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關於 你的肌肉形狀 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在你的肌肉形狀這個產品中，有6篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅Huang Musclecenter 黃阿文，也在其Facebook貼文中提到， #IsoTension愛塑形 #比姿勢比pose * 練健美bodybuilding ，跟練舉重、練健力、練重訓、練功能性....等， 最明顯不同的地方之一就是： 練完一個動作 或 練完一個肌肉部位，要馬上接著 比一下你正在練的肌肉pose姿勢！ * 如果你的肌肉 形狀 一直沒有出來？或 不明顯...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，想瘦腿？卻遲遲沒有成效？ 找對方向妳一定要知道的事.... 認同的話別忘了分享給有需要的朋友，破除迷思 ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b  -----------------------------...

你的肌肉形狀 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最佳貼文

Huang Musclecenter 黃阿文 By Huang Musclecenter 黃阿文

2020-12-27 13:18:24 有 178 人按讚
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#IsoTension愛塑形
#比姿勢比pose

* 練健美bodybuilding ，跟練舉重、練健力、練重訓、練功能性....等，
最明顯不同的地方之一就是：
練完一個動作 或 練完一個肌肉部位，要馬上接著 比一下你正在練的肌肉pose姿勢！

* 如果你的肌肉 形狀 一直沒有出來？或 不明顯？
那你就要檢討一下：是不是很少或從沒比過pose ？
還是 你的教練 自己根本也不知道要怎麼比？😎

* 如從沒比過pose ？那你健美練了半天 還是功虧一簣！
要怎麼做？
#請看影片解說：
https://youtu.be/vHHxs2Kp9QU

（昨天練完二、三頭後，比下pose的照片）

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Huang Musclecenter 黃阿文

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你的肌肉形狀 在 Ashlee 咻咻 Facebook 的最佳貼文

Ashlee 咻咻 By Ashlee 咻咻

2020-02-13 15:49:36 有 54 人按讚
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＃咻想告訴你
今天想要跟大家聊聊 #小腿
你很在意自己小腿的形狀嗎
總是有一群小白兔跟在你後面嗎😂
跑步會讓你變蘿蔔腿⁉️
做完有氧機小腿變粗了怎麼辦⁉️
---------------------------------
其實這是天大的誤會啊‼️
-
📍跑步或有氧機並不是造成你小腿粗大的原因
在走路、跑步、騎單車
這類的有氧運動時
我們使用的是 #慢肌纖維
他是訓練 #肌耐力 的
我們看許多跑者
像是馬拉松運動員
他們的腿都不算粗大吧！
有些甚至超細長～超漂亮～
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
-
📍那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了？
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的 #短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
-
📍那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有：
#小腿骨骼的長度：
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長

#你的肌肉形狀：
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧

#脂肪的分佈：
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個是基因造就的
---------------------------------
以上都是無法改變的天生基因問題
-
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
-
📍靠後天改善的方法 ＃減脂
減脂可以幫助腿圍變小唷
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
---------------------------------
小編知道聽起來很絕望😂
不過小編自己也是認了
我就是一個超級蘿菠腿啊
不過我愛自己的每個部位❤️

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你的肌肉形狀 在 XiuGar Facebook 的精選貼文

XiuGar By XiuGar

2020-02-13 15:49:14 有 49 人按讚
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＃咻想告訴你
今天想要跟大家聊聊 #小腿
你很在意自己小腿的形狀嗎
總是有一群小白兔跟在你後面嗎😂
跑步會讓你變蘿蔔腿⁉️
做完有氧機小腿變粗了怎麼辦⁉️
---------------------------------
其實這是天大的誤會啊‼️
-
📍跑步或有氧機並不是造成你小腿粗大的原因
在走路、跑步、騎單車
這類的有氧運動時
我們使用的是 #慢肌纖維
他是訓練 #肌耐力 的
我們看許多跑者
像是馬拉松運動員
他們的腿都不算粗大吧！
有些甚至超細長～超漂亮～
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這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
-
📍那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了？
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的 #短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
-
📍那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有：
#小腿骨骼的長度：
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長

#你的肌肉形狀：
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧

#脂肪的分佈：
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個是基因造就的
---------------------------------
以上都是無法改變的天生基因問題
-
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
-
📍靠後天改善的方法 ＃減脂
減脂可以幫助腿圍變小唷
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
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小編知道聽起來很絕望😂
不過小編自己也是認了
我就是一個超級蘿菠腿啊
不過我愛自己的每個部位❤️

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你的肌肉形狀 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-01-27 19:15:00 有 600,548 人看過 有 13,692 人喜歡
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想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
找對方向妳一定要知道的事....

