【多囊性卵巢症候群】#多囊性卵巢症候群 #女性健身
多囊性卵巢症候群Polycystic Ovaries Syndrome (PCOS),是一種荷爾蒙失調所導致的卵巢疾病,和遺傳、作息、壓力、環境都有關,有研究發現「胰島素阻抗」可能跟它密切相關。 也因為受遺傳影響,不易預防。
歐洲人類生殖胚胎學學會及美國生殖醫學會認為,符合下列症狀兩項就可確診:
1️⃣不排卵、很少排卵或月經不正常(月經不來、偶爾來,或者雖來了,量不是很少就是很多,或拖很久)。
2️⃣出現雄性素過多的表徵,例如長青春痘、身體過多毛髮生長等等。
3️⃣超音波發現卵巢多囊腫的現象。
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🔻併發症:
🔹不孕症:長期不正常的排卵,導致經期不正常,就會併發不孕症,是多囊性卵巢症候群最常遇到的併發症之一。
🔹癌症:經期過長、經期不正常、甚至沒有月經,會導致子宮內膜生長不正常,可能造成子宮內膜增生甚至增加子宮內膜癌的危險。
🔹憂鬱:不明的發胖、經期紊亂、毛髮增多、某些病患可能出現黑棘皮症,罹病的女性可能因為自卑產生憂鬱。
另外由於長久月經不來,有較高的機會罹患子宮內膜增生、子宮內膜癌、高血壓、心臟病、血脂肪過高、糖尿病等疾病。
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📝治療方案:
目前第一線治療,是建議病人要「改變生活形態」和「進行體重管理」。
✅良好的飲食
✅適度的運動
✅足夠的睡眠
✅壓力的控管
根據研究,若多囊性卵巢症候群的病人,能減少5%的體重,有80%的人就能恢復自發性排卵;當自發性排卵回復之後,病人的月經週期就能恢復正常,就能夠減少子宮內膜病變和子宮內膜癌的發生機率。
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💊相關藥物:
1.卵巢及雄性素抑制:使用口服避孕藥,可以有效的抑制卵巢產生過多的雄性素,可以產生規則的月經並對青春痘有治療的效果。對於目前沒有生育需求的女性十分適合。
2.降低胰島素阻抗力:使用一些治療糖尿病的藥物,例如Metformin。這種藥物可以使身體細胞對於胰島素的敏感度上升,進而使血中的胰島素濃度下降。通常在使用這些藥物二至三個月之後,就可見療效,包括體重減輕,面部與身體的毛髮生長速度減慢,月經正常,回復排卵及生育能力等。
3.刺激排卵:對於有生育需求的女性,可以採用口服排卵藥clomiphene citrate來刺激排卵,增加懷孕率。但這個治療不要連續使用超過六個月。
4.控制體重:由於肥胖會引起血液中游離的雄性激素和雌激素上升,而且體細胞對胰島素的阻抗性也會上升。所以因為肥胖所引起的多囊性卵巢,在控制體重後,月經異常的情形就會好轉。
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🥗飲食注意事項:
雖然目前沒有一個飲食指南能合適每一位多囊性卵巢患者,但有研究認為第二型糖尿病飲食建議較合適於多囊性卵巢患者。
📍增加纖維素、 omega-3 、9 脂肪酸攝取。
📍減少反式脂肪、飽和脂肪、精緻碳水化合物食品(如蛋糕、餅乾、冰淇淋)。
📍攝取黃豆等豆類中含有大豆異黃酮的成分,可能改善胰島素阻抗的問題。
可以參考👉 #地中海飲食
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同時也有34部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌 ➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗 ➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師 ➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長 ➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人 不看減重門診,不賣保健產品,如有減重問題,歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師 .台大醫學...
