#練習 #紀錄
上課的時候老師下這個動作的口令
但是當下我覺得身體還沒準備好
嘗試了，失敗了，雖然我覺得我應該可以的
沒關係，老師有告訴我怎麼弄了
隔天自己練習的時候，花了一點時間琢磨
先用繩子幫忙，練習在這個角度轉肩膀
每次都把繩子縮短，大概轉了4.5次
最後用手抓腳就輕鬆成功了
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有同學問我，到底需不需要自我練習？
這個問題要分成2個方向來回答
1️⃣老師！我想進步！
好，那你可能就需要自我練習，
練習的頻率，也就是量才夠累積進步
一個禮拜只上一堂75分鐘的課
其他時間都完全沒在動，瑜伽以外的什麼運動都沒有
那進步可能會需要很長一段時間，至少需要一兩年
而且是沒有斷掉的每週練習
身體需要時間去學習然後變聰明
力量和柔軟度、活動度、穩定度也都需要時間累積
☑️那自我練習到底要練什麼？
體式那麼多～腦袋一片空白，到底要做什麼？
你可以：
練你確定記得怎麼做的，練你需要的
練你記得怎麼做的是複習，複習得很熟了，下次上課就可以更注意呼吸，更能享受練習
而且做自己會的也可以降低受傷或做錯帶來的風險
在複習的過程也可以累積力量、體力
練你需要的東西，像是幫自己補習一樣
例如最基本的「呼吸」
在動作中是不是真的有好好的呼吸了呢？
課堂上為了迎合大部分同學動一動的需求，不會花太多時間琢磨
自我練習的時候就可以撥出一點時間好好的呼吸一番
再例如這個「轉肩膀」
我曾經只是為了這個轉肩膀找老師上一對一私人課
當然因為這是我的職業，我得把它搞好才行
但同學如果是為了練習得到的好處大可不必像我一樣
我上課教完，如果你還記得細節
那就可以自己花點時間多轉幾次
或者是，你每次做核心都覺得自己累到要發瘋，很恨老師
那你就可以幫自己加強一下核心，以後才不會這麼恨老師😹
2️⃣老師，我上課只是為了動一動很開心，有沒有進步就隨緣🦭
那你可以不要自我練習完全沒有關係
你要動一動的時候就來報名上課👍🏾
真的不需要給自己壓力
看別人po上居家瑜伽照就覺得自己好像很廢
完全不用！你認真上課學習的態度就非常優秀了！
最後，有些人說，你自我練習的時候可以開團練大家可以一起呀！
我說，難不成你想跟我一起
手倒立單腳雙腳個5次分腿3次+Pincha左右邊啟動各一分鐘當作暖身
然後才開始搞有的沒的，有時候可能會搞了2個多小時
自我練習是一件很自由而且私密的事情
這麼親密安靜的時間我才不要讓別人加入打亂我的練習
我想要自由自在的
而且說要「一起練習」最後都會變成我在「教課」😅
至於想要免費的「團練」可以去找別的老師
何不藉由自我練習的機會，好好面對自己，處理自己的問題，練習獨處
以上
祝大家可以找到自己的練習享受獨自一人的感覺❤️
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#yogapractice #yogadaily #yogainspiration #yogamind #yogalife #yogaathome #瑜珈 #瑜伽 #居家練習 #瑜珈練習 #練習紀錄 #瑜珈老師卡拉 #自我練習
倒立機好處 在 [閒聊] 倒立機與倒立椅的選擇- 看板e-shopping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
好像沒看過有人分享過倒立設備的文章
最近剛好有接觸跟比較
來分享一下
因為有各自到店家看過實體，所以分類選閒聊
最後我是在網路刷卡購買的
所以還是在這個板上分享給大家
當初媽媽滑FB看到貼給我說看起來很好用
（我媽每次都用：「這感覺很不錯耶！」 來跟小孩許願）
題外話：
覺得出社會工作後
爸媽的許願清單單價變得有點厲害啊！（汗）
以前不是都說我們平安快樂長大就好嗎！（離題）
因為這單價頗高，稍微做了下功課
想說有沒有便宜一點的，發現市面上有超多款「倒立機」
單價6,000以下的是不考慮啦
怎麼可能安心把爸媽放在那上面
（本來想找便宜結果發現太便宜又不放心...）
比了一下最後是篩選出兩家（結果都好貴啊...）
一家是美國進口的T牌，跟一家台灣的Y牌
主要是兩家都有一些安全認證跟保固五年
我也實際帶哥哥跟姊姊們一起去試用了兩家
（兩家都有一些體驗點可以體驗）
先去Ｔ牌體驗：
不得不說，用倒立機倒立的感覺
跟想像中倒立的情況真的很不一樣
真的會有身體被拉展的感覺，從倒立機上下來，身體很舒服！
（其實就是因為伸展肌肉的緣故啦）
後來去Y牌體驗：
Y牌這台很厲害，是從坐著慢慢往後躺
使用起來比較沒有恐懼的感覺
全程腰背都是貼在背板上的，不會有背部懸空的不安全感
（T牌倒立到比較大的角度時，背跟背板是有點分開的，很像整個人懸空吊著）
還有它可以調一個很接近平躺的角度，撐著腰部真的很舒服！
結論：
我和哥哥姊姊實際試用跟討論後是選Y牌
其實拉力來說，T牌的比較強大
它可以完整做到180度的倒立（就是完全倒過來）
而Y牌只能做傾斜約150度的倒立
兩個牌子我們都試了所有角度
倒立完的感覺都很舒暢
但考慮到爸媽操作簡易，還有整體的舒適感
我們就選Y牌了。
高單價所以雖然實際到現場看了
還是用了他們官網的分期付款結帳
一般直接買好像不會幫忙組
但可能因為我們直接殺到總公司去體驗
Ｙ牌業務承諾我們會組好送到家裡（莫名覺得賺到）
這次會真的捏大腿衝一波這種高單價的保健產品
主要是爸媽平常都有腰痠背痛的毛病
偶爾他們會開玩笑嘆氣說「老了啦～」
都會覺得真希望能讓他們過得舒服一些...
目前使用一兩個月了
家人跟我每天都會在睡前倒立個五分鐘再去睡
不知道是心理作用還是真的
我覺得睡醒後身體的僵硬感（尤其肩頸）好很多
我爸媽倒真的幾乎沒有喊腰痠背痛了
（尤其爸爸，之前會痛到要吃止痛藥，現在都沒吃了超酷！）
可以減少爸爸吃止痛藥的習慣也是意外收穫啦～
09/09 更新補充資訊：
感謝大家的關心與建議
家人是有諮詢過醫生的意見
並且是醫生的建議才會開始
注意到這種設備的啦
的確有些人的身體狀況可能會不適用
這部分就是要跟自己的醫生討論了（看大家留言各自的醫生都有不同看法）
對我來說
能讓爸媽身體更輕鬆
減少痠痛頻率後
心情上也有所轉變
對我來說我覺得買得很對啦
補商品資訊：
最後我們買這台
Y牌的豪華倒立椅
商品網址：
https://www.yingliang.com.tw/product-page.aspx?dsn=1957&csn=1316
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