【#好食課專欄】#碳水循環飲食法優缺點
為了追求更佳的體態，訓練中會加入減脂期，而在減脂期的飲食往往會影響到訓練的強度！您是否聽過碳水循環飲食法呢？分成高碳日、低碳日以及無碳日的飲食法有什麼功效？營養比例又該如何計算呢？點進文章讓營養師全面解析給你知～～
#碳水循環 #增肌減脂 #運動飲食
低碳日 在 好食課 Facebook 的最佳貼文
同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，自從有了這台Vitamix A3500i之後，每天都會打一杯濃濃的果昔來喝， 主要是因為把這些營養密度高的東西打在一起喝下去感覺很健康！ 製作時間大概就是一分鐘而已，又可以自動清洗，超適合我這種懶人。 我自己最愛的是影片中最後一個，超低卡高蛋白冰淇淋， 飽足感滿分、好吃又營養，超適合減脂期間撫慰心情...
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低碳日 在 天下文化 Facebook 的最佳解答
【🥘50+健康：歐美暴紅的飲食新概念】
想要瘦身減重，就得 #不吃澱粉？這個觀念可能不一定正確！
近來從健身界開始流行，許多歐美名人也在實行的「#碳循環飲食」，是一種配合運動進行的飲食法，依照每日不同活動強度，調整當天的碳水化合物攝取量。
具體而言如何實行？營養師建議，可以一周為單位，分為「#高碳日」、「#低碳日」及「#無碳日」，但也要留意慎選優質食材，並配合運動習慣進行。
看文章 https://pse.is/3lj4mc
■延伸閱讀《無麩質飲食，讓你不生病！》
https://bookzone.pros.is/3jktxe
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低碳日 在 Jessica 健身料理 Facebook 的最讚貼文
分享一下這一個月改變了運動訓練方式再搭配碳循環飲食，果真連生理期不運動我也瘦瘦ㄝ！
＃一樣習慣186斷食作息 一天2餐但是 ＃我的早餐份量真的很大 因為我都是運動完才開始進食 所以第一餐的量比較大 ＃運動後高蛋白飲
＃正餐豆漿牛奶320ml＋1片麵包＋鮭魚或鮪魚罐頭沙拉＋2顆水煮蛋＋少許堅果。
吃完第一餐都能飽到下午了，所以根本沒想吃零食了😅
＃基本維持1個禮拜運動3-5天每次都扎實的訓練約30-40分鐘
#我這個月嚐試女力課表真的很有效果
＃我發現有規劃的訓練課表比長時間運動規劃來得重要及有效率ㄝ👍
第一次體驗到連 ＃生理期來時體重體脂都持續下降的 好開心
＃這個月的碳循環我把有運動日當天的碳水分成2餐裡吃（＃高碳日）
＃沒運動日的碳水我就只會在早上那一餐吃(＃低碳日）
＃晚餐盡量在7點前吃飽主要以蛋白質跟大量
＃綠色蔬菜為主
＃身體在晚上的碳水化合物需求量極少避免在睡眠時間囤積脂肪
這是我堅持1個月的運動＋飲食＋作息的成果 我個人覺得很有效果 分享給大家參考嘍！(每個人身體狀況不同而有差異喔！）
低碳日 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答
自從有了這台Vitamix A3500i之後，每天都會打一杯濃濃的果昔來喝，
主要是因為把這些營養密度高的東西打在一起喝下去感覺很健康！
製作時間大概就是一分鐘而已，又可以自動清洗，超適合我這種懶人。
我自己最愛的是影片中最後一個，超低卡高蛋白冰淇淋，
飽足感滿分、好吃又營養，超適合減脂期間撫慰心情的。
推薦大家可以購買下去，寫些！
各項食譜Timecode，各位可以學起來！
00:32低碳減脂果昔
03:49練後增肌果昔
06:39杏仁醬
07:18中碳減脂果昔
08:51超級增肌冰沙
11:11超低卡高蛋白冰淇淋
【Peeta獨家好禮組合】
Vitamix A3500i：https://p2.groupbuyforms.tw/qssi9
#Vitamix #A3500i #超跑級調理機 #增肌減脂 #大侑Diet-U
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🎬人氣影片🎬
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►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6
低碳日 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
前女友會想要離開你，數學不會就是不會，但肌肉練起來就會好好跟著你。
想脫離溜溜球身材的，課程報名就給他填下去：https://www.peeta.tw/fitness/
經過了整個炎熱的夏天，最近已經開始轉涼了！
如果有穩定看著我的影片一起減脂的觀眾
想必身材已經有變得不錯，在IG上多了幾張自己身材好的照片
無論減脂的成果如何
今天的影片都能讓大家重新再審視一遍，自己在這段期間是否做的正確
以及有了成果後，該如何維持自己打造起來的好身材。
大家秋冬想看什麼健身或營養的主題，也可以留言告訴我，
對腹肌殘忍一點，不要讓他們在冬天團結起來取暖，
寫些。
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低碳日 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
上上週我們分享的影片提到了「能量通量Energy Flux」這個論點，
陸續收到很多觀眾回覆，是不是與我先前推薦給大家的間歇性斷食牴觸了?
這集我們就針對間歇性斷食、高能量通量、還有大家常搞混的節食，一次解釋清楚給大家聽。
我這幾個月的備賽期間是怎麼做的、想增肌減脂的人到底該怎麼做?
請把這兩隻影片給他看下去！(記得先去看上一隻)
Energy Flux能量通量 影片傳送門：https://youtu.be/_gkLh2KpwKo
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低碳日 在 [問題] 想請教低碳飲食吃足熱量的問題- 看板FITNESS 的推薦與評價
最近在研究碳循環飲食
在低碳日的時候遇到一個問題
我一日的TDEE是2000 x0.8大概是1600
低碳日的食物如下
早餐 燕麥＋乳清蛋白 260卡
午餐 鯛魚80卡 雞胸 160卡 一大碗蔬菜50卡
晚餐 牛肉片190卡 鯛魚60卡 蔬菜50卡
整天吃下來只有850卡
每餐都已經吃夠飽了
就算再配一份堅果頂多也才1100卡
想請問該怎麼樣才容易吃足熱量1600
感謝
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