最近好想吃月餅喔可是好怕胖😭
這週五世界衣服征服T開賣✨
🚧星期一
休息日
🚧星期二
休息♨️
🌼星期三
等等會開台
🚧星期四
預防開到早上
休息♨️
🌼星期五
阿法開台!
世界征服T開賣
會穿著衣服給大家看~
🚧星期六
跟最近結婚的朋友女子聚會一波
🌼星期日
開台!
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅咪咪愛運動 Mimi Sparkle,也在其Youtube影片中提到,好久沒有HIIT爆汗一下了,今天來一個全身性都可以練到的HIIT,而且連我膝蓋不舒服都可以做的喔👌,前面3個動作幫大家設計暖身先做好,並且動作中保持關節穩定度就不怕HIIT傷膝蓋 很多人都會問,為什麼做下半身動作像深蹲或弓箭步或跳躍這種動作膝蓋會感覺不舒服?其實做這些動作強化腿部肌力反而是可以幫助...
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13號星期五(Friday the 13th)的由來
13號星期五又被稱為黑色星期五,關於13號星期五這個迷信的其中一個起源是來自《聖經》中的最後的晚餐,相傳耶穌遭其門徒之一的猶大出賣而遭逮捕當天即是星期五,而且猶大是當天最後的晚餐中的第13位客人。
傳說,猶太教以星期五日落到星期六日落為休息日,稱為“安息日”。英國從前常常在星期五處死罪犯、因此星期五有時也叫“絞刑日”。
根據調查,西方人對13這個數字有著莫名的恐懼,所以有80%的高樓沒有第13層、很多機場漏過了第13扇門、醫院和旅館通常沒有房間號13。就像我們台灣人不喜歡4這個數字一樣
無論「13號星期五」之迷信真正的起源為何,諸多相關的傳說已經使得13號星期五在西方文化中成為迷信和不吉利的日子。
芬蘭科學家統計了十三號星期五與其他日子星期五的車禍事件,結果十三號星期五發生交通意外事件比其他的星期五都還要多。十三號星期五真的不吉利嗎?研究人員把當天中毒、自我傷害、毒獸傷害、交通意外等等分類比較,發現只有意外事故的比率增加。最後都把意外事件比率的增加歸因於駕駛人在不吉利的日子比較緊張的緣故。所以結論很明顯:迷信會害死人。
#13號星期五
#迷信
#信不信由你
#聖經
#黑色星期五
休息日 星期六 在 Facebook 的精選貼文
好多人訓練到一段時間都會抱怨:
”我嘅效果點解無人地咁好?”
”點解我鍛鍊時咁容易受傷呢?”
”點解我付咁多時間、咁多汗水去都減唔到肥?”
”點樣我先可以堅持下去呢?”
其實,這些問題大多是由我們鍛煉時的不良習慣所導致,科學的健身方法往往能起到事半功倍的效果,而不合適的運動方式則會起到相反效果。
今日我們來盤點一吓健身朋友最常見的6大陋習,睇吓有無你份……
1)閒日不鍛煉、週末狂做運動
有好多朋友閒日可能工作關係,無時間鍛煉,到星期六日來個2-3小時嘅鍛鍊,結果星期一上班時感到渾身肌肉酸痛,甚至不想動,影響工作表現。相信好多白領階層嘅朋友,由於工作日較忙,又無為自己安排時間鍛煉,往往集中在休息日進行大量運動,但其實呢種健身行為很不科學,突如其來的大運動量、長時間的運動,會令平時缺乏有規律性鍛煉的身體、心血管系統、肌肉組織等還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制,所以極易造成運動性損傷或誘發疾病等,結果使自己得到了一個「痛苦星期一」。健身的基本原則係要循序漸進式進行的動,所以一眾想鍛鍊身體嘅朋友不妨係工作日都”安排”時間比自己做鍛鍊吖。
2)運動後"急停"
好多朋友都會係劇烈運動後立刻停下來休息,這樣做會令肌肉的節律性收縮會停止,原本流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低、出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白、甚至休克昏倒等症狀。正確的做法是在激烈運動過後,應採用慢跑或一定速度的步行作為調整活動,然後可以慢慢做一些甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等動作,促進血液的回流使肌肉主動放鬆。
4)剛吃完飯就劇烈運動
係日常生活中,經常可以見到有好多朋友,一放下飯碗就進行較劇烈的活動,其實這樣做對身體健康是非常非常有害的。
