千呼萬喚始出來~!?
信念教育學院要在台開課囉!
7/24-25,玩人體--功能肌動學
建議相關科系或已擁有基礎體適能證照者才考慮報名
詳細請參照 Believe Training的報名資訊
下週一開始受理報名
每梯次只收30人
有興趣的請多留意
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅謝稀如 Michelle Tse,也在其Youtube影片中提到,《一念之轉》(另稱覺醒功課 The Work of Byron Katie)簡介:史丹福大學醫學院早前就一念之轉作出研究,把抑鬱症患者分成三組進行療程,然後在八星期後,檢測各組成效,結果顯示: 第一組:患者只服食安慰劑-有20-40%患者好轉 第二組:患者服食抗抑鬱藥物-有40-60%患者好轉 第三...
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信念教育學院 在 Vicky Hung (洪雅琦) Facebook 的精選貼文
【V師太開講】(文長慎入)
接觸專項體能到現在
許多過去學術扎根的理論
也在實際接觸職業運動員後而被迫修正
最近有些議題不斷的發酵與討論
「#到底運動員該不該做重量訓練」
「#重量訓練會不會降低運動表現」
與其討論重量訓練,不如思考訓練週期與目的
而且重量訓練只是一種形式
更重要的是如何 #增進肌力表現
無論你是肌力體能訓練師、表現訓練師
功能肌力體能訓練師、專項體能訓練師.....
在開始討論前我們還要先釐清
訓練師的職責,其目的是
#為了增進運動員場上的表現
#避免傷害與損傷的發生
重點在運動員身上
而非訓練者對理論的信仰或實踐
任何一種的理論、系統或學說
都會從 #基礎肌力 的建立
逐漸增加到 #肌肥大 與 #肌力期
畢竟這是人體肌肉產力的生理週期
至於要不要到 #最大肌力 還是到 #近最大肌力
這點要看運動員場上技術展現狀態
甚至競賽中使用肌力的時機與策略
但無論是「最大」還是「近最大」
都必須在這個時期 #把重量壓上去
也就是所謂的「存錢」階段
把前一週期訓練中所產生的生理變化
轉換成外顯表現,在力量上展現而出
任何一個運動員缺乏大力量的訓練
對表現肯定有害無益
而這三個時期也不難、更無捷徑
就是不斷的壓、堅持的練、規律地操
甚至還要記錄每次的訓練量
忍受訓練中的枯燥與疲累
有了大力量之後,就必須把重量稍減
把速度加上去,創造更多 #爆發表現
在這個時期進行表現測試的意義才能彰顯
前幾個時期因為目標要把力量推上去
所以多半做的是雙邊訓練
再接續的 #爆發與轉換時期
由於接近競賽前期此時的技術量也加了上來
在我們的訓練經驗中
除了原有雙邊爆發與力量的鍛煉外
這時期又會分成兩段的額外加入要求
前期會把 #單邊訓練與穩定挑戰加上去
(當然前三期也會有單邊與穩定訓練)
(只是這時期單邊與穩定會在高負荷下被要求)
特別是高力量與速度傳導下、骨盆與核心的穩定
後期會更要求 #技術力量下的連動
這個週期如果沒有被強調、缺乏
甚至訓練動作設計不良
很容易造成選手回到場上後
出現身體僵硬、靈活度下降
覺得身體有力、變壯卻用不出力
甚至技術表現不如預期的狀況
最後一個週期
是我在接觸國內外職業運動員後最大的體悟
也是目前訓練界鮮少提及甚至還不接受的領域
也就是「#高效節能期」
強~能到多強?
重訓室裡強不是強
真正的強,是運動場上的強
不要再用外型評論選手是不是有利或有力
籃球、棒球、足球...
