【 關於疫情,我們一起回到中心! 】
😨 驚恐害怕很正常
把一個不會游泳的人丟到游泳池裡,他會吃水驚恐加害怕,因為他不會游泳。
讓一個剛學會游泳的人進到游泳池,他會靠著池邊練習,有狀況就趕緊上岸。
一位游泳經驗豐富也會評估環境安全的泳(勇)者,他會好好享受游泳樂趣。
❤️ 你在哪裡呢?
隨著可預期性與可掌握度的變化,我們的生心理反應會處於三種不同狀態:
1.穩定圈:在熟悉且能掌控的內外在環境中,處於一種恆定的安全狀態。
2.成長圈:位於略有挑戰的情境之下,現有的能力或資源皆可因應,且能從中獲得成長與酬賞。
3.恐慌圈:情境或狀況遠超出自己所能處理或掌握的範圍之外,並因此讓自己陷入焦慮及失控的狀態之中。
簡單地說,穩定圈就是你該過的「生活」,成長圈會是你需面對的「挑戰」,恐慌圈則是你要避免的「陷阱」。
🧭 我們可以這麼做
面對疫情,我們可以試著做到下面三件事情:
1. 回到中心
2. 剛好就好
3. 尋求資源
#回到中心
有部日劇說:「逃避很可恥,但很有用!」有些人會認為留在穩定圈裡是種逃避的行為,但在面對難以掌握的時局和挑戰時,適時地「回到中心」才是你最該做的事情。什麼叫做回到中心呢?就是吃營養的食物、適度活動身體、保持充足睡眠、看看輕鬆的書籍與做有趣的活動,讓你的身心可以維持穩定的狀態。
#剛好就好
疫情當下,我們很難不受到影響。這時候,我們可以試著做些事情,讓自己在有保護的狀態下好好生活。對於疫情的相關資訊,建議能從官方管道獲取訊息,避免不必要的恐慌;在個人方面,可以趁著空閒時間把先前想學的技能、想看的書或想做的運動,好好地做一下安排,讓自己能在混亂環境下持續前進。
#尋找資源
面對眾多負向消息與生活變動,我們難免會出現焦慮或失控感。有時候,我們就是需要找人幫忙,你的家人朋友或同學同事就是你的資源;張老師或生命線都有培訓志工能陪你說說話;又或者,身心科醫師和心理師則是你尋求的專業人員。疫情雖然變動,心情難免波動,但我們永遠能夠選擇自己所能的掌控。
大家一起「戴口罩、勤洗手、不群聚、打疫苗」,再創台灣光榮~
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建議資源:
衛福部資訊:https://reurl.cc/WElZe5
諮商心理師:https://reurl.cc/l0Grkl
臨床心理師:https://reurl.cc/5oYWky
電洽各地衛生局/所
同時也有66部Youtube影片,追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符,也在其Youtube影片中提到,本集廣告與「百態自由日曆」合作播出 《百態自由》2022 生命插畫日曆, 台灣第一本多元身體與生命樣態主題的日曆。 用一整年的日子、365個獨特的靈魂 讓你看見所有人──包括自己的獨一無二 嘖嘖溫暖上線‧支持募資 ▹ https://bit.ly/3kevJ0A 本集節目內容由志祺七七頻道製作...
恐慌圈 在 黃之盈心理師的暖心園地 Facebook 的最佳貼文
[ 週間曬書日 ]整理情緒背包-激發前進的勇氣
很喜歡書中以情緒「背包」的隱喻,來形容每個人過去到現在甚至是預期未來的情緒經驗,並且以"整理情緒背包"來試著重新說明我們如何從傷痛中重新找為自己的力量,找到自己可以掌握的部分,進行調整。這本書的作者Vivian Dittmar是德國的情緒智力管理專家,他提出我們理所當然的情緒反應中,收納著
1.過去的情緒遺毒、
2.夢魘/情緒創傷、
3.集體情緒負載(p.32)
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這三個部分同時也是開啟我們覺察的三個層次,並舉出人有不同的情緒反應,代表自己啟動和觸動情緒的不同經驗,希望我們從經驗中,能夠分辨出"自己的情緒經驗(自己的背包)"和"別人的情緒經驗(別人的背包)"將別人的/不屬於我的情緒經驗,物歸原主還給他人。
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書中更提到「情緒括約肌」的概念,包括舒適圈(完全不需要調整最安逸的那圈)、伸展圈(我們可以鍛鍊並學會調節的那一圈)、恐慌圈(內在的警鈴大作.意料之外或者不預期的創傷經驗)三個部分,並舉例協助我們分辨,這些區域的大小,以及影響我們生活不同層面的程度,並以保險絲為隱喻,協助我們更貼近生活的去體察理智線斷掉,或者過度情緒反應的那條線,我認為還蠻貼切的呢~
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另外,在書中不曉得是因為翻譯的關係,還是原著就是這個意思,對於同理心和同情心的概念,有些不同的見解。一位富有同情心的人常常感受到人飢己飢,人溺己溺的人道精神,透過這樣共情(同樣感情)的過程,容易建立起人和人之間團結和親密連結。相較於同情心,同理心則是換為到他人思考的立場,採取一個人同此心,心同此理的方式設想和陳述和感受對方的感受,同理不等於贊同和同意。書中提到的這類"心的能力"在p.157的部分做了一些描述,供讀者作參考,只是他舉的例子,我覺得並沒有表達的很清晰。但也提點我們,有時候我們在陪伴另一個人的時候,不過渡涉入情感,只要簡單靜靜的,不過渡投入的陪伴,保留給對方空間,讓對方有時間整理他的情緒背包,也許是個更有品質的陪伴!
