【主動不足（active insufficiency）】
.
當肌肉長度在「過度縮短」的位置，會使肌肉能「主動出的力減少」，這樣的現象我們稱為主動不足（active insufficiency）。因為肌肉的收縮，是倚賴肌凝蛋白（myosin）跟肌動蛋白（actin）的結合，我們稱為橫橋（cross bridge），橫橋（結合）的數目越多，能產生的力越大。當肌肉處在過短的位置，會使肌凝蛋白跟肌動蛋白彼此蓋住，所以形成的橫橋會較少。
.
這也是為什麼，許多動作跟姿勢，肌肉會處在相對「中間」的位置，稱為肌肉的休息長度（muscle resting length），既不是縮短、也不是拉長，因為能形成的橫橋是最多的。
.
🔸 生活的應用
因此大多數人，提著重物時，手肘會不自覺地彎曲到90度、呈一個直角，因為這是肱二頭肌（biceps brachii）的休息長度，能主動產生的力最大。
.
🔸 訓練的應用
訓練中，「同一個動作下，可能用許多肌群」，如果想要著重在其中一個肌群，可以將其他肌群擺在較短的位置，來減少他們的使用。例如橋式（Bridging）可以同時用到臀部跟大腿後側肌群，若傾向用更多臀部肌群，會透過增加膝關節的彎曲角度，使大腿後側肌群處在較短的位置，來達到主動不足。
.
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
#activeinsufficiency #musclelength #crossbridge #lengthtensionrelationship #restinglength #force #training #exercise #physiology #kinesiology #physiotherapist #CSCS #主動不足 #肌肉長度 #橫橋 #休息長度 #肌肉 #力 #訓練 #運動 #生理學 #肌動學 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
休息長度 在 肌肉休息長度- Explore 的推薦與評價
【正中位置（Neutral position）】. 『握緊拳頭時，為什麼手腕會不自主到中間？』 『不彎腰，腰微凹，最不容易受傷？』 .… See more. 1. Like. Comment. Share. ... <看更多>