競技場上已經有太多實證證明
體型大小不一定跟運動表現相關
力量大小會讓你在場上佔有優勢
卻不代表絕對優勢
如果你的訓練,阻礙了選手的技術表現
降低了身體連動與協調
甚至破壞了技術執行的時間差與身體操控性
對選手的表現,都不是好事
我也常說
選手在場上不該「百分之百」的付出
「梭哈」的運動表現只會創造受傷的風險
甚至讓自己面對危機後沒有保護能力
但~不要誤解我說的話
這裡指的是選手不該每次都百分百的意思
是指他們應該用
「#八成的能力執行出百分百的表現」
不是要你有所保留
而是要選手更聰明的操控身體
這指的是「效率」是「節能」
外顯看到的還是全力以赴
但選手自己很清楚,自己能游刃有餘的展現
遇到緊急狀況、危急時期
還有剩餘的20%能夠應付
這才是降低損傷風險的策略
當你的能力大於競賽要求
也會讓心裡更為安定、不易焦慮、緊張
技術執行也能更精緻化的調整
每次訓練都要求選手做到最大
自然會阻礙掉這神經系統溝通的過程
節能的意思就是 #更精緻更目標性的使用人體
這部分不能靠選手的天份與經驗
也不能指望他們上場就自然會做
必須在訓練中就開始執行
賽季越長、強度越高的運動競賽
越需要考量到這個週期
技術尚未純熟、競賽張力低、賽季短的
這一週期的存在意義不是太大
因為選手根本連身體、技術的操控都不完整
這一週期,也是多年觀察與體悟下
在團隊眾多的訓練經驗中被驗證
訓練~不該是一兩次
或簡單嘗試一下,沒效就打退堂鼓
身體的調整與鍛鍊需要時間
習慣開小車的人
剛拿到跑車也要一段適應期
訓練師的工作是透過觀察與紀錄
協助運動員盡快衝破這個困境
並且用技術引導選手即早有所表現
#場上表現比訓練師的信仰還重要
你相信的理論,不一定適用你服務的選手
你必須更全面的學、更多元的看
要會觀察!要能溝通!
技術上不純熟的選手
請著重在前三期的訓練
一定能讓你有更好的基底
技術已經固定且靠運動吃飯的選手
就必須著重在後兩期的表現
這兩期的監控與鍛鍊
以及大力量的維持
能確保你在場上的表現
尤其是最後一個週期
訓練~很有趣
訓練~也沒那麼簡單
更重要的一件事是很多人都忽略的
專項體能不僅侷限在「力量」
敏捷、爆發、能量系統、恢復、速度、反應
有太多太多因素還必須要在訓練中加入
別把單純肌肉能力當作表現的唯一指標
#不是會做重量就是訓練師
#BelieveTraining
#信念教育學院
信念教育學院 在 Vicky Hung (洪雅琦) Facebook 的最佳貼文
許多人喜歡把我定位在「功能訓練專家」
在功能一詞已經被過度放大的訓練界裡
開始有人認為「功能」就等於「無能」
其實在我的訓練專業中
以及目前接觸的訓練理論裡
許多大師級的老師這樣形容功能
功能訓練的目的
並非模擬日常生活或運動中的動作特殊性
也不能用某個動作「看起來」不像日常生活動作
就以它不具功能效應來界定該動作的價值
真正的功能訓練的作用在於
是否能藉由該特定訓練動作
引導身體建構更有效產出動作效應的能力
藉此提昇日常生活或運動場上的動作效能
也就是說
不是模仿走路的動作就能改善步態
創造闊背與臀大連結
誘發交叉動作模式Crossing Pattern
啟動核心連動.....
能夠產生上述動作效能者
也能稱作有效的功能訓練
再者~目前我最熟悉的兩大功能訓練體系
#TRX懸吊訓練 與 #DVRT功能沙袋訓練 系統中
越初階的課程,越是介紹該設備的動作取向
主要目的在讓大家「有感」並認識「器材的使用」
越到高階境界
無論是 #TRX運動醫學懸吊訓練師
或是 #DVRT整復訓練課程
裡面談論的多半是「退/降階」
甚至回歸基礎動作能力
從基礎能力與關節穩定來建構起動作效能
#不在意動作難不難_多不多_重不重
#而在乎動作做的好不好
神經誘發的效應雖然無法持續長久
卻能比肌肉更快誘發動作模式並產出更大的力量
(這裡指的力量是與原始狀態比較)
唯獨這力量無法持續
只能靠不斷的複製與強化來留住這成果
今天上課,Josh老師不斷地強調
訓練的重點不是做得多完美
而是如何避免損傷,同時一點一滴變得更好
接觸越多的傷後復健訓練與體弱強化策略
越發現產業中的導正訓練與體能訓練中的缺失
要不就是過度著重神經協調與軟組織放鬆
要不就是不斷強調肌肉力量與強度適應
鮮少有人同時把這兩點關注在訓練中
更多時候這兩個領域裡
會出現極度的對立與衝突論點
事實上,無論做
弱點誘發、偏離導正、力量建構、平衡穩定
通通需要神經協調與力量建立的基礎
軟組織放鬆、血循的啟動、張力的建構
動作的引導、肌力的誘發、煞車與對抗
每一個階段都是導正也是強化
訓練不分領域
強化不分動作
這一切都只是應用與強度的調整與適應
別神化了訓練
也別複雜了觀念
訓練!可以很簡單!