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資料來源
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

你的肌肉形狀 在 [討論] 肌肉的形狀- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者awwooSODA (*~彈珠汽水~*)
看板FITNESS
標題[討論] 肌肉的形狀
時間Sat Apr 28 15:39:55 2012


一直以來對這個問題很好奇
樓上發了篇運動員的體型的討論
終於讓我忍不住發這篇文XD

女生間最常討論的話題就是腿的粗細
尤其是小腿
運動員的肌肉形狀
似乎都會因為他們所擅長的運動的不同
體態也會不一樣
像我覺得棒球員的屁股都好大，胸跟背也很厚
籃球員跟短.長跑選手都是修長的身型
足球員的腳腳踝都好細，小腿很結實漂亮











我在想，小腿形狀會不會因為每個人平常走路的習慣、姿勢
如：腳板落地的習慣，外八內八，
無形中的在訓練自己的肌肉?
在版上也常看到有人討論自己跑步腿變細，有人卻變粗
讓我不禁聯想到
是不是自己的走路、跑步的腳落地習慣，不自覺的使用某一區塊的肌肉
而造成腿型不一樣的關係?
不知道有沒有肌肉相關的書籍可以參考 @_@








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.70.248
※ 編輯: awwooSODA 來自: 124.8.70.248 (04/28 15:40)
→ sonybug:棒球隊員重視跑壘的爆發力 所以臀大肌發達 04/28 15:48
推 whitestripe:短跑跟長跑選手的體態完全不一樣 04/28 15:49
→ whitestripe:那些說跑步腿變粗的謂何不自己去參加一次馬拉松比賽 04/28 15:49
推 sonybug:馬拉松選手精瘦 04/28 15:50
→ whitestripe:看一下那些頂尖選手的腿細到什麼程度 04/28 15:50
→ whitestripe:那種腿穿dior的牛仔褲都輕輕鬆鬆 04/28 15:51
→ whitestripe:網路上屁話一堆都沒用 自己現場看最準 04/28 15:52
推 whitestripe:這篇文章只是包裝過後的腿粗文而已 說真的 04/28 15:55
樓上這句話也太嚴重了吧= =
我的重點是我們日常生活中的走路習慣
會不會影響到肌肉形狀，不是運動員怎樣怎樣
幹嘛冠我這：包裝過後的腿粗文這種罪名
我又沒問腿粗不粗這種問題....=_=
怎麼有提到腿大家都這麼敏感

→ whitestripe:自己就算沒那個能力跑比賽 去看一下比賽也可以 04/28 15:55
→ whitestripe:不管男生女生 頂尖選手的腿是長怎樣 看圖不准 04/28 15:56
→ whitestripe:現場看到才知道有多細 04/28 15:56
推 oxymoron:SBL 的小腿(粗) vs NBA老黑的小腿(細) 人種基因的差別 04/28 15:57
推 freesmile:運動員跟我們的生活和訓練型態不能一概而論的 04/28 16:29
→ freesmile:我們一般人在做訓練進可能追求均勻的鍛鍊 04/28 16:30
→ freesmile:還是以能讓自己的體態能達到均勻的比例 04/28 16:30
→ freesmile:並不純粹是尺寸的問題~如你的臀若緊俏 腿部會拉長 04/28 16:31
→ freesmile:視覺效果會有差 04/28 16:31
→ freesmile:並不是說哪一種運動員腿細 那我們根她們從事一樣活動就 04/28 16:32
→ freesmile:好 可是運動員因為特殊職業需求 往往身材的比例根一般人 04/28 16:33
→ freesmile:的比例不同 04/28 16:33
→ freesmile:如你好好地去做功課研究 並均勻鍛鍊身體 04/28 16:33
→ freesmile:我相信你重視的是全身的均勻協調 而非單一部位 04/28 16:34
推 bluewinds:我覺得粗細問題不是問題 比例還是比較重要~~ 04/28 16:48
我想討稐的重點不是粗細還是比例問題阿......<囧>
怎麼都一個勁兒的跌入腿粗細的坑裡去了