二型糖尿病飲食 在 鍋蓋頭教練 Facebook 的精選貼文
《逆向工程分析人類要如何長壽》 by Dr. Peter Attia
這是2017年8月2日,阿提亞醫師應邀於麻省理工學院的懷海生醫研究中心演講,講題是『逆向工程分析人類要如何長壽』。
今天討論的重點,不再是運動表現,而是在專注於活得久一點。
演講者討論的範疇很大,但因為我自己的身分以及知識面不夠普及,故我今天只把 有關身體活動/健康 以及 飲食相關的內容列出來讓大家參考。
作者把健康當作Y軸,X軸為壽命(時間),但在討論健康的分類的時候,會有四個項目會進行思考。
A心靈(認知能力)
B身體
C增加痛苦的耐受性
D人生意義/社會支持
在這我只討論B點身體的部分;
引述作者有關於身體的部分,下列三點是他所看重的。
1.維持肌肉量
2.功能性的動作
3.遠離疼痛
肌肉量的維持,跟功能性的動作讓我們一併來了解一下,當老化來臨,首先面臨到的是力量以及肌肉量的衰退,進而去限制了活動的動機以及能力。所以如果能讓肌肉量維持或者衰退的速度下降的話,相對應的生活能力品質就跟著上升。
第二點功能性活動的部分,引述作者說的話,百分之八十的身體障礙跟無法正確進行/使用身體是因為無法正確執行髖角鍊。
小結論;
1.如果真的不喜歡運動請至少要做重量訓練,而且要有一定的負荷程度。
2.如果很討厭做重量訓練,至少要練寬角鍊深蹲或者硬舉。
3.肌肉量越多的人且胰島素敏感度好的人,越不容易得到第二型糖尿病。
飲食的部分作者引用了美國的威斯康辛大學以及國衛院所作的恆河猴飲食研究。限制卡路里跟不限制卡路里
國衛院的研究,兩者引響不大
威斯康辛大學,限制卡路里壽命>不限制卡路里
但是中間有幾個變因要去參考,
第一兩者的恆河猴不進相同,年紀以及開始時間。
第二兩者飲食國衛院的相對較為自然,威斯康辛大學相對垃圾食物。
飲食相關的小結;
飲食很吃個體基因耐受性的不同,故無單一完美方案每個人是獨立的個體飲食法不進相同。
飲食內容越糟糕,適度的節食,得到地號處似乎越多。
吃的食物不太糟的時候,限制卡路里數的作用不大。
二型糖尿病飲食 在 鍋蓋頭教練 Facebook 的最佳解答
《逆向工程分析人類要如何長壽》 by Dr. Peter Attia
這是2017年8月2日,阿提亞醫師應邀於麻省理工學院的懷海生醫研究中心演講,講題是『逆向工程分析人類要如何長壽』。
今天討論的重點,不再是運動表現,而是在專注於活得久一點。
演講者討論的範疇很大,但因為我自己的身分以及知識面不夠普及,故我今天只把 有關身體活動/健康 以及 飲食相關的內容列出來讓大家參考。
作者把健康當作Y軸,X軸為壽命(時間),但在討論健康的分類的時候,會有四個項目會進行思考。
A心靈(認知能力)
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D人生意義/社會支持
在這我只討論B點身體的部分;
引述作者有關於身體的部分,下列三點是他所看重的。
1.維持肌肉量
2.功能性的動作
3.遠離疼痛
肌肉量的維持,跟功能性的動作讓我們一併來了解一下,當老化來臨,首先面臨到的是力量以及肌肉量的衰退,進而去限制了活動的動機以及能力。所以如果能讓肌肉量維持或者衰退的速度下降的話,相對應的生活能力品質就跟著上升。
第二點功能性活動的部分,引述作者說的話,百分之八十的身體障礙跟無法正確進行/使用身體是因為無法正確執行髖角鍊。
小結論;
1.如果真的不喜歡運動請至少要做重量訓練,而且要有一定的負荷程度。
2.如果很討厭做重量訓練,至少要練寬角鍊深蹲或者硬舉。
3.肌肉量越多的人且胰島素敏感度好的人,越不容易得到第二型糖尿病。
飲食的部分作者引用了美國的威斯康辛大學以及國衛院所作的恆河猴飲食研究。限制卡路里跟不限制卡路里
國衛院的研究,兩者引響不大
威斯康辛大學,限制卡路里壽命>不限制卡路里
但是中間有幾個變因要去參考,
第一兩者的恆河猴不進相同,年紀以及開始時間。
第二兩者飲食國衛院的相對較為自然,威斯康辛大學相對垃圾食物。
飲食相關的小結;
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二型糖尿病飲食 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診,不賣保健產品,如有減重問題,歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
.台大醫學系畢業
.內科專科醫師
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二型糖尿病飲食 在 YJ Janey Youtube 的最佳貼文
不會胖的蛋糕大家有聽過嗎?無糖 低澱粉 低碳水 低GI
健身 控制飲食 糖尿病友善!!
而且還可以宅配!在台北請快遞去拿也可以的唷~也有外送
低潮 鬱卒時莫名想吃甜點跟美食
最近因為疫情的關係不能隨便出去走走,加上正在減肥 不能隨便亂吃
發現有這種好東西
試吃起來覺得是在吃真正的蛋糕,超好吃!難得這麼嗨!
0:00 最近的YJ想去
0:28 想吃甜點,但...
0:53 健康的蛋糕?Sweet Cooking食藝手創
1:51 蛋糕營養成份與YJ的菜單
2:09 試吃時間!
