#你的情緒舒適圈 #情緒伸展圈 #情緒恐慌圈
#今天的你_比較常在哪個位置 #情緒背包
教育學裡的體驗教育法,提出的三區塊模組對此有非常恰當的解釋,讓我們用它來理解情緒發展再適合不過了。
#舒適圈
舒適圈只是一個人所處的環境或是狀態,人會在這個安樂的環境裡因習慣而感到舒適與安全。每個人的舒適圈,以及在不同的發展階段,其舒適圈當然都不盡相同。舒適圈的塑造不只受到自身獨特的人生經驗影響而有所不同,每個人對自身經驗的消化良好與否也會改變自己舒適區的範圍大小。這個舒適圈會不停的進化與改變,就如同我們都持續地在改變與繼續成長一樣。
舒適圈這個概念不但可以應用於外在的環境,若套用在描述我們內心的經歷也相當準確。劃分你內心舒適圈範圍裡的都是什麼事情?唯有當你放眼世界,感到社會大同且人生圓滿的時候,你才會覺得舒服嗎?或者你的內心能容許自己偶爾激動、生氣、失落以及恐懼?一點點情緒的波動還在圈圈裡,而大起大落的情緒也還是在圈圈裡嗎?到底在舒適圈裡翻騰到哪個極限,你的內心才會開始覺得不舒服?
就像描述我們外在環境的那個舒適圈一樣,終其一生,我們的舒適圈範圍都會不停的變動,也會持續地擴大。我們內心的舒適圈亦然,它會不停地調整狀態。若是外在環境,擁有一個範圍較大的舒適圈,能夠讓我們游刃有餘去應付各種不同的挑戰,那麼一個範圍較大的內心舒適圈也具有同樣的優點,它能大大的提升我們的自我控制範圍。這裡所指並非是人們因此就比較能忍耐,或是比較能吃苦。而是指,當我們內心面對突發狀況時,我們能有控制力將其調整或改變成自己的內心舒適圈。
#伸展圈
伸展區裡面是我們感到被鍛鍊、挑戰的事情。這些挑戰的情境會將我們帶到整個圓圈的邊際線,並促使我們鼓起勇氣學習面對它。這個圓圈裡的情境雖然挑戰著我們的極限,但卻絕不會超出我們不能負荷的範圍。
伸展圈最常發生的例子就是,當我們在學習新的領域時:例如:工作上剛承接一個新的任務,我們並不清楚自己是否是百分之百適合接手的人才;又或者照顧身邊生病的親友,一開始總是雞飛狗跳,讓人精疲力盡;或是和一個好幾年的老朋友聊天,最後卻起了口角,有了爭執。這些情況都會產生壓力,讓我們不再感到舒適。
同時,也正是這些情況讓我們繼續成長。透過準備挑戰,我們按部就班地學習到新技能。透過循序漸進的挑戰,我們慢慢的拓展自己的舒適圈,讓自己準備好去迎接新的人生冒險。剛才還是伸展圈的領域,轉眼已變成我們的舒適圈。以前完全是恐慌圈範圍的事情,現在變成了在我們伸展圈內的新挑戰。
在伸展圈裡,我們自由選擇是不是讓眼前發生的情緒事件,進到我們的內心大門裡或是將之拒於門外。一旦我們決定,我們不想去感覺,其實我們內心正在發酵的情緒。從經驗上來看,當下所產生的情緒就會轉變成為過往情緒餘毒而儲存起來。
我舉個例子來說明,這例子大家一定都遇過:一個平凡美好的早晨,你起床往浴室走去,正打算跨進浴缸的腳趾頭卻踢到浴缸,此時你的腳趾腫成了蘿蔔。雖然沒有很嚴重,不過那疼痛足夠讓你滴下眼淚來,然後你的一天就這樣粗爆地展開。
現在,你有兩個選擇。要不試著─就像往常一樣─把這股痛楚,還有你內心的激動澎湃慢慢的壓抑下去,並盡可能的讓自己在不受任何影響之下,繼續展開一天的行程。或者是稍微休息片刻,好好的去感覺,你現在心裡爆發出來的情緒究竟是怎麼一回事,並在心裡好好的安撫、同情一下自己。
選擇第一個方法的人,我們常可以預估到他接下來的一天,倒霉事能一件接著一件發生─手上的咖啡不明究理的打翻在早報上、去上班要搭的那班捷運以千鈞一秒之差,在你鼻子前闔上門開走了、喜歡的女生和你下班約完會之後謝謝不再聯絡。直到晚上十點夜深人靜,這一切,一切從早上那個不大不小,無心的小失誤開始的情緒,逐漸累積成一發不可收拾的大包袱。
這個包袱可能連同其他的小包袱被我們一起塞回背包的深處,也可能哪天我們會給自己找個機會,點燃它,然後把所有累積的怨憤一口氣噴發到周圍的世界:在茶水間和同事喝咖啡時嚼別人的舌根、和辦公室裡長年的宿敵針鋒相對、或者是在腦袋裡喃喃自語的埋怨自己的頂頭上司。當然,就算是我在撞到腳趾的當下,選擇休息片刻,給自己喘息的時間,去好好感受情緒,最終那杯咖啡可能還是會被我打翻。就算我已經好好的安慰同情自己一番,那班捷運也一樣不會等我。但是晚上夜深人靜的時候,我內心對這一連串倒霉事的反應一定和第一種選擇的人全然不一樣。
