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【銀牌的集體創傷與療癒】🥈

每逢奧運，這項研究就會被再度提起：心理學家們找了眾多受試者，觀看奧運前三名選手領獎時的表情，並評分他們笑容中的喜悅程度；可想而知，金牌選手的笑容最燦爛鮮明，但喜悅並非依名次遞減，銅牌選手僅次於冠軍，最不快樂的則是銀牌選手。


其實這也不難理解，銅牌因為不會和一二名放在同一基準上，他傾向進行心理的「#向下比較」，和沒有獎牌的第四名相比，感覺真是萬幸；但銀牌則不得不做「#向上比較」，和冠軍寶座失之交臂抵消了得獎的愉悅，甚至，會感到悲憤痛苦。


老朋友們應該都聽我提過，小時候演講比賽得了第二的故事：我回家不吃不喝，關在房間大哭一整天，還對前來關心的媽媽吼著：「第二名跟最後一名有什麼不一樣！？」


我們都知道兩者很不一樣，但 #內在感受和外界事實本來就沒有絕對相關，當你「認定」第二名代表自己很糟糕，那感覺真等同於輸了全世界。


小戴的這面銀牌，引發了台灣人「我不夠好」的 #集體創傷，有人開始檢討，「他那球應該怎麼打」、「他哪部分還要加強」；有人邊看邊哭，看似為了球賽落淚，實則共感了我們最深層的恐懼。


昨夜奪銀的畫面，看得出小戴的扼腕和難過，因此媒體也翻出2018年印尼亞運的受訪畫面，當記者問道：「你不想向全世界證明，你能拿一個大賽冠軍，來證明自己世界第一的寶座是實至名歸嗎？」


小戴帥氣回應：「這需要證明嗎？」


就是這句話，讓我全身震撼，#戴資穎讓得第二名變成一件集體療癒的事；我猜，小戴明白，名次及獎牌，僅是他「投入」熱愛之事後的附加價值，不是他非得要「拼命」達成的目標，有沒有名次和獎牌，都不會減損他的 #內在動機。


這，就是 #自我價值感充足 的最佳示範，無論小戴未來決定再戰還是退休，都不是僅僅為了金牌或世人的眼光，而是遵從內心的決定。


或許，唯有體驗過第二名（甚至各種失敗、沒得名）的人，才有機會培養真實且穩定的內在價值，畢竟得金牌、成功這種外在價值到來的時候，你光開心就飽了，不太需要向內探索和修煉，所以，失敗和低潮永遠是成長的最佳契機！


之前分享過的《內在獲勝》作者說：「輸，是留給贏家的禮物」，#我們無需證明給誰看，#也無需幹掉誰才能滿意自己，就算「失敗」，也絲毫不損我們存有本身的價值，更說明了你已贏過不敢投入的自己。


我相信，#外界境遇若沒有你的允許，#並無法撼動你的內在價值，鑰匙一直都握在你的手裡。


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註：照片取自網路。
Respect戴資穎/ Tai Tzu Ying💪🏻

【贏，就能快樂了嗎？】#贈書🎉

我曾是一個「非贏不可」的孩子。

國中時某次演講比賽，得了第二名，我不但一點都不開心，還把自己鎖在房間裡不吃不喝痛哭一整天，甚至對前來關心我的媽媽大吼：「第二名跟最後一名有什麼不一樣！？」


聽起來非常荒謬，對吧？而且，當我真的贏得第一名，愉悅的心情也維持不到一天，就會再次被恐懼的念頭攫取：「下次沒有贏怎麼辦？」「如果下次輸了，不就代表之前的贏都是假的…」，這份想贏的心，非但沒有讓我享受到贏的快感，還導致我患有不符合年齡的胃潰瘍。


