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#全身HIIT燃脂
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大家喜歡在什麼時間居家運動？
我最喜歡的時間是一大早和洗澡前
一大早運動完沖個澡，
會覺得一整天很美好
洗澡前也很喜歡
練完洗個澡
躺在床上覺得很充實
你們呢？❤️
vivi
……………..
1️⃣酒杯深蹲10下
2️⃣相撲啞鈴深蹲抬手10下
3️⃣左右分腿向後蹲各6下
4️⃣前後跳＋啞鈴上舉8下
5️⃣盪壺20下
6️⃣俄羅斯轉體左右各10下
7️⃣屈膝仰臥起坐10下
8️⃣登山者左右各10下
X5循環
動作間休息20秒
循環間休息60秒
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20210607。早安
本週運動課表（抖）
6/7（ㄧ）
Spider-Man 100下
棒式一分鐘 1組
6/8（二）
伏地挺身20下*3
肩推8公斤12下*3
波比跳20下 一組
6/9（三）
跳繩2分鐘一組
（沒有跳繩改深蹲跳20下3組）
抬膝跑2分鐘一組
6/10（四）
8公斤swing 100下一組
8公斤深蹲20下2組
Lunge 換腳跳20下1組
6/11（五）
棒式一分鐘 一組
核心V字20下2組
俄羅斯轉體8公斤30下一組
6/12（六）
棒式側推8公斤壺鈴20下 一組
Spider-Man 100下一組
6/13（日）
8公斤深蹲肩推 20下*3
Swing 50下一組
壺鈴單手划船 12下*3組
迷你銀絲卷問煉乳。
煎櫛瓜。
黃金奇異果。
德國香腸。
愛米手沖咖啡。
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【壺鈴 Kettlebells】
起源不詳但有一說法於17世紀在俄羅斯被拿來作為秤重工具
因緣際會被拿來訓練運動員 因此蓬勃發展
因外型像似沒有嘴的茶壺而得名
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其結構有
🔹️握把(handel)
🔹️轉角(kink)
🔹️號角(horn)
🔹️球體(ball)
🔹️球底(base)
因其結構特殊性 大多被用以功能性訓練
能特別強化我們的
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📍穩定
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📍協調
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📍爆發
三大能力！
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依據三者比例側重點的不同
大致分為軟式與硬式兩大門派
從基本的取壺、持壺、置壺
到配合身體
甚至與身體建立連結性
人壺一體
完成各項訓練動作
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✔常見的動作如
Clean、Rack、Swing、Snatch......等
透過拆解與變化
能夠演變為非常多樣化豐富的訓練組合
是相當富有趣味性
看似簡單卻又不簡單的一種訓練工具！👍
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來源：進修壺鈴訓練level1.與個人彙整
期許為大家帶來正確的知識、觀念與內容
我是練得還不是很好的Canyon
但很樂意與大家分享 一起學習一同成長！
我們下次見！
#壺鈴
#壺鈴訓練
#阻力訓練
#功能性訓練
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#resistencetraining
#functionaltraining
女人進階版主-Eva，是2個孩子的媽+忙碌的職業婦女
這次跟輕適能運動空間的教練群合作
錄製了一系列的【教練跟我一起跳】健身操
希望提供給大家在家運動的一些參考
吳信輝Nemo
教練簡介：
帥氣挺拔的Nemo教練，
有著對安全、確實健身的專業堅持，
更有著對運動、追求健康的澎湃熱血，
可以幫助你一步一步雕塑出完美體態
專長:
壺鈴、體態雕塑、體態評估、運動按摩及放鬆、運動傷害評估、肌力訓練、有氧訓練、多功能訓練、核心訓練、燃脂訓練等。
【女人進階x輕適能】Nemo教練跟我跳 全身肌力操
1.弓箭步 (ALTERNATING LUNGES)
2.跪姿伏地挺身 (PUSH UP)
3.背部挺身(DORSAL RAISE)
4.側臥側腹捲屈 (SIDE-LYING LATERAL CRUNCH)
5.仰臥觸踝 (HEEL REACH)
6.俄羅斯扭轉 (RUSSIAN TWIST)
7.登山者 (MOUNTAIN CLIMBER)
若不確定自己做影片中動作的正確性
請務必請教專業教練協助 以避免受傷
做完操後, 歡迎到女人進階分享討論
臉書粉絲頁: https://www.facebook.com/tobeabetterme
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1、俄羅斯轉體 目光向前，脊椎保持居中。 2、舉高起坐 選擇合適重量，確保脊椎不受到傷害。 3、舉高箭步蹲 選擇合適重量，保持雙臂不彎曲。 4、美式壺鈴擺 ... <看更多>