我觀察同學朋友的腿，有些人在學足球
腿就跟足球員的一樣小腿肌結實，腳踝很細
有些人不運動小腿肌乾巴巴的，腳踝一樣細
我以前有運動習慣小腿肌結實，腳踝也沒特別粗或細
有些人是小腿肚粗到腳踝，
上面都只是以"小腿局部的比例"在看，我不是要討論全身勻稱或全身比例
很好奇到底是什麼原因可以讓小腿肌肉有這麼多形狀?
基因?走路習慣?運動量多寡?還是訓練局部肌肉的關係?
不知道是不是能夠藉由運動來改變小腿肌肉形狀?
※ 編輯: awwooSODA 來自: 124.8.72.81 (04/28 18:26)
推 Littlegirl:因為你倒數第五行碰到敏感帶了XD 04/28 18:20
→ awwooSODA:可是我都開門見山的標題：肌肉形狀了= = 04/28 18:27
→ awwooSODA:我文末都問了，是否是平常走路習慣影響到肌肉形狀 04/28 18:29
→ awwooSODA:為什麼大家一個勁兒的以為我想要問腿粗細 = = 04/28 18:29
→ awwooSODA:我沒有CARE腿粗細問題，我在問肌肉形狀阿<囧> 04/28 18:30
推 reneeviolet:參考一下：https://tinyurl.com/yuwjtj 04/28 18:31
→ reneeviolet:基本上 你倒數第3句是肯定的，無時無刻的姿勢造就一切 04/28 18:32
推 freesmile:運動阿 讓你的大腿緊實小腿就會比較漂亮啦~~ 04/28 18:40
→ freesmile:還有運動會改變的你身體姿勢習慣啊 一定要力量訓練的 04/28 18:42
→ freesmile:平常走路要有正確的姿勢 坐姿要正確 04/28 18:42
→ freesmile:走路外八內八的腿型是不會好看的 04/28 18:43
→ freesmile:你只要努力進行重量訓練 其實有機會可以改善肌肉形狀的 04/28 18:43
→ freesmile:還會讓你翹臀 腿長 答案就在正確的運動阿 見置底文 04/28 18:45
→ freesmile:但重訓都是全身訓練 只練腿 不均勻也不好看 04/28 18:46
推 reneeviolet:第17769篇也有小提一下：https://tinyurl.com/7ujtehz 04/28 18:47
推 freesmile:減脂增肌四個字嚕 飲食與運動 04/28 18:51
→ awwooSODA:置底文我都看過了，基本觀念也是在這個版上建立的 04/28 20:25
→ awwooSODA:現在也開始跑步，希望體態可以一直保持 04/28 20:27
→ awwooSODA:只是版上討論大多著重在減脂，少看見討論肌肉形狀這種 04/28 20:29
→ awwooSODA:議題，好奇一問囉~ 04/28 20:29
→ annebronte:因為有人只看到第五行就推文了XD 04/28 20:34
推 jason12308:TO 3樓，跑馬不是這麼簡單，要訓練滿長一段時間 04/28 20:42
推 whitestripe:原來如此xdddddddddd 受教了 04/28 20:59
推 whitestripe:干訓練啥事 04/28 21:01
→ whitestripe:我只是叫他去看跑馬拉松的人的腿啦 04/28 21:02
→ whitestripe:誰只看第五行????? 04/28 21:02
→ whitestripe:xd啥 04/28 21:02
→ whitestripe:他文章裡提到粗細共兩次 這樣可以了嗎 04/28 21:03
→ whitestripe:xd啥 噁心死了 04/28 21:03
→ whitestripe:把粗細變成形狀就過關了喔????????? 04/28 21:04
→ awwooSODA:可是我文章重點不是粗細阿，大哥 04/28 21:04
→ whitestripe:我懶的跟你爭啦 04/28 21:05
→ awwooSODA:現在是腦羞嗎 = = 04/28 21:06
→ whitestripe:你的文章重點是啥我的解讀就是腿粗文 04/28 21:06
→ whitestripe:你愛怎麼說那是你的事好嗎 04/28 21:06
→ whitestripe:腦羞阿 你愛說我腦羞ok的 04/28 21:07
→ whitestripe:我看就是一篇包裝過後的腿粗文 04/28 21:07
→ whitestripe:你看是形狀文 他看是綠豆糕 ok的 大家有雅量 04/28 21:08
→ awwooSODA:您激動了，大哥 04/28 21:09
推 whitestripe:好邋我激動我腦羞我都知道 但是我還是要說你這篇就 04/28 21:11
→ whitestripe:是包裝過後的腿粗文 這樣課以嗎 04/28 21:12
→ whitestripe:ㄚ我偏偏就是看腿粗文非常不爽 每次我看到腿粗 04/28 21:13
→ whitestripe:文我都會惱羞都會激動一次 04/28 21:13
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→ whitestripe:(而你又剛好提到兩次) 這樣的話就當作是誤會 04/28 21:16
→ whitestripe:但是我對腿粗文激動惱羞也不是第一次 04/28 21:17
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→ awwooSODA:我的文章重點就放在標題跟第二頁，下次我會記得打文章 04/28 21:20
→ awwooSODA:關鍵字不要有"腿"粗"細" 莫名其妙 =_= 04/28 21:21
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→ awwooSODA:你看文章爽不爽不干我的事，別把情緒亂發洩在別人身上 04/28 21:25
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進行一段時間後的訓練，肌力會明顯得增加，你的動作會更有效率及協調，肌力的訓練不只可以改變骨骼肌，你的心臟也會變大，心跳會變慢，這代表每一次的 ...