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書中在每一篇,都提供了不同層次的練習,期許我們再投入或參與別人的人生故事時,讓故事維持是故事本身,透過陪伴的練習,重新在每一次聽故事的過程中,分辨哪些是自己的背包,哪些是別人的背包,而我們,都不要插手整理別人的背包,而是觀看、觀看他用自己的方式,從他的人生關卡中突破、轉變。
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書的後半段提出「情緒衛生」的觀念,將情緒衛生與身體衛生的概念作連結,協助我們"對情緒的連鎖反應",如同"身體的連鎖反應",並且協助我們理解~辨別情緒負載如何被觸動2.為自己的情緒背包負責3.區分情緒負載和情緒負載的釋放4.規律的情緒負載釋放練習~以此四步驟作為原則,協助我們體察可以怎麼面對情緒,其實書中的概念跟情緒寄生有相像處,但也以更多的實力和隱喻,讓我們更認識情緒和自己的關聯~在生活中作不同的覺察練習~~
如果你對這本書有興趣,歡迎參閱連結,有更多介紹喔~~
#昶景國際文化
博客來連結:《情緒背包》https://reurl.cc/EKk8Qa
恐慌圈 在 心理師想跟你說 Facebook 的最佳貼文
#你的情緒舒適圈 #情緒伸展圈 #情緒恐慌圈
#今天的你_比較常在哪個位置 #情緒背包
教育學裡的體驗教育法,提出的三區塊模組對此有非常恰當的解釋,讓我們用它來理解情緒發展再適合不過了。
#舒適圈
舒適圈只是一個人所處的環境或是狀態,人會在這個安樂的環境裡因習慣而感到舒適與安全。每個人的舒適圈,以及在不同的發展階段,其舒適圈當然都不盡相同。舒適圈的塑造不只受到自身獨特的人生經驗影響而有所不同,每個人對自身經驗的消化良好與否也會改變自己舒適區的範圍大小。這個舒適圈會不停的進化與改變,就如同我們都持續地在改變與繼續成長一樣。
舒適圈這個概念不但可以應用於外在的環境,若套用在描述我們內心的經歷也相當準確。劃分你內心舒適圈範圍裡的都是什麼事情?唯有當你放眼世界,感到社會大同且人生圓滿的時候,你才會覺得舒服嗎?或者你的內心能容許自己偶爾激動、生氣、失落以及恐懼?一點點情緒的波動還在圈圈裡,而大起大落的情緒也還是在圈圈裡嗎?到底在舒適圈裡翻騰到哪個極限,你的內心才會開始覺得不舒服?
