【主動不足(active insufficiency)】
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當肌肉長度在「過度縮短」的位置,會使肌肉能「主動出的力減少」,這樣的現象我們稱為主動不足(active insufficiency)。因為肌肉的收縮,是倚賴肌凝蛋白(myosin)跟肌動蛋白(actin)的結合,我們稱為橫橋(cross bridge),橫橋(結合)的數目越多,能產生的力越大。當肌肉處在過短的位置,會使肌凝蛋白跟肌動蛋白彼此蓋住,所以形成的橫橋會較少。
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這也是為什麼,許多動作跟姿勢,肌肉會處在相對「中間」的位置,稱為肌肉的休息長度(muscle resting length),既不是縮短、也不是拉長,因為能形成的橫橋是最多的。
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🔸 生活的應用
因此大多數人,提著重物時,手肘會不自覺地彎曲到90度、呈一個直角,因為這是肱二頭肌(biceps brachii)的休息長度,能主動產生的力最大。
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🔸 訓練的應用
訓練中,「同一個動作下,可能用許多肌群」,如果想要著重在其中一個肌群,可以將其他肌群擺在較短的位置,來減少他們的使用。例如橋式(Bridging)可以同時用到臀部跟大腿後側肌群,若傾向用更多臀部肌群,會透過增加膝關節的彎曲角度,使大腿後側肌群處在較短的位置,來達到主動不足。
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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【矯正性訓練:根除肌肉緊繃、不適】
許多長期的肌肉緊繃或痠、運動表現無法進步的原因是源自於肌肉失衡,矯正性訓練是常用來解決肌肉失衡的方式。
矯正性訓練的原則:抑制、拉長、活化、整合
詳全文:http://user79939.psee.io/PS8UN
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【肌肉失衡:疼痛、沒辦法進步的原因】
為什麼重訓時重量加不上去、為什麼我好一陣子沒進步了、我原本都沒有痛為什麼現在開始不舒服?其實很大部分是來自肌肉失衡(muscle imbalance)的問題。
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肌肉失衡(Muscle imbalance)指的是在兩邊對側肌肉在肌力、長度、穩定性等上有差異,兩邊對側可能是左跟右、上跟下、前跟後等。
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1. 肌肉失衡的原因:
包括姿勢、課表設計、習慣、運動專項等的影響
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2. 肌肉失衡的影響:
-肌肉能產生的力量減少
-該用的肌肉用不出來、用其他不適合的肌肉出力
-讓身體擺在更容易受傷的位置
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3. 肌肉失衡的解決方式:
-先針對造成的原因進行處理,可能是調整姿勢、習慣或訓練課表等等
-透過功能性訓練、矯正性訓練、軟組織放鬆等方式,將被縮短的肌肉拉長、拉長的肌肉更縮短。
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詳全文:http://user79939.psee.io/QC5KJ
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