效果!可以很莫名!
就看你教練對人體
是否很熟悉!
BTW~
因為工作的關係
很常把最新的理論
帶進北護課堂中
讓學生在還沒入社會時
就能聽到許多最新的訊息與觀點
每每看到北護幫成員
逐漸在產業中站穩腳步、知曉專業
那種開心與驕傲
真會令人嘴角往上揚!
#以北護幫為榮
#BelieveTraining
#信念教育學院
信念教育學院 在 謝稀如 Michelle Tse Youtube 的最佳貼文
《一念之轉》(另稱覺醒功課 The Work of Byron Katie)簡介:史丹福大學醫學院早前就一念之轉作出研究,把抑鬱症患者分成三組進行療程,然後在八星期後,檢測各組成效,結果顯示:
第一組:患者只服食安慰劑-有20-40%患者好轉
第二組:患者服食抗抑鬱藥物-有40-60%患者好轉
第三組:參加九天的覺醒功課課程(The School of The Work with Byron Katie)-有94%患者好轉!
學習使用轉念作業,即時解除讓我們痛苦的念頭。有時人生就是被無謂的信念搞砸了,改寫負面信念將會為人生帶來新出路,活出圓滿人生。
2021年《奇蹟課程》將會提升並重新整合至《覺醒功課》,以《一念之轉》為基礎,把《奇蹟課程》裡的非二元的概念應用在日常生活當中,化解過去讓我們痛苦的知見世界,認清仁慈的真相,然後把療癒力量帶給我們遇見的每個人,以生命影響生命。開課日期為2021年8月,敬請密切留意,可讚好Facebook以獲得最新資訊。
電郵:hypnohealinghk@gmail.com
Facebook Page: www.facebook.com/nowmichelle
YouTube頻道: www.youtube.com/c/michelletse
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#一念之轉 #特殊教育需要 #SEN
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在你過去執行很多專案的過程當中,不知道有沒有過這樣的經驗?特別是那種時間的排程比較長的,它不是短期的,它可能是長達數個月的那種計劃。
通常呢,在這個計劃的前半部,比如說它6個月吧,前三個月可能都沒什麼動靜,你也不會有什麼動作;而當你意識到過了三個月之後,接下來只剩下三個月了,這時候你就會開始有所行動。
而且呢,隨著時間的期限越來越近,你的速度越來越快,那麼關於這樣的一個現象跟狀態哦,有一個名詞叫做「唉呀效應」。
就是當時間過了中線之後,你就會有一種~哎呀,我要快點做!哎呀,來不及了!