#恐慌圈
恐慌圈,顧名思義,在這個區域中會感到被過份苛求。我們在這個區域裡會赤裸裸的感受到,自己完全還不夠格承接新的任務,而且無法在周遭及時找到幫助。舉例來說,你照顧的那位親戚得的絕症將不久於人世、或是他久病不起需要長年被照顧,諸如此類,種種過份苛求超出我們能承擔的任務。又或者是你和你的手帕交,長年認識的女生好朋友,一言不合起了口角,情況越演越烈,兩人多年的情誼即將破裂。總之,不管具體的情況是什麼,只要眼前的困難情況對我們太過龐大,以至於我們無法獨自招架,那麼我們就踏進了自己的恐慌圈。
在前面的伸展圈裡,我們還有選擇的餘地,要不要讓內心忽略眼前的突發事件,也就是說,選擇權是握在我們手裡,端看你要讓自己馬上深陷尷尬的場景,還是要幫自己一把。但是現在在恐慌圈裡,可就沒有這個選項了。在這個圈圈裡,你身體裡的情緒和憂慮,以及內心感覺的聯繫完全中斷,你不能再即時同步的感受自己,就好像脫離了軀體一樣。
遇到這種情況,許多人不可置信,原來自己的身體真的會什麼都無法感覺、手腳麻痺沒有反應。多數的恐慌情況大多是這樣,腦袋傳遞訊息告訴你,你必須要察覺的情緒現在多的不得了,快點反應,但同時你的身體又實實在在的什麼也感覺不到。
這中間的原因在於,你心裡想要處理的需求量,和正在發生的情緒量相差過大。這時自身的情感作業容量完全超載,供給與需求的量無法匹配。所有的悲傷、憤怒、恐懼,這些情緒量呼喊著、要求著需要更多的處理作業,這些突如其來的大量需求對我們太過暴力。
為了應付這種暴力及需求,我們的身體裡自動設定有保險絲,這個保險絲負責讓過多的情緒自動被忽略─要不然至少也會有意識的故意不去接收它。這時發生的事件就順理成章自己滑進了我們身後的背包─留待之後有機會再行處理。要是這段情緒事件以後再也沒有被勾起、再沒有被觸碰到,那它就會塵封在我們的情感背包裡,變成行囊的一部分。
第二種會讓人覺得脫離了軀體的情景,是當我們的情感負載被觸動的時候,又恰好這個被觸動的負載超出我們當前內心能處理的作業容量時。這第二種的情景,表面上看來也不是什麼太嚴重的事─端看我的游泳池事件。平心而論,這樣的挑戰情況應該是我的伸展區能夠承受的範圍─搞不好連伸展區的邊都碰不到。區區一個可能只是當天正好心情很差的體操女教練,稍微抬高音量大聲地咆哮,又有什麼大不了?但是一發聲納彈直接觸動我情感背包底層那個特定的情緒負載,立刻將眼前沒什麼大不了的場景升級成我在恐慌圈的特定挑戰關卡。
良好的發展環境在三區塊模組圖上的呈現,應該是一個舒適圈與伸展圈不停交錯、重疊的圖樣,人的一生都將如此的循環發展下去。沒有進入伸展圈,就不會成長。沒有回到舒適圈,舒適圈的範圍就不會持續增長擴大。不過,因為這三個區域本來就會不停的互相轉變,所以人們無法永遠準確猜測或者是控制,哪一個人或者是哪一件事,會讓我們嚇得魂飛魄散。所以不論我們願意與否,都會發生我們突然就被丟到恐慌圈裡的情況。不過有些時候,我們正是因為這樣突然被拋到恐慌圈的經驗,而能藉機成功在人生發展上躍進一大步。
--
📖本文摘錄自《整理情緒背包,激發前進的勇氣:情緒智力管理專家教你卸下不健康的情感負債,重拾前進力量的傷痛癒合練習》,作者薇薇安‧狄特瑪(Vivian Dittmar)為德國備受肯定的情緒智力管理專家,本書由和平國際代理出版,詳細書目可參考:https://bit.ly/2VneTku
🎒心理師想跟你說~書包清一清很重要~推薦
同時也有124部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅輕易豐盛學苑 Jamie 賺錢小宇宙,也在其Youtube影片中提到,●了解自己天賦特質,加入Jamie輕易豐盛學苑 ‣ https://lihi1.com/ou2i3 ●超強理財攻略小資理財 :https://reurl.cc/8lKQDb #輕易豐盛學苑 #理財新手 #投資理財入門方法 活潑又親切的商人Emily, 過去的她,只有一份收入, 雖然有投資,...