#不旅行YJ
#在家防疫
#stayhome
這隻是跟台灣超~~~多創作者的串連影片,點 #好家在我在家 可以看到更多在家防疫可以做可以玩的事❤️
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【正確防疫知識推廣!!】
新型冠狀病毒 發病之潛伏期為 1 至 14 天(多數為 5 至 6 天)
確診病人發病前 2 天即可能具傳染力
臨床表現包含發燒、乾咳、倦怠,約三分之一會有呼吸急促。其他症狀包括肌肉痛、頭痛、喉嚨痛、腹瀉等,另有部分個案出現嗅覺或味覺喪失(或異常)⋯等
官方介紹:https://www.cdc.gov.tw/Category/Page/...
1. 乖乖待在家、減少外出次數與時間(集中採購)、減少在外用餐、外出不要隨意揉眼(眼口鼻)、回家務必先消毒
全國在 5/19 已經到了三級警戒,全國標準一致。
三級警戒部分,民眾外出時須全程配戴口罩;停止室內5人以上,室外10人以上之聚會;除維生、秩序維持、必要性服務、醫療及公務所需外,其餘營業及公共場所皆強制關閉;營業及公共場域落實戴口罩及維持社交距離;工作場所遵守企業持續營運指引之防疫規定;餐飲場所若無法落實防疫規定,應採外帶方式。
另包括展覽場、戲影院、體育館、展演場(音樂廳、博物館等)、活動中心、室內泳池、遊樂園等;以及社區大學、K書中心、圖書館、科教館等教育場所等皆須關閉。
官方指引:https://www.cdc.gov.tw/File/Get/kEqk5...
2. 協助自己和家人加入 LINE 的「疾管家」帳號,這裡會有官方確認過的資訊,可以避免過多雜訊讓人很焦慮。
疾管家加好友頁面:https://socialdon.group/cdcline
3. 下載台灣社交距離 app,這個 app 可以協助大家知道自己在過去有沒有接觸過確診者,但要夠多人裝,夠早開始使用才會有效果產生,鼓勵大家安裝,也協助家人安裝,然後要開藍芽。
已經做好 iOS/Andriod 分流的社交距離 App下載網址:https://socialdon.group/downloadnow
4. 好好讓自己和家人都能遵守口罩規定,如果有家人執意想出門購物,花些時間跟他們聊聊
5. 疫情要能夠控制,還是要長期抗戰,國外在剛爆發時,大家也都會很快清空,但是維持不久的話,就會再度爆發,我們要耐得住性子,更為謹慎!
6. 如果接觸到確診者,別緊張,不是密切接觸者,自我健康監測 14 天。除非有立即就醫需求,不要離開住所。如果有喘、呼吸困難、意識不清、胸痛、胸悶、皮膚、嘴唇或指甲床發青,聯繫 1999、衛生局或打 1922。
7. 大部分的 COVID-19 感染者症狀輕微,休養後就可以自行康復,為了將醫療資源留給重症患者,請先留在家中等待公衛人員通知。現在第一線醫護人員很辛苦,沒事不要跑醫院。
來源:行政院蘇貞昌
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二型糖尿病飲食 在 果籽 Youtube 的精選貼文
|蘋果益處|蘋果皮比果肉高逾2倍營養 專家拆解蘋果連皮食係咪一定更有益
我們由細到大都聽過「一日一蘋果,醫生遠離我」這句話,的而且確,蘋果含有豐富的營養,補充都市人身體所缺少的物質。一顆蘋果裏含有大約100卡路里、25克碳水化合物、4克纖維、19克糖、每日建議維他命C攝取總量的14%以及其他少量的維他命。另外,蘋果含有一類叫多酚的有機化合物,是蘋果內其中一種抗氧化劑的重要來源。
豐富的營養令蘋果對人體健康有益身心,根據研究顯示,其中含有的膳食纖維——尤其是可溶性纖維,可以有效地降底血液裏的膽固醇。而且當膳食纖維進入腸道內,更可以提供養份予腸內益菌,或能預防肥胖、心臟病和二型糖尿病。而在蘋果皮中則帶有大量的多酚,其中一種便是兒茶素。一項研究指出,多攝取兒茶素可以下降血壓水平及降底中風機會約20%。另外蘋果內的多酚作為一種抗氧化劑,亦可降底二型糖尿病的風險近28%。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210512/JKXNA77NUNEPVCCOGADIV4G55Q/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
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【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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二型糖尿病飲食 在 生酮飲食能減肥和改善健康指標?它是肥胖群體和二型糖尿病 ... 的推薦與評價
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