這個名詞呢,是誰提出來的呢?它是由一位叫做「康尼.格西克」的學者,他做了一系列研究。
我在這邊跟你分享一下,他研究一群商學院相關學系的學生,他們能用11天的時間分析一個案例,而且要寫一篇論文出來。
那在剛開始的時候,團隊的成員彼此爭論不休,有些人還堅持要引進外部的建議;但是,這11天的計劃,到了第6天,剛好就是這個專案進度的中間點的時候。
在他們討論的過程當中,有一個成員說了一句話,他說:「我們的時間所剩無幾」。
很奇妙的事,就在這句話脫口而出不久,這個團體就拋棄了原本毫無建樹的那些方法,他們擬出修正之後的策略,並且一直執行到最後。
那格西克他就寫道,就這個團隊看他的成員來說,在中間點的時候,成員會產生一種新的急迫感,而這個緊迫感就是「唉呀效應」。
其實呢,這是我們一種心裡的警報系統,它提醒我們我們已經浪費了一半的時間;因此,就會開始給自己一些比較積極正面的壓力,因為「唉呀~我們沒有時間了!」
格西克在他後面的研究當中,進一步確認了「哎呀效應」的力量。
他在一個實驗裡面,他找攻讀MBA的學生,讓他們組成8個團隊,而且要求他們先用15或20分鐘,閱讀設計的概要,再用一個小時的時間去製作廣播的廣告。
此外呢,就像他前面所做的研究一樣,這次他也把成員之間的互動過程記錄下來,而且逐字謄寫對話的逐字搞。
在這一個小時的專案過程裡,在28~31分鐘之間,每個團體都出現了「哎呀」的意見。
比如說,好!我們現在進行到一半,我們現在真的遇到麻煩了,這個就是「哎呀效應」會有的一個談話模式。
而且呢,這8個團隊當中,有6個團隊,在中間點集中爆發的過程當中,出現了最重要的進展!
所以你回想一下,這個實驗的設計是請這一群人,用15~20分鐘去讀設計概要,然後再用一個小時的時間製作廣播的廣告。
他們的製作時間是一個小時,真的很巧哦,在28~31分鐘之間,每個團體都出現了「唉呀效應」!
那讀到這裡我心裡就在想,其實有很多人在面對中年的時候,可能是三十幾歲到四十幾歲這中間,都會在人生裡面開始有一定的「唉呀效應」發生。
比如說,有很多人會中年轉行、中年創業,開始在中年的時候去做一些自己一直在想,但一直沒有去做的事情,
如果以我們人生的維度來看的話,三十幾歲到四十幾歲,是不是就是剛好我們以平均壽命來看的「中間點」呢?
可是很奇妙的一點是,我發現有一些人,他會很積極的去面對「唉呀效應」;在那個「哎呀」發生之後,他真的很認真的去實踐自己的人生。
不管成或敗,他都得到了一定程度的滿足,因為他努力過;可是有些人哦,「唉呀!」就永遠是哎呀而已!
這就讓我想到,這中間的差別在哪裡,雖然格西克他沒有後續的研究;但是呢,我不妨把我自己一些觀察到的經驗,我要先說,這不是實驗研究,純粹只是我自己的經驗來跟你做一點分享。
我發現,我在面對中年那個「哎呀效應」發生的時候,有些人在他人生的後半場,能夠越活越好,我覺得關鍵就在於他前半場的準備。
雖然我們知道有時候時間還沒到,你要一個人去改變跟創業,基本上是不可能的;可是關鍵在於當那個時間真的到了,你在這之前你為自己預備了什麼樣的資源,包含你的信念,包含你的習慣,甚至於包含你的財務準備。
所以我就看到有一些人,他在中年的那個關鍵點,他做了一些轉變和轉型,他就算不成功,他回到自己原本的位置,他也甘願。
那在我的觀察裡,這樣的人或許在世俗成就上,沒有達到一定的成果,可是在他主觀的生命裡,他覺得自己沒有白走這一遭。
可是我也發現很多人,在他人生的前半場,準備的是不夠的,當那個「哎呀」發生,就發生了幾種狀況!
第一個「哎呀」,永遠是「哎呀」,他永遠活在一種驚恐當中,但他實在是不敢做任何的改變。
而第二種呢,它呼應了這個,「唉呀」他做了一些改變。
可是你要知道真實的人生不是童話故事,這樣的改變,無論是中年創業,或者是中年轉職、轉行;如果以大數據的或然率告訴我們,其實失敗率是非常、非常高的。
然而老天殘酷的公平,就會體現在這裡,如果你的前半場準備得不夠,那麼當那個「哎呀」發生,就算你去改變,即使失敗也幾乎很容易,也可以確定的,就是會掉到你的頭上。
然而當我們面臨這樣的失敗的時候,真的有一些人就從此以後一蹶不振,但是有一些人呢,別忘了後半場,後面的40年,是不是也有它的中線?