因為在飯後,大量血液流向消化系統,特別是腸胃等器官。如果此時進行劇烈運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,這樣就會造成消化系統血量供應不足,腸胃得不到足夠的血液,蠕動就會減慢變弱。此外人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低使消化液的分泌亦受到抑制,影響了消化和吸收的過程,如果經常在飯後進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等腸胃疾病,還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害。因此,若想進行劇烈運動最好在飯後半小時至一小時進行為佳。
4)餓著肚子做運動
我地經常都聽到太飽做運動對身體不太好;而空腹做運動亦同樣不太理想。
餓住做運動等如開著一輛無油的汽車,你的身體需要能量來保持運轉,特別是喜歡早上鍛鍊的朋友,人體能量的來源主要是來自碳水化合物,經過一晚的休息,體內的能量也消耗得七七八八,體內的血糖濃度偏低。這時如果我們早餐到未食就去運動,會使血糖濃度就會更低。血糖濃度過低,大腦就會因為缺少動力而感到疲勞,就會覺得頭暈乏力,有的人還會面色蒼白、出冷汗等。即使想減肥嘅你亦要係運動前先喝杯牛奶、補充一些小食或香蕉等,以提供你運動時所需能量。
5)運動前不進行充分的熱身
很多朋友為了節省時間,未熱身就直接進入高強度的訓練,由於心血管系統和呼吸系統還都未進入狀態、體溫也較低、肌肉柔韌性不足,就很容易就導致拉傷韌帶並造成肌肉損傷等。充分的熱身運動可使大腦皮層處於興奮狀態,提高警覺性不易發生意外損傷,熱身後再運動,感覺也會好一些運動,耐力也可以更好。因此在進行鍛煉前,大家要花10-15分鐘進行一些肌肉伸展等熱身動作。
6)運動前、運動中不補水;運動後狂飲水,對一個運動中的人來講水係是很重要的。若大家係運動前無充分飲水、運動中也不補水,這樣會加重心臟的負擔,使體溫升高,並造成肌肉所需的氧氣和營養物質供應不足、機能代謝的廢物排泄受阻,最終導致運動疲勞,從而影響健身效果。
而運動過後往往是口渴非常,這個時候才一口喝過夠的話,會令血液循環系統、消化系統、特別是給心臟等增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水還會令你出汗更多,導致鹽分進一步流失引發痙攣、抽筋等。
所以建議大家係運動前30分鐘適當喝水,運動中每隔一定時間就要補水;運動後就算要補水都不要過多,建議少量多次。
其實6點陋習唔知大家或你嘅朋友又中咗幾多呢,希望大家同我一樣不停改進陋習、繼續進行爭取更好運動表現同健身效果!!
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休息日 星期六 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最讚貼文
好久沒有HIIT爆汗一下了,今天來一個全身性都可以練到的HIIT,而且連我膝蓋不舒服都可以做的喔👌,前面3個動作幫大家設計暖身先做好,並且動作中保持關節穩定度就不怕HIIT傷膝蓋
很多人都會問,為什麼做下半身動作像深蹲或弓箭步或跳躍這種動作膝蓋會感覺不舒服?其實做這些動作強化腿部肌力反而是可以幫助保護關節的喔,如果有膝蓋不舒服的問題,可以注意動作時膝蓋有沒有一直保持和腳尖是同樣方向,並且想像蹲下時想像是用屁股坐下去,不是用膝蓋去半蹲,並且感覺重心在整個腳掌中間稍微偏向腳跟位置
今天12個動作,每個動作30秒休息10秒鐘時間,包含下半身、核心、胸背的動作,需要準備一條拉力帶和一條翹臀圈
本週運動菜單
星期一
休息日
星期二
8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2
上半身加強 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8
星期三
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期四
8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2
下半身加強 https://youtu.be/jT-ds_XUC2E
星期五
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期六
8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2
核心加強 https://youtu.be/zwswG8s5ka0
星期日
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
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