《#內在獲勝》的作者皮帕.葛蘭琪分享了她獨到的見解，上述的這種贏叫做「淺贏」，你會得到獎盃、你會實現目標，但你永遠不會感到滿足，也不會和誰建立更深厚的情誼，到頭來，就算你擁有再高的名聲地位，再多的物質金錢，你依然不快樂。


這也相當符合我所接觸到的個案們，很多都是客觀條件上優秀、美麗、富有、成功的人士，但他們的共通點就是「覺得自己不夠好」。


這種對「不夠好」的恐懼深刻地撼動每個人最基本的需求—安全感。#因為當我們認定自己不夠好，#我們就有可能不被愛、#被他人拋棄，進而你過度「努力」，瘋狂地想「贏」，為的就是證明自己夠好。


可是，你我都曉得，哪有誰能當永遠的冠軍呢？因此這份恐懼更像是永夜一般，用無垠地黑暗籠罩、控制著我們。


很少人思考過，恐懼到底來自哪裡？為什麼我們都覺得自己不夠好？


其實，擔心自己不夠好並非來自我們的「原廠設定」，你不會看見剛出生的嬰兒覺得自己很醜、討厭身上的肥肉或懊惱於比別的嬰兒笨…，這種自我厭惡及和他人拼輸贏的心態，是後天被植入的設定。


這世界的制度與規則，大多都在助長「我不夠好」的恐懼；例如「考試排名」絕對會讓所有人都不夠好，因為，就算從國小到高中都是第一名的學生，在考上台大之後依舊得面對人外有人的痛苦。


#夠好是一種感覺，#而非任何物質或情境，#所以努力是沒用的，甚至你越努力，感到不足的情緒越強烈。


我們當前的社會、學校、公司卻都沒有幫助我們練習「夠好」的感覺，沒有培養我們的同理心、不重視人際連結、低估心理健康的重要性…（抑或這些同理心、人際與心理的學習，目的都變成獲得物質上的成功）。


如果你人生的目的只有物質或實際的獲得（例如名聲地位），幸福真的會變成零和遊戲，他贏了就代表你輸了，這就是為何我們多多少少在滑臉書時覺得不愉快，感到嫉妒與自我厭惡。


但真正能滿足我們的是「#深贏」。那是一種在面對真實自我恐懼、看見自己的本質（即是存有與體驗）之後，為自我實現或發揮天賦所形成的欲望，而不是因為害怕被拋棄而產生的需求。


#你無需證明給誰看，#也無需幹掉誰，所以就算失敗，那也無損我們存有本身的價值，甚至你會感謝失敗帶來的獨特體悟！


我很喜歡作者說的：「輸，是留給贏家的禮物。」這本書將顛覆你對輸贏的看法，也將療癒我們被恐懼戳地千瘡百孔的心，光是翻開這本書、承認自己害怕、說出自己的恐懼，就已開始從恐懼手中拿回力量。


深深地祝福你，深深地贏。


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贈書直播_為什麼當我們努力獲得成功後，卻不一定會感到幸福？

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有種恐懼叫勝利，害怕從此不再贏，所以有些人成功了依然不快樂。這本書將幫助你內在先勝利，才能勇敢面對外在的壓力。
——鄭俊德（ 閱讀人 主編）

🌟為什麼當我們努力獲得成功後，卻不一定會感到幸福？
🌟在工作及生活力求表現、拚命付出，為什麼仍會感到疲累而空洞？
🌟以為攀上顛峰就完成了夢想，為什麼隨之而來的卻是更多焦慮？
🌟為什麼有些人即便失敗卻仍感到充實滿足？

