大樓外觀朝向─北;路寬─18弄12米
構造─RC,鋼筋混凝土;外飾建材─二丁掛
月管理費─建物130元/坪;車位─500元/個
樓層規劃─4棟,地上15樓/地下2層;總戶數─123戶
土地使用分區─住3;基地面積─1809坪;建物用途─集合住宅
建設公司─萬勝/忠泰建設;設計人─王克誠建築師;營造廠─金藏營造
【公設說明】
1F─挑高氣派大廳、健身房、多功能視聽室、交誼廳、兒童遊戲區
2F─泳池
【生活機能】
市場─大直市場、全聯福利中心
學區─永安國小、北安/濱江國中
捷運─大直站,google說步行3分鐘
公園─明水公園、永安公園、河濱公園
公車─明水路三、大直抽水站、永安里、捷運大直站
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【美商ERA易而安不動產】
知見不動產仲介經紀股份有限公司
經紀人─彭彥祥;證號─(95)01183號
接案人─陳泰源資深經理;營業員證號─(99)148-643
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1.若要看屋,請至少提前1天預約。
2.服務專線→0986-289-679;Line ID→chentaiyuan1223
3.響應環保與e化,看屋時若需紙本資料請主動且提前告知。
4.房仲服務報酬之計收,合計不得超過成交價金的6%或1.5個月租金。
部落格→https://taiyuanchen1223.blogspot.com/2021/05/210504-397-18-22-15.html
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主動構造 在 Tech Dog Youtube 的最佳貼文
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問我戴起來很舒服的 ANC 真無線藍牙耳機,口袋名單中少不了 Ausounds 家的耳機,雖然降噪能力沒這麼猛烈,但整體來說耳壓感低你長時間開 ANC 都不會暈。
AU-Frequency ANC 比較特別的是它的 SOUNDPROOF 技術讓它不管開或關 ANC 音質音色都保持近乎一致不會走針,有 IPX5 防噴水外也支援快充。
不過它還是有一些可以改善的地方啦!
像是它沒有通透模式、只有右耳可以單耳使用、環境太複雜會有偶發性斷線等等......
這次影片也一次把優缺點都說給你聽啦~!
::: 章節列表 :::
➥ 特色功能
00:00 前情提要
00:34 外觀造型
01:48 ANC 降噪
02:55 配戴體驗
03:39 藍牙晶片
03:54 單耳連線
04:23 續航充電
05:04 防水等級
05:14 觸控操控
05:44 單體構造
➥ 主觀體驗
06:09 音質表現
07:35 音質總結
08:05 通話實測
09:24 延遲表現
➥ 最後總結
10:25 心得總結
::: Ausounds AU Frequency ANC 規格 :::
建議售價:NT$3,980
產品保固:1 年
藍牙版本:藍牙 5.0
支援協定:SBC / AAC
單體大小:10mm PEEK+PU 動圈
耳機阻抗:32Ω
頻率響應:20Hz – 20kHz
連接能力:約 10m 傳輸距離
電池容量:耳機 60mAh / 充電艙 500mAh
充電類型:Type-C 充電
續航能力:耳機 5 小時 / 充電艙 15 小時
通話規格:雙麥通話降噪
防水係數:IPX5
產品重量:單支耳機 4.9g / 充電艙 37.6g
產品特色:快速充電 / 右耳單獨使用 / ANC 主動降噪
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主動構造 在 陳泰源-房仲/主持人/歌手/作家/演講師 Youtube 的精選貼文
210309中山北路二段 挑高5米85朝南住辦樓中樓 美麗國賓花園廣場59-21-13-6
地址-台北市中山區中山里5鄰中山北路二段59巷21號
影片網址→https://youtu.be/TmhzGWP7_IA
售價-1988萬;單價-112.4萬/坪;車位價-180萬
格局-1房/1室/2廳/1衛/1廚/1陽台
建物登記-25.33坪;不含車位-16.09坪;車位-9.24坪
主建物-10.85坪(13樓6.97坪+14樓3.88坪)
附屬建物-1.17坪
公設-4.07坪/25%......↓
土地登記-2.46坪
室內主要採光面朝向-南;邊間-否-採光-2面
出售樓層-13+14樓;挑高-13樓3米、14樓2.85米=共5.85米
【車位說明】
坡道機械X1/B2-7號
【特色說明】
A.25%低公設比,使用空間感覺很大!
B.土地商3,建物一般事務所,可商業登記。
C.視野遼闊,可遠眺台北101大樓與新光三越,朝南無敵景觀!
D.中山區民活動中心就在社區一樓,全聯與公園就在旁邊,生活機能超讚!
E.全棟社區,唯有頂樓挑高5.85米(其他樓層最高僅4米2),無壓迫、合法樓中樓,超稀有釋出!
【社區資料】
發照-88年4月27日
單層戶數-19戶;共用電梯-2部
構造-RC,鋼筋混凝土;外飾建材-方塊磚
層/棟/戶數-地上14樓/地下2層、1棟、203戶
大樓外觀朝向-北;路寬-59巷6米、林森北路310巷8米
土地使用分區-商3;建物標示用途-商業用,一般事務所
建設公司-冠德建設;設計人-許戎聰建築師;營造廠-頂天營造
【公設說明】
1樓:警衛管理室
B1:垃圾處理區、腳踏車&摩托車停放處,腳踏車免費,機車月租200元
B2:停車場
【生活機能】
公園-中安公園
市場-全聯中山中安店
學區-吉林國小、新興國中
地標-台北國賓大飯店、錢櫃林森店
公車-中山里、華泰飯店、國賓飯店
捷運-中山站、雙連站,google說步行皆約8~9分鐘
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【美商ERA易而安不動產】
知見不動產仲介經紀股份有限公司
經紀人─彭彥祥;證號─(95)01183號
接案人─陳泰源資深經理;營業員證號─(99)148-643
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1.若要看屋,請至少提前1天預約。
2.服務專線→0986-289-679;Line ID→chentaiyuan1223
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