我發現了有些人,可能在40歲的時候,他的改變沒有得到好的成果,可是他人生的後半場,隨著進入50歲、60歲,又開始漸入佳境,為什麼呢?
因為他那一次的失敗,他真的開始為自己做準備;於是人生後半場,後半場的40年當中的中線的20年,是不是大概會落在五十幾歲,到六十幾歲那個階段?
對呀~其實人生很短,但其實人生也很長,端看你怎麼看!
所以呢,今天透過「哎呀效應」這件事跟你說了這麼多,無非就是想講一句話叫做「成功是給有準備的人」。
希望你聽到這,也不要覺得我花那麼多時間,就只講這一句話。
然而我想有些最簡單的話,它有最深刻的哲理,關鍵就在於我們有沒有為自己做好準備,去迎接生命當中的那個「哎呀」的時刻!
希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,除了YouTube之外,我們還有Podcast的頻道,你只要在Podcast頻道裡面,搜尋「啟點文化一天聽一點」,你就可以訂閱我們,也記得給我們五顆星評價,我們需要你用具體的行動來支持我們。
然而要是你對於啟點文化的商品,或課程有趣的話,尤其是我們最近的線上課程【理財心裡學】在6月30號的晚上12點之前,有1399的優惠,你加入了嗎?
其實呢,你要面對人生的後半場,或者是無論你在人生的哪一個階段,你要讓自己之後過上一個更富有的人生,關鍵就在於,無論在信念還是實質的層次,以為自己做了多少準備?
【理財心裡學】這門課它會帶給你很大的幫助,讓你在面對真實人生當中,尤其是財務的信念,跟怎麼樣累積財富的實際做法,都會有很具體務實的前進。
透過【理財心裡學】,我相信他能夠為你帶來一個更富有的人生,期待你的加入,也期待你的發現,那麼今天就跟你聊這邊了,謝謝你的收聽,我們再會。
信念教育學院 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
本集主題:「除了開藥單我還能做什麼?:精神科醫師,沒說的事」介紹
訪問作者: 鄭光男(光能身心診所院長)
內容簡介:
憂鬱來襲 是臣服,還是擁抱?
每一顆藥的背後,都是醫師無助的心。
很多人,能有比藥物更好的幫助。
除了開藥單 我還能做什麼?
「精神病,要不要吃藥?」
許多患者的死亡原因,不是因為精神病,
而是,長期服用藥物引發的慢性病。
85%的憂鬱症患者,一輩子只會發生一次!
專業的醫師都知道,一旦出現憂鬱症的現象,大部分的病人只是長期服藥控制,很難痊癒。憂鬱只是個過程,須從生活中找出癥結,才能走出陰霾,而把抗憂鬱藥劑列為優先解決之道,藥物一吃,就停不下來。
吞下藥丸,同時 也吞下醫師無助的心。
本書作者是專業精神科醫師,因為一桶瓦斯,而頭也不回地投入非藥物治療的研究。二十幾年的臨床經驗,親眼看見藥物帶來的痛苦,遠遠超過疾病本身。書中網羅國內外重要的研究數據、真實個案的生命故事,化為悲天憫人的感人文字,只希望表達一個信念:身心困擾並不是非藥不可,很多人,可以獲得比藥物更好的幫助。這本書就是提供大家相關的資訊,了解非藥物治療的可能性以及作法。少了煩寧、百憂解 ,人可以活的更好。
作者介紹:鄭光男
現任光能身心診所院長
人氣部落格--鄭醫師的部落格 版主
經歷:
國防醫學系畢業
國軍花蓮總醫院精神科主治醫師
花蓮大漢技術學院特約諮商輔導醫師
花蓮新生活教育中心顧問醫師
花蓮家扶中心特約諮商輔導醫師
國際人類排毒服務註冊會員
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訓練領域的基本根基就是解剖學,⽽解剖學教授的是對肌⾁的認識,⽽肌動學教導的是對肌骨系統的應⽤。 無論您在業界多少年,訓練走到最後還是要回歸 ... ... <看更多>
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