既然打完疫苗一點感覺也沒有,來個室內運動吧!
我老是叫大家不要出門,在家運動就好,阿我自己呢?
廢成像一坨馬鈴薯泥,過了一個星期之後,我決定發憤圖強,起而跑。
家裡的地板太硬,怕跑成足底筋膜炎或膝蓋受傷,所以,要好好保護自己,不要造成運動傷害。
把運動鞋底刷乾淨,變成室內可穿。
再把家裡的地墊湊一湊,自製“速維龍跑道”。
家裡空間小,沒關係,就原地跑,沒有跑步機,我們也能跑~~
找個對的音樂(這點超級重要~),以你自己可以的速度,自己爽的步伐,一起來跑~
跑個20分鐘、30分鐘、40分鐘……一個小時,都好。
量力而為。
跑完,一定汗流浹背,甚至邊跑邊滴汗水,記得要喝大量的水,再加一點運動飲料。
真是身心暢快啊!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,膝蓋疼痛有各種原因造成。其中比較常見的有髖外展肌無力而造成膝蓋不舒服。 當我們髖外展肌過弱時,會出現: 腿內八、因腿、膝、踝關節排列不正確而造成膝蓋壓力過大甚至磨損、影響髖關節穩定性。 與你分享5個主要鍛鍊髖外展肌,12種不同變化和強度的動作! 若你是初學,又或許疑惑為何膝蓋疼痛卻是需要鍛鍊在...
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isa 實驗之【保護膝蓋健康 老來精神飽滿】
大家好~你今天動了嗎?
從小一抖腳就被爸媽揍的你,今天這一集你要帶回去給爸媽看,根據日本研究指出,抖腳居然有助健康、甚至對膝蓋有舒緩作用,真的是這樣嗎?
想知道更完整的內容
別忘每週一至週五 晚上18:30
原視16台 跟著terry一起玩實驗~
Terry 江振愷
Claire C. 運動物理治療
Boqey Isaw
★ 膝蓋的健康就是你下半生能否到處走跳的必要關鍵,能不顧好嗎?
每週333運動起來,現在就換上運動鞋,跟著教練跳舞囉!
保護膝蓋運動鞋 在 林凱鈞 Facebook 的最佳貼文
嘿!最近都有記得運動嗎💪🏻我們知道運動有益身心健康,運動貴在堅持,若是三天打魚兩天曬網⋯⋯獲得的成效就很有限,而養成運動習慣,其實並不難,據說一個習慣的養成,只要持續進行21天,就能習慣成自然👏🏻👏🏻👏🏻
運動可促進新陳代謝,還可燃燒卡路里。當運動強度愈高,燃燒的卡路里就愈多。即便忙碌時,也能利用空檔做訓練,像是以走樓梯取代搭電梯,或加快日常走路的速度和長度,只要記得持續保持活動量,自然能維持良好狀態
若進一步以有氧運動(Aerobic exercise)結合阻力肌力訓練(Resistance training)更能幫助保持與增加肌肉量,窈窕曲線、緊實體態,便能一次擁有!
規律運動不僅可幫助身體機能健康、活力充沛、維持良好身型之外,還有更多你可能沒想到的好處,以下就一起來認識「5大運動的好處」吧!
❶容光煥發真年輕
肌膚會因受到氧化壓力而加速衰老;當人體內的抗氧化物質來不及修復自由基對細胞產生的損傷時,就會發生體內自由基過剩,讓抗氧化劑被過度耗損,出現失衡狀態
而定期運動,可以增加人體產生抗氧化物質,並刺激血液循環,從而保護細胞並延緩各種衰老現象,散發迷人光彩
❷強化腦力防失智
當年齡增長,人體內的海馬迴(Hippocampus,負責記憶和空間定位的作用)便會逐漸萎縮退化,記憶力跟著下降,並提高罹患失智症的機率,而運動有益活化腦力,讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。並促進激素產生,使腦細胞持續生長,降低罹患慢性病,有助強化大腦記憶力,幫助大腦在處理語言記憶方面能更有效率,使思維能力正常運作
❸紓解鬱悶好心情
運動可以調解壓力並改善大腦對血清素、去甲基腎上腺素(壓力荷爾蒙)的敏感度,進而減輕情緒鬱結。並可增加腦內啡的產生,腦內啡(endorphin)是一種神經傳導素,在緊張、疼痛、大笑等情緒發生時,大腦就會產生腦內啡,來減緩當下的緊張疼痛,進而感覺愉悅,因此腦內啡也有「人體的嗎啡」之稱。運動時大腦會產生腦內啡,加深積極感,將壓力感降到最低,亦能減輕疼痛感
❹強化肌群護骨本
成人自35歲後開始流失骨質,肌肉也會隨著年齡增加而漸漸流失。而運動是其中一種正向預防的方式,有助增加骨密度、增強肌力,而負重訓練和肌力訓練,皆能延緩並改善骨質疏鬆;所以定期運動對於鍛鍊、維持肌力都很有幫助
運動後搭配攝取足夠的蛋白質,更可以刺激肌肉生長,主要因為運動有助於釋放激素,這些激素可增加肌肉吸收胺基酸的能力
❺遠離三高保健康