就像描述我們外在環境的那個舒適圈一樣,終其一生,我們的舒適圈範圍都會不停的變動,也會持續地擴大。我們內心的舒適圈亦然,它會不停地調整狀態。若是外在環境,擁有一個範圍較大的舒適圈,能夠讓我們游刃有餘去應付各種不同的挑戰,那麼一個範圍較大的內心舒適圈也具有同樣的優點,它能大大的提升我們的自我控制範圍。這裡所指並非是人們因此就比較能忍耐,或是比較能吃苦。而是指,當我們內心面對突發狀況時,我們能有控制力將其調整或改變成自己的內心舒適圈。
#伸展圈
伸展區裡面是我們感到被鍛鍊、挑戰的事情。這些挑戰的情境會將我們帶到整個圓圈的邊際線,並促使我們鼓起勇氣學習面對它。這個圓圈裡的情境雖然挑戰著我們的極限,但卻絕不會超出我們不能負荷的範圍。
伸展圈最常發生的例子就是,當我們在學習新的領域時:例如:工作上剛承接一個新的任務,我們並不清楚自己是否是百分之百適合接手的人才;又或者照顧身邊生病的親友,一開始總是雞飛狗跳,讓人精疲力盡;或是和一個好幾年的老朋友聊天,最後卻起了口角,有了爭執。這些情況都會產生壓力,讓我們不再感到舒適。
同時,也正是這些情況讓我們繼續成長。透過準備挑戰,我們按部就班地學習到新技能。透過循序漸進的挑戰,我們慢慢的拓展自己的舒適圈,讓自己準備好去迎接新的人生冒險。剛才還是伸展圈的領域,轉眼已變成我們的舒適圈。以前完全是恐慌圈範圍的事情,現在變成了在我們伸展圈內的新挑戰。
在伸展圈裡,我們自由選擇是不是讓眼前發生的情緒事件,進到我們的內心大門裡或是將之拒於門外。一旦我們決定,我們不想去感覺,其實我們內心正在發酵的情緒。從經驗上來看,當下所產生的情緒就會轉變成為過往情緒餘毒而儲存起來。
我舉個例子來說明,這例子大家一定都遇過:一個平凡美好的早晨,你起床往浴室走去,正打算跨進浴缸的腳趾頭卻踢到浴缸,此時你的腳趾腫成了蘿蔔。雖然沒有很嚴重,不過那疼痛足夠讓你滴下眼淚來,然後你的一天就這樣粗爆地展開。
現在,你有兩個選擇。要不試著─就像往常一樣─把這股痛楚,還有你內心的激動澎湃慢慢的壓抑下去,並盡可能的讓自己在不受任何影響之下,繼續展開一天的行程。或者是稍微休息片刻,好好的去感覺,你現在心裡爆發出來的情緒究竟是怎麼一回事,並在心裡好好的安撫、同情一下自己。
選擇第一個方法的人,我們常可以預估到他接下來的一天,倒霉事能一件接著一件發生─手上的咖啡不明究理的打翻在早報上、去上班要搭的那班捷運以千鈞一秒之差,在你鼻子前闔上門開走了、喜歡的女生和你下班約完會之後謝謝不再聯絡。直到晚上十點夜深人靜,這一切,一切從早上那個不大不小,無心的小失誤開始的情緒,逐漸累積成一發不可收拾的大包袱。
這個包袱可能連同其他的小包袱被我們一起塞回背包的深處,也可能哪天我們會給自己找個機會,點燃它,然後把所有累積的怨憤一口氣噴發到周圍的世界:在茶水間和同事喝咖啡時嚼別人的舌根、和辦公室裡長年的宿敵針鋒相對、或者是在腦袋裡喃喃自語的埋怨自己的頂頭上司。當然,就算是我在撞到腳趾的當下,選擇休息片刻,給自己喘息的時間,去好好感受情緒,最終那杯咖啡可能還是會被我打翻。就算我已經好好的安慰同情自己一番,那班捷運也一樣不會等我。但是晚上夜深人靜的時候,我內心對這一連串倒霉事的反應一定和第一種選擇的人全然不一樣。
#恐慌圈
恐慌圈,顧名思義,在這個區域中會感到被過份苛求。我們在這個區域裡會赤裸裸的感受到,自己完全還不夠格承接新的任務,而且無法在周遭及時找到幫助。舉例來說,你照顧的那位親戚得的絕症將不久於人世、或是他久病不起需要長年被照顧,諸如此類,種種過份苛求超出我們能承擔的任務。又或者是你和你的手帕交,長年認識的女生好朋友,一言不合起了口角,情況越演越烈,兩人多年的情誼即將破裂。總之,不管具體的情況是什麼,只要眼前的困難情況對我們太過龐大,以至於我們無法獨自招架,那麼我們就踏進了自己的恐慌圈。
在前面的伸展圈裡,我們還有選擇的餘地,要不要讓內心忽略眼前的突發事件,也就是說,選擇權是握在我們手裡,端看你要讓自己馬上深陷尷尬的場景,還是要幫自己一把。但是現在在恐慌圈裡,可就沒有這個選項了。在這個圈圈裡,你身體裡的情緒和憂慮,以及內心感覺的聯繫完全中斷,你不能再即時同步的感受自己,就好像脫離了軀體一樣。
遇到這種情況,許多人不可置信,原來自己的身體真的會什麼都無法感覺、手腳麻痺沒有反應。多數的恐慌情況大多是這樣,腦袋傳遞訊息告訴你,你必須要察覺的情緒現在多的不得了,快點反應,但同時你的身體又實實在在的什麼也感覺不到。
這中間的原因在於,你心裡想要處理的需求量,和正在發生的情緒量相差過大。這時自身的情感作業容量完全超載,供給與需求的量無法匹配。所有的悲傷、憤怒、恐懼,這些情緒量呼喊著、要求著需要更多的處理作業,這些突如其來的大量需求對我們太過暴力。
為了應付這種暴力及需求,我們的身體裡自動設定有保險絲,這個保險絲負責讓過多的情緒自動被忽略─要不然至少也會有意識的故意不去接收它。這時發生的事件就順理成章自己滑進了我們身後的背包─留待之後有機會再行處理。要是這段情緒事件以後再也沒有被勾起、再沒有被觸碰到,那它就會塵封在我們的情感背包裡,變成行囊的一部分。
