【科學化女性健體蜜🍑與健美備賽👠講座】
妳該如何把肌肉練壯，又保有女性美麗線條？這一堂講座有兩天，我將全力傾囊相授關於女性鍛鍊肌肥大的知識與方法給女孩們～（對～這堂只有女生可以參加）
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早鳥🐦優惠至12/20 23:59止
兩天的課程大綱如下：
【DAY.1 日常增肌訓練與體脂控制】
「增肌篇」
● 女性有效練出美型肌肉基礎需求
● 女性的肌肥大訓練原則
● 為什麼上半身就是練不壯？上肢重訓重點！
● 下肢重訓！如何有效率練出翹臀不壯腿？
● 女性增肌過程中必須重視的荷爾蒙變化
● 增肌飲食與營養
● 如何編排出適合自己的非賽季增肌訓練菜單？
「減脂篇」
● 關於脂肪，你必須先瞭解的事！
● 有氧？高強度間歇？哪種運動對減脂最有效？
● 減脂循環肌力訓練
● 女性減脂過程中必須重視的荷爾蒙變化
● 減脂飲食與營養
【DAY.2 賽季備賽】
「關於如何準備比賽」
● 比基尼選手身形重點
● 你沒想過的事！脊椎活動度恢復與活化！
● 如何計算開始備賽時間點？
● 開始備賽的減脂飲食與營養
● 備賽時訓練如何做調整？
● 依照科學實證舒適減脂重點
● 依照科學實證舒適脫水重點
● 碳水回充身體的時機與方法
● 天阿！比兩天！我該如何維持賽前飲食飲水？
● 如何計畫連續性的賽季比賽？
「關於比基尼比賽的種種」
● 你需要先知道的國際健美聯盟？
● 你要比哪個聯盟？
● 比基尼選手的國際變化趨勢
● 比基尼賽事評審標準
● 比基尼的POSING要點與練習
● 比基尼服裝鞋子挑選要訣與購買分享
● 比基尼妝髮要點與現場實作
● 比基尼的賽前上色要點
● 如何讓腰變得更細？
● 賽事當天你要知道的事（熱身？）
● 賽事現場狀況百百種，如何做好準備？
👙師資資歷：筋肉媽媽
● 中華台北國家隊健美選手🇹🇼
● Fit Strong飛創國際專任證照講師:
TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證
● Fit Asia /FEA台灣與中國講師
● J.Z. Fitness個人體適能教練
● 2016-2018體育署運動企業認證合作講師
● IFBB運動營養專家/康復專家講師
● 2017 -2018TANITA台灣區品牌代言人
● IFBB Elite Pro業餘健體比基尼選手
【賽事成績】
● 2018府城盃華人健美錦標賽女子比基尼163cm-冠軍
● 2018 全國青年盃古典健美暨世界盃國家選手選拔賽女子比基尼分組-冠軍
● 2018西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
● 2018香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
● Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍
增肌訓練菜單 在 [問題] 增肌訓練觀念和菜單安排請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
台南蔬菜西門館某教練說了衝擊我健身菜菜觀念的言論
1. 小重量多次數就可以增肌
2. 機械式比三項增肌效果更好，健美那樣肌肥大訓練都不做三項的
一直以來練腿深蹲硬舉比例都放較高
想請問大家的看法，增肌菜單怎麼安排比較好?
謝謝大家，感激不盡~~!
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