你的情緒舒適圈 在 輕易豐盛學苑 Jamie 賺錢小宇宙 Youtube 的最佳解答
●了解自己天賦特質,加入Jamie輕易豐盛學苑 ‣ https://lihi1.com/ou2i3
●超強理財攻略小資理財 :https://reurl.cc/8lKQDb
#輕易豐盛學苑 #理財新手 #投資理財入門方法
活潑又親切的商人Emily,
過去的她,只有一份收入,
雖然有投資,卻都不穩定,
因此決定加入學苑學習!
透過瞭解自己的天賦以及配合學苑的操練,
不僅開闊了她在理財這部份的視野,
更學會了,找到自己天賦的順流之處,
也結交了許多優質人脈,
同時從中找到良好的合作夥伴!
進入學苑短短一年的時間,
商人Emily 便為自己額外打造了兩份被動收入,
也和其他夥伴在投資和自媒體的部份互相砥礪、持續成長!
🎬https://youtu.be/W6Obn3tiQ10
想和商人Emily 一樣,跨出舒適圈、打造被動收入嗎?
還在苦惱找不到優秀的合作夥伴嗎?
快來!快來! 你要的答案,
都在商人Emily的分享中喔!
●了解自己天賦,幫自己加薪上萬元! ‣ https://lihi1.com/ou2i3
●超強理財投資攻略#小資理財 :https://reurl.cc/8lKQDb
●免費領取🆓有錢人獨家理財表🔮https://reurl.cc/keyQr
// Jamie給你正能量💪 //
IG ‣ https://reurl.cc/0K1ax
FB ‣https://reurl.cc/VLoWR
YouTube ‣http://bit.ly/2WWUv7A
⬇️變有錢秘密在這裡⬇️
‣ 啟動天賦三步驟:https://lihi1.com/ou2i3
‣ 輕易豐盛粉絲團:http://bit.ly/richjamie
‣合作邀約:choujamie33@gmail.com
更多推薦影片:
📍#關於天賦
💡必看!財富翻倍找到自己的財富流:https://youtu.be/l_PXoJdY09Y
💡為什麼你一定要了解天賦?:https://youtu.be/ptIS97NGdpk
💡 #順流致富 GPS:https://youtu.be/19iIYB9xbQY
📍#理財達人秀
🔹獨家知識型YouTuber 好葉Better Leaf 專訪:https://youtu.be/llx4KvcLnwI
🔹打造富腦袋!從零累積被動收入Ms.Selena專訪:https://youtu.be/MeeSmrWg35U
🔹2020房地產投資?李同榮老師房產趨勢分析:https://youtu.be/UzztESwbr60
🔹共居美好房東生活-時尚包租婆Gina姊姊:https://youtu.be/1cbFb6Jvepc
🔹投資基金搞懂投資3個基本觀念賤芭樂老師:https://youtu.be/RuVZ1W_c9hs
🔹假如我有五千萬,自己的投資會有什麼不同? feat. 市場先生:https://youtu.be/dXE3Y0F9dAM
🔹流量變現金-自媒體的獲利模式 佐邊茶水間 Zoey:https://youtu.be/OuUPhqidNtI
📍#財富能量
⭐如果你想多了解心想事成的秘密:https://youtu.be/GAFUB_kaRuM
⭐面對憂鬱與躁鬱的情緒失衡:https://youtu.be/IwU-8Hobq2g
⭐我中了一台賓士...財富能量7大關鍵:https://youtu.be/GAFUB_kaRuM
📍#被動收入
💎斜槓人生主動收入系列:https://youtu.be/UwkqUfEGVtk
💎你愛的被動收入系列:https://youtu.be/V7yQk61DPBg
📍#投資理財
▪如何從0存款到!5步驟小資財富大翻身:https://youtu.be/4OUvOCrHmIA
▪打造巴菲特複利王國:https://youtu.be/uiv4-QoZjS0
▪信用卡推薦-現金回饋:https://youtu.be/C9tpl0B4W5E
▪沒有錢怎麼理財:https://youtu.be/F1LwoGTIOEk
▪晉升小資的五個聰明花錢方法:https://youtu.be/u_2Ps16oKRk
▪用一張紙看完人生 瞬間秒懂時間的威力:https://youtu.be/Rjk4NsDb-_M
📍#電影影評
🔸寄生上流#寄生上流 3大人性弱點:https://youtu.be/x9mQt3AiR2E
🔸阿拉丁面對金錢誘惑7招扭轉人性弱點:https://youtu.be/vkWbGpLD9Pg
📍#輕易豐盛 #見證
📌8年級年收百萬的秘密 掌握時機高獲利出場 :https://youtu.be/GehxE7cRRTA
