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棒式、伏地挺身手腕痛！
該怎麼改善？
一個小技巧在「手肘」。
手肘的位置要「外轉」，協助肩胛骨往下同時內收，讓背部的背闊肌力量進來，不僅可以協助軀幹打直，也同時藉由背部大肌肉群撐住身體重量，而降低很多手臂、手腕撐地的壓力。
這是我在教學生棒式撐體、伏地挺身時其中一個關鍵的小技巧。目前為止每位學生（特別是初學者）都獲益良多，立刻感受手腕輕鬆很多、明顯啟動背部肌肉，在動作上都有大幅的進步。
當然伏地挺身有其他的技巧要注意，但是先從調整手肘的位置，就能有很不一樣的體會。
‼️特別注意我的口述給cue
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不論是疫情爆發前後，相信伏地挺身是許多人健身、運動的訓練動作，但錯誤的姿勢小心還沒練到就先受傷哦！一起跟著專業教練擺脫常見問題，讓手腕、肩膀不再痠痛吧！
影片授權： @超核心健身中心 Hypercore Fitness (https://youtu.be/gF0RzzO_TCU)
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手肘微微往內夾，才能有效鍛鍊胸肌，減少手腕受傷機率
20分鐘完結全身🔥近期大愛的動作們😆影片我用公園的椅子，在家我都是用床操作的（床墊不能太軟）
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⏰30 Sec All Out , 30 Sec Rest
6 個動作3 輪
1.Plyo Push ups
爆發伏地挺身：一開始嘗試可以戴護腕，從高一點的平面練習-伏地挺身推起時手掌微離地。
之後就能慢慢加入變化囉！
2.Side Lunge to twist
這個動作是一腳各30秒哦🏆
可以先練習側蹲，抓到發力方式，再全身配合作重心轉移。這個動作並不容易，可以給自己一點時間揣摩，再加入速度🔥
3.Bear to Plank Complex
手腕會有負擔的話，記得將虎口轉向前方。這個核心肩膀會超有感！後跳要維持腹部張力，而不是把自己丟來丟去哦🥴
4.Single leg Burpees
單腳波皮跳很好玩～記得每一下都換腳後跳。
5.Push up + Pike reach
上肢全訓練🔥後推成派克前，重心要記得先轉移到其中一個手掌，就能順順的！
6.Curtsy to Squat Jump
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前一陣子做伏地挺身後發現手腕有點不適，所以就沒有做了但還是有做啞鈴訓練，最近有嘗試做伏地挺身手腕有好一些但還是不舒服，想請問各位我這樣是要不 ... ... <看更多>
各位大大們好～小弟今年過年在家做伏地挺身,壓下去時撐住很久然後又做了一百下吧＠＠ 隔天左手腕就怪怪的心想是不是以前國小受傷骨折所以比較沒力所以就沒理他但最近兩 ... ... <看更多>
伏地挺身手腕 在 [問題] 正確的伏地挺身- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
伏地挺身要怎麼做才會正確
有看過摳霸的影片
手 放在肩膀正下方
手差不多在胸那附近
有瑜珈老師說過 手肘不能45度往外出去要收往身體
不然會受傷
下去的時候 手肘還會痛感覺韌帶快廢了
可是我這樣連一下都做不到 該怎麼辦??
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他說伏地挺身很不好 傷手腕 所以他都不做
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