缺乏規律的運動是造成罹患慢性病的主要原因之一,規律運動被證實能改善胰島素敏感性,降低血壓和血脂水平,還可提升體內的好膽固醇(HDL),減少三酸甘油脂(Triglyceride)含量,使體內血液流動順暢,降低罹患心血管疾病的風險。所以經常運動可幫助預防慢性疾病發生,例如代謝症候群、高血壓、第2型糖尿病,以及降低中風機率等。還能加速體內對於脂肪、蛋白質、醣類的分解。相較缺乏規律的運動者,其體內的脂肪是很容易明顯增加的
🧎居家運動十招
不只鬆筋骨,還能訓練全身核心肌群,沒去健身房也能練出好身形
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🏋️運動輔助器具
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特蒐由名人投資、開班的健身房、運動教室,每家都好有特色,像是主打女性健身小班制、有的則是超嗨有氧飛輪,讓運動多了更多有趣的選擇
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10個有趣好玩又能瘦身燃脂的運動項目,顛覆過去你對運動枯燥乏味的刻板印象,讓自己流汗動一動,不僅能維持好身材,還能讓身體更健康
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🏊水上運動項目
能在海上玩獨木舟、SUP、潛水、衝浪、水上自行車等,中部的日月潭和花東的溪谷也能玩SUP和泛舟
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❤️運動入門者,該如何開始?
⏩培養動機:固定犒賞自己,例如可購買流行兼實用的運動鞋子、衣服
⏩參加團體:找尋運動為主題的坊間社團或社群網站,召喚朋友們一起運動
⏩多走少坐:平日盡量增加活動量,例如坐公車時站著、走樓梯、午休找遠一點的餐廳吃飯
⏩量化目標:規定自己每天運動至少20分鐘,或是6千~1萬步,可搭配運動產品,例如計步器
⏩適當強度:從心理負擔較少的運動開始,例如騎腳踏車、健走、瑜伽,增加成就感,保持運動帶來的愉悅
⏩融入家庭:週末盡量安排較為活潑的戶外運動,例如騎車、玩飛盤或打球,將運動變成家裡的休閒嗜好,提升家庭生活品質
⏩減少藉口:把運動當成開會一樣重要,排進妳的日常生活裡。懷孕、脊椎或膝蓋不好的人,也應主動向醫師諮詢,找出最適合自己狀況的運動或活動方式
#凱鈞話趨勢
#5大運動的好處
保護膝蓋運動鞋 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
膝蓋疼痛有各種原因造成。其中比較常見的有髖外展肌無力而造成膝蓋不舒服。
當我們髖外展肌過弱時,會出現:
腿內八、因腿、膝、踝關節排列不正確而造成膝蓋壓力過大甚至磨損、影響髖關節穩定性。
與你分享5個主要鍛鍊髖外展肌,12種不同變化和強度的動作!
若你是初學,又或許疑惑為何膝蓋疼痛卻是需要鍛鍊在臀部裡的髖外展肌,可以觀看我這部影片-- https://youtu.be/sCuUL1n5QLU
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#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿
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就連白沙屯媽祖遶境時
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雙腿跟膝蓋沒以往那麼痠痛難受
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走整天,腳踝、腳跟完全不摩擦
➡️腳趾彎曲軟硬度也剛剛好,我都沒抽筋
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最後護理王老姝想聊聊⤵️
⁉️你知道膝蓋每天為我們承受多少重量嗎
⁉️你知道過30歲肌肉量每10年約下降10%嗎
⁉️你知道穿錯鞋可能加速關節退化+影響平衡感嗎
我是瑜珈老師🧘🏻♀️也是護理師👩🏻⚕️
但大部分時候,我是一位全職媽媽👩👦
膝蓋一天承受全身重量隨便都4倍以上
更何況我們整日跟著孩子追趕跑跳碰
鞋子的部分更要好好選
一雙好鞋,除了運動時使用
在日常行動中更是需要它
保護好我們的雙腳、雙膝、雙腿
才能陪著孩子跑跳一輩子呀!❤️
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