📌透過夫妻理財找到財富順流:https://youtu.be/5suWRqD7Bwo
📌資源整合擁有4個主動收入+自助洗事業:https://youtu.be/Ok8eyIMDqu4
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/W6Obn3tiQ10/hqdefault.jpg)
你的情緒舒適圈 在 AB的異想世界 Youtube 的最讚貼文
直播完整影片
https://youtu.be/x-DPItSY9gw
--
影片目錄
00:00 預告
00:09 創業的源頭
00:27 酸民黑粉是你的成長指標
01:57 無中生有的創造力
02:57 現今 Youtuber 創意枯竭背後所缺乏的三種能力
04:42 擁有挑戰思維,跨出舒適圈
05:30 信念不只影響你的事業,也決定了你的兩性選擇權
05:57 有限思維與無限思維,多方皆贏比自己全贏更好
07:57 執行力迷思,做失敗的垃圾也是一種成果
08:33 鍛鍊你的情緒肌肉
08:57 沒有信念的人終將失敗
--
紅丸三傑秋季線上講座第二場10/23「挽回技術分析」早鳥票連結
https://p.ecpay.com.tw/E49C684
紅丸三傑秋季線上講座第三場11/27「挽回與人生」早鳥票連結
https://p.ecpay.com.tw/5168116
加入「紅藥丸覺醒紀元 - 當代男人兩性動態生存法則」請點此
https://abovelight.com/red-pill-era/
加入「選擇你的現實2.0 - 將你的熱情與技能打造成線上事業」請點此
https://abovelight.com/choose-your-reality/
加入「夢想生活全世界都是你的社交圈」
https://abovelight.com/dream-life-social-world/
加入AB的異想世界黃金訂閱
https://abovelight.com/members-home/
「Game出你的社交圈」電子書免費下載
https://abovelight.com/join-ab-community/
AB一對一線上諮詢服務
https://abovelight.com/consult-ab/
Youtube: https://www.youtube.com/abovelight
Facebook: https://www.facebook.com/AbovelightLife/
Instagram: https://www.instagram.com/abovelightlife/
Telegram: https://t.me/abovelightlife
Soundcloud: https://soundcloud.com/shang-rung
Twitch: twitch: https://www.twitch.tv/abovelight
iTunes podcast: https://itunes.apple.com/us/podcast/id1207576640
官方部落格網站: https://www.abovelight.com
#選擇你的現實 #商人屬性 #紅藥丸覺醒 #自我提升 #紅藥丸 #兩性動態
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/hr2PO7Ru9s8/hqdefault.jpg)
你的情緒舒適圈 在 啟點文化 Youtube 的最佳解答
#想換工作就辭職?!
一般人轉職都會想越轉越好,可是實際上大多數的人會越換越不好,你知道為什麼嗎?是#情緒,#壓力?還是搞不定#職場關係?
你想知道工作越換越好的人,#成功轉職關鍵,是什麼嗎?
是因為#愛自己,還是#愛學習?
如果處在高離職率的工作環境,該怎麼幫自己#生涯規畫?
【線上課程】《成為你想要的改變》搞定拖延與分心,找回掌控感
課程連結:https://www.koob.com.tw/online/tk09
第一講免費試聽:https://youtu.be/09k1c-8GUgs
不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pros.is/3g4mjq
【線上課程】《提升你的心理免疫力》~駕馭壓力的五大策略
課程連結:https://www.koob.com.tw/online/tk07
第一講免費試聽:https://youtu.be/_YT1fDZYmTc
不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pse.is/wugyq
【線上課程】《過好人生學》~讓你建立迎向未來的思維與能力!