唯有生活裡獲得真正的平靜，才能深刻感到生命是多麼美好。如果心裡總有事困擾糾結，即便和他人相處，氣氛也依然是不開心的。

體育心理學博士及文化教練皮帕．葛蘭琪擁有輔導 #體壇選手 及 #企業菁英 等近二十年諮商經驗。

她發現有些共同關鍵字在許多案例裡一再出現：#孤單寂寞、#不滿、#能力不足。

她發現問題都出在 #恐懼：
因為害怕自己不夠好而成為完美主義、擔憂落後於人而變得焦慮苛刻。

恐懼可分成兩種類型。

第一種是腎上腺素引發的震顫，這種恐懼你一定體會過，它讓你驚慌失措、突然喘不過氣來。這種情況好發於危機或高壓力時刻，例如求職面試、演講或球類競賽的罰球之前。

我稱此為「瞬間」恐懼。

但是這本書大部分內容處理的是另一種恐懼的類型，這種恐懼正在主導你的生活、替你做出選擇，使你無時不刻感到空虛、不滿足。

我稱這種恐懼為「不夠好」恐懼。

《內在獲勝》這本書旨在使你擺脫每天困擾你的恐懼，同時試著將你從恐懼的幫兇──嫉妒心、疏離感、完美主義、羞恥感和苛責之中解放出來。

…

《內在獲勝》這本書告訴了我們，如何從這樣的恐懼泥沼中穿越，最後找回屬於自己的自信。而這種找回，是一種不需要靠擊敗別人、從競爭中獲勝、或贏得獎盃的 #淺層獲勝，而是真的與自己同在，與他人共贏，自重自信的 #深層獲勝。

我特別喜歡書中把贏分成「淺層獲勝」和「深層獲勝」的描述，因為我自己就是受困於「淺層式競爭」的現代人，尤其跟我年齡相仿的台灣小孩，從小到大幾乎都有被考試分數定義個人價值的記憶，而分數又必須透過競爭排名才有相對高低，因此即使已經畢業許久，擺脫了答案卡與2B鉛筆，每到一個新環境，還是下意識地在心中風風火火地列榜單，衡量自己在團體中是可以抬著頭走路，還是低眉順眼地做事。我們外表是大人，內心還是那個失去了分數和競爭就無法定義自己價值的孩子。

這樣只看得見「淺層獲勝」的恐懼，需要的不是盲目地變強和更多競爭，而是回頭，直視恐懼，拆解分析──就像我們終於有力量在冰水中游泳，或是深呼吸，勇敢直視那個黑暗中的影子，恐懼對我們的深刻影響才有機會瓦解。

摘錄自推薦序 / 柚子甜剝心事

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這個世界的制度與規則，大多都在助長「我不夠好」的恐懼；例如「考試排名」絕對會讓所有人都不夠好，因為，就算從國小到高中都是第一名的學生，在考上台大之後依舊得面對人外有人的痛苦。

#夠好 是一種感覺，而非任何物質或情境，所以 #努力 是沒用的，甚至你越努力，感到不足的情緒越強烈。我們當前的社會、學校、公司卻都沒有幫助我們練習「夠好」的感覺，沒有培養我們的同理心、不重視人際連結、低估心理健康的重要性⋯⋯（或是這些同理心、人際與心理的學習，目的都變成獲得物質上的成功），如果你人生的目的只有物質或實際的獲得（例如名聲地位），幸福真的會變成零和遊戲，他贏了就代表你輸了，這就是為何我們多多少少在滑臉書時覺得不愉快，感到嫉妒與自我厭惡。

但真正能滿足我們的是 #深層獲勝。那是一種在面對真實自我恐懼、看見自己的本質（即是存有與體驗）之後，為自我實現或發揮天賦所形成的欲望，而不是因為害怕被拋棄而產生的需求。你無需證明給誰看，也無需幹掉誰，所以就算失敗，那也無損我們存有本身的價值，甚至你會感謝失敗帶來的獨特體悟！

摘錄自推薦序 / 蘇予昕諮商心理師－活出你的原廠設定

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今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 成功能讓我們得到幸福嗎？
￭ 用恐懼為動力的副作用是什麼？

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討論書籍：
《#內在獲勝》
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作者： 皮帕．葛蘭琪

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4/15（四）晚上9點半

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