第二種會讓人覺得脫離了軀體的情景,是當我們的情感負載被觸動的時候,又恰好這個被觸動的負載超出我們當前內心能處理的作業容量時。這第二種的情景,表面上看來也不是什麼太嚴重的事─端看我的游泳池事件。平心而論,這樣的挑戰情況應該是我的伸展區能夠承受的範圍─搞不好連伸展區的邊都碰不到。區區一個可能只是當天正好心情很差的體操女教練,稍微抬高音量大聲地咆哮,又有什麼大不了?但是一發聲納彈直接觸動我情感背包底層那個特定的情緒負載,立刻將眼前沒什麼大不了的場景升級成我在恐慌圈的特定挑戰關卡。
良好的發展環境在三區塊模組圖上的呈現,應該是一個舒適圈與伸展圈不停交錯、重疊的圖樣,人的一生都將如此的循環發展下去。沒有進入伸展圈,就不會成長。沒有回到舒適圈,舒適圈的範圍就不會持續增長擴大。不過,因為這三個區域本來就會不停的互相轉變,所以人們無法永遠準確猜測或者是控制,哪一個人或者是哪一件事,會讓我們嚇得魂飛魄散。所以不論我們願意與否,都會發生我們突然就被丟到恐慌圈裡的情況。不過有些時候,我們正是因為這樣突然被拋到恐慌圈的經驗,而能藉機成功在人生發展上躍進一大步。
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📖本文摘錄自《整理情緒背包,激發前進的勇氣:情緒智力管理專家教你卸下不健康的情感負債,重拾前進力量的傷痛癒合練習》,作者薇薇安‧狄特瑪(Vivian Dittmar)為德國備受肯定的情緒智力管理專家,本書由和平國際代理出版,詳細書目可參考:https://bit.ly/2VneTku
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#恆大 #房住不炒
各節重點:
00:00 開頭
01:18【七七x百態自由日曆】廣告段落
02:23 什麼是「恒大」?
03:37 恒大的高槓桿策略
04:56 大到不能倒?
06:04 習近平:房住不炒
07:07 A股上市失敗
07:46 恒大到底欠了多少錢?
08:55 「恒大危機」拖垮中國經濟?
09:45 恒大危機要怎麼解決?
10:43 我們的觀點
11:53 問題
12:12 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:關節
|腳本:關節
|編輯:土龍
|剪輯後製:絲繡
|剪輯助理:歆雅/珊珊
|演出:志祺
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【 本集參考資料 】
→ China’s Lehman Brothers moment?: Evergrande crisis rattles economy:https://bit.ly/3AV1QIE
→ 早報:恒大陷入債務困境,金融產品逾期未兌,投資者圍堵深圳總部:https://bit.ly/3EYkcuR
→ 中国房地产帝国恒大陷入债务危机 :https://nyti.ms/2XZvhdX
→ 誰為恒大1.9萬億債埋單?: https://bit.ly/3kPZw0b
→ 恒大汽車股價奇跡,與許家印的朋友圈https://bit.ly/3uz5eH7
→ 《恒大集团关于恳请支持重大资产重组项目的情况报告》(全文):https://bit.ly/2ZHNqhu
→ Evergrande: Hui Ka-yan’s childhood dreams fuelled a debt binge and audacious goal that has left the world on tenterhooks:https://bit.ly/3CPR2My
→ 為遏制恆大危機的影響,中國必須做些什麼?:https://on.wsj.com/2XWrhLB
→ 恒大危机背后可能被忽略的四大问题:https://bbc.in/3omGcdb
→ What Is China Evergrande and Why Is It In Trouble?:https://bloom.bg/3F4hdRx
→ China Makes Preparations for Evergrande’s Demise:https://on.wsj.com/39MsrvJ
→ China asking state-backed firms to pick up Evergrande assets - sources:https://reut.rs/2Y0OhJL
→ Here's the biggest risk from the Evergrande crisis, says Goldman Sachs:https://yhoo.it/3ihhOFQ
【 延伸閱讀 】
→恒大債務炸彈》規模2.4兆的窟窿,需要多大的補丁?:https://bit.ly/3ASmAks
→全中國待命地產維穩?北京下令的「恒大倒閉預備」:https://bit.ly/3ujPRSG
→恆大違約對市場的真實意涵:https://bit.ly/2Y0cwaB
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