課程連結:https://www.koob.com.tw/online/tk03
第一講免費試聽:https://youtu.be/-EHOn0UxMys
不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pros.is/KQZZH
【線上課程】《專業有價》~幫你兌現個人價值,讓客戶自動上門
課程連結:https://www.koob.com.tw/online/tk08
第一講免費試聽:https://youtu.be/gzZ4gloxB9M
不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pros.is/3ch4rm
【10/16開課!】《關係探索工作坊》用隱喻鬆動卡住的關係,讓愛流動~
課程資訊:https://www.koob.com.tw/topic/18
[ 12/5 開課!]【寫作小學堂】寫出專屬風格,找回文字悸動~第10期
打造一盞自己的聚光燈,建立起專屬於你的品牌印象
課程資訊:https://www.koob.com.tw/topic/9
更多學員心得分享:https://pse.is/NE3QN
【線上課程】《自信表達力》~讓你不再害怕開口
從「敢表達、說清楚」到讓人「聽得進、會去做」的完整學習
課程連結:https://www.koob.com.tw/online/tk05
第一講免費試聽:https://youtu.be/fAjySLoa2f8
不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pse.is/NUJK9
【線上課程】《理財心裡學》~擺脫家庭影響,從心培養富體質
課程連結:https://www.koob.com.tw/online/tk04
第一講免費試聽:https://youtu.be/HgrDK7pqR-0
不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pse.is/NJ5VE
【線上課程】《人際斷捨離》~
讓你留下怦然心動的關係,活出輕盈自在的人生!
課程連結:https://www.koob.com.tw/online/tk02
第一講免費試聽:https://youtu.be/YyLvd1cNcDw
不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pse.is/LVRLY
【線上課程】《與人連結的三個秘密》
啟動接觸、開啟話題,你需要有一顆願意欣賞的心
課程連結:https://www.koob.com.tw/online/tk06
第一講免費試聽:https://youtu.be/e3hUVtIhDZE
不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pros.is/QWLR2
【線上課程】《時間駕訓班》~
學會提升效率,擺脫瞎忙人生,做自己時間的主人
課程連結:https://www.koob.com.tw/online/tk01
第一講免費試聽:https://youtu.be/flfm52T6lE8
不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pse.is/GXZWM
【新平台露出】受夠YouTube廣告?!
這裡讓你專心學習:https://odysee.com/@%E5%95%9F%E9%BB%9E%E6%96%87%E5%8C%96:c
【我們有Podcast囉~】歡迎到Podcast應用裡搜尋「啟點文化一天聽一點」訂閱我們!
Apple Podcast~https://pse.is/N2WCZ
Google Podcast~https://pse.is/PEN2Z
在Spotify收聽~https://pse.is/PQT76
在Himalaya收聽~https://www.himalaya.com/ekoob
在MyMusic收聽:https://reurl.cc/Grb5XZ
在SoundCloud收聽~https://soundcloud.com/ekoob
桌遊【人際維基】~一玩就懂得別人的在乎:https://goo.gl/Ej4hjQ
到蝦皮購買【人際維基】:https://goo.gl/ASruqR
=========================
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Nk-lpjIsCJE/hqdefault.jpg)
你的情緒舒適圈 在 何妨向後轉, #做相反的自己。 即使是痛苦 的推薦與評價
,立刻向後轉嗎? 請你要記住:即使是痛苦,也可能是一種舒適圈。留在 舒適圈,只是一種習慣性的動作。 ... 當你的情緒陷於低潮,試著轉身學習做相反的自己。或 許,人生從此 ... ... <看更多>
你的情緒舒適圈 在 找到自我的舒適圈~情緒界線工作坊- 亞洲大學板 的推薦與評價
活動小廣播️,找到自我的舒適圈~情緒界線工作坊,日常生活中好多的壓力與負擔,來自於人際互動中承接彼此的情緒,有時候是否會好想設立界線, ... ... <看更多>
你的情緒舒適圈 在 3個原因為什麼舒適圈正在侵蝕你的人生? | 《駕馭不適圈》 的推薦與評價
資源代表你擁有的能力,而你的能力代表你可以取得的成就。我們常聽到的 舒適圈 ,意思也就是你的能力圈。當你的能力越大,影響範圍越廣,你可以取得的 ... ... <看更多>