分享一下這一個月改變了運動訓練方式再搭配碳循環飲食，果真連生理期不運動我也瘦瘦ㄝ！
＃一樣習慣186斷食作息 一天2餐但是 ＃我的早餐份量真的很大 因為我都是運動完才開始進食 所以第一餐的量比較大 ＃運動後高蛋白飲
＃正餐豆漿牛奶320ml＋1片麵包＋鮭魚或鮪魚罐頭沙拉＋2顆水煮蛋＋少許堅果。
吃完第一餐都能飽到下午了，所以根本沒想吃零食了😅
＃基本維持1個禮拜運動3-5天每次都扎實的訓練約30-40分鐘
#我這個月嚐試女力課表真的很有效果
＃我發現有規劃的訓練課表比長時間運動規劃來得重要及有效率ㄝ👍
第一次體驗到連 ＃生理期來時體重體脂都持續下降的 好開心
＃這個月的碳循環我把有運動日當天的碳水分成2餐裡吃（＃高碳日）
＃沒運動日的碳水我就只會在早上那一餐吃(＃低碳日）
＃晚餐盡量在7點前吃飽主要以蛋白質跟大量
＃綠色蔬菜為主
＃身體在晚上的碳水化合物需求量極少避免在睡眠時間囤積脂肪
這是我堅持1個月的運動＋飲食＋作息的成果 我個人覺得很有效果 分享給大家參考嘍！(每個人身體狀況不同而有差異喔！）
我發現有規劃的訓練課表比長時間運動規劃來得重要及有效率ㄝ 在 黃俊麒 的推薦與評價
跑步教練、國考體能訓練、一對一跑姿教學企業運動講座雙北、桃園、中壢區持續開班. ... 「靠的是效率的訓練、時間，沒有什麼是不勞而獲，還有我這邊沒有免費（課表） ... ... <看更多>