#87. 説出你的秘密（Ⅰ） - Google 圖書結果

森川沉吟一聲,看了看死者,質疑道:「死者沒有外傷、沒有出血、沒有口吐白沫,你憑什麼推斷他是番木鱉鹼中毒而亡?」「他全身痙攣呈弓形狀,面部肌肉抽搐扭曲呈大張口狀, ...

#88. 天醫經 - 第 199 頁 - Google 圖書結果

形狀 參謀部的部長嘛,就由大自然超市的各個攤位主來擔任吧!大自然超市的攤位主,你們是吸血鬼家族的知識份子,見多識廣,經常隨同藍領肌肉工到森林中採集和收購原材料, ...

#89. 腸道．全身心健康聖經：美國腸道權威帶你打造腸道好生態，生病少、人不老

排便過程順利與否,取決於在飲食中是否獲得足夠的纖維,讓大便有體積和形狀,以及在飲食中是否 ... 你也應該多運動來保持結腸肌肉的健康,並改善排便所需的骨盆肌肉張力。

#90. 找到你的聲音：國際頂尖教練教你在任何場合自信說話 - Google 圖書結果

胸腔和肺部會恢復原本形狀,橫膈膜會重新上升,將血液中的二氧化碳排出體外。 5.認識完這些下半身肌肉,不如感受一下說話時它們的作用吧?

#91. 肌肉記憶如何加快訓練進度。Nike TW

研究顯示大腦和肌力會一起運作，幫助你快速地加快訓練進度。深入瞭解更多。

#92. 以愛為名？ - Google 圖書結果

「死藍波,別以為你練了一身肌肉就可以用蠻力脅迫別人,本小姐我不怕。」由那皮衣凸出的形狀可以清楚瞧見包裹在衣服下的肌肉形狀,每一塊都是結實飽滿的,申佳倩困難地吞嚥 ...

#93. 愛情，有痛感也有快感 - Google 圖書結果

到肌肉的拉神。因為他們的肌肉不一定和骨頭長得一樣快,所以會感到肌肉被拉緊。你心理和身體上的變化都是由 ... 乳房的大小和形狀與愛的能力和女人味沒有多大關係。

#94. 鎖情咒(13) - Google 圖書結果

她好似蹺二郎腿的奇怪姿勢,那團枕頭被蹂躪成扭曲的形狀,緊緊貼在她豐滿的下體外側。 ... 最誘人的地方也不過是亮出來的大腿外側那隨著用力而微微顫動的肌